كيف تتغلب على قلق الاختبارات

كيف تتغلب على

قلق االختباراتإعداد

الشامي/ ممدوح حمدان دواإلرشاد التوجيه وحدة مشرف

: تعالى قال

تطمئن" الله بذكر أالالقلوب“

رقم ) آية الرعد ( 28سورة

واحتسب عينيك أغمضمعنا أوقاتك

*: نواياك عدد................................................

المحتوى

. حياتنا* في االمتحانات لماذا. االمتحانات* وجود عن الناتجة األعراض

. القلق* تعريف . والخوف* القلق بين الفرق

. القلق* خصائص . القلق* أنواع

. الموضوعي* أو العادي القلق فوائد

. االمتحان* قلق تعريف

. االمتحان* قلق أسباب

. االمتحان* قلق مصادر

*. االمتحان قلق أعراض. القلق* على التعرف طرق

. االمتحان* قلق عالج أساليب. االمتحان* وبعد قبل عامة إرشادات

لماذا: أوال9في االمتحانات

حياتنا؟

قال الثمين، من الغث لمعرفة

أحسن: " أيكم ليبلوكم تعالى

عمال".

. إمكانيات من لدينا ما لتحديد

. مكانها في األشياء لوضع

. المسيء ومعاقبة المحسن لمجازاة

. والضعف القوة نقاط لمعرفة

والمناهج األساليب واختيار الختبار

. المناسبة والكوادر والطرق

وجود: عن الناتجة األعراض ثاني9ااالمتحانات

. ما شيء ترك من الخوف. سيئ بمظهر الظهور خشية. العقاب من الخوف بشكل االمتحان من القلق

عام.

القلق تعريف

في" وتؤثر الفرد تعتري حالة هواليومية وأنشطته وحياته مهامه

بشيء تهديد أو ما خطر توقع نتيجةشكل على فتظهر يحدث، قد

االرتياح وعدم النفسية االضطراباتمن والخوف والتوتر بالهم والشعور

المستقبل ".

القلق بين الفرق والخوف

الخوف القلق

مصدر يعرفالمشكلة.

صراعات يتبعه الداخلية.

فعل كرد يظهرغير محتمل لشيءمتوقع ولكنه قائم

حدوثه.

صراعات يتبعهداخلية.

الخوف القلق. المثير بزوال ينتهي

فعل كرد يظهروقائم موجود لشيء

بالفعل.

األحيان بعض فيزوال رغم يبقى

إذا ) األصلي مثيرهبالدراسة يتناوله لم

والتحليل(.

إلى b منتبها يكون الالمشكلة مصدر

من) الخوفالمجهول(.

القلق خصائص

االضطرابات لبعض عرضالفرد على تغلبه وعند النفسية

يعرف bا نفسي bا اضطراب يصبحالقلق Anxietyبـعصاب

Neurosis فعل رد أو.Anxiety Reactionالقلق

االضطرابات حاالت أكثريمثل حيث شيوعbا النفسية

من يعانون الذين األفرادحوالي من% 40ـ30القلق

االضطرابات ذوي األفراد بين. العصابية النفسية

. الذكور عن اإلناث بين يكثر

الفترات بين حاالته تكثرفهو اإلنسان، عمر من المتطرفة

الطفولة مرحلتي في يكثرسن في وكذلك والمراهقة

. العمل عن والتقاعد الشيخوخة

بعض أثبتت حيثمستوى ارتفاع الدراسات

لدى االمتحانات قلقبشكل العربية البيئات

.عام

القلق أنواع

العادي: القلق أوال9ـ ) السوي ـ الصحيح ـ الواقعي

(الموضوعي

خارجي مصدر وجود عند ويظهر: مثل الفرد يهدد حقيقي

بالنسبة مصيري هام خبر انتظارللفرد.

على الحصول على اإلقدام. ما وظيفة

إلى معلوم نظام من االنتقال. مجهول نظام

تغيرات أو قومي خطر حدوثأو دينية أو سياسية أو اقتصادية

ما اجتماعية

: قاعدةالعادي الطبيعي القلقولكن واألداء التركيز من يزيدالطبيعي مستواه عن زاد إذا

. سالبة عكسية نتائج أعطى

القلق فوائدالعادي

. العليا العصبية المراكز تنشيط على الطالب يساعد

. الصحيح الهادف السلوك إلى الطالب يدفع

. واالستنتاج والتمييز التركيز قوة من يزيد

القرارات اتخاذ على الطالب يساعد. صحيحة بطريقة المشكالت وحل

بعمل القيام على الطالب يساعدإلى الطالب توجيه إلى يؤدي توافقيبحساسية والتهديدات األخطار إدراك

شديدة.

القلق: ثانيا9العصابي

) الحالة) قلقAnxiety State

وجود عدم مع ويظهرويكون خارجي مصدر

وال الفرد، داخل مصدرهوال لحدوثه أسباب يعرف

واألسباب الظروف مع يتفق. إليه والداعية المؤدية

الفرد يعيق أنه مشاكله ومنمع والتوافق التكيف عنإنتاجية من ويقلل المجتمعالقيام إلى يدفعه كما الفرد،

. سوي غير بسلوك

العام: القلق ثالثا9

Free Anxiety

يرتبط وال محدد غير وهوأو ما موضوع بوجود حدوثه

فهو غامضbا ويكون محدد، خطرمعروف غير شيء من خوف

واقعية غير أشياء توقع .ومن

القلق: رابعا9الثانوي

Secondary Anxiety

حدوث عند ويظهرآخر نفسي مرضله عرضbا القلق .ويكون

قلق: خامسا9االمتحان

Exam Anxiety

تعتري نفسية حالة وهواالمتحانات وأثناء قبل الطالب

أو التحصيلية واالختباراتاالختبارات أو المقابالتالطالب nشعmر ت النفسية

اإلنجاز من واليأس بالخوف. االمتحانات في

قلق تعريفاالمتحان

أو " تأتي مؤقتة انفعالية حالةالطالب إدراك بسبب تظهر

تهديد موقف أنه على لالمتحانوحدة توتر هذا ويصحب لشخصهسالبة عقلية وانشغاالت انفعالية

من المتوقع التركيز من تقلل." االمتحان وأثناء قبل الطالب

نفسية " حالة أو ) تظهر ) طبيعية انفعالية

االمتحانات وأثناء قبلبأعراض مصحوبة تكون

ونفسية " جسمية

قلق أسباباالمتحان

. لالمتحان االستعداد عدم قد نفسي مرض وجود

. له عرضbا القلق يكون بعضهم الطالب تخويف

. االمتحانات لبعضمن

والتصورات المفاهيم بعض

وطريقة االختبار عن الخاطئة

. عليه المترتبة والنتائج تصحيحه

)...... ( الوقت، ضيق االمتحان نظام

النتائج من الطالب خوف. االمتحان عن الناتجة والعواقب

التهديد أساليب استخداماالمتحانات من الطالب وتخويف

. التدريس هيئة أعضاء قبل من

االمتحان قلق مصادر

( ما بأن شعوره نفسه الطالب.) فعrال وغير كاف غير به قام

( الزائد االهتمام الطالب أسرةعلى والخوف اآلباء قبل منوالتحذيرات أبنائهم مستقبل

في الوقوع من المستمرةاألخطاء(.

التدريسمن عملية على القائمون

. التدريس هيئة أعضاء

. التعليمية اإلدارة

. الدراسية المناهج طبيعة

وتوزيع الدراسية المادة تقديم طريقة

الدرجات.

القلق أعراض

األعراض: أوال9الجسمية

االضطرابات- 1 بعض : مثل الحركية العصبية

( : رمش والرأس الوجه يخص ماتقطيب العينين، رمش المنخر،مص واألذن، األنف مسح الجبهة،عض اإلبهام، وخاصة األصابععصر األظافر، قضم الشفاه،

الوجه، .........(. حبوب

وباقي السفلى األطراف يخص ما ( : والركبة القدم هز الجسم أجزاء

ثني الكتفين، هز القدم، وأصابعغير جسمية أوضاع اتخاذ الجسم،

مألوفة،.......( ( : التنفس والهضم التنفس يخص ما

التنهد، النحنحة، البصق، العميق،التثاؤب، ....(.

( : األصابع، طرقعة اليدين يخص ماقبضة ضم والجسم، الرأس ضرب

.) الذراعين هز اليد، ( : بعض تكرار عامة أشياء

).......... النغمات، أو الكلمات

بالتعب- 2 والشعور الصداع

. العضالت وتوتر

بضيق- 3 والشعور النبض سرعة

. الحيوية ونقص الصدر

4. الدم- ضغط ارتفاع

5. اإلخراج- مرات وزيادة اإلسهال

6. الوزن- ونقص الشهية فقد

الكفين- 7 وعرق العرق تصبب

. األصابع وارتعاش

األعراض: ثاني9االنفسية

. الراحة بعدم الشعور

( سهولة الزائدة الحساسية

.) والهياج االستثارة

الفزع إلى يصل الذي الخوف

ما) b شيئا أن ويشعر الطالب يخاف

.) هو ما يعرف ال ولكنه سيحدث

والتشكك القرار، اتخاذ في التردد

واالرتباك.

5. العابر( واالكتئاب الهم6 )وشرود التركيز ضعف

الذهن. 7. التوافق( سوء8. المالحظة( قوة اضطرابات

التعرف طرقالقلق على

)1. االمتحان قلق اختبارات

)2. الطلبة مع المقابلة

وبعد 3( قبل المالحظة

االمتحان.

االمتحان قلق عالج أساليب

لمواقف- 1 المتدرج التعرض

على ) التدريب فعلية اختبارات

االمتحانات(.

السهر- 2 حبوب استخدام عدم

. المنبهة المشروبات من والتقليل

استذكار- 3 عادات استخدام

. االمتحان قرب مناسبة

ما- 4 الجسم وإعطاء االسترخاء

. الراحة من يستحق

وإعادة- 5 التشجيع أسلوب استخدام

. باألمن والشعور بالنفس الثقة

والوسائل- 6 لالمتحان تعليمات وضع

المسموح واألدوات واألجهزة

باستخدامها.

سؤال- 7 كل درجة وضعالتصحيح وطريقة آلية وتحديد

. االمتحان قبل لألسئلة

المصاحبة- 8 الجسمية األمراض لبعض الطبي العالج

أميتال مثل المسكنات بعض كتناول Amytalللقلق

ستيالزين مثل المهدئات Stelazineأو

ليبريوم مثل للقلق المضادة .Libriumوالعقاقير

الدراسات بعض أثبتت وقدالعقاقير استخدام أنالنفسي العالج مع الوهميةمن فاعلية أكثر كانالحقيقية العقاقير استخدام

النفسي العالج .مع

األسرية -9 البيئة وتغيير تعديلأثناء بالطالب المحيطة

مثل :االمتحانات،. للطالب المالئم المناخ توفير المشروبات عن إبعادهم

المنبهة.

وخارج داخل األبناء متابعة

المنزل.

. المذاكرة في مساعدتهم

. لهم تشجيعية جوائز رصد

وعدم التفاؤل روح رفع

التشاؤم. وقت منزلية بأعمال إشغالهم عدم

االمتحان.

وسياسات- 10 قواعد وضعالمراجعة وآلية االمتحانات

نظم ) أخرى مرة االمتحان وإعادةاالمتحانات في الجامعة وقواعد

النهائية(.

الدسمة- 11 الوجبات تناول عدمبساعتين، االمتحان قبل الكاملة

الدم ألن خفيفة وجبة تناول ويفضلالجهاز إلى الدماغ من يندفع

. الكاملة الوجبات تناول عند الهضمي

ديل- ) 12 يومك حدود عشفي

.) الغزالي محمد ـ كارنجي

الدراسية- 13 لخطتك جدول عمل

. االمتحان قبل المتبقية األيام في

الرنانة- 14 والخواطر األفكار دوننصيبها) تأخذ بأن وعدbا إعطائهاوقت في واالهتمام التفكير منهي الكبرى الخاطرة الحق

إلى تحتاج التي المتبقية المواد ” أينشتاين(. " مذاكرة

ينفعني أن الله أسأل الختام وفيفي يجعلها وأن الدورة بهذه وإياكم

القيامة يوم حسناتنا ميزان

صالح من تنسوني ال وأخيرا9الدعاء

الشامي/ ممدوح حمدان دواإلرشاد التوجيه وحدة مشرف

الطالب شؤون عمادة