Revisión de gasto calórico y energético en actividades
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REVISIÓN DE GASTO CALÓRICO Y ENERGÉTICO EN ACTIVIDADES FÍSICAS
Equipo #3
Generalidades
La OMS define la actividad física como: Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exige gasto de energía
Hay diferentes tipos de actividad física: La que utilizas para las actividades diarias:
caminar, bañarte, lavar, jugar El ejercicio es cuando realizas actividad física de
forma planeada, disciplinada, repetitiva
Gasto energético por AF
Representa entre 20 – 40% del gasto energético total.
Depende de la actividad física que se lleva a cabo fuera de las horas de sueño
La practica regular y sistemática de la AF es una clave del equilibrio energético,
fundamental para el control de peso y la eliminación de grasa acumulada.
La actividad física planeada tiene tres elementos fundamentales: Duración: El tiempo invertido en una
actividad física. Entre mas tiempo, mayor será el gasto de energía.
Frecuencia: La cantidad por semana que se realiza la actividad física.
Intensidad: El vigor con el que se realiza la AF.
Tipo de Actividad
FC % Frecuencia de AF planeada
Porcentaje del GER
Sedentario 60% Sin AF planeada 0 – 10%
Ligero 65% 2 – 3 veces por semana
10 – 20%
Moderada 65 – 70% 3 – 4 veces por semana
20 – 30%
Intenso 75% 4 – 6 veces por semana
30 – 40%
Ejercicios aeróbicos de diferente intensidad
Ligera (7 Kcal/min) Moderadas (8 – 12 kcal/min)
Ejercicio aeróbico máximo (>13
Kcal/min)
Arquería Bádminton (Pon
gallo)Beisbol
Ciclismo 5 a 10 km/hBillar
Boliche Danza moderada
Bádminton competitivo Basquetbol
Ciclismo 17.71 a 22.54 km/h
Carrera 8.05 a 9.66 km/h
Caminata 7.24 a 8.85 km/h
Ciclismo 24.15 a 32.2 km/h
Calistecnia vigorosa Caminata 9.34 a 9.66
km/h Carrera 11.3 a 14.5
km/h Esquí a campo
traviesa
Actividades Sedentarias
AF sedentario Gasto energético
(kcal por hr)
Sentado o de pie, sin
movimiento
84
Recostado, durmiendo
90
Sentado, escribiendo,
jugando
114
Actividades Moderadas
AF moderada Gasto energético
(kcal por hr)
Bicicleta (paseo) 174
Baile de salón 174
Caminata 198
Limpieza ligera de casa
246
Voleibol 265
Natación 288
Actividades Intensas
AF intensa Gasto energético
(Kcal por hr)
Natación 384
Restregar pisos 440
Caminar rápido 460
Subir escaleras 520
Bicicleta 612
Correr 654
Subir rápido las escaleras
1150
Gasto Energético de AF por Kg
Trotar
8 kilómetros en una hora = 8 calorías por Kg.
9.5 kilómetros en una hora = 10 calorías por Kg.
12 Kilómetros en una hora = 12.5 calorías por Kg
Gimnasio (1 hora)
Aparatos y pesas = 4 Kcal por Kg.
Gimnasia de estiramiento = 2.5 Kcal por Kg.
Gimnasia Step aeróbica = 8.5 Kcal por Kg.
Remo estacionario = 7 Kcal por Kg.
Saltar a la cuerda = 8.5 Kcal por Kg.
Box, golpear la bolsa = 6 Kcal por Kg.
Gasto Energético de AF por Kg
Deportes (1 hora)
Artes marciales = 10 calorías por Kg.Basquetball = 6 calorías por KgBowling = 3 calorías por Kg.Box = 12 calorías por Kg.Cricket = 5 calorías por Kg.Equitación al paso = 2.6 kcal por Kg.Equitación al trote = 6.5 kcal por Kg.Equitación al galope = 8 kcal por kg.Esgrima = 6 calorías por Kg.Futbol = 7 calorías por KgTenis de mesa (ping-pong) = 4 kcal por kg.
Deportes (1 hora)
Handball = 8 calorías por Kg.Hockey, cesped = 8 calorías por Kg.Natación = 6 calorías por Kg.Paddle = 6 calorías por Kg.Paleta = 6 calorías por Kg.Polo = 8 kcal por kg.Rugby = 8 calorías por Kg.Tenis, general = 7 calorías por kg.Volleyball en playa = 8 kcal por kg.Volleyball = 3 calorías por Kg.
Calculo GET
Se utiliza una de las formulas ya establecidas:
OMS HB Valencia
+ ETA
Gracias
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