Suuttumuksen hallinta

1

Suuttumuksen hallinta

2

Tunnin aihe1. Suuttumuksen hallinta kannattaa

2. Liikennevalomalli

3. Rauhoittavat ajatukset

4. Mielikuvat ja ankkuritekniikka

5. Rentoutuminen

6. Suuttumuksen hallinta osaksi elämää!

3

1. Suuttumuksen hallinta kannattaa

4

• Suuttuminen on tunne

• Suuttumisen tunne on eri asia kuin aggressiivinen käytös

• Voi olla suuttunut ilman että käyttäytyy hyökkäävästi

• Suuttumuksen hallinnasta on hyötyä

• Suuttuminen tapahtuu järjen, tunteen ja biologian tasolla

5

Hallitsematon suuttumus• Hallitsematon suuttumus muuttuu

helposti aggressiiviseksi käytökseksi

• Aggressiivinen käytös on usein tuhoavaa ja saa aikaan vahinkoa

• Aggressiivista käytöstä yleensä itse katuu myöhemmin

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

6

Itsetuntemus auttaa itsehallinnassa• Omien reaktioiden tunteminen on

hyödyllistä

• Itsetuntemus lisää mahdollisuutta hallita omia reaktioita ja tunteita

• Suuttumistaan ei tarvitse tukahduttaa

• Ihminen voi harkita ja päättää, mitä tekee omilla tunteillaan

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

7

Tutustu itseesi• Kenelle yleensä suutut?

• Mikä saa sinut suuttumaan?

• Miksi suutut?

• Miten suutut?

• Miettikää esimerkkejä!

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

8

• Kaikki suuttuvat joskus, se ei haittaa

• Tärkeää on, mitä teemme, kun suutumme

• Hallitse suuttumus, älä anna sen hallita sinua!

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

9

Ei kannata ruveta riehumaan…

Eihän tässä ole mitään hätää…

Näytän sille!

Jonkun pitäisi antaa sille kunnon opetus…

Parasta että pidän suuni kiinni...

Ihmiset keskustelevat ajatuksissaan jatkuvasti

10

Aggressiivisen käytöksen seuraukset

11

• Haastava tunne

• Mahtava energia

• Ei vielä teko

• Ei vielä väkivaltaa

Aggressio on

12

• Aggressiivisella käyttäytymisellä on myönteisiä ja kielteisiä seurauksia

• Myönteiset seuraukset ovat hetkellisiä

• Kielteiset seuraukset kestävät pitkään

• Kielteiset seuraukset liittyvät muihin ihmisiin

• Kielteisillä seurauksilla on suurempi vaikutus kuin myönteisillä

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

13

2. Liikennevalomalli

14

Ulpu Siponen 2005.

Liikennevalot - malli pelon ja vihan hallintaan

PUNAINEN: PYSÄHDY!

KELTAINEN: ODOTA!

VIHREÄ: AJA!

15

PUNAINEN VALO

• Voimakas, juuri noussut tunne

• Pysähdy!

• Mitä voi tehdä, kun on pakko purkaa painetta?

Ulpu Siponen 2005.

16

KELTAINEN VALO• Odota!

• Mieti, mitä nyt juuri on tapahtunut ja miksi suutuit

• Mieti, mitä vaihtoehtoja sinulla on toimia

• Älä keskity kielteisiin ja vihaisiin ajatuksiin, vaan yritä ajatella rauhallisesti ja rakentavasti

Ulpu Siponen 2005.

17

VIHREÄ VALO

• Toimi

• Valitse mielestäsi rakentavin toimintavaihtoehto ja kokeile sitä

Ulpu Siponen 2005.

18

3. Rauhoittavat ajatukset

19

Ajattele rauhoittavia asioita

• Ennen suuttumusta

• Suuttumuksen aikana

• Sen jälkeenEihän tässä ole mitään hätää…

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

20

Rauhoittavia ajatuksia• Ennen suuttumista: Otan ihan rauhallisesti.

En etsi vaikeuksia

• Itse tilanteessa: En viitsi välittää. Puhukoon mitä puhuu. Samantekevää

• Onnistumisen jälkeen: Tosi hienoa! Onnistuin! Osasin hallita itseäni hyvin!

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

21

Suuttumuksen vahvistaminen ei kannata

• Suuttumus häiritsee omaa oloa

• Vihaisena ei voi ottaa osaa mihinkään mukavaan

• Pitkittynyt suuttumus ei ole terveydelle hyväksi

22

Esimerkki

Kaverisi syyttää sinua asiasta, jota et ole tehnyt.

Keksikää ryhmässä, mitä voit sanoa ajatuksissasi itsellesi pysyäksesi rauhallisena

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

23

• Suuttumista herättävien tilanteiden jälkeen jää usein levoton ja hankala olo

• On tärkeää rauhoittaa itseään suuttumuksen jälkeen

• Miten voisit rauhoittaa itseäsi ja palauttaa hyvän olon?

Suuttumisen jälkeen

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

24

4. Mielikuvat ja ankkuritekniikka

Ajattele sellaista mielikuvaa, josta sinulle tulee hyvä mieli.

Kuva: Petri Heimonen 2004.

Kuvittele joku tarina, kirja tai paikka, jossa voit hyvin, tai ajattele jotain rauhoittavaa väriä. Mielikuvaa ei tarvitse kertoa muille.

Tee sitten joku pieni liike kehossasi, purista vaikka peukalo ja etusormi yhteen, kipristä varvasta tai laita sormet ristiin.

Kuva: Petri Heimonen 2004.

Ajattele rauhoittavaa ajatusta ja tee samalla valitsemasi pieni liike eli ankkuri. Voit oppia kutsumaan paikalle rauhoittavan mielikuvan tekemällä tuon valitsemasi ankkurin.

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

Kuva: Petri Heimonen 2004.

Kuva: Petri Heimonen 2004

5. Rentoutuminen

29

• Harjoittelemalla voit oppia rentouttamaan ne kehosi osat, jotka ovat erityisen jännittyneitä

• Rentoutumisharjoituksen voit tehdä missä tahansa

• Rentouttamisen voi oppia, jos sitä harjoittelee

30

• Keskitä mielesi rauhoittamaan sinut

• Hengitä 1-3 kertaa syvään sisään ja ulos

• Ulos hengittäessäsi sano itsellesi ajatuksissasi hitaasti r-e-n-t-o-u-d-u, ja koeta tuntea, miten rentoudut jokaisella hengenvedolla vähän lisää

• Tarkista onko kehossasi vielä jäljellä jännitystä. Keskity sitten yksitellen jännittyneisiin kohtiin, ja yritä rentouttaa ne mahdollisimman hyvin

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

31

6. Suuttumuksen hallinta osaksi elämää!

32

Suuttumuksen hallinta• Joskus tilanne voi kärjistyä ja huomaat,

että alat suuttua• Ota käyttöösi suuttumuksen hallintakeinot

ja koeta pysyä rauhallisena• Oman suuttumuksen saa tuntea ja

ilmaista!• Kun pystyt välttämään väkivaltaa ja

epäasiallista käytöstä, jälkeenpäin on hyvä mieli

• Suuttumuksen hallinta kannattaa!

33

KIIHTYMYKSEN HALLITSEMINEN

KIIHTYMYKSEN FYYSISET MERKIT

JÄMÄKKÄ VIESTINTÄ

SUUTTUMINEN, RIITA, JÄRKYTYS

SUUTTUMUKSEN HALLINTATEKNIIKAT

TILANTEEN HOITAMINEN RAKENTAVASTI JA RAUHALLISESTI

RENTOUTUMINEN

Suuttumuksen hallintaMIELIKUVAT JA RAUHOITTAVAT AJATUKSET