กลุ่มที่ 11 เรื่อง ภาวะความเครียด

ภาวะความเครย

ด

( Stress)

ความหมาย

เปนภาวะของอารมณ หรอความรสกทเกดขนเมอเผชญกบปญหาตาง ๆ ททำาใหรสกไมสบายใจ กดดนจนทำาใหเกดความรสกทกขใจ สบสน โกรธ หรอเสยใจทำาใหสมองไมผอนคลาย เมอรางกายถกกระตนระบบตอมไรทอทหลงฮอรโมนความเครยดทเรยกวา “Cortisol” และ “Adrenaline” ออกมาทวรางกาย มกสงผลทำาใหเกดการเปลยนแปลงทสงเกตไดอยางชดเจน

ชนด

ความเครยดทเกดขนทนท รางกายกตอบสนองตอความเครยดนนทนทเหมอนกน โดยมการหลงฮอรโมนความเครยด เมอความเครยดหายไป รางกายกจะกลบสปกตเหมอนเดมฮอรโมนกจะกลบสปกต

Acute Stress

ความเครยดเรอรงเปนความเครยดทเกดขนทกวนและรางกายไมสามารถตอบสนองหรอแสดงออกตอความเครยดนน ซงเมอนานวนเขาความเครยดนนกจะสะสมเปนความเครยดเรอรง

Chronic Stress

สาเหตของความเครยด

ความกดดน ทกวนนคนเราถกกดดนจากสภาพแวดลอม และบคคลรอบ ๆ ขาง เชน เดกถกกดดนจากพอแมใหเรยนหนงสอมาก ๆ ลกนองถกกดดนจากหวหนาใหทำางานตามสงคมสวนใหญ โดยเฉพาะในสงคมเมองถกกดดนดวยเวลา จะทำาอะไรกตองรบเรง แขงขนกบคนอน หลาย ๆ คนตองทำาตนเองใหไดมาตรฐานตามทสงคมกำาหนดโดยไมเตมใจจงทำาใหเกดความเครยด

ความวตกกงวล

คนทชอบคดมาก กงวลกบอดต วตกกงวลอนาคต ยอมไมมความสขในชวต คนเหลานจะนอนไมหลบ อารมณหงดหงด รสกผด ซมเศรา ออนเพลย

ความคบของใจ

โดยปกตคนเรามกจะมเปาหมายในชวต หรอการทำางาน แตเมอถกขดขวางจะเกดอาการเครยดไดงาย เชน ไมมเงนทำาใหไมสามารถซอของทตนเองตองการได นอกจากนน ความผดหวง ความสญเสย กทำาใหเครยดไดเชนกน

มบอยครงทเรามการขดแยงในใจ เมอจำาเปนตองตดสนใจใหเลอกอยางหนงอยางใดเพยงอยางเดยว บางคนอยากไดเงนมากแตไมชอบทำางานมาก การทตองทำาอะไรดวยความจำาใจกเปนเหตใหเกดความเครยดได

การขดแยง

ความผดปกตทาง

ดานรางกายของตนเอง

เชนความพการ ความผดปกตของอวยวะสวนหนงสวนใดของรางกาย หรอปวยเปนโรคเรอรง และโรคประจำาตวทไมมทางรกษาใหหายขาดได จงทำาใหเกดความเครยดขนในตลอดเวลา

ปจจยสำาคญททำาใหเกดความเครยด

การเงน

สถานะทางการเงนคอสาเหตหนงของความเครยดสะสม ซงผลพวงหนงจากความเครยดแบบสะสมนนทำาใหคนเรามแนวโนมทจะรบประทานมากขน และเปนสาเหตของโรคอวนตามมา

การทำางาน

นบเปนปจจยหนงของความเครยดทเชอมโยงสมพนธกบปจจยทางดานการเงน และพบวาเปนปจจยหลกของความเครยดทเกดในชายและหญงวยทำางานอกดวย โดยไมวาจะเปนภาระหนาทตางๆ การปฏสมพนธกบบคคลในองคกรทอาจเกดความขดแยง รวมไปถงเรองของคาตอบแทน และสทธตางๆภายในททำางาน เหลานลวนเปนปจจยทกอใหเกดความเครยดสะสมไดทงสน 

ครอบครวเปนปจจยทสำาคญอกประการหนงท

อาจ กอใหเกดความเครยดได เชน ในบางครอบครวทสามภรรยามความไมเขาใจกน

เกดการทะเลาะเบาะแวงอยเปนประจำา จนนำาไปสการใชความรนแรงและจบลงดวยการ

หยาราง ซงนอกจากจะสงผลโดยตรงกบ เจาตวเองแลว ยงสงผลกบสภาพ

จตใจของลกดวย

ความสมพนธสวนตวระหวางบคคล

ไมวาจะเปนมตรภาพระหวางเพอน ความรกระหวางครกหรอคสามภรรยา ทกคนลวนตองการความรกและอยากใหความสมพนธนนราบรน แตเมอไมสามารถจดการใหเปนดงทตองการได หรอมปจจยบางอยางททำาใหความสมพนธตองยตลง ไมวาจะเปน ปญหาในเรองของเวลา การเงน และอารมณ กอาจเปนสาเหตทกอใหเกดความเครยดได

สขภาพ และสวสดภาพความปลอดภย

เปนปจจยทกอใหเกดความเครยดไดเชนกน เชน ผทมปญหาโรคอวน กอาจเกดความเครยดจากความตองการจะลดนำาหนก หรอแมแตในรายทตองการจะลดหรอเลกบหร และแอลกอฮอล กอาจทำาใหเกดภาวะเครยด หงดหงดและซมเศราได ดงนนเพอเปนการรกษาสมดลของระดบเคมในสมอง จงควรหลกเลยงการสบบหร หรอการดมแอลกอฮอลตงแตตน

วธคลายเครยด

การไดปลดปลอยอารมณ ความคดและความรสกออกมาภายนอกผานการแสดงออกตางๆ ไมวาจะเปน การพดหรอการเขยน

ระบายความในใจ

การทองเทยว

เมอเกดความเครยด ไมควรเกบตวอยคนเดยวหรออยในสภาพแวดลอมเดมๆ วธแกเครยดทไดผลดทสดอกวธหนง กคอ การทเราไดพาตวเองออกไปพบเจอสภาพแวดลอมใหมๆ ทไมจำาเจ เชน การออกไปเทยว

การฟงเพลง

การฟงดนตรเปนวธการคลายเครยดไดด แตใหเลอกบทเพลงทมลกษณะทชวยคลายเครยดไดด เชน เพลงบรรเลงแบบ Green Music คอ เพลงบรรเลงทมทำานองชาๆ เบาๆ และมเสยงธรรมชาตประกอบ เชน เสยงนำาไหล เสยงฝนตกเบาๆ ซงจะชวยทำาใหคลายเครยดไดเปนอยางดทเดยว

การดหนงดละคร

หนงตลก เกมโชว การตนเดกๆ ชวยทำาใหผอนคลายความเครยดได เพราะการไดยม ไดหวเราะ จะทำาใหรางกายหลงสารแหงความสขออกมา(เอนโดฟน) ซงจะไปชวยใหอารมณของเราสดชนและมความรสกเปนสขมากขน

การออกกำาลงกาย

การออกกำาลงกายใหประโยชนหลายอยางแกเรา ทงใหรางกายแขงแรง และกำาจดความเครยดไดดวย เพราะการออกกำาลงทำาใหเราหยดนกถงเรองราวททำาใหเครยดและกงวลไปไดชวขณะหนง ไมควรออกกำาลงกายเพอการแขงขนหรอรนแรงจนไดรบอนตราย เพราะนนอาจจะเปนการเพมความเครยด ใหคณอกทางหนงกเปนได

การปองกนความเครยด

1 มสตเตอนตนเอง รจกตนเอง พจารณาตนเอง วามความคด ความรสกอยางไร รตวเมอมความกงวล ความเครยด ความกลว

2 จดสงแวดลอมใหเหมาะสม เสยงไมดง ไมรอนมากเกนไป ส แสง บรรยากาศ การมธรรมชาต ตนไม ภาพวาด ภาพผนงหอง

3 การฝกสปญหาใหเกดความเคยชน ไมหลบเลยงปญหา พฒนาตนเองใหปรบตวได มากขน

4 จดงานใหพอเหมาะ หลกเลยงงานทเครยดเกนไป งานทไมชอบไมถนด งานทมการคกคามขมข มการแบงงานอยางยตธรรม แบงเวลาใหมงาน พกผอน ออกกำาลงกาย และนอนหลบพกผอนเปนเวลา

5 มกจกรรมผอนคลายสลบ เชน พกสายตา มองไปไกลๆ ขยบรางกาย กายบรหาร ฟงเพลง รองเพลง

6 สรางความสามคคในทมงาน มการประสานงานกนด ชวยเหลอกน

7 มตวอยางผใกลชดทด หนกแนน เปนแบบอยางทด

8 การสอสารใหคนอนเขาใจ บอกความคด ความรสก และตองการของตนเอง สอบถามผอนเมอไมเขาใจ มวธพด บอกกนดๆ ดวยเจตนาทเปนมตร มวธเตอน ผอนอยางนมนวล

9 สรางแรงจงใจจากภายใน ใหมความชอบ สนกกบงาน ไมทอแทผดหวงกบความลมเหลว มองความผดพลาดเปนคร หรอบทเรยนทจะพฒนาตนเอง แกไขปรบปรงตวเองใหดขน ไดทางออกทางแกไขปญหาใหมๆ ทดกวาเดม

ดงนน ภาวะทรางกายและจตใจตอบสนองตอความกดดน หรอบบคนทางดานจตใจ และรางกายจากเหตการณตางๆ ทเปนเหตการณในชวตประจำาวน

จนถงเหตการณสำาคญ หรอรายแรง ทเกดขนเพอปรบสมดลรางกายและจตใจใหอยในภาวะปกต

เมอรสาเหตดงกลาว ควรหาทางผอนคลาย คดทบทวนถงปญหาท

 ทำาใหเกดความ พยายามมองโลกในดานบวก ปรกษา ระบาย กบคนทไวใจ

ได แตเมออาการไมดขน หรอ คดวาไม สามารถชวยเหลอตนเองได ควร

ปรกษาแพทยหรอจตแพทย

สมาชกกลม

นางสาววราภรณ สวสดละครรหสนกศกษา 580337

นางสาวสปรยา มาประสทธ รหสนกศกษา 580338

นางสาวอญชล พนผลรหสนกศกษา 580302

นางสาวดลลญา แคนวงษรหสนกศกษา 580340

นางสาวกาญจนา สโนนมวงรหสนกศกษา 580358

นางสาวศภสรา ใจเรอนรหสนกศกษา 580380

นางสาวกชพรรณ ศรโพธรหสนกศกษา 580382

นางสาววสธา กรปรชารหสนกศกษา 580401

นางสาววลาวลย ภประวงรหสนกศกษา 580362

นางสาวธารตา บญคำามลรหสนกศกษา 580397