彭資瑀 進修大傳 4_a

ＢＥ 1001114 大傳進修 3 Ａ 彭資瑀

職場工作壓力管理

對一個上班族而言， 每天起碼有三分之一的時間 用在工作上。工作時數長、 工作競爭激烈， 常讓人生活壓力高漲， 影響個人心緒穩定 如何疏解壓力呢？

如何疏解壓力？

１．培養運動習慣每日工作完畢適度運動一番．運動可以釋放腦內啡．是人體本身一種類似嗎啡可以令人感到愉快的物質．而且還可以釋放壓力

２．充實家庭及個人生活 所以抽時間交朋友．與家人互動很重要 他們可以疏解你的壓力．至少你的傾吐它們可以傾聽 至少疲憊都 會少一大半！！

３．多吸收．多學習 平日養成讀書／進修／學習的習慣 雖不一定對工作有直接幫助 但是多充實自己一分．就多一分自信．也多一分實力～ 長遠下來可拓展你的視野．讓你以更寬廣的眼光思考未來 會使你的工作更為順利

壓力大的表現：　　1 、 脖子疼　　壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試 5—10 次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。　　

2 、 眼皮跳　　醫學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細致的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每 20 分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

3 、 有蛀牙　　除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。　　

4 、 青春痘　　痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要講究技巧。吸氣時，雙手上抬，呼氣時，雙手下落，每天 5—10 次。

5 、 腸胃不適　　你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由於過度緊張，胃裡翻江倒海呢？特別是某些問題過分關注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、惡心等症狀就在所難免。　　6 、 愛忘事　　研究表明，長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

緩解壓力的小方法：

1 、打瞌睡打小瞌睡可恢復精力，假如在一天的工作空隙中打個盹，對身體和工作大有裨益。

2 、肢體運動　　有規律地運動一下或推拿下身體，這種方法可有效調劑緊張神經，起到放松心情效果。

　 3 、轉移思維　　時刻想著工作或前途題

目，會使大腦更加緊張，對身體和心理產生不良的影響。此時你不妨想想你所喜歡的事，事實證實，轉移留意力可激發大腦神經的活力。

　 4 、培養愛好　　愛好是生活不斷運轉的原動力，長年勞累的生活壓力會讓人身心疲憊，創造力下降。此時，你可以往打打桌球或欣賞一下輕音樂等社會娛樂活動中發展。

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6 、洗澡並唱歌　　熱水澡可讓人舒緩心理上的疲憊，而且水份又可以讓肌膚恢復潤澤和放松，使人處於平和的狀態，這時你不妨高歌一曲，讓優美的音樂開釋工作或生活中的不良情緒。

7 、做呼吸運動　　慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然後呼氣。重復數次 ;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然後吸氣，腹部收縮，最後放松，恢復原狀。稍休息幾秒鐘後再做，重復數次。此運動源自中醫，減壓效果很好。

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◎吃了會快樂的食物有◎ ●深海魚 ●香蕉●葡萄柚 ●全麥麵包●菠菜●櫻桃●大蒜 ●南瓜●低脂牛奶： ●雞肉

◎五種吃了會憂鬱的食物◎ ●垃圾食物●”過量”的咖啡●酒 ●糖●高油的食物