ن ي ئ د ت ب م ل ل ري ج ل ما ي ل ع ت
للمبتدئين الجري تعليم
• ً أوال لنا ينبغي التعليم خطوات عن التحدث قبلتحدث قد التي المتوقعة األخطاء$ إلى اإلشارة
هذه و الحركية المهارات تعلم عملية أثناءاآلتية األسباب ألحد تحدث قد األخطاء
للمهارة . • الخاطئ التصور أو الفهم سوء$المهارة • ألداء$ الالزمة البدنية الصفات نقص
الصحيح . النحو علىالالزم • الحركي التوافق نقص أو كفاية عدم
المهارة . ألداء• . الحركية المهارة صعوبة درجة ارتفاع
مراعاة • المدرب أو المعلم على يجب والمتعلمون فيها يقع التي األخطاء إصالح
يلي لما وفقا المتدربون أو
التدرج • مع مباشرة وقوعها عقب األخطاء إيضاح سرعةبإصالح البدء يفضل و أهميتها حسب إصالحها في
أو الفرعية األخطاء تليها األساسية و الرئيسية األخطاءالجزئية.
متبوعة • الحركية للمهارة التمهيدية التمرينات استخداملتقوية الخاصة البدنية التمرينات بعض بأداء
" أداء " في المشتركة العاملة العضلية المجموعاتالحركية . المهارة
يتمكن • حتى مبسطة مراحل إلى المركبة الحركة تجزئةالالزم التوافق اكتساب مع كأجزاء إتقانها من المتسابق
بعضها مع األجزاء هذه ربط يتم عندما المطلوب و . مركبة واحدة كمهارة
تعليم يليخطوات وفيماللمبتدئين الجري
الذراعين- 1• حركة تعليم." الذراعين لحركة الصحيح األداء لتعليم ويهدف
مفصل • من الذراعين ثني الوقوف وضع منأماما الذراعين تحريك و قائمة بزاوية المرفق
الكتف . مفصل من بندوليه حركة في ً وخلفاالركبتين • رفع مع للذراعين السابق التدريب نفس
أماما . عاليا
لألمام • التقدم و الجري مع السابق التدريب نفسمن م.60-40لمسافة
الذراعين - حركة تعليم تابعالمنحنى . • حول الجري و الذراعين حركة أداءالجري • مع الحوض بمسك الذراعين تثبيت
لمسافة السرعة االحتفاظ 20المتزايد مع مطبيعي بشكل للعدو رفعهما ثم الذراعين بوضع
األخيرة . 40لمسافة م عاليا • الذراعين رفع مع السرعة المتزايد الجري
العدو 20لمسافة و الذراعين خفض ثم ملمسافة طبيعي م . 40بشكل
(2)المنخفض البدء تعليم
البدء • بتعليم البدء قبل العالي البدء تعليم يتمتعليم ثم البداية، مكعبات باستخدام المنخفض
عليه النداء حسب الثالثة المنخفض البدء مراحل : يلي كما الكامل لألداء وصوال
المنخفض تابع - البدء تعليمالسرعة . • تزايد مع فردي بشكل الوقوف من االنطالقثني ) • فردي بشكل مختلفة أوضاع من االنطالق و البدء
– – – االنبطاح الرقود الجثو ً أماما الظهر - الجذعالسرعة ( . تزايد مع التركيز لتحسين ذلك و مواجه
أو • زوجي بشكل السرعة تزايد مع االنطالق و البدء أداءجماعي.
مختلفة • مثيرات استخدام مع أعلى من االنطالق و البدءالتركيز) – – ( لتحسين ذلك و باللمس بصرية سمعية
. الفعل وردالسقوط ) • من متنوع بشكل أعلى من االنطالق و البدء
مع – – الوقوف ً أماما الجذع ميل مع الوقوف من لألماماليدين أو األرض على اليد وضع مع أماما الجذع ميل
تزايد و تدريجيا الجذع رفع لتحسين ذلك و األرض علىالسرعة ( .
خذ التعرفعلىوضع و الشرح مكانك
التعرفعلى - و الشرح تابعمكانك خذ وضع
يوضع • بحيث البداية مكعبات بضبط يقوم وواحد بمسافة البداية خط خلف األمامي المكعب
يوضع ثم منخفضة ميل بزاوية و قدم نصف وبنفس األمامي المكعب خلف الخلفي المكعب
مع مرتفعة بزاوية يوضع أن على المسافة : الوضع هذا في التالية النقاط مراعاة
التعرفعلى - و الشرح تابعمكانك خذ وضع
باطن • و باألرض متصلتان القدمين كال تكون أن . المكعب على القدمين
األرض . • على مرتكزة الخلفية الرجل ركبةبين • المسافة من أكبر باتساع األرض على اليدان
قوس . شكل على األصابع و قليال الكتفينو • أسفل إلى النظر و الظهر مستوى الرأسفي
قليال . األمام
التعرفعلىوضع و الشرح استعد
التعرفعلى - و الشرح تابعاستعد وضع
وضع • إلى مكانك خذ وضع على التدريب تكرارالمكعب . من االنطالق بدون استعد
التالية :-• الفنية النقاط مراعاة مع
التعرفعلى - و الشرح تابعاستعد وض>ع
األمامية ) • الرجل ركبة ( 90زاوية ركبة زاوية و °الخلفية ) من ( ) 130الرجل °120 – 140 ) °
. الرجل قوة حسب• . قليال الكتفين مستوى من أعلى الحوض يرتفعأمام • أي بعده أو البداية خط مستوى في الكتفين
قليال . اليدينيضبط • أن المدرب أو المعلم على ينبغي هنا و
. جيدا الوضع هذا المتسابق أو المبتدئ مع بيده
وضع التعرفعلى و الشرح" الدفع " االنطالق
وضع - التعرفعلى و الشرح تابع" الدفع " االنطالق
مع • أستعد ثم مكانك خذ وضع أداء تكرارالتنوع إلى باإلضافة البداية مكعبات من االنطالق
( من االنطالق زمن مراعاة( 3-1في مع ثوان : التالية الفنية النقاط
وضع - التعرفعلى و الشرح تابع" الدفع " االنطالق
القدمين • دفع لحظة ألعلى تدريجيا الجذع رفع . المكعبات اتجاه في قوة بكل
بالتناوب • تمرجح ثم األرض عن معا اليدين ترتفعالرجلين . مع
بينما • بسرعة و لألمام الخلفية الرجل تمرجح . لألمام الجذع يميل
نهاية • في تماما الركبة و الحوض مفصلي فردالحركات بين الربط ذلك يلي ثم الدفع مرحلة
القانوني . بالشكل أدائها و البدء لوضع المختلفة
وضع - التعرفعلى و الشرح تابع" الدفع " االنطالق
لمسافة • العدو و البدء تعليم ذلك بعد يتم 30ثمحارات استخدام المسدسمع باستخدام م
خط في فمرة البدء تنوع و فيها للجري مختلفةمنافسو وجود مع منحنى في أخرى و مستقيم
بين ما الزمنية الفترة تغير منافسمع بدون . المسدس طلقة و استعد
(3)
األساسية التمرينات تعليمالجري خطوة لتحسين
running A b c
األساسية - التمرينات تعليم تابعالجري خطوة لتحسين
على " " • لألمام التقدم القدمين تردد الدحدحةأمشاط
•. القدمين الفخذ • مفصل من عاليا أماما الركبتين رفع تبادل
المشطين . على الهبوط معتشير • أن على بالعقبين المقعدة لمس تبادل
إلى الركبةأسفل .
على • الهبوط و عاليا أماما بالرجلين الدفع تبادلنفس
عاليا . أماما الحرة الرجل ركبة رفع مع الرجل
األساسية - التمرينات تعليم تابعالجري خطوة لتحسين
الرجل • على الهبوط مع عاليا أماما بالرجلين الدفع تبادلالجري " عاليا أماما الحرة الرجل ركبة ورفع األخرى
وثبات " . شكل على واسعة بخطىمع ) • الركبة رفع أماما الرجلين دفع تبادل مع الجري
) حركة في المشطين على الهبوط و أماما امتدادهاللقدم . مخلبية
مرات • ثالث الوقوف من عاليا أماما الركبتين رفع تبادلالركبة تشير أن على بالعقبين المقعدة لمس ثم منالمقعدة لمس ثم ثالث الركبتين رفع ثم ثالث ألسفل
هكذا . و بالعقبينالمشطين • على للنزول عاليا الركبتين رفع مع الجري
مرات ثالث بالعقبين المقعدة لمس ثم خطوات لثالثلمسافة هكذا و الركبتين رفع م 60-40ثم
األساسية - التمرينات تعليم تابعالجري خطوة لتحسين
لمسافة " " ) • الركبتين رفع ثم الدحدحة القدمين تردد40-60. ) م
سرعة- • بأقصى فالعدو عاليا أماما الركبتين رفعم( .60-40لمسافة)
ألسفل- • الركبة تشير أن على بالكعبين المقعدة لمسلمسافة ) سرعة بأقصى م( . 60-40فالعدو
امتدادها- ) • مع الركبة رفع أماما الرجلين دفع تبادللمسافة( ) فالعدو ً م ( . 60-40أماما
من- • السرعة المتزايد م . 70-50الجري
األساسية - التمرينات تعليم تابعالجري خطوة لتحسين
لمسافة • لنفس 15التسارع الخفيف الجري ثم م . هكذا و التسارع ثم المسافة
أو- • الزميل مقاومة باستخدام بالمقاومة الجريفي المبالغة عدم على التأكيد مع ، أخرى أداه أي
االمتداد على التأكيد و المقاومة استخداماالرتكاز . لقدم الكامل
منخفض- . • مكان إلى مرتفع مكان من الجري
األساسية - التمرينات تعليم تابعالجري خطوة لتحسين
هذه أداء عند يلي ما مراعاة ويجبالتمرينات:
مستقيم . • خط في تؤدى التمرينات جميعببطء . • لألمام التقدم مع عالية تردد بسرعة تؤدىاتجاه • في الجسم أجزاء جميع تكون أن يجب
النظر " – – " . الركبتين القدمين أمشاط األمام
األساسية - التمرينات تعليم تابعالجري خطوة لتحسين
الجسم " • الرجلين على عمودي الجذع يكون أنواحدة ". استقامة على
مع • صحيح بشكل التمرينات أداء$ على التركيز. بأول ً أوال األخطاء تصحيح
الوقوف • وضع من التمرينات هذه تبدأ أن يجب . المشطين على
(4)المنحنى في الجري تعليم
كرة • ملعب دائرة حول الجري المبتدئ تعليم يتمواتجاه ً قليال لليسار الجذع ميل مراعاة مع القدمالمدى واتساع ً قليال لليسار اليسرى القدم مشط
. ً قليال األيمن للذارع الحركيسرعة .• بأقصى الجري يتم أن يجبثم • المنحنى إلى مستقيم خط من الجري يبدأ
حول مستقيم خط إلى منحني خط العكسمن. القدم كرة ملعب دائرة
مضمار • في ولكن السابق التدريب نفس أداء$متنوعة . بدايات ومن الجري
(5)السباق إنهاء كيفية المبتدئ تعليم
بالجذع • الميل كيفية المبتدئين تعليم يتم وفيةخط على للدخول خطوتين آخر في لألمام
للجري متنوعة مسافات من ذلك ويتم النهايةوجود مع ثم منافسين بدون مختلفة أوضاع ومن
منافسين .