Διατροφική αγωγή παιδιών

Ποιο από αυτά τα στάδια σωματικού βάρους σε αντιπροσωπεύει;

ΣΕ ΑΠΑΣΧΟΛΕΙ Η ΕΙΚΟΝΑ ΣΟΥ;

ΟΡΙΣΜΟΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣΠαχυσαρκία σημαίνει : υπέρμετρη αύξηση του σωματικού

λίπους δυσχεραίνει την υγεία του ανθρώπου

Η παιδική παχυσαρκία συνήθως διατηρείται και στην ενήλικη ζωή και συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας

ΤΑ ΑΙΤΙΑ Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας Διατροφική συμπεριφορά Κληρονομικότητα Ασθένειες Εσφαλμένα πρότυπα και λανθασμένα

διαφημιστικά μηνύματα από τα ΜΜΕ

ΟΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ

ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΛΙΠΗ ΠΡΩΤΕΙΝΕ

Σ

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ,ΜΕΤΑΛΛΑ & ΝΕΡΟ

Να μην ξεχνάμε το πρωινό

Για να εξασφαλίσουμε το σωστό σωματικό βάρος ,είναι σημαντικό να τρώμε τη σωστή ποσότητα τροφής

Εξίσου σημαντικό όμως είναι να τρώμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα,τόσο στο σχολείο ,όσο και στο σπίτι (περίπου κάθε 3 ώρες)

Τα 5 γεύματα της ημέρας

Πρωινό

• Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.• Δίνει στον οργανισμό μας όλη την ενέργεια και δύναμη που

χρειάζεται για να ξεκινήσει σωστά η ημέρα .

Αυξάνεται η ικανότητα της μάθησης Μειώνεται το αγχος

• Για πρωινό μπορούμε να φάμε:Γάλα ή γιαούρτι ,για να εξασφαλίσουμε ασβέστιο που βοηθά

στην ανάπτυξη Φρέσκους χυμούς ή φρούτα ,για να εξασφαλίσουμε βιταμίνη

C,που προστατεύει τον οργανισμό από την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών π.χ. κρυολόγημα,καρκίνος

Δημητριακά ή 2 φέτες ψωμί με λίγο μέλι για την εξασφάλιση ενέργειας.

Δεκατιανό Αποφεύγουμε τα γλυκά και τα σνακς,προτιμούμε ένα φρούτο ή φρουτοχυμό

Επιλέγουμε τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες θρεπτικών συστατικών (Λίπη,πρωτείνες,Φυτικές ίνες, Υδατάνθρακες) ώστε το γεύμα να είναι πλήρες

Αποφεύγουμε τα γλυκά,προτιμάμε ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο

Απογευματινό

Μεσημεριανό

Βραδινό

?Μήπως τρώμε χωρίς να πεινάμε αλλά από συνήθεια;

Αποφεύγουμε τα φαγητά αμέσως πριν πάμε για ύπνο.Αντιθέτως δίνουμε χρόνο στον οργανισμό να γίνει σωστά η πέψη των τροφών

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ

CHOOSE MY PLATE (Eπιλέγω το πιάτο μου)

ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΟΛΑΒΩ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ 1. Η διατροφή της οικογένειας θα πρέπει να και να

προγραμματισθεί επαναφέροντας την «μεσογειακή δίαιτα» στο ελληνικό σπίτι. Η υγιεινή παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει:

Αφθονία τροφών φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά, πατάτες, δημητριακά και όσπρια

Καθημερινή λήψη μικρών ποσοτήτων γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το τυρί και το γιαούρτι

Κατανάλωση ψαριού και πουλερικών σε εβδομαδιαία βάση (όχι καθημερινή).

ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΟΛΑΒΩ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ;

• ”Κόκκινο” κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, κτλ) μόνο λίγες φορές το μήνα.

• Αυγά, το πολύ μέχρι 4 την εβδομάδα • Λάδι ελιάς ως βασικό έλαιο, που αντικαθιστά

όλα τα άλλα λίπη και έλαια.• Σπάνια κατανάλωση ζάχαρης και τράνς-

λιπαρών οξέων που βρίσκονται άφθονα στις μαργαρίνες και άρα σε όλα σχεδόν τα έτοιμα γλυκά και φαγητά

Είμαι σε φόρμα ,τρέχω για τη ζωή Τρέξιμο

Ποδήλατο Κολύμπι Μπάσκετ Ποδόσφαιρο Χορός Τένις

Διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και αφιερώστε, όσο χρόνο μπορείτε για να απολαύσετε τη χαρά της παρέας και την ένταση που σας προσφέρει η άσκηση.

Μη βρίσκετε δικαιολογίες ξεκινήστε σήμερα!

ΕΙΜΑΙ ΟΤΙ ΤΡΩΩ

Η καθημερινή διατροφή με πρόχειρο και προπαρασκευασμένο φαγητό μπορεί να καταστρέψει την υγεία αργά και αθόρυβα, χωρίς να το καταλάβουμε.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛYΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ !!!!!!!!!!!!!