Γιόγκα παρουσίαση Ζάκυνθος16 to share

Συμπληρωματικές/Εναλλακτικές Θεραπείες στην Ιατρική

Γιόγκα και Υγεία

Ζάκυνθος Μάϊος 2016

Λουκία Πική

Μέλος Διεθνούς Ένωσης Εκπαιδευτών Γιόγκα (IYTA), BSc, MScyogainzakynthos.blogspot.com

‘Η υγεία είναι η κατάσταση της πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας’

Σύμφωνα με τον ορισμό που διατυπώθηκε στο καταστατικό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (1946)

Γιόγκα Μία παράδοση 3000 χρόνων που θεωρείται σήμερα μία

ολιστική προσέγγιση στην Υγεία και ταξινομείται ως μία

μορφή Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής από τους Εθνικούς Οργανισμούς Υγείας.

Η ρίζα της λέξης πρόερχεται από τη λέξη σύνδεση , σύνδεση του σώματος του νου και της αναπνοής, ….…ώστε να υπάρχει αρμονία του ανθρώπου με τον εαυτό του και το περιβάλλον του

Χάθα Γιόγκα• Η πιο διαδεδομένη μορφή γιόγκα στο δυτικό κόσμο

σήμερα : αποτελεί μία ασφαλή μορφή άσκησης για το σώμα και το νου.

• Συμπεριλαμβάνει αναπνοές, διαφορετικές θέσεις του σώματος, βαθιά χαλάρωση και διαλογισμό.

• Αναπνοή, σώμα και νους συνεργάζονται συνειδητά φέρνοντας μας στο παρόν!

Αναπνοή

‘Όσο υπάρχει αναπνοή στο σώμα, υπάρχει ζωή. Όταν η αναπνοή αποχωρήσει, το ίδιο

κάνει και η ζωή. Γι’ αυτό ρύθμισε την αναπνοή’

‘Όταν η αναπνοή είναι ακανόνιστη, ο νους βρίσκεται σε αστάθεια, αλλά όταν η αναπνοή

είναι ήρεμη, είναι και ο νους ήρεμος’Χάθα Γιόγκα Πραντιπικά

ΑναπνοήΗ Ολόκληρη αναπνοή

• Αυξάνει τη ζωτική ικανότητα (ποσότητα εισπνεόμενου αέρα)

• Οξυγονώνει περισσότερο το σώμα και τον εγκέφαλο • Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος • Χαλαρώνει σφιγμένα νεύρα και μυς• Αναζωογονεί και ανανεώνει όλα τα κύτταρα και όργανα

στο σώμα• Αποβάλλει τοξίνες από το σώμα• Φέρνει γαλήνη στο νου

…και συμβάλλει τελικά στην πνευματική εξέλιξη

Θέσεις Asanas

• Οι ασκήσεις της γιόγκα αποτελούν κινήσεις και θέσεις και εκτελούνται:– Σε συντονισμό με την αναπνοή– Με σεβασμό στο σώμα και στα όριά του– ‘Ευθυγραμμίζοντας’ το σώμα – Προσαρμόζονται ανάλογα με τις σωματικές

ιδιαιτερότητες και ανάγκες του ασκούμενου– Προσφέροντας απόλαυση για τον ασκούμενο

Άρα ο καθένας μπορεί να ασκηθεί και να ωφεληθεί ανεξάρτητα ηλικίας και σωματικής ιδιαιτερότητας

Ευεργετήματα Περιλαμβάνουν:

– Ευλυγισία,σταθερότητα και ισορροπία στο σώμα– ‘Υγιή’ σπονδυλική στήλη– Τόνωση και ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος– Απελευθέρωση κίνησης των αρθρώσεων– Καλύτερη λειτουργία όλων των συστημάτων του

σώματος– Αντιμετώπιση ζωής και καταστάσεων

…και λειτουργούν προληπτικά και θεραπευτικά

Βαθιά χαλάρωση

Σε μία άνετη θέση, το άτομο χαλαρώνει φυσικά, νοητικά και πνευματικά.

Με τη χαλάρωση

• Το σώμα και ο νους ξεκουράζονται βαθιά • Το νευρικό σύστημα χαλαρώνει και

αναζωογονείται• Ο νους καθαρίζει, έτοιμος να λειτουργήσει πιο

καθαρά, εύστροφα και θετικά• Μειώνονται τα επίπεδα άγχους

Η χαλάρωση μας αφήνει αναζωογονημένους, ξεκούραστους και γεμάτους ενέργεια

Διαλογισμός• Αποτελείται από τρία βασικά στάδια: χαλάρωση, συγκέντρωση και

υπέρβαση

• Είναι κάθε δραστηριότητα ή μη που φέρνει το νου σε τέτοιο επίπεδο επαφής με τον εαυτό, ώστε να δημιουργείται εσωτερική ειρήνη ή σιωπή.

Αλλαγές που επιφέρει ο διαλογισμός

• Βαθιά ανάπαυση του σώματος (Πτώση κατανάλωσης οξυγόνου και μείωση αριθμού αναπνοών ανά

λεπτό)

• Βελτίωση καρδιακής λειτουργίας (Α.Π ↓, σφύξεις↓ )

• Μείωση των επιπέδων του γαλακτικού οξέως στο αίμα

• Υψηλότερη συχνότητα άλφα κυμάτων• Αυξημένη επικοινωνία και αλληλεπίδραση

ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου

Μετά από μακροχρόνια άσκηση στο διαλογισμό διαπιστώνεται:

• Σταθεροποίηση της κατάστασης της υγείας

• Πιο γρήγορες και αποτελεσματικές αντιδράσεις

• Βελτίωση της μνήμης• Ομαλοποίηση σωματικού βάρους• Ικανοποίηση στη δουλειά• Αύξηση αυτοεκτίμησης,

διαπροσωπικών σχέσεων• Μείωση άγχους και

επιθετικότητας

Εφαρμογές της γιόγκα στο κόσμο

Σε παγκόσμιο επίπεδο η γιόγκα εφαρμόζεται εκτός άλλων σε:

• Νοσοκομεία• Παιδιατρικές Κλινικές • Σχολεία• Κέντρα απεξάρτησης• Φυλακές • To 93% των Ιατρικών Κέντρων που χρησιμοποιούν την

Κλασσική Ιατρική σε συνδυασμό με συμπληρωματικές θεραπείες εφαρμόζουν και την γιόγκα

Τι δείχνουν οι μελέτες Επιστημονικές μελέτες των τελευταίων 15 ετών αποδεικνύουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει μεταξύ άλλων σε :•Παθήσεις του Μυοσκελετικού •Χρόνιους πόνους•Καρδιαγγειακά νοσήματα •Μετατραυματικό στρες•Καρικινοπαθείς •Υγεία της Γυναίκας σε διάφορες φάσεις της ζωής της•Ψυχική υγεία

Τι δήλωσαν οι ασκούμενοι στη γιόγκα

• Ατομα ηλικίας 15-75 που παρακολουθούν μαθήματα 1-2 φορές τη βδομάδα από 1-18 χρόνια

• 50% ασκούνται και μόνες τους• Περισσότεροι από το 75%

– απελευθέρωση φυσικών,νοητικών και συναισθηματικών εντάσεων

– Βελτίωση σχέσης με τον εαυτό και τους άλλους– Βελτίωση ποιότητας ζωής

• 50% ανέφερε υποστήριξη σε αντιμετώπιση και θεραπεία προκλήσεων στην φυσική και ψυχική τους υγεία.

• Ευεξία, Πληρότητα, Σεβασμός Αγάπη του σώματος

Έχει διαπιστωθεί μέχρι σήμερα ότι η Γιόγκα:

• Λειτουργεί προληπτικά και θεραπευτικά χωρίς παρενέργειες

• Συμβάλλει σην καθημερινή υγεία του ατόμου επιτυγχάνοντας :– Βελτιωμένη στάση και ‘χρήση’ του σώματος– Αυξανόμενη επίγνωση της αναπνοής, του σώματος και των

αναγκών του– Μείωση του άγχους– Πιο θετική αντιμετώπιση της ζωής και των προκλήσεων της– Μεγαλύτερη επαφή με το παρόν

Επόμενα βήματα:• Να ερευνηθούν περεταίρω τα πλεονεκτήματά της • Να υπάρξει δημιουργική συνεργασία με στόχο την υγεία του ατόμου

Βιβλιογραφία• Αυτοθεραπεία, Ρόμπερτ Νατζέμυ• Η βίβλος της Γιόγκα, Christina Brown• Η τέχνη του διαλογισμού, Ρόμπερτ Ναντζέμυ• Το βιβλίο της Γιόγκα, The Sivananda Yoga Centre• Anatomy of Breathing, Blandine Calais Germain• Back care basics, Mary Pullig Schatz, M.D• Light on Pranayama, B.K.S Iyengar• Light on the Yoga Sutras of Patanjali, B.K.S Iyengar• Science studies yoga, James Funderburk, Ph.D• www.medicalnewstoday.com• www.hopkins-arthritis.org• www.everydayhealth.com/arthritis• www.drmcall.com• www.PubMed.gov

Μελέτες• A pilot study of yoga treatment in children with functional abdominal pain and irritable bowel syndrome. Complement Ther Med. 2011

Jun;19(3):109-14. doi: 10.1016/j.ctim.2011.05.004. Epub 2011 May 26.• Development of an Individualized Yoga Intervention to Address Fatigue in Hospitalized Children Undergoing Intensive Chemotherapy.

Integr Cancer Ther. 2016 May 4. pii: 1534735416630806. [Epub ahead of print• Therapeutic Effects of Yoga for Children: A Systematic Review of the Literature Pediatric Physical Therapy:Spring 2008 - Volume 20 - Issue 1 - pp

66-80• Are There Benefits from Teaching Yoga at Schools? A Systematic Review of Randomized Control Trials of Yoga-Based Interventions.

Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:345835. doi: 10.1155/2015/345835. Epub 2015 Sep 28• A yoga intervention for young adults with elevated symptoms of depressionAltern Ther Health Med. 2004 Mar-Apr;10(2):60-3.• Clinical Case Report: Yoga for Fatigue in Five Young Adult Survivors of Childhood Cancer. J Adolesc Young Adult Oncol. 2016 Apr 25. [Epub

ahead of print]• Effects of Yogasanas on osteoporosis in postmenopausal women. Int J Yoga. 2016 Jan-Jun;9(1):44-8. doi: 10.4103/0973-6131.171717.• Yoga for Women with Metastatic Breast Cancer: Results from a Pilot Study. Journal of Pain and Symptom Management. Volume 33, Issue 3,

March 2007, Pages 331–341• Restorative Yoga for Women with Ovarian or Breast Cancer: Findings from a Pilot Study. Journal of the Society for Integrative Oncology, Vol 6, No

2 (Spring), 2008: pp 47–58• Yoga for prenatal depression: A systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry, 15(14). DOI 10.1186/s12888-015-0393-1• Efficacy of yoga on pregnancy outcome. J Altern Complement Med. 2005 Apr;11(2):237-44

•

Μελέτες• Hatha Yoga for Depression: Critical Review of the Evidence for Efficacy, Plausible Mechanisms

of Action, and Directions for Future Research. Journal of Psychiatric Practice 2010;16:22–33• Effects of 1-year yoga on cardiovascular risk factors in middle-aged and older adults with

metabolic syndrome: a randomized trial. Diabetol Metab Syndr. 2015 Apr 30;7:40. doi: 10.1186/s13098-015-0034-3. eCollection 2015.

• RANDOMIZED, CONTROLLED, SIX-MONTH TRIAL OF YOGA IN HEALTHY SENIORS: EFFECTS ON COGNITION AND QUALITY OF LIFE Altern Ther Health Med. 2006; 12(1): 40–47.

• Participation in a 10-week course of yoga improves behavioural control and decreases psychological distress in a prison population. J Psychiatr Res. 2013 Oct;47(10):1438-45. doi: 10.1016/j.jpsychires.2013.06.014. Epub 2013 Jul 16.

• The effect of yoga on clinical parameters in patients with rheumatoid arthritis . Abstract presented at American College of Rheumatology Annual Scientific Meeting. San Francisco, October 25-29, 2008.

• “A pilot randomized controlled trial of the Yoga of Awareness program in the management of fibromyalgia” by James W. Carson, jοurnal pain.2010.08.020

• Randomized controlled trial of yoga and exercise in multiple sclerosis Neurology June8, 2004 vol.62 no. 11 2058-2064

• Evaluation of the Effectiveness and Efficacy of Iyengar Yoga Therapy on Chronic Low Back Pain Spine. 34(19):2066-2076, September 1, 2009. .

• Treatment of chronic insomnia with yoga: a preliminary study with sleep-wake diaries. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2004 Dec;29(4):269-78

d