هشاشة من لنفسك انتبهي أمي
العظام
هشاشة العظام هي نقص غير طبيعي في
كمية العظم العضوية وغير )كثافة العظام
. وتغير نوعيته مع تقدم العمر( العضوية
لنعرف اوال ما هي هشاشة العظام
العظام في الحالة الطبيعية تشبه قطعة اإلسفنج
وفي حالة اإلصابة . المليء بالمسامات الصغيرة
بهشاشة العظام يقل عدد المسامات ويكبر وتصبح
العظام أكثر هشاشة وتفقد صالبتها ، بحيث أنها تكون
وهو أكثر شيوعا في النساء عنه . قابلة للكسر بسهولة
كما . في الرجال ، وقد يتسبب في مضاعفات خطيرة
تصيب المتقدمات في السن
وهذه الكسور الني تصيب عظام
فقرات العمود الفقري قد تجعل
األشخاص المصابين بهشاشة
العظام ينقصون في الطول ، وقد
تصبح ظهورهم منحنية بشدة
.ومحدبة
العوامل المؤدية لمرض هشاشة
العظام
عوامل متعلقة بالمريض • وجود تاريخ لمرض ترقق العظم في العائلة •
تقدم العمر •
أن يكون الحنس أنثى •
في سن مبكرة قبل ( الدورة الشهرية)انقطاع الطمث •
الخامسة واألربعين
مرات على التوالي 3الحمل أكثر من •
عدم اإلرضاع مطلقا أو اإلرضاع لمدة تزيد عن ستة •
شهور
النساء اللواتي لم يحملن أو لم ينجبن أطفاال •
النحافة أو البنية الرقيقة •
عوامل تتعلق بنمط الحياة•
قلة تناول الكالسيوم•
مادة خام هامة جدا يحتاجها الجسم للحفاظ الكالسيومإن
فإذا كنت ال تتناولين قدرا . على عظامك قوية وصحيحة
كافيا من الكالسيوم في طعامك ، من خالل منتجات
األلبان والخضروات الطازجة ، فإنك تكونين أكثر
إن كمية الكالسيوم التي . عرضة لإلصابة بهشاشة العظام
ويوصى . تحتاجها أجسامنا تختلف مع تقدمنا في العمر
باإلكثار من تناول الكالسيوم في األطفال والمراهقين
. والنساء المرضعات والنساء بعد سن اإلياس
:التدخين •
باإلضافة إلى جميع المشاكل األخرى التي يسببها
. ، فأنه أيضا يتعارض مع صحة عظامك التدخين
فالتدخين يزيد من سرعة فقدان العظم لديك ، وهذا
. يجعلك أكثر عرضة لإلصابة بهشاشة العظام
نقص الوزن أو البنية الرقيقة
إذا كنت نحيفة على غير المعتاد ، فإنك أكثر
.عرضة لمخاطرة اإلصابة بهشاشة العظام
. وذلك الن هيكلك العظمي صغير في أساسه
فبمجرد أن تبدأ عظامك ترق وتضعف بعد سن
اإلياس ، فإنها قد تصل إلى الدرجة التي عندها
تنكسر بسهولة أكثر من عظام النساء اللواتي بنيتهن
. أكبر
: نقص التمرين • وإن كان التمرين لن يعيد الكتلة العظمية المفقودة،
. إال أنه قد يبطئ فقدان المادة العظمية
وباإلضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يساعد على الحفاظ
على الصحة البدنية بوجه عام ، وقوة العضالت ،
والتمرين في حد ذاته قد . والقدرة الحركية ، والمرونة
يقلل من مخاطرة حدوث كسور الورك والرسغ بعد
. السقوط
: منبهاتاإلفراط في تناول ال منبهاتإن تناول كميات كبيرة من ال
يعيق أيضا قدرة جسمك على الحفاظ على
. عظامك صحيحة وسليمة
طرق الحماية من هشاشة العظام
أوقفي التدخين •
باإلضافة إلى قلبك ورئتيك ودورتك الدموية ، فإن عظامك
هي أيضا من األجزاء التي ستستفيد بال شك إذا أقلعت عن
وتوجد أساليب عديدة تساعدك على اإلقالع عن . التدخين
التدخين ، ويقدر طبيبك أن يقدم لك النصح بشأن أفضل
.طريقة تساعدك على ذلك
زاولي التمرينات الرياضية بانتظام •
إن التمرين . إن التمرين المنتظم مفيد لعظامك وتوازنك وتناسقك الحركي
وهو أيضا يساعد . المنتظم مفيد لعظامك وأيضا لصحتك العامة وسالمتك
على تحسن توازنك وتناسقك الحركي ، مما يقلل من إمكانية تعرضك
وهذا األمر هام بصفة خاصة إذا كنت تعانين بالفعل من هشاشة . للسقوط
العظام ، وذلك ألنه يقلل من مخاطرة تعرضك للسقوط واإلصابة بكسر
.في إحدى عظامك
فاألهم من ذلك هو . أنت ال تحتاجين للتمرين العنيف للحصول على فائدة
فإن ممارسة رياضة المشي يوميا أفضل . أن تزاولي التمرين بانتظام
بكثير من ممارسة لعبة أو رياضة نشيطة مرة واحدةفي األسبوع
الكالسيوم -
إن كمية الكالسيوم التي تحصلين عليها في طعامك لها
فإن نقص الكالسيوم في طعامك معناه . أهمية خاصة
أنك تحرمين عظامك من المعدن األساسي الذي
والناس يحتاجون لكميات مختلفة . تحتاجه لتظل قوية
راجعي الكميات . من الكالسيوم على مدى حياتهم
المطلوبة الموصى بها ، ومحتوى الكالسيوم في
األطعمة المختلفة ، واستنتجي مدى اقترابك أنت
.وأسرتك من المعدل المناسب
فيتامين د -
إذا كنت متقدمة في السن فإن فيتامين د يكون أيضا في
فإذا . ومعظم فيتامين د يأتينا من الشمس. منتهى األهمية
كنت ال تتعرضين كثيرا لضوء الشمس الطبيعي ، فعلى
. األرجح أنك ال تحصلين على القدر الكافي من فيتامين د
تحدثي مع طبيبك بشأن اإلضافات الفيتامينية وتحسين كمية
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د . فيتامين د في طعامك
في الطعام السردين ، وسمك موسى ، والسالمون ، والتونة
، والحليب وسائر منتجات األلبان