Zvládanie stresu - Vitality manažment (prezentácia pre účastníkov)
Post on 11-Apr-2017
1286 Views
Preview:
Transcript
1
VITALITY MANAŽMENT
zvládanie stresu
workshop pre:
informácie pre účastníkov workshopu
2
1. PREČO?
čo by nás malo zaujímať...
1. PREČO?
Človek je:
♦BIO
♦PSYCHO
♦SOCIÁLNA bytosť
SYSTÉM KOMPLEXNÉHO RIEŠENIA FIREMNÉHO ROZVOJA manažérska, osobnostná a systémovo – procesná oblasť
4
1. PREČO?
NÁŠ MANAŽÉRSKY ŠTÝL
OVPYVŇUJE
NAŠE ZDRAVIE
5
1. PREČO?
SMART BRAIN
zdravie a rozvoj
nášho mozgu
VITALITY
MANAŽMENT
zdravie a rozvoj
nášho tela
6
1. PREČO?
7
1. PREČO?
20%
20%
10%
50%
Faktory ovplyvňujúce naše zdravie
GENETIKA PROSTREDIE
PRÍSTUP K ZDRAVOT. STAROSTLIVOSTI ŽIVOTNÝ ŠTÝL - zdravotné správanie
ŽIVOTNÝ ŠTÝL
8
1. PREČO?
NAŠA AKTIVITA
CELOŽIVOTNÉ
UČENIE A
ROZVOJ MOZGU
ŽIVOTNÝ ŠTÝL
a
MANAŽÉRSKY
ŠTÝL
sociálne
vzťahy a
emocionálna
stabilita
Pohyb a
starostlivosť
o zdravie
9
2. Evolúcia mozgu a pohyb
čo máme v génoch?
10
2. Evolúcia mozgu a pohyb
mozog sa vyvíja a
prispôsobuje prostrediu,
v ktorom sa nachádza
a podľa impulzom, ktorý je
vystavený
11
2. Evolúcia mozgu a pohyb
EVOLUTION – MOVERS – THINKERS
asi 0,5 milióna rokov sme sa živili ako lovci a zberači
človek sa vyvíjal v dobe: buď si fit alebo zomrieš
v tomto čase náš mozog rástol a získaval schopnosti:
rozmýšľať, plánovať, tvoriť a to všetko pri pohybe
10.000 p.n.l. sme prvý krát začali sadiť semená
mozgové bunky boli stimulované vtedy, keď sme sa hýbali
12
2. Evolúcia mozgu a pohyb
od MAMUTOV...
13
2. Evolúcia mozgu a pohyb
MOZOG je orgán,
ktorý sa evolučne
vyvinul, aby nám
umožnil PREŽITIE...
PRÍRODNÉ PODMIENKY z pôvodného prežitia sa stala
zábava...
SOCIÁLNE VZŤAHY a
KONCENTRÁCIA ĽUDÍ nové podmienky a nová realita
... k DNEŠKU
14
2. Evolúcia mozgu a pohyb
Mozog sa v pohybe vyvíjal a získal:
♦ rástla a zväčšovala sa jeho predná časť
♦ dokázali sme sa lepšie pohybovať
♦ získali sme rozhodnosť, schopnosť oddeľovať veci, tvoriť súvislosti,
schopnosť používať svoju energiu rozumne
♦ uvažovanie v postupnosti – sequencing, lepšia pamäť, zlepšila sa naša
pracovná pamäť
15
2. Evolúcia mozgu a pohyb
NÁŠ MANAŽÉRSKY ŠTÝL
OVPYVŇUJE
NAŠE ZDRAVIE
16
2. Evolúcia mozgu a pohyb
Mozog a dnešný manažment
♦ EVOLUTION – MOVERS – THINKERS
♦ DNEŠNÁ DOBA – NOVÝ MANAŽMENT
♦ evolúcia nám do mozgu geneticky vpísala úplne iné spôsoby správania,
konania a reagovania ako používame a potrebujeme dnes
♦ manažment je vynález posledných rokov industriálneho – firemného
spôsobu života – 18. a 19. storočie
♦ manažment sa objavuje až v dnešnej modernej civilizácii
17
2. Evolúcia mozgu a pohyb
Mozog a dnešný manažment
♦ dnešný manažment je len zlomok z našich schopností, ktoré máme za
10.000-ky rokov
♦ dnešný digitálny a sociálny svet mení aj podstatu manažmentu
♦ vzor neexistuje – nemáme sa na čo spoliehať, nemáme z čoho čerpať
18
3. Cvičenia koordinácie mozgu
to zvládnem...
19
3. Cvičenia koordinácie mozgu
Koordinácia mozgu
Propriorecepcia – schopnosť vnímať postavenie tela a jeho častí
v priestore
20
4. Zdravie mozgu
na nás záleží
21
4. Zdravie mozgu
NÁŠ MANAŽÉRSKY ŠTÝL
OVPLYVŇUJE NAŠE
ZDRAVIE
22
4. Zdravie mozgu
aeróbna aktivita zlepšuje kognitívne schopnosti mozgu
potreba dostatku krvi a kyslíku pri mozgovej činnosti
30 min. prechádzka 3x týždenne mala rovnaký účinok ako medikamentózna liečba pacientov s klinickou depresiou
23
4. Zdravie mozgu
Zdravie mozgu
OPEN SPACE:
efektivita, tvorivosť
presnosť a chybovosť
koncentrácia a vyrušovanie
sociálny šum
chorobnosť
24
5. Stres
sme v tom nevinne?
25
5. Stres
Stres
stres – nástroj prežitia
stres je všade – súčasť života
biochemická reakcia – vyplavia sa hormóny a mozog spustí fyzické zmeny
pomáha nám prekonať náročné situácie
26
5. Stres
Stres
stres – amygdala a limbický systém
záplava stresových hormónov – adrenalín, kortizol
zrýchlený dych, zvýšený tep, zostrené zmysly, krv ide do veľkých svalov,
adrenalín pripraví veľké množstvo energie na útok alebo útek
27
5. Stres
Toxický stres
• neustála aktivácia systému stresových reakcií a odpovedí tela bez prítomnosti podporných a ochranných vzťahov
Tolerovateľný stres
• vážne, ale dočasné stresové reakcie vyvažované podpornými vzťahmi
Pozitívny stres
• krátke zvyšovanie srdcovej činnosti, mierne zvýšenie úrovne stresových hormónov
3 ÚROVNE STRESU
28
6. Amygdala a emócie
dokážeme sa brániť?
29
6. Amygdala a emócie
čo
cítime?NEBEZPEČENS
TVO?
30
6. Amygdala a emócie
čo vnímame? POHODA?
31
9. Amygdala a emócie
sme v pohode?
ISTOTA?
32
6. Amygdala a emócie
Fight or Flight response
Reakcia – Útok alebo útek (Fight or Flight response)
mozog nerozlišuje medzi reálnym a fiktívnym nebezpečenstvo – je lepšie
prežiť ako potom ľutovať
mozog sa nás snaží chrániť a tým nám dnes môže škodiť
stres sa pre nás stáva toxický
33
6. Amygdala a emócie
Amygdala
strach – vypíname logiku
logika je pomalá a vykazuje vysokú chybovosť, ale dokáže byť tvorivá
podvedomie je rýchle, bezchybné, ale stereotypné
34
6. Amygdala a emócie
Relaxation response – RELAXAČNÁ ODPOVEĎ TELA
schopnosť dosiahnuť „the state“ – stav, kedy mozog podáva špičkový
výkon
epi genetics – aktivácia opačných typov génov ako pri fight or flight
35
7. Sedenie
následky dlhodobého sedenia
36
7. Sedenie
SEDENIE JE FAJČENÍM
DNEŠNEJ DOBY
37
7. Sedenie
Sedenie
♦ naše telo sa evolučne vyvinulo v pohybe a k pohybu
♦ sedavý štýl života je pre nás neprirodzený
♦ sedenie štartuje veľmi podobné až rovnaké následky na náš
organizmus ako fajčenie
♦ krátke sedenie pomáha ukľudniť sa po strese alebo regenerovať
sa po fyzickom výkone
38
7. Sedenie
Negatíva sedenia
♦ preťažovanie chrbtice, bolesti a poškodenie chrbtice
♦ zvýšené tlaky na medzistavcové platničky
♦ preťažovanie, únava, stuhnutie a poškodzovanie niektorých svalov
♦ ochabovanie vnútorného svalstva
♦ nerovnomerné zaťaženie chrbtice
♦ útlaky nervov, ciev a žíl
39
7. Sedenie
Negatíva sedenia
♦ dopad na mozog?
♦ znížený prísun kyslíka
♦ znížený prísun krvi
♦ zníženie koncentrácia
♦ nižší výkon mozgu
♦ nižšia aktivita mozgu
40
7. Sedenie
Dlhodobé následky sedenia
♦ zvýšené riziko:
♦ srdcovo-cievne choroby
♦ určité typy rakoviny
♦ respiračné ochorenia
♦ diabetes
♦ problémy s pečeňou a obličkami
♦ choroby spojené s nadváhou
41
7. Sedenie
Dlhodobé následky sedenia
♦ štatistiky:
♦ celosvetovo spôsobuje neaktivita ročne 9% predčasných úmrtí – čo je
viac ako 5 mil. ľudí
♦ ľudia so sedavým zamestnaním – 2x väčší výskyt kardio-vaskulárnych
chorôb ako ľudia, ktorí stoja pri práci
♦ sedenie – o 54% vyššia pravdepodobnosť úmrtia infarktom
♦ 1 hodina športu denne nedokáže vykompenzovať 11 hodín sedenia
denne
42
8. Cvičenie a zdravie mozgu
zdravie a funkčnosť mozgu
43
8. Cvičenie a zdravie mozgu
Podpora myslenia
♦ mozog potrebuje k mysleniu pohyb
♦ keď sa hýbeme, tak aktivujeme obrovské množstvo mozgových buniek
a tým umožňujeme mozgu myslieť
♦ keď stojíme, tak mozog pracuje asi o 7 – 10 % lepšie ako keď
sedíme
44
8. Cvičenie a zdravie mozgu
Nálada a správanie
♦ riziko Alzheimera a poklesu kognitívnych schopností najviac znižuje
učenie sa nových vecí a cvičenie
♦ cvičenie je významným faktorom pri liečení depresie
♦ cvičenie má rovnaký dopad na pacienta ako antidepresíva
♦ cvičenie znižuje agresivitu, napätie, stres a zlepšuje náladu, znižuje
depresívne stavy
45
8. Cvičenie a zdravie mozgu
Zdravie mozgu
♦ cvičenie:
♦ potláča cognitive decline a Alzheimer
♦ optimizuje naše správanie
♦ optimizuje naše emocionálne nastavenie – pocity
♦ podporuje optimálne fungovanie kognitívnych funkcii
♦ pri cvičení zapájame najviac neurónov než akoukoľvek inou aktivitou
akú poznáme
46
8. Cvičenie a zdravie mozgu
Meditácia
♦ pomáha znižovať „fight or flight“ reakciu tela
♦ naopak – štartuje „relaxation response“ – relaxačnú reakciu tela
♦ na úrovni epi-genetiky sa aktivujú gény, ktoré podporujú imunitu,
smoliečiace procesy v tele, obnovovacie mechanizmy tela
♦ podporuje rast mozogových buniek
47
9. Cvičenie a nálada
dobrá nálada?
48
9. Mozog a pohyb
Efekty cvičenia
♦ cvičenie pomáha liečiť a zvládať ADD (poruchy pozornosti)
♦ zlepšuje sa systém pozornosti
♦ zlepšuje sa schopnosť koncentrácie
♦ lepšie zvládanie a riešenie problémov, človek nie je tak ľahko
frustrovaný
♦ lepšie plánovanie a rozhodovanie
49
9. Mozog a pohyb
Pravideľný pohyb prináša
♦ lepšiu pamäť
♦ celkovo lepšie kognitívne fungovanie
♦ lepšia výkonnosť, schopnosť dosahovať lepšie výsledky
♦ lepšia nálada, emocionálny stav
♦ lepšia motivácia, spokojnosť zo života
♦ lepšie sebavedomie, sebadôvera
♦ menej depresívnych symptómov, zhoršovania nálady, prokrastinácie
50
10. Hormonálna aktivita
čo sa vo mne deje?
51
10. Hormonálna aktivita
Efekty cvičenia
♦ cvičenie zlepšuje zdravie mozgu a kognitívne schopnosti
♦ EFEKTY CVIČENIA NA MOZOG V 3 HLAVNÝCH OBLASTIACH:
♦ 1. zlepšuje systémy mozgu (vrátane kognitívnych schopností)
♦ 2. pôsobí na úrovni buniek – neurotransmitery
♦ 3. podporuje neuro-genesis (BDNF)
52
10. Hormonálna aktivita
Efekty cvičenia
♦ cvičenie zvyšuje produkciu norepenephrine, serotonín, dopamín
♦ následne tieto neurotrasmitery riadia ďalšie dôležité ľudské systémy
ako:
♦ pozornosť, agresivita, motivácia, koncentrácia, bdelosť
♦ pomocou cvičenia môžeme meniť koncetráciu týchto
nerotransmiterov
53
10. Hormonálna aktivita
Oxytocín
♦ podporuje imunitu – zdravie tela
♦ podporuje učenie – zdravie mozgu
♦ umožňuje nám ukludniť sa, zbaviť sa stresu – je to efektívny
antistresový hormón
♦ UČENIE:
♦ čokoľvek, čo sa učíme a je pri tom oxytocín sa učíme ľahšie a lepšie –
podporuje sa neurolasticita = učíme sa rýchlejšie
54
11. Rast mozgových buniek
aktívna obnova
55
11. Rast mozgových buniek
Neuro – genesis
objavenie v roku 1999
mozog vytvára nové mozgové bunky počas celého života
z kmeňových buniek – každý deň vyrastajú nové bunky
56
11. Rast mozgových buniek
Neuro – genesis
aktivity podporujúce rast nových mozgových buniek:
učenie sa nových vecí
meditácia – relaxation response
enjoying – tešíme sa
keď sa smejeme
najviac ich podporuje cvičenie
57
Marián Minárik
minarikm@commpass.sk / 0907 400 392 www.commpass.sk
top related