재활의학과 물리치료실

재활의학과 물리치료실

물리치료사 이 재 섭

요통 운동치료의 목적요통 운동치료의 목적 척추조직을 활성화 시켜 경직된 요추부의

긴장 완화와 유연성 증진

여러가지 원인에 의해 약화된 근육강화

비대칭적인 근육 불균형에 대한 교정

단축 ( 구축 ) 된 근육이나 인대의 신장

운동방법 및 주의사항운동방법 및 주의사항 <1><1> 모든 운동은 1 회에서 5 회 정도로

실시하며 차츰 10 회로 증가한다 . 운동시 통증이 증가하면 운동을 멈추고

회수나 운동의 강도를 낮춘다 . 운동은 서서히 , 천천히 , 규칙적으로

주의깊게 실시한다 .

운동방법 및 주의사항운동방법 및 주의사항 <2><2>

모든 운동은 모든 환자에게 똑같이 적용되는 것이 아니므로 유의한다 .

모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서

실시한다 .

운동 중 통증이 증가하면 운동을 중단하고 물리치료사에게 문의한다

요통예방은 무엇보다 요통예방은 무엇보다 자세자세가 중요가 중요 !!!!!!

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불량한 자세일 때 신체에불량한 자세일 때 신체에 미치는 영향 미치는 영향

1. 1. 책상에 앉을 때책상에 앉을 때 << 좋은 자세좋은 자세 >>

너무 딱딱한 의자보다는 쿠션이 있는 것 . 발 받침대가 있으면 허리의 부담을 줄임 .

2. 2. 책상에 앉을 때책상에 앉을 때 << 나쁜 자세나쁜 자세 >>

몸을 앞으로 기울인 자세 의자에 엉덩이만 걸치는 자세

2. 2. 책상에 앉을 때책상에 앉을 때 << 나쁜 자세나쁜 자세 >>

등받이가 없는 의자에 앉은 자세 키에 비해 높은 의자에 앉아 발이 들려 있는 자세

3. 3. 무거운 물건을 들을 때무거운 물건을 들을 때 (1)(1)

3. 3. 무거운 물건을 들을 때무거운 물건을 들을 때 (2)(2)

4. 4. 물건을 들어올릴 때물건을 들어올릴 때

5. 5. 부엌에서 서서 일할 때부엌에서 서서 일할 때

< 좋은 자세 >

5. 5. 부엌에서 서서 일할 때부엌에서 서서 일할 때

< 나쁜 자세 >

6. 6. 세수를 할 때세수를 할 때

< 좋은 자세 >

6. 6. 세수를 할 때세수를 할 때

< 나쁜 자세 >

7. 7. 청소를 할 때청소를 할 때

8. 8. 운전할 때운전할 때 (( 바른 자세바른 자세 ))

8. 8. 운전할 때운전할 때 (( 나쁜 자세나쁜 자세 ))

9. 9. 잠을 잘 적에잠을 잘 적에 (( 나쁜 자세나쁜 자세 ))

10. 10. 아기를 안을 때아기를 안을 때

< 좋은 자세 > < 나쁜 자세 >

열열 , , 전기치료전기치료 온습포 <Hot Pack> 경피신경 전기자극치료 <TENS> 간섭전류치료 <ICT> 극초단파심부투열치료 <MWD> 초음파치료 <Ultrasound> 골반 견인치료 <Traction>

골반의 전후경사에 관여하는골반의 전후경사에 관여하는근육의 작용근육의 작용

1. 골반 경사운동=> 복근과 엉덩이 근육을 강화

2. 무릎을 가슴 쪽으로 당기기 운동 => 허리의 긴장완화와 등 , 엉덩이 근육의

스트레칭 효과

3. 체중부하 없이 허리 돌리기 운동 => 허리의 유연성 증가와 각

척추관절에서 작은 운동이 무리 없이 일어남 .

4. 상체 앞으로 숙이기 운동 => 허리와 등의 긴장완화와 유연성 증가 ,

상체와 어깨긴장 완화에도 효과

5. 윗몸 일으키기 ( 몸통 굽히기 ) 운동

=> 복근을 강화

6. 고양이 등 자세 만들기 운동 => 허리의 유연성 , 복근의 강화 , 허리와 골반의

운동조절 능력 향상

7. 팔 뻗어 상체 들기 운동 => 허리신전에 효과

8. 엎드려 팔 , 다리 들기 운동 => 등 , 배 근육과 엉덩이 근육을 강화

9. 네발 기기 자세에서 팔 , 다리 들기 운동

=> 등 , 배 근육과 엉덩이 근육을 강화

▣ 주의사항 ☞ 갑작스런 동작은 피하고 부드럽게 천천히 합니다 .

☞ 횟수를 꼭 채우려고 하지 마십시오 .

☞ 너무 힘이 들거나 통증이 있다면 중단합니다 .

▶ 문의사항이 있을 경우에 꼭 전화주세요 . 가톨릭대학교 성모자애병원 재활의학과 운동치료실 . 032) 510-5621 물리치료사 이병기 , 이 재섭 , 박현숙

Thank you!Thank you!

여러분들의 쾌유를 기원합니다 .

성모자애병원 재활의학과