POLAR RC3 GPS · 1. ESITTELY Onnittelut uuden Polar RC3 GPS™-harjoitustietokoneen hankinnasta!Harjoitustietokone tarjoaa käyttöösi järjestelmän, joka sisältää kaiken tarvittavan
Post on 15-Mar-2020
2 Views
Preview:
Transcript
POLARRC3 GPS
Käyttöohje
SISÄLLYS
1. ESITTELY .......................................................................................................................... 4
2. KAIKENKATTAVA HARJOITUSJÄRJESTELMÄ .................................................................................. 5
Harjoitustietokoneen osat ....................................................................................................... 5
Harjoitusohjelmisto............................................................................................................... 5
Saatavilla olevat lisätarvikkeet ................................................................................................ 6
Näppäintoiminnot ................................................................................................................. 7
Valikkorakenne ................................................................................................................... 7
3. HARJOITUSTIETOKONEEN AKKU ............................................................................................... 9
Harjoitustietokoneen lataaminen .............................................................................................. 9
Akun kesto ......................................................................................................................... 9
Akun varaustilan osoitin......................................................................................................... 10
Ilmoitukset heikosta varauksesta .......................................................................................... 10
4. HARJOITUSTIETOKONEEN ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN ................................................................. 12
Perusasetukset.................................................................................................................... 12
Lajiprofiiliasetukset .............................................................................................................. 12
5. HARJOITTELU ..................................................................................................................... 13
Sykesensorin käyttö.............................................................................................................. 13
Harjoituksen aloittaminen....................................................................................................... 13
Harjoittelu Polar ZoneOptimizer -toiminnon avulla ......................................................................... 16
Polar ZoneOptimizer -harjoituksen aloittaminen....................................................................... 16
Harjoitusnäkymät ................................................................................................................. 17
Näppäintoiminnot harjoittelun aikana......................................................................................... 21
Kierrosajan tallennus ......................................................................................................... 21
Sport Zone -sykealueen lukitseminen .................................................................................... 21
Pimeänäyttötila ................................................................................................................ 21
Pikavalikon näyttäminen..................................................................................................... 22
Harjoitustallennuksen pysäyttäminen/lopettaminen ........................................................................ 22
Takaisin alkuun -toiminto ....................................................................................................... 22
6. HARJOITUKSEN JÄLKEEN ........................................................................................................ 23
Harjoituksen vaikutus............................................................................................................ 23
Harjoitustiedostot................................................................................................................. 24
Tiedostojen poistaminen..................................................................................................... 26
Viikoittaiset yhteenvedot ........................................................................................................ 27
Viikkoyhteenvetojen nollaaminen.......................................................................................... 27
Kertymät lähtien xx.xx.xxxx ..................................................................................................... 27
Kertymien nollaaminen ...................................................................................................... 28
7. POLARPERSONALTRAINER.COM ............................................................................................... 29
Harjoitustietojen analysoiminen ........................................................................................... 29
Hyödynnä Polarin kestävyysharjoitusohjelmia .......................................................................... 29
8. ASETUKSET ....................................................................................................................... 30
Lajiprofiiliasetukset .............................................................................................................. 30
Juoksuasetukset ............................................................................................................... 30
Pyöräilyasetukset .............................................................................................................. 30
Muun lajin asetukset ......................................................................................................... 32
Sykeasetukset..................................................................................................................... 33
Käyttäjän tiedot ................................................................................................................... 33
Maksimisyke (HRmax) ....................................................................................................... 33
OwnIndex® ..................................................................................................................... 34
Yleisasetukset..................................................................................................................... 34
SUOMI
Kelloasetukset .................................................................................................................... 34
Pikavalikko ........................................................................................................................ 34
Ajannäyttötila................................................................................................................... 34
Harjoituksen aloitustila ...................................................................................................... 34
Harjoitustila..................................................................................................................... 34
9. POLAR-KUNTOTESTI ............................................................................................................. 36
Ennen testiä .................................................................................................................... 36
Testin suorittaminen.......................................................................................................... 36
Testin jälkeen .................................................................................................................. 37
10.UUSI LISÄVARUSTE .............................................................................................................. 39
Uuden sensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi .................................................................. 39
Uuden sykesensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi ............................................................ 39
Uuden nopeussensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi ......................................................... 39
Uuden poljinnopeussensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi .................................................. 40
Uuden juoksusensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi.......................................................... 40
Polar s3+ -juoksusensorin kalibrointi ........................................................................................ 40
Kalibrointi juoksemalla ...................................................................................................... 41
Kalibrointikertoimen asettaminen manuaalisesti ...................................................................... 41
Sensorin kalibroiminen juoksemalla matka, jonka pituuden tiedät .............................................. 41
11.POLAR SMART COACHING ...................................................................................................... 43
Polar Sport Zones -sykealueet ................................................................................................. 43
Sykevälivaihtelu .................................................................................................................. 44
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 44
Maksimisyke ...................................................................................................................... 46
Askeltiheys ja askelpituus ...................................................................................................... 46
Polar Running Index -toiminto .................................................................................................. 47
Harjoituskuormitus-toiminto .................................................................................................... 49
Polar-kestävyysharjoitteluohjelmat juoksuun ja pyöräilyyn ............................................................... 49
12.TÄRKEITÄ TIETOJA ............................................................................................................... 51
Tuotteen huoltaminen............................................................................................................ 51
Huolto............................................................................................................................ 52
Paristot ja akut.................................................................................................................... 52
Sykesensorin pariston vaihtaminen ....................................................................................... 52
Huomioitavaa...................................................................................................................... 53
Häiriöt harjoittelun aikana .................................................................................................. 53
Riskien minimointi harjoittelun aikana .................................................................................. 53
Tekniset tiedot .................................................................................................................... 54
Usein kysyttyjä kysymyksiä ..................................................................................................... 56
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu ........................................................................................ 59
Vastuunrajoitus ................................................................................................................... 60
INDEKSI ............................................................................................................................ 61
SUOMI
1. ESITTELY
Onnittelut uuden Polar RC3 GPS™ -harjoitustietokoneen hankinnasta! Harjoitustietokone tarjoaa käyttöösi
järjestelmän, joka sisältää kaiken tarvittavan ja ohjaa sinua harjoittelussasi.
Tämä käyttöohje sisältää kattavat tiedot siitä, miten saat parhaan hyödyn harjoitustietokoneestasi.
Voit ladata käyttöohjeen viimeisimmän version osoitteesta www.polar.com/fi/tuki
[http://www.polar.com/fi/tuki]. Videotutoriaaleja löydät osoitteesta http://polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot
[http://fi.polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot].
Tärkeimmät toiminnot ja hyödyt
Ohut integroitu GPS: RC3 GPS on kaikki mitä tarvitset nopeutesi, kulkemasi matkan ja reitin
seuraamiseen. Ohut ja kevyt harjoitustietokone on varustettu sisäänrakennetulla GPS-sensorilla ja
ladattavalla akulla.
Takaisin alkuun - toiminto: Tämä toiminto näyttää sinulle reitin takaisin aloituspisteeseesi.
Harjoituksen vaikutus: Tämä toiminto antaa kirjallista palautetta suorituksesta välittömästi harjoituksen
jälkeen, mikä auttaa ymmärtämään harjoittelun hyötyjä paremmin.
Verkkopohjainen harjoituspäiväkirja: Jaa reittisi ja kulkemasi matka muiden kanssa
polarpersonaltrainer.com-palvelussa.
Running Index: Tämän toiminnon avulla voit tarkkailla juoksusi tehokkuutta. Juoksuindeksi lasketaan
automaattisesti jokaisen juoksun jälkeen syke- ja nopeustietojen perusteella.
Lajiprofiilit: Aloita harjoituksesi helposti: harjoitustietokoneessa on viisi lajiprofiilia: yksi juoksua, kaksi
pyöräilyä ja kaksi muita lajeja varten.
Polar Sport Zones -sykealueet: Voit lukita harjoituksen tavoitesykealueen, mikä auttaa harjoittelemaan
oikealla teholla. Kun sykkeesi laskee tavoitealueen alle tai nousee sen yli, RC3 GPS hälyttää äänimerkillä
ja ilmoittaa asiasta näytöllä.
SUOMI
4 Esittely
2. KAIKENKATTAVA HARJOITUSJÄRJESTELMÄ
Harjoitustietokoneen osat
Integroidulla GPS-yksiköllä varustettu Polar RC3 GPS -harjoitustietokone mittaa
ulkoliikunnassa GPS-teknologian avulla nopeus- ja matkatiedot sekä näyttää
reittitiedot polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelussa.
GPS-satelliittien maahan lähettämät signaalit osoittavat satelliittien sijainnin.
Harjoitustietokone vastaanottaa signaalit ja määrittää sijaintisi mittaamalla
etäisyytensä satelliitteihin. Maapalloa kiertää vähintään 24 aktiivista
GPS-satelliittia. Saadakseen luotettavat sijaintitiedot harjoitustietokone käyttää
vähintään neljän satelliitin signaaleja.
Kun kytket Polar RC3 GPS -harjoitustietokoneen tietokoneeseesi USB-johdolla, voit
ladata RC3 GPS:n akun ja siirtää tietoja harjoitustietokoneen ja
polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelun välillä.
Voit rekisteröidä Polar-tuotteesi osoitteessa http://register.polar.fi/. Näin varmistat, että voimme kehittää
tuotteitamme ja palvelujamme vastaamaan entistä paremmin juuri sinun tarpeitasi.
Harjoitusohjelmisto
WebSync-ohjelmiston avulla voit
• synkronoida ja siirtää tietoa harjoitustietokoneesi ja
polarpersonaltrainer.com-palvelun välillä,
• säätää harjoitustietokoneesi asetuksia ja
• mukauttaa harjoitustietokoneesi näytön esimerkiksi lisäämällä siihen
oman logosi.
Lisätietoja tiedonsiirrosta ja WebSync-ohjelman muista toiminnoista saat
täydellisestä käyttöohjeesta osoitteessa www.polar.com/fi/tuki
[http://www.polar.com/fi/tuki] sekä WebSync-ohjelman käytönaikaisesta ohjeesta.
Voit ladata WebSync-ohjelmiston osoitteesta www.polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com].
SUOMI
Kaikenkattava harjoitusjärjestelmä 5
Polarpersonaltrainer.com on verkkopohjainen harjoituspäiväkirja ja
interaktiivinen harjoitusyhteisö, joka pitää motivaatiotasi yllä. Mikäli haluat
harjoittelustasi syvemmän analyysin, siirrä harjoitustiedot
polarpersonaltrainer.com-verkkopalveluun käyttäen USB-johtoa ja
WebSync-sovellusta.
Polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelussa voit
• nähdä harjoitusreittisi
• jakaa harjoitustuloksesi tilapäivityksinä sosiaalisessa mediassa
• haastaa ystäväsi virtuaalisiin urheilukilpailuihin
• saada tarkempia tietoja harjoituspalautteestasi
• tallentaa harjoitustiedostojasi ja seurata edistymistäsi
• seurata harjoituskuormitustasi ja palautumistasi harjoituspäiväkirjassa
• luoda Polar-kestävyysharjoitusohjelmia ja ladata ne
harjoitustietokoneesi harjoituksen yhteydessä hyödynnettäväksi ja
• luoda omia harjoitustavoitteita.
Lisätietoja polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelun toiminnoista saat
polarpersonaltrainer.com-palvelun käytönaikaisesta ohjeesta.
Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoitteesi. Samakäyttäjänimi ja salasana toimivat Polar-tuotteiden rekisteröinnissä,polarpersonaltrainer.com-palvelussa, Polar-keskustelupalstalla jauutiskirjeen rekisteröinnissä.
Saatavilla olevat lisätarvikkeet
Polar-lisätarvikkeiden avulla voit parantaa harjoittelukokemustasi entisestään ja saat paremman
kokonaiskäsityksen suorituksistasi.
RC3 GPS -harjoitustietokone on yhteensopiva Polar H2- ja H3-sykesensorien
kanssa. Miellyttävä ja hyvin istuva sykesensori havaitsee sykkeesi tarkasti sydämen
sähköisten signaalien perusteella ja lähettää tiedot reaaliaikaisesti
harjoitustietokoneelle.
Sykesensoriin kuuluu lähetinyksikkö ja kiinnitysvyö.
Jos ostamasi tuotepakkaus ei sisällä sykesensoria, poista sykesensorikäytöstä Lajiprofiilien asetuksissa. Katso ohjeet kohdastaLajiprofiiliasetukset (sivu 30).
Lisätarvikkeena saatava Polar s3+ -juoksusensori auttaa parantamaan
juoksutekniikkaasi. Se mittaa nopeutta/vauhtia, matkaa, askelnopeutta,
juoksuindeksiä ja askelpituutta langattomasti niin sisätiloissa kuin ulkona
harjoitellessasi.
Lisätarvikkeena saatava Polar CS -poljinnopeussensori W.I.N.D. mittaa
langattomasti poljinnopeutta pyöräilyn aikana. Sen avulla saat käyttöösi tiedot
reaaliaikaisesta ja keskimääräisestä poljinnopeudesta kierroksina minuutissa.
SUOMI
6 Kaikenkattava harjoitusjärjestelmä
Lisätarvikkeena saatava Polar CS -nopeussensori W.I.N.D. mittaa
langattomasti pyöräilymatkaa sekä reaaliaikaista, keskimääräistä ja
maksimipyöräilynopeuttasi/-vauhtiasi.
Yhteensopivien lähettimien tiedot lähetetään langattomasti harjoitustietokoneelle Polarin ainutlaatuisen
2,4 GHz:n W.I.N.D.-tekniikan avulla. Näin vältytään häiriöiltä harjoittelun aikana.
Näppäintoiminnot
Harjoitustietokoneessa on viisi näppäintä, joilla on eri toimintoja käyttötilanteesta riippuen.
LIGHT (VALO) BACK (TAKAISIN) START/OK
(ALOITA)
UP (YLÖS) DOWN (ALAS)
• Valaise näyttö
• Pitkällä
painalluksella
avautuu
PIKAVALIKKO:
Ajannäyttötilassa
voit lukita
näppäimet,
asettaa
hälytyksen tai
valita
aikavyöhykkeen.
Harjoituksen
aikana voit
lukita
näppäimet,
etsiä sensoria,
säätää
harjoitusääniä,
asettaa
automaattisen
kierrostallennuksen
päälle tai pois
päältä, näyttää
GPS-tiedot tai
näyttää
sykealuerajat.
Lisätietoa
pikavalikosta on
kohdassa
Pikavalikko
(sivu ? ).
• Poistu valikosta
• Palaa
edelliselle
tasolle
• Älä muuta
asetuksia
• Peruuta valinta
• Pitkä painallus:
palaa
ajannäyttötilaan
mistä tahansa
tilasta.
• Vahvista valinta
• Aloita harjoitus
• Mittaa kierros
• Pitkä painallus:
lukitse sykealue
tai poista
sykealueen
lukitus
harjoitustilassa.
• Selaa
valintaluetteloita
• Muuta valittua
arvoa
• Pitkä painallus:
muuta
kellotaulua.
• Selaa
valintaluetteloita
• Säädä valittua
arvoa
• Pitkä painallus:
vaihda ajan 1 ja
2 välillä.
Valikkorakenne
SUOMI
Kaikenkattava harjoitusjärjestelmä 7
Tiedot
Tässä osiossa voit tarkastella harjoitustietojasi. Lisätietoja saat kohdasta Harjoituksen jälkeen (sivu 23).
Asetukset
Mukauta harjoitustietokone omiin tarpeisiisi valitsemalla sopivat ominaisuudet jokaiseen lajiprofiiliin.
Lisätietoja saat kohdasta Asetukset (sivu 30).
Kuntotesti
Harjoitellaksesi oikein ja seurataksesi edistymistäsi, on tärkeää saada ajantasaista tietoa kuntotasostasi.
Polar-kuntotesti on helppo ja nopea tapa mitata kardiovaskulaarista kuntoa ja aerobista kapasiteettia. Testi
suoritetaan levossa, ja sen tulosta kutsutaan nimellä OwnIndex. Tämä arvo on verrattavissa
maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO2max), jota käytetään yleisesti aerobisen kapasiteetin mittarina.
Lisätietoja saat kohdasta Polar-kuntotesti (sivu 36).
SUOMI
8 Kaikenkattava harjoitusjärjestelmä
3. HARJOITUSTIETOKONEEN AKKU
Harjoitustietokoneen lataaminen
Polar RC3 GPS -harjoitustietokoneessa on sisäinen, ladattava akku. Lataa harjoitustietokone
tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avulla tietokoneesi USB-liittimestä. Voit kytkeä USB-johdon
pistorasiaan käyttämällä USB-virta-adapteria (ei toimiteta tuotepakkauksen mukana).
1. Kytke micro USB -liitin harjoitustietokoneen USB-porttiin.
2. Kytke USB-liitin tietokoneen USB-porttiin. Emme suosittele
USB-hubien käyttämistä harjoitustietokoneen kanssa, sillä USB-hub
ei välttämättä kykene välittämään laitteelle tarpeeksi virtaa.
Käytä tuotepakkauksen mukana toimitettua USB 2.0 A–micro B-yhteensopivaa johtoa. Jos suoritat lataamisen esim. USB-hubinkautta, latausaika saattaa pidentyä.Jos käytät vaihtovirta-adapteria, varmista, että siinä on merkintä"output 5Vdc 0.5A - 2A max" (teho 5 VDC 0,5 A – maks. 2 A). Käytävain asianmukaisesti hyväksyttyä vaihtovirta-adapteria, jossa onmerkintä "LPS", "Limited Power Supply" tai "UL listed".
3. Latausanimaatio tulee näyttöön.
Kun liität harjoitustietokoneen tietokoneeseen ensimmäisen kerran,
Windows hakee ajurit automaattisesti. Odota, kunnes ajurit on haettu
(tämä kestää noin minuutin). Vaihtoehtoisesti voit ohittaa haun.
Latausanimaatio ja tiedonsiirto eivät ole käytössä haun aikana.
Akun varaus on 70–80 % täydestä tunnin latauksen jälkeen (jos
varaus oli heikko). Akun lataaminen täyteen voi kestää puolitoista
tuntia.
4. Kun harjoitustietokone on täysin latautunut, näyttöön tulee teksti
Lataus suoritettu. Kytke johto irti.
Varo naarmuttamasta takakannen tiivistepintoja, kun kytket micro USB -liittimen harjoitustietokoneen
USB-porttiin. Jos tiivistepinnoissa on syviä naarmuja, laite ei enää ole vesitiivis IPx7-luokan mukaan.
Tarkista aina harjoitustietokoneen USB-portin käyttämisen jälkeen, onko takakannen tiivistepinnan
alueella hiuksia, pölyä tai muuta likaa. Poista mahdollinen lika kevyesti pyyhkimällä. Älä käytä
puhdistamiseen teräviä työkaluja tai välineitä, jotka voivat naarmuttaa muoviosia.
Akun kesto
Jatkuvassa käytössä Kun harjoittelet
keskimäärin 1 h/vrk, 7
vrk/vko
Kun käytössä on vain ajannäyttötila
GPS-toiminnon ollessa
käytössä:
enintään 12 tuntia
GPS-toiminnon ollessa
käytössä:
11 päivää
4 kuukautta
GPS-toiminnon ollessa pois
käytöstä:
enintään 1 700 tuntia
GPS-toiminnon ollessa pois
käytöstä:
120 päivää
Akun kestoon vaikuttavat monet tekijät, kuten harjoitustietokoneen käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi
toiminnot ja akun ikä. Kestoaika lyhenee merkittävästi lämpötilan laskiessa reilusti nollan alapuolelle.
Harjoitustietokoneen pitäminen päällystakin alla auttaa pitämään sen lämpimämpänä, mikä pidentää akun
SUOMI
Harjoitustietokoneen akku 9
kestoa.
Jos et tarvitse reittitietoja, valitse GPS:n sijaan Saatavilla olevat lisätarvikkeet (sivu 6) nopeuden jamatkan mittaamiseen. Tämä pidentää akun kestoa huomattavasti.
Akun varaustilan osoitin
Näytön oikeassa yläkulmassa oleva akkukuvake osoittaa akun varaustilan ja paljonko varausta on
suunnilleen jäljellä.
AkkukuvakeVarausta jäljellä
80 - 100%
60 - 80%
40 - 60%
20 - 40%
8 - 20%
Harjoitustietokoneen varaus riittää yhden tunnin harjoitukseen, jossa
GPS-toiminto on päällä.
Jäljellä oleva varaus vilkkuu akkukuvakkeessa. Harjoitustietokoneen varaus ei
riitä harjoituksen tallentamiseen, jos GPS-toiminto on päällä. Tässä vaiheessa
harjoitustietokone kytkee GPS-toiminnon pois päältä. Myös harjoitustietokoneen
äänet ja taustavalo poistetaan automaattisesti käytöstä.
Uuden harjoituksen tallentamisen voi aloittaa vasta, kun harjoitustietokone on
ladattu.
Ilmoitukset heikosta varauksestaKun akun varaus on heikkenemässä, harjoitustietokone ilmoittaa siitä viestillä ja hälytyksellä.
Ilmoitus heikosta
varauksestaAkun varaustila
Akun varaus heikko
Tämä ilmoitus näytetään, kun harjoitustietokoneen varaus riittää yhden tunnin
harjoitukseen, jossa GPS-toiminto on päällä.
Akun varaus heikko , GPS pois päältä
Tämä ilmoitus näytetään vain harjoitustilassa.
Harjoitustietokoneen varaus ei riitä harjoituksen tallentamisen jatkamiseen, jos
GPS-toiminto on päällä. Tässä vaiheessa harjoitustietokone kytkee GPS-toiminnon
pois päältä. Saatavilla olevat lisätarvikkeet (sivu 6) toimivat edelleen, ja voit
jatkaa harjoitusta. Harjoitustietokoneen äänet ja taustavalo poistetaan
automaattisesti käytöstä.
Uuden harjoituksen tallentamisen voi aloittaa vasta, kun harjoitustietokone on
ladattu.
SUOMI
10 Harjoitustietokoneen akku
Ilmoitus heikosta
varauksestaAkun varaustila
Lataa ennen harjoitusta
Varaus ei riitä harjoituksen tallentamiseen.
Uuden harjoituksen tallentamisen voi aloittaa vasta, kun harjoitustietokone on
ladattu.
Tallennus lopetettu , Akku tyhjä
Varaus on erittäin heikko. Harjoitustietokone lopettaa harjoituksen tallentamisen,
tallentaa harjoitustiedot ja siirtyy lepotilaan.
Jos harjoitustietokoneen näyttö on tyhjä, akku on tyhjentynyt ja harjoitustietokone on
siirtynyt lepotilaan. Lataa harjoitustietokone. Jos akku on tyhjentynyt kokonaan,
latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken.
SUOMI
Harjoitustietokoneen akku 11
4. HARJOITUSTIETOKONEEN ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN
Perusasetukset
Mukauta perusasetukset ennen harjoitustietokoneen käyttöönottoa. Syötä tiedot mahdollisimman tarkasti,
jotta saamasi palaute on paikkansapitävää.
Aktivoi harjoitustietokoneesi painamalla START-näppäintä. Näyttöön tulee Valitse kieli . Valitse
Dansk (tanska), Deutsch (saksa), English (englanti), Español (espanja), Français (ranska), Italiano (italia),
Nederlands (hollanti), Norsk (norja), Português (portugali), Suomi tai Svenska (ruotsi) ja vahvista valinta
painamalla START. Syötä perusasetukset tulee näyttöön. Paina START ja määritä seuraavat tiedot:
1. Aika: Valitse 12 h tai 24 h. Valitse 12 h -valinnan yhteydessä AM tai PM. Syötä paikallinen aika.
2. Päivämäärä: Syötä päivämäärä.
3. Yksiköt: Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt.
4. Paino : Syötä painosi.
5. Pituus: Syötä pituutesi. Jos käytössä on brittiläiset yksiköt, syötä ensin jalat ja sitten tuumat.
6. Syntymäpäivä: Syötä syntymäpäiväsi.
7. Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen.
8. Asetukset OK? tulee näyttöön. Voit muuttaa asetuksia painamalla BACK-näppäintä, kunnes pääset
haluttuun asetukseen. Hyväksy asetukset painamalla START, jolloin harjoitustietokone siirtyy
ajannäyttötilaan.
Perusasetusten, erityisesti painon, pituuden, syntymäpäivän ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka,sillä ne vaikuttavat mitattujen arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja energiankulutuksen, laskentaan.
Lajiprofiiliasetukset
Lajiprofiilit-ominaisuus auttaa sinua aloittamaan harjoituksesi vaivattomasti. Harjoitustietokoneessa on
viisi lajiprofiilia; yksi juoksuun, kaksi pyöräilyyn ja kaksi muihin lajeihin.
Voit muokata lajiprofiilien asetuksia omien harjoittelutarpeidesi mukaisiksi kohdassa VALIKKO > Asetukset
> Lajiprofiilit. Voit esimerkiksi aktivoida lajin yhteydessä käyttämäsi sensorit. Kun sitten aloitat
harjoituksen lajiprofiilia käyttäen, harjoitustietokone tunnistaa tarvittavat sensorit automaattisesti.
Sykesensori on oletusarvoisesti päällä kaikissa lajeissa. Tästä johtuen harjoitustietokone alkaa etsiä sykesignaaliaautomaattisesti, kun painat ajannäyttötilassa START . Jos ostamasi tuotepakkaus ei sisällä sykesensoria, poistasykesensori käytöstä valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Laji > Sykesensori > Pois päältä.
Lisätietoja lajiprofiiliasetuksista on kohdassa Lajiprofiiliasetukset (sivu 30).
Kun aktivoit lisätarvikkeena saatavan sensorin (s3+ -juoksusensori, CS-nopeussensori W.I.N.D. tai
CS-poljinnopeussensori W.I.N.D.) ensimmäisen kerran, se on liitettävä harjoitustietokoneen pariksi.
Lisätietoja sensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi saat kohdasta Uusi lisävaruste (sivu 39).
SUOMI
12 Harjoitustietokoneen asetusten määrittäminen
5. HARJOITTELU
Sykesensorin käyttö
Pue sykesensori yllesi sykkeenmittausta varten.
1. Kostuta kiinnitysvyön
elektrodipinta.
2. Kiinnitä lähetinyksikkö
kiinnitysvyöhön.
3. Kiedo kiinnitysvyö rintakehäsi
ympärille rintalihasten alapuolelle
ja kiinnitä koukku vyön toiseen
päähän.
4. Säädä lähettimen kiinnitysvyön
pituus siten, että se on tiukasti,
mutta mukavasti kiinni. Tarkista,
että kostutetut elektrodipinnat ovat
tiiviisti ihoasi vasten ja että
lähetinyksikön Polar-logo on
rintakehäsi keskellä oikeinpäin.
Irrottamalla lähetinyksikönkiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerranjälkeen varmistat, että paristo kestäämahdollisimman pitkään. Hiki jakosteus saattavat pitää elektroditaktiivisina ja kuluttaa paristoanopeammin. Tarkemmat pesuohjeetlöydät osiosta Tärkeitä tietoja(sivu 51).
Videotutoriaaleja löydät osoitteesta http://polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot
[http://fi.polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot].
Harjoituksen aloittaminen
Pue sykesensori yllesi ja varmista, että olet valmistellut lisätarvikkeena saatavan sensorin* sen
käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. Jos käytät nopeus-, poljinnopeus- tai juoksusensoria ensimmäistä kertaa,
lue kohta Uusi lisävaruste (sivu 39). Polar ZoneOptimizer -ominaisuuden käytöstä harjoituksen aikana saat
tietoa kohdasta Harjoittelu Polar ZoneOptimizer -toiminnon avulla (sivu 16).
1. Aloita painamalla START
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ajannäyttötilassa START.
SUOMI
Harjoittelu 13
2. Liitä sykesensori harjoitustietokoneen pariksi
(pariksi liittäminen tarvitsee tehdä vain kerran).
Pariksi liittäminen varmistaa, että harjoitustietokone vastaanottaa signaalit vain omalta sykesensoriltasi.
Tällöin harjoittelu onnistuu häiriöittä, kun ympärillä on muitakin harjoitustietokoneita.
Jos olet ostanut tuotepakkauksen, johon ei sisälly sykesensoria, ja olet poistanutlajiprofiiliasetuksissa sykesensorin käytöstä, ohita vaihe kaksi ja siirry suoraan vaiheeseenkolme.
1. Etsitään uutta sykesensoria tulee näyttöön. Harjoitustietokone etsii
sykesensorin signaalia.
2. Sykesensori löydetty tulee näyttöön, kun harjoitustietokone löytää
signaalin.
Jos harjoitustietokone ei löydä sykesensoria, varmista, että
sykesensorin kiinnitysvyö ei ole löystynyt ja että sykesensorin
elektrodit ovat kosteat.
3. Valitse lajiprofiili.
1. Valitse haluamasi lajiprofiili selaamalla UP/DOWN-näppäimillä.
2. Jos haluat muuttaa lajiprofiili- tai sykeasetuksia ennen harjoituksen
tallentamista (harjoituksen aloitustilassa), avaa PIKAVALIKKO pitämällä
LIGHT-näppäintä painettuna. Voit palata harjoituksen aloitustilaan
painamalla BACK-näppäintä.
Tietoa lajiprofiiliasetuksista on kohdassa Lajiprofiiliasetukset
(sivu ? ).
4. Harjoitustietokone etsii GPS-satelliittisignaaleja / sensorin signaalia.
1. Jos olet aktivoinut lajiprofiilissa GPS-toiminnon ja/tai lisätarvikkeena
saatavan sensorin*, harjoitustietokone etsii sen signaalia
automaattisesti.
Pysy harjoituksen aloitustilassa, kunnes harjoitustietokone löytääsignaalit.
SUOMI
14 Harjoittelu
4. Harjoitustietokone etsii GPS-satelliittisignaaleja / sensorin signaalia.
2. Laite löytää GPS-satelliittisignaalit paremmin ulkotiloissa loitolla
korkeista rakennuksista ja puista.
Pidä harjoitustietokonetta ranteessasi näyttö ylöspäin. Pidä
harjoitustietokone vaakasuorassa asennossa edessäsi irti
rintakehästäsi (katso seuraava kuva). Pidä käsivartesi paikallaan
kohotettuna rintakehän yläpuolelle etsinnän aikana.
Älä liikuta käsivarttasi etsinnän aikana. Pysy paikallasi.
Pysy paikallasi samassa asennossa, kunnes harjoitustietokone löytää
satelliittisignaalit (äänimerkki ja V-muotoinen tarkastusmerkki
hahmon käsivarressa ilmoittavat signaalin löytymisestä).
Hyvissä olosuhteissa satelliittisignaalien löytymiseen ensimmäisen
kerran kuluu tyypillisesti 30–60 sekuntia.
3. V-muotoinen tarkastusmerkki osoittaa, että signaali on löydetty. Tässä
kuvassa harjoitustietokone on löytänyt sykesensorin signaalin ja
GPS-signaalin. Harjoitustietokone määrittää sijaintisi ja merkitsee sen
aloituspisteeksi.
Takaisin alkuun -toiminto (sivu 22) -toiminto toimii oikein vain,jos tieto aloituspisteestä on tarkka.
Jos harjoitustietokone ei löydä sensorin signaalia, näytössä näkyy
kolmion sisällä oleva huutomerkki.
5. Aloita harjoituksen tallennus.
1. Kun harjoitustietokoneesi on löytänyt kaikki signaalit, aktivoi se
painamalla START-näppäintä. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja
voit aloittaa harjoituksesi.
Voit muuttaa harjoitusnäkymää tallennuksen aikana
UP/DOWN-näppäimillä. Jos haluat muuttaa asetuksia lopettamatta
harjoituksen tallennusta, avaa PIKAVALIKKO pitämällä
LIGHT-näppäintä painettuna. Lisätietoja saat kohdasta Pikavalikko
(sivu 34).
Varmista, että harjoitustietokone on löytänyt GPS-satelliittisignaalit / sensorin signaalin, ennenkuin aloitat harjoituksen tallentamisen. Tämä varmistaa, että
• saat nopeus-/vauhti- ja etäisyystiedot harjoituksen alusta alkaen
• harjoitustietokone on määrittänyt aloituspisteesi (vain, jos GPS-toiminto on päällä).
Takaisin alkuun -toiminto (sivu 22) -toiminto toimii oikein vain, jos tieto
aloituspisteestä on tarkka.
SUOMI
Harjoittelu 15
*Lisävarusteina saatavia sensoreita ovat Polar s3+ -juoksusensori, Polar CS -nopeussensori W.I.N.D. ja
Polar CS -poljinnopeussensori W.I.N.D.
Harjoittelu Polar ZoneOptimizer -toiminnon avulla
ZoneOptimizer-toiminto määrittää juuri sinulle mukautetut sykealueet jokaista aerobista harjoitusta varten.
Se mittaa sykevälivaihtelusi lämmittelyn aikana ja määrittää harjoitusalueet sen perusteella. Lisätietoja
saat kohdasta Polar ZoneOptimizer (sivu 44).
Ota ZoneOptimizer-toiminto käyttöön valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Sykeasetukset > ZoneOptimizer >
Päälle .
ZoneOptimizer määrittää mukautetut tavoitesykealueet jokaisen harjoituskerran alussa. Jos edellisestä
ZoneOptimizer-määrityksestä on alle tunti, annetut sykealueet voivat olla virheellisiä, sillä et välttämättä
ole palautunut edellisestä harjoituksestasi. Lyhytkestoisen palautumisen aikana sykevälivaihtelu
normalisoituu hitaammin kuin syke.
Polar ZoneOptimizer -harjoituksen aloittaminenVarmista ennen ZoneOptimizer-määritystä, että laite käyttää Polarin oletusarvoisia Sport Zone -sykerajoja,
joita ei ole muokattu manuaalisesti. Jos haluat muokata sykerajoja itse, poista ZoneOptimizer-toiminto
käytöstä.
Ota ZoneOptimizer-toiminto käyttöön valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Sykeasetukset > ZoneOptimizer >
Päälle .
Taustalla suoritettava ZoneOptimizer-määritys aloitetaan jo harjoituksen aloitustilassa. Näytön oikeassa
yläkulmassa näkyvä EKG-käyrä ilmaisee, että sykkeenmittaus ja ZoneOptimizer ovat käytössä.
1. Aloita ZoneOptimizer-harjoitus painamalla OK.
Näyttöön tulee edellisessä harjoituksessa käytetty laji, ja taustalla
toimiva ajastin alkaa laskea aikaa alaspäin heti, kun sykkeesi on 70
lyöntiä minuutissa. Näytön oikeaan yläkulmaan ilmestyy EKG-käyrä.
Valitse lajiprofiili harjoitusta varten YLÖS/ALAS-näppäimillä, ja aloita
harjoitus painamalla OK.
2. Pidä sykkeesi 70 ja 100 lyönnin välillä kahden minuutin ajan.
Tämä onnistuu joko seisomalla paikallaan tai esimerkiksi kävelemällä
hitaasti.
Kun määrityksen ensimmäinen vaihe on suoritettu, laite antaa
äänimerkin.
3. Määrityksen toinen vaihe alkaa, kun sykkeesi nousee yli 100 lyöntiin
minuutissa.
Jatka harjoittelua matalalla teholla. Nosta sykettäsi hitaasti ja pidä se
100 ja 130 lyönnin välillä kahden minuutin ajan.
Tämä onnistuu esimerkiksi kävelemällä reippaasti tai
pyöräilemällä/hölkkäämällä matalalla teholla lämmittelyn aikana.
Jos maksimisykkeesi on poikkeuksellisen alhainen, harjoitustietokone määrittää
sinulle erityiset rajat.
Kun ZoneOptimizer-määrityksen toinen vaihe on suoritettu, laite antaa äänimerkin.
Jos tarvittava sykevaihteluraja on saavutettu, määritys päättyy.
SUOMI
16 Harjoittelu
4. Määrityksen kolmas vaihe alkaa, kun sykkeesi nousee yli 130 lyöntiin
minuutissa.
Nosta sykkeesi hitaasti yli 130 lyöntiin minuutissa ja pidä se tällä
tasolla.
ZoneOptimizer-määritys viimeistellään, kun sykkeesi on ollut yli 130pidempään kuin puoli minuuttia.
Kun määrityksen kolmas ja viimeinen vaihe on suoritettu, laite antaa
äänimerkin.
5. Määrityksen jälkeen harjoitustietokone näyttää yhden seuraavista
viesteistä:
• Sport zones -oletussykealueet käytössä Määritys ei onnistunut.
Harjoitustietokone käyttää Polar Sport Zones -sykerajoja.
• Sport zones -sykealueet optimoitu. Sykealueet korkealla tasolla.
Sykerajoja on nostettu keskimääräisistä ZoneOptimizer-rajoistasi.
• Sport zones -sykealueet optimoitu. Sykealueet normaalilla tasolla.
Sykerajoja on nostettu tai laskettu vain hieman keskimääräisistä
ZoneOptimizer-rajoistasi.
• Sport zones -sykealueet optimoitu. Sykealueet matalalla tasolla.
Sykerajoja on laskettu keskimääräisistä ZoneOptimizer-rajoistasi.
6. Kun olet saanut ja lukenut laitteen antaman palautteen, paina mitä
tahansa paitsi VALO-näppäintä poistuaksesi viestinäkymästä ja
jatkaaksesi harjoitusta.
Harjoitusnäkymät
Voit selata eri harjoitusnäkymiä painamalla UP- tai DOWN-näppäintä. Harjoitusnäkymän numero näytetään
muutaman sekunnin ajan.
Näytettävät tiedot riippuvat käytettävistä sensoreista, käytössä olevista toiminnoista ja valitsemastasi
lajista.
Seuraavissa taulukoissa esitetään muutamilla eri sensoriyhdistelmillä käytettävissä olevat
harjoitusnäkymät. Näissä esimerkeissä harjoitustiedot näytetään kolmella rivillä. Voit valita
harjoitustietorivien määräksi kaksi tai kolme valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Laji >
Harjoitusnäkymä.
Sykesensori Sykesensori
GPS-toiminto päällä
Sykesensori
s3+ -juoksusensori
SYKE
Syke
Kierrosaika
Kesto
SYKE
Syke
Nopeus/vauhti
Matka
SYKE
Syke
Nopeus/vauhti
Matka
SUOMI
Harjoittelu 17
Sykesensori Sykesensori
GPS-toiminto päällä
Sykesensori
s3+ -juoksusensori
ZONEPOINTER
ZonePointer
Aika
sykealueella
Kesto
NOPEUS/VAUHTI
Nopeus/vauhti
Matka
Kesto
NOPEUS/VAUHTI
Nopeus/vauhti
Matka
Kesto
KALORIT
Kalorit
Kellonaika
Kesto
ZONEPOINTER
ZonePointer
Aika sykealueella
Kesto
ZONEPOINTER
ZonePointer
Aika
sykealueella
Kesto
SPORT ZONES
Aika kullakin
alueella
KIERROS 01 AIKA
Kierrosaika
Syke
Kierroksen pituus
KIERROS 01
AIKA
Kierrosaika
Syke
Kierroksen
pituus
KESKINOPEUS/-VAUHTI
Keskinopeus/-vauhti
Kalorit
Kellonaika
KESKINOPEUS/-VAUHTI
Keskinopeus/-vauhti
Kalorit
Kellonaika
SPORT ZONES
Aika kullakin
alueella
SPORT ZONES
Aika kullakin
alueella
TAKAISIN ALKUUN
Nuoli osoittaa
aloituspisteesi
suuntaan.
Lisätietoja saat
kohdasta Takaisin
alkuun -toiminto
(sivu 22)
Sykesensori
CS-nopeussensori W.I.N.D.
Sykesensori
CS-poljinnopeussensori W.I.N.D.
Sykesensori
CS-poljinnopeussensori W.I.N.D.
GPS-toiminto päällä
SYKE
Syke
Nopeus/vauhti
Matka
SYKE
Syke
Poljinnopeus
Kesto
SYKE
Syke
Nopeus/vauhti
Matka
SUOMI
18 Harjoittelu
Sykesensori
CS-nopeussensori W.I.N.D.
Sykesensori
CS-poljinnopeussensori W.I.N.D.
Sykesensori
CS-poljinnopeussensori W.I.N.D.
GPS-toiminto päällä
NOPEUS/VAUHTI
Nopeus/vauhti
Matka
Kesto
POLJINNOPEUS
Poljinnopeus
Kierrosaika
Kesto
NOPEUS/VAUHTI
Nopeus/vauhti
Matka
Kesto
ZONEPOINTER
ZonePointer
Aika
sykealueella
Kesto
ZONEPOINTER
ZonePointer
Aika
sykealueella
Kesto
ZONEPOINTER
ZonePointer
Aika
sykealueella
Kesto
KIERROS 01 AIKA
Kierrosaika
Syke
Kierroksen
pituus
SYKE
Syke
Kalorit
Kellonaika
KIERROS 01 AIKA
Kierrosaika
Syke
Kierroksen
pituus
KESKINOPEUS/-VAUHTI
Keskinopeus/-vauhti
Kalorit
Kellonaika
SPORT ZONES
Aika kullakin
alueella
KESKINOPEUS/-VAUHTI
Keskinopeus/-vauhti
Kalorit
Kellonaika
SPORT ZONES
Aika kullakin
alueella
POLJINNOPEUS
Poljinnopeus
Nopeus/vauhti
Syke
SPORT ZONES
Aika kullakin
alueella
TAKAISIN ALKUUN
Nuoli osoittaa
aloituspisteesi
suuntaan.
Lisätietoja saat
kohdasta
Takaisin
alkuun
-toiminto
(sivu ? )
Näytön symbolit / selitys
SUOMI
Harjoittelu 19
Näytön symbolit / selitys
Poljinnopeus
Nopeus, jolla polkimet pyörivät
Kalorit
Tähän mennessä kulutetut kalorit. Kalorien laskenta
alkaa, kun syke tulee näyttöön.
Matka
Kertynyt matka
Kesto
Harjoituksen kesto tähän saakka
Syke
Tämänhetkinen sykkeesi
Kierroksen pituus
Manuaalisesti määritetty kierroksen pituus
Kierrosaika
Manuaalisesti määritetty kierroksen numero ja kierrosaika
Nopeus/vauhti
Tämänhetkinen vauhti (min/km tai min/mi) tai nykyinen
nopeus (km/h tai mph)
Tämä symboli on näkyvissä, kun GPS-toiminto on päällä.
G-kirjaimen yläpuolella näkyvät palkit osoittavat
GPS-signaalin vahvuuden.
Tämä symboli on näkyvissä, kun s3+ -juoksusensori on
käytössä.
Tämä symboli on näkyvissä, kun CS-nopeussensori
SUOMI
20 Harjoittelu
Näytön symbolit / selitys
W.I.N.D. on käytössä.
Voit valita nopeusnäkymän lajiprofiilin asetuksissa. Katso
ohjeet kohdasta Lajiprofiiliasetukset (sivu 12).
ZonePointer
Tavoitealueen näyttävä ilmaisin, jossa sydänsymboli
liikkuu sykealueasteikolla sykkeesi mukaan.
Aika tavoitealueella
Harjoitusaika tavoitealueella
Kellonaika
Näppäintoiminnot harjoittelun aikana
Kierrosajan tallennus
Tallenna kierrosaika painamalla START -näppäintä. Näyttöön tulee:
Kierroksen numero
Kierroksen keskisyke
Kierrosaika
Jos nopeussensori on käytössä, myös seuraavat tiedot näytetään:
Kierroksen numero
Kierroksen keskinopeus/-vauhti
Kierroksen pituus
Sport Zone -sykealueen lukitseminenVoit lukita sykkeesi alueelle, jolla olet, ja poistaa lukituksen.
Sykealue lukitaan ja lukitus poistetaan pitämällä START-näppäintä painettuna.
Jos esimerkiksi juokset sykkeellä 130 lyöntiä minuutissa (75 %
maksimisykkeestäsi) ja olet sykealueella 3, voit lukita sykkeesi tälle
alueelle pitämällä START-näppäintä painettuna. Sport zone 3 lukittu
tulee näyttöön.
Jos sykkeesi on valitun alueen ala- tai yläpuolella, laite antaa äänimerkin. Voit poistaa
sykealueen lukituksen pitämällä START -näppäintä uudelleen painettuna: Sport
zone 3 vapautettu tulee näyttöön.
PimeänäyttötilaHarjoitustietokone on varustettu pimeänäyttötilalla. Paina LIGHT-näppäintä kerran harjoituksen
valmistelutilassa, tallennustilassa tai pysäytystilassa. Taustavalo syttyy aina, kun painat jotakin painiketta.
Näyttö valaistaan myös, jos laite näyttää esimerkiksi viestin Tarkista sykelähetin .
SUOMI
Harjoittelu 21
Pimeänäyttötila kytketään pois, kun lopetat harjoituksen tallentamisen.
Pikavalikon näyttäminenPidä LIGHT-näppäintä painettuna. PIKAVALIKKO tulee näyttöön. Voit muuttaa tiettyjä asetuksia
pysäyttämättä harjoituksen tallentamista Lisätietoja saat kohdasta Pikavalikko (sivu 34).
Harjoitustallennuksen pysäyttäminen/lopettaminen
1. Harjoituksen tallentaminen pysäytetään painamalla BACK-näppäintä kerran. Voit jatkaa harjoituksen
tallentamista painamalla START-näppäintä.
2. Tallennus lopetetaan, kun painat BACK-näppäintä kaksi kertaa. Näyttöön tulee seuraava yhteenveto
harjoitustiedoistasi:
• Kirjallinen palaute. Jos esimerkiksi harjoittelit vähintään 10 minuuttia Sport Zones -sykealueilla,
näyttöön tulee Keskitehoinen harjoitus+. Näet tarkemman palautteen harjoitustiedostoista. Katso
lisätietoja kohdasta Harjoituksen jälkeen (sivu 23).
• Kesto ja Kalorit
• Keskisyke ja Maksimisyke
• Sport zones (harjoitusaika kullakin sykealueella)
• Keskivauhti ja Maksimivauhti tai Keskinopeus ja Maksiminopeus (edellyttää GPS-toiminnon käyttöä,
s3+ -juoksusensoria tai CS-nopeussensoria)
• Matka (edellyttää GPS-toiminnon käyttöä, s3+ -juoksusensoria tai CS-nopeussensoria) ja Running
Index (edellyttää GPS-toiminnon käyttöä tai s3+ -juoksusensoria)
Huolla sykesensori harjoittelun jälkeen. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevanveden alla jokaisen käyttökerran jälkeen. Täydelliset hoito- ja huolto-ohjeet löydät kohdasta Tuotteenhuoltaminen (sivu 51).
Takaisin alkuun -toiminto
Takaisin alkuun -toiminto näyttää sinulle reitin takaisin aloituspisteeseesi. Kun harjoitustietokone löytää
GPS-satelliittisignaalit harjoituksen alussa, sijaintisi tallennetaan aloituspisteeksi.
Noudata seuraavia ohjeita, kun haluat palata aloituspisteeseesi:
• Siirry TAKAISIN ALKUUN -näkymään.
• Pidä RC3 GPS vaakasuorassa asennossa edessäsi
("POLAR"-logon osoittaessa eteenpäin).
• Pysy liikkeessä, jotta RC3 GPS pystyy
määrittämään, mihin suuntaan olet menossa.
Näkyviin tulee nuoli, joka osoittaa aloituspisteesi
suuntaan.
• Pääset takaisin aloituspisteeseesi, kun käännyt
aina nuolen suuntaan.
• RC3 GPS näyttää myös suuntakoordinaatit ja
suoran etäisyyden (linnuntietä) aloituspisteeseesi.
Kun pääset aloituspisteeseen, Aloituspiste saavutettu
tulee näyttöön.
Pidä aina myös karttaa mukana siltä varalta, että RC3 GPS kadottaa satelliittisignaalin tai sen paristo kuluuloppuun.
Tämä toiminto käyttää GPS-toimintoa. Kytke GPS-toiminto päälle kohdassa Lajiprofiiliasetukset (sivu 30).
SUOMI
22 Harjoittelu
6. HARJOITUKSEN JÄLKEEN
Harjoituksen vaikutus
Harjoituksen vaikutus -ominaisuus antaa lisätietoa harjoitusten tehosta. Tämä toiminto edellyttää
sykesensorin käyttöä. Saat kirjallisen palautteen suorituksestasi jokaisen harjoituksen jälkeen, jos olet
harjoitellut vähintään 10 minuutin ajan Sport Zones -sykealueilla. Palaute perustuu harjoitusajan
jakautumiseen sport zones -alueille, kalorien kulutukseen sekä kestoon. Näet tarkemman palautteen
harjoitustiedostoista. Harjoitusten eri hyötyjen kuvaukset on lueteltu alla näkyvässä taulukossa.
Siirrä harjoitustietosi polarpersonaltrainer.com-verkkopalveluun, niin näet harjoituksen hyödyt fysiologisemmastanäkökulmasta tarkasteltuna.
Palaute Harjoituksen vaikutus
Maksimiharjoitus+ Se oli kova harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja
lihastesi hermotusta, mikä parantaa
suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti
väsymyksen sietokykyäsi.
Maximum training (Maksimiharjoitus) Se oli kova harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja
lihastesi hermotusta, mikä parantaa
suorituskykyäsi.
Maximum & Tempo training (Maksimi- ja
kovatehoinen harjoitus)
Hieno harjoitus! Kehitit nopeuttasi ja
suorituskykyäsi. Tämä harjoitus kehitti myös
huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi
harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.
Tempo & Maximum training (Kovatehoinen ja
maksimiharjoitus)
Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista
kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus
kehitti myös nopeuttasi.
Tempo training+ (Kovatehoinen harjoitus+) Mahtava vauhti pitkälle harjoitukselle! Kehitit
aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella
kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä
harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi.
Tempo training (Kovatehoinen harjoitus) Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi,
nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja.
Tempo & Steady state training (Kova- ja
keskitehoinen harjoitus)
Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus
myös kehitti aerobista kuntoasi ja
lihaskestävyyttäsi.
Steady state & Tempo training (Keski- ja
kovatehoinen harjoitus)
Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja
lihaskestävyyttäsi. Tämä harjoitus myös kehitti
kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä
aikoja.
Steady state training+ (Keskitehoinen harjoitus+) Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti
lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se
kehitti myös väsymyksen sietokykyäsi.
Keskitehoinen harjoitus Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä
aerobista kuntoasi.
Steady state & Basic training, long (Keskitehoinen
ja perusharjoitus, pitkä)
Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti
lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se myös
kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa
rasvaa harjoituksen aikana.
SUOMI
Harjoituksen jälkeen 23
Palaute Harjoituksen vaikutus
Steady state & Basic training (Keskitehoinen ja
perusharjoitus)
Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä
aerobista kuntoasi. Tämä harjoitus myös kehitti
peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa
harjoituksen aikana.
Basic & Steady state training, long (Perus- ja
keskitehoinen harjoitus, pitkä)
Hienoa! Tämä pitkä harjoitus kehitti
peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa
harjoituksen aikana. Se myös kehitti
lihaskestävyyttäsi ja aerobista kuntoasi.
Basic & Steady state training (Perus- ja
keskitehoinen harjoitus)
Hienoa! Kehitit peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä
polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Tämä harjoitus
kehitti myös lihaskestävyyttäsi sekä aerobista
kuntoasi.
Basic training, long (Perusharjoitus, pitkä) Hienoa! Tämä pitkä, alhaisen intensiteetin
harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä
polttaa rasvaa harjoituksen aikana.
Basic training (Perusharjoitus) Hienoa! Tämä alhaisen intensiteetin harjoitus
kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa
rasvaa harjoituksen aikana.
Recovery training (Palauttava harjoitus) Oikein hyvä palautumisharjoitus. Tällainen kevyt
harjoittelu auttaa kehoasi sopeutumaan
harjoitteluusi.
Harjoitustiedostot
Harjoitustietokone tallentaa harjoitustiedot harjoitustiedostoihin, jos harjoitus kestää vähintään yhden
minuutin.
Voit tarkastella perustietoja suorituksestasi valitsemalla VALIKKO > Tiedot > Harjoitustiedostot.
Jos haluat analysoida tietoja tarkemmin, siirrä ne polarpersonaltrainer.com-palveluun USB-johdon ja
WebSync-ohjelman avulla. Verkkopalvelu tarjoaa sinulle useita vaihtoehtoja tietojen analysointiin.
Selaa harjoitustiedostojaUP/DOWN-näppäinten avulla ja valitse haluamasi tiedosto painamalla START.
Harjoitustiedostoon tallennettavat tiedot riippuvat lajiprofiilista ja käytetyistä sensoreista. Seuraavassa
taulukossa on esimerkkejä juoksu- ja pyöräilyprofiilien harjoitustiedostojen näkymistä.
HARJOITUSTIEDOSTON
NÄKYMÄT
NÄYTETTÄVÄT TIEDOT
Kirjallinen palaute suorituksestasi. Jos esimerkiksi harjoittelit
vähintään 10 minuuttia Sport Zones -sykealueilla, näyttöön tulee
Keskitehoinen harjoitus+.
Jos haluat nähdä harjoituksen vaikutuksen, valitse Lisää tietoja
painamalla START.
Aloitusaika
Kesto
Matka (Näytetään, jos GPS-toiminto, s3+ -juoksusensori tai
CS-nopeussensori on käytössä.)
Keskisyke
Maksimisyke
Minimisyke
(Näytetään, jos sykesensori on käytössä.)
SUOMI
24 Harjoituksen jälkeen
HARJOITUSTIEDOSTON
NÄKYMÄT
NÄYTETTÄVÄT TIEDOT
Kalorit
Rasvan osuus kaloreista %
(Näytetään, jos sykesensori on käytössä.)
Keskivauhti/Keskinopeus
Maksimivauhti/Maksiminopeus
(Näytetään, jos GPS-toiminto, s3+ -juoksusensori tai
CS-nopeussensori on käytössä.)
Keskiarvoaskeltiheys
Maksimiaskeltiheys
(Näytetään, jos s3+ -juoksusensori tai CS-poljinnopeussensori on
käytössä.)
Running Index
(Näytetään, jos GPS-toiminto tai s3+ -juoksusensori on käytössä.)
Keskiarvoaskelpituus (Näytetään, jos s3+ -juoksusensori on
käytössä.)
Running Index (Näytetään, jos GPS-toiminto tai s3+ -juoksusensori
on käytössä.)
Pyörä käytössä
Ajoaika
(Näytetään, jos käytettävän harjoitustiedoston lajina on pyöräily.)
Sport zones
Aika kullakin alueella
(Näytetään, jos sykesensori on käytössä.)
Sykealuerajat
(Näytetään, jos ZoneOptimizer ja sykesensori ovat käytössä.)
Kierrokset / Automaattiset kierrokset (kierrosten lukumäärä)
Paras kierros
Keskiarvoinen kierros
Jos haluat nähdä tarkemmat kierrostiedot, valitse Lisää tietoja
painamalla START.
Seuraavat KIERROSTA
1 / A. KIERRROSTA 1
koskevat tiedot
näytetään:
Kierrosaika
Väliaika
SUOMI
Harjoituksen jälkeen 25
HARJOITUSTIEDOSTON
NÄKYMÄT
NÄYTETTÄVÄT TIEDOT
Voit selata kierroksia painamalla UP- tai DOWN-näppäintä.
Voit selata tietyn kierroksen seuraavia tietoja painamalla START.
Keskisyke
Maksimisyke
Keskivauhti/Keskinopeus
Maksimivauhti/Maksiminopeus
(Näytetään, jos
GPS-toiminto, s3+
-juoksusensori tai
CS-nopeussensori
on käytössä.)
Kierroksen pituus
Matka väliajassa
(Näytetään, jos
GPS-toiminto, s3+
-juoksusensori tai
CS-nopeussensori
on käytössä.)
Keskiarvoaskeltiheys
Maksimiaskeltiheys
(Näytetään, jos s3+
-juoksusensori tai
CS-poljinnopeussensori
on käytössä.)
Keskiarvoaskelpituus
(Näytetään, jos s3+
-juoksusensori on
käytössä.)
Tiedostojen poistaminenMuisti täyttyy, kun enimmäistallennusaika tai harjoitustiedostojen enimmäismäärä täyttyy. Lisätietoja
raja-arvoista on kohdassa Tekniset tiedot (sivu 54).
Kun muisti täyttyy, uusin harjoitustiedosto tallennetaan vanhimman päälle. Jos haluat säilyttää
harjoitustiedoston kauemmin, siirrä se www.polarpersonaltrainer.com-verkkopalveluun. Lisätietoja on
kohdassa polarpersonaltrainer.com (sivu 29).
Harjoitustiedoston poistaminen:
1. Valitse VALIKKO > TIEDOT > Poista tiedostoja > Harjoitustiedosto ja paina START. Voit selata tiedostoja
UP/DOWN-näppäimillä ja valita tiedoston, jonka haluat poistaa. Paina START-näppäintä. Poista
tiedosto? KYLLÄ/EI tulee näyttöön.
Voit poistaa tiedoston myös valitsemalla VALIKKO > Tiedot > Harjoitustiedostot. Selaa
UP/DOWN-näppäimillä poistettavan tiedoston kohdalle ja pidä LIGHT-näppäintä painettuna. Poista
tiedosto? KYLLÄ/EI tulee näyttöön.
2. Valitse KYLLÄ. Tiedosto poistettu tulee näyttöön. Tämän jälkeen kysymys Poista tiedosto kertymistä?
tulee näyttöön. Jos valitset KYLLÄ, näytetään ilmoitus Tiedosto poistettu kertymistä . Jos valitset EI,
SUOMI
26 Harjoituksen jälkeen
harjoitustietokone palaa harjoitustiedostojen valikkoon. Huomautus: Tiedoston poistaminen kertymistä ei
poista tietoja viikoittaisista yhteenvedoista. Viikoittaiset yhteenvedot voidaan vain nollata.
Jos haluat poistaa kaikki tiedostot,
1. valitse VALIKKO > TIEDOT > Poista tiedostoja > Kaikki tiedostot ja paina START. Poista kaikki tiedostot?
KYLLÄ/EI tulee näyttöön.
2. Jos valitset KYLLÄ, laite näyttää ilmoituksen Kaikki tiedostot poistettu. Jos valitset EI, harjoitustiet one
palaa harjoitustiedostovalikkoon.
Viikoittaiset yhteenvedot
Jos haluat tarkastella harjoitustiedostojen viikoittaisia yhteenvetoja, valitse VALIKKO > Tiedot > Viikoittaiset
yhteenvedot > Yhteenveto ja paina START.
YHTEENVETO
Tällä viikolla
Päivät, joina tiedot on kerätty
Kesto
Kesto
Matka
Kalorit
Harjoitusten lukumäärä
Sport zones -alueet 1, 2, 3, 4 ja 5
Aika kullakin alueella
Viikkoyhteenvetojen nollaaminenVoit nollata viikoittaiset yhteenvedot valitsemalla VALIKKO > TIEDOT >Nollaa viikkoyhteenvedot? . Jos valitset
Kyllä , ilmoitus Viikkoyhteenvedot nollattu tulee näyttöön. Jos taas valitset Ei, harjoitustietokone palaa
Tiedot-valikkoon.
Kertymät lähtien xx.xx.xxxx
Voit tarkastella harjoitustiedostojen kertymiä valitsemalla VALIKKO > Tiedot > Kertymät lähtien ja
painamalla START.
Kesto
Matka
Kalorit
Harjoitusten lukumäärä
Sport zones -alueet 1, 2, 3, 4 ja 5
Aika kullakin alueella
SUOMI
Harjoituksen jälkeen 27
Kertymien nollaaminenVoit nollata kertymät valitsemalla VALIKKO > TIEDOT > Nollaa kertymät? . Jos valitset Kyllä , ilmoitus
Kertymät nollattu tulee näyttöön. Jos taas valitset Ei, harjoitustietokone palaa Tiedot-valikkoon.
SUOMI
28 Harjoituksen jälkeen
7. POLARPERSONALTRAINER.COM
Harjoitustietojen analysoiminenTallentamalla harjoitustiedostosi polarpersonaltrainer.com-verkkopalveluun voit seurata harjoitteluasi
pitkällä aikavälillä. Palvelussa voit tarkastella harjoitustesi yksityiskohtia ja saada paremman käsityksen
harjoittelustasi. Harjoitustiedostojen siirtäminen verkkopalveluun on helppoa USB-johdon ja Polar
WebSync -ohjelman avulla.
Käytä tiedonsiirtoon tuotepakkauksen mukana toimitettua USB-johtoa. Jos käytät jotakin toista USB-johtoa,varmista, että se on USB 2.0 -yhteensopiva USB A–micro B -johto.
Tietokoneen tiedonsiirtoasetusten määrittäminen
1. Rekisteröidy polarpersonaltrainer.com-palveluun.
2. Lataa Polar WebSync -ohjelma polarpersonaltrainer.com-palvelusta ja asenna se tietokoneellesi.
3. Liitä micro USB -liitin harjoitustietokoneen USB-porttiin ja USB-liitin tietokoneen USB-porttiin.
4. WebSync-ohjelma käynnistyy automaattisesti ja aloitusikkuna avautuu (voit käynnistää
WebSync-ohjelman myös kaksoisnapsauttamalla tehtäväpalkin/valikkorivin WebSync-kuvaketta).
Valitse Synkronoi, jos haluat siirtää harjoitustietoja. Jos haluat liittää harjoitustietokoneesi
tietokoneeseen, muokata asetuksia ja siirtää asetukset harjoitustietokoneeseesi, valitse
Harjoitustietokone.
Lisätietoja harjoitustietojen siirtämisestä ja harjoitustietokoneen asetusten muuttamisesta saat
WebSync-ohjelman ohjeesta
[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/fi/Polar_WebSync_2.x_Help_FI.htm].
Hyödynnä Polarin kestävyysharjoitusohjelmiaHyödynnä Polarin valmiita kestävyysharjoitusohjelmia juoksu- tai pyöräilyharjoituksissa tai luo omat
vaiheittaiset harjoituksesi polarpersonaltrainer.com-palvelussa. Siirrä ne harjoitustietokoneeseen
USB-johdon ja WebSync-ohjelmiston avulla. Katso lisätietoja polarpersonaltrainer.com-palvelun Ohjeesta
[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/fi/index.html].
Kun olet siirtänyt ohjelman harjoitustietokoneeseen, siirry kohtaan VALIKKO > OHJELMA ja paina ALOITA.
Voit selata suunniteltuja harjoituksia UP (YLÖS)- ja DOWN (ALAS) -painikkeilla ja valita haluamasi
harjoituksen (esim. To 26.8. Pitkä 20 km). Voit aloittaa harjoituksen painamalla ALOITA-näppäintä.
Lisätietoja kestävyysohjelmista saat kohdasta Polar-kestävyysharjoitteluohjelmat juoksuun ja pyöräilyyn
(sivu 49).
SUOMI
polarpersonaltrainer.com 29
8. ASETUKSET
Lajiprofiiliasetukset
Voit muokata lajiprofiilien asetuksia omien harjoittelutarpeidesi mukaisiksi kohdassa VALIKKO > Asetukset
> Lajiprofiilit. Voit esimerkiksi aktivoida eri lajien yhteydessä käyttämäsi sensorit. Kun sitten aloitat
harjoituksen lajiprofiilia käyttäen, harjoitustietokone havaitsee tarvittavat sensorit automaattisesti.
Harjoituksen aloitustilassa näytetään oletusarvoisesti neljä lajiprofiilia: Juoksu, Pyöräily (Pyörä 1), Muu
laji 1 ja Muu laji 2. Pyöräily (Pyörä 2) -lajiprofiilia ei näytetä harjoituksen aloitustilassa oletusarvoisesti.
Voit määrittää Pyöräily (Pyörä 2) -lajiprofiilin näkymään harjoituksen aloitustilassa pyöräilyasetuksissa.
Sykesensori on oletusarvoisesti päällä kaikissa lajeissa, ja harjoitustietokone alkaa automaattisesti etsiäsykesensorin signaalia, kun painat START -näppäintä ajannäyttötilassa. Jos ostamasi tuotepakkaus ei sisälläsykesensoria, poista sykesensori käytöstä valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Laji >Sykesensori >Pois päältä.
JuoksuasetuksetJos haluat tarkastella tai muokata juoksun lajiprofiiliasetuksia, valitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit >
Juoksu.
• Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas.
• Sykesensori: Valitse Päällä , Pois päältä tai Etsi uusi.
• GPS: Valitse Päällä tai Pois päältä.
• Juoksusensori: Valitse Pois päältä tai Etsi uusi. Jos olet jo lisännyt harjoitustietokoneen pariksi yhden
juoksusensorin, myös vaihtoehto Päälle on näkyvissä.
• Juoksusensorin kalibrointi: Valitse Kalibroi > Juoksemalla tai Aseta kerroin . Lisätietoja kalibroinnista
saat kohdasta Polar s3+ -juoksusensorin kalibrointi (sivu 40).
Juoksusensorin kalibrointi näytetään vain, jos sensori on aiemmin asetettu päälle.
• Nopeusnäkymä: Valitse Kilometriä tunnissa tai Minuuttia per kilometri . Jos käytössä on brittiläiset
yksiköt, valitse Mailia tunnissa tai Minuuttia per maili .
• Automaattikierros : Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattikierroksen päälle , näyttöön tulee
Aseta automaattikierros . Määritä kierroksen pituus kilometreinä tai maileina.
• Näytä harjoit. aloitustilassa? Jos valitset KYLLÄ, Laji näytetään harjoituksen aloitustilassa tulee
näyttöön. Laji siis näytetään harjoituksen aloitustilan lajiluettelossa, kun painat START ajannäyttötilassa.
Jos valitset EI, Lajia ei näytetä harjoituksen aloitustilassa tulee näyttöön.
• Harjoitusnäkymän numerointi : Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos Harjoitusnäkymän numerointi on
päällä , harjoitusnäkymän numero näytetään muutaman sekunnin ajan, kun näkymiä selataan
UP-/DOWN-näppäimillä.
• Harjoitusnäkymä: Valitse 3 riviä tai 2 riviä. Harjoitustiedot näytetään valintasi mukaan kolmella tai
kahdella rivillä.
Kaikki uudet sensorit on liitettävä harjoitustietokoneen pariksi, ennen kuin niitä voidaan käyttää.
Lisätietoja uuden sensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi saat kohdasta Uusi lisävaruste
(sivu 39).
PyöräilyasetuksetJos haluat tarkastella tai muokata pyöräilyn lajiprofiiliasetuksia, valitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit
> Pyöräily (Pyörä 1) / Pyöräily 2 (Pyörä 2)
• Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas.
• Sykesensori: Valitse Päällä , Pois päältä tai Etsi uusi.
SUOMI
30 Asetukset
• GPS: Valitse Päällä tai Pois päältä.
• Pyörä 1 asetukset Lisätietoja saat kohdasta Pyöräasetukset:
• Nopeusnäkymä: Valitse Kilometriä tunnissa tai Minuuttia per kilometri . Jos käytössä on brittiläiset
yksiköt, valitse Mailia tunnissa tai Minuuttia per maili .
• Automaattikierros on oletusarvoisesti pois käytöstä. Kun painat START-näppäintä, näyttöön tulee Aseta
matka. Määritä kierroksen pituus kilometreinä tai maileina ja vahvista valinta painamalla START.
Autom.kierros pituus asetettu: x.x km tulee näyttöön. Tämän jälkeen voit valita automaattikierroksen
asetukseksi Pois tai Päällä .
• Näytä harjoit.aloitustilassa? Jos valitset KYLLÄ, Laji näytetään harjoituksen aloitustilassa tulee
näyttöön. Laji siis näytetään harjoituksen aloitustilan lajiluettelossa, kun painat START ajannäyttötilassa.
Jos valitset EI, Lajia ei näytetä harjoituksen aloitustilassa tulee näyttöön.
• Harjoitusnäkymän numerointi : Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos Harjoitusnäkymän numerointi on
päällä , harjoitusnäkymän numero näytetään muutaman sekunnin ajan, kun näkymiä selataan
UP-/DOWN-näppäimillä.
• Harjoitusnäkymä: Valitse 3 riviä tai 2 riviä. Harjoitustiedot näytetään valintasi mukaan kolmella tai
kahdella rivillä.
Pyöräasetukset
Jos haluat tarkastella tai muokata pyöräasetuksia, valitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Pyöräily
(Pyörä 1) tai Pyöräily 2 (Pyörä 2) > Pyörä 1 asetukset tai Pyörä 2 asetukset
• Nopeussensori: Valitse Pois päältä tai Etsi uusi. Jos olet jo lisännyt harjoitustietokoneen pariksi yhden
nopeussensorin, myös vaihtoehto Päälle on näkyvissä.
• Rengaskoko: Aseta rengaskoko millimetreinä. Lisätietoja rengaskoon mittauksesta saat kohdasta
Rengaskoon mittaaminen.
• Poljinnopeussensori: Valitse Pois päältä tai Etsi uusi. Jos olet jo lisännyt harjoitustietokoneen pariksi
yhden poljinnopeussensorin, myös vaihtoehto Päälle on näkyvissä.
• Automaattinen aloitus: Valitse Pois päältä tai Päällä . Jos valitset asetukseksi Päällä , näyttöön tulee
ilmoitus Aktivoi nopeussensori? KYLLÄ/EI. Jos valitset KYLLÄ, laite näyttää ilmoituksen Automaattinen
aloitus päällä . Jos harjoitustietokoneen pariksi ei vielä ole liitetty nopeussensoria, näyttöön tulee ilmoitus
Edellyttää pyörän nopeussensoria , ja harjoitustietokone palaa kohtaan Pyörä 1 asetukset tai Pyörä 2
asetukset. Jos valitset EI, näyttöön tulee ilmoitus Aktivointi peruutettu .
Kaikki uudet sensorit on liitettävä harjoitustietokoneen pariksi, ennen kuin niitä voidaan käyttää.
Lisätietoja uuden sensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi saat kohdasta Uusi lisävaruste
(sivu 39).
Rengaskoon mittaaminenValitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Pyöräily (Pyörä 1) tai Pyöräily 2 (Pyörä 2) > Pyörä 1
asetukset > Rengaskoko > Aseta rengaskoko
Rengaskoko on määritettävä, jotta varmistetaan pyöräilytietojen paikkansapitävyys. Pyörän rengaskoko
voidaan määrittää kahdella tavalla:
Tapa 1
Etsi renkaassa oleva tuumakoko tai ETRTO-merkintä. Katso oheisen taulukon oikeasta sarakkeesta arvoa
vastaava rengaskoon millimetriarvo.
ETRTO Renkaan halkaisija (tuumina) Rengaskoon asetus (mm)
25-559 26 x 1.0 1884
23-571 650 x 23C 1909
35-559 26 x 1.50 1947
SUOMI
Asetukset 31
ETRTO Renkaan halkaisija (tuumina) Rengaskoon asetus (mm)
37-622 700 x 35C 1958
47-559 26 x 1.95 2022
20-622 700 x 20C 2051
52-559 26 x 2.0 2054
23-622 700 x 23C 2070
25-622 700 x 25C 2080
28-622 700 x 28 2101
32-622 700 x 32C 2126
42-622 700 x 40C 2189
47-622 700 x 47C 2220
Taulukon rengaskoot ovat suuntaa-antavia, sillä rengaskoko riippuu renkaan tyypistä ja ilmanpaineesta.
Tapa 2
Tarkimman tuloksen saat mittaamalla renkaan käsin.
Käytä venttiiliä merkitsemään kohtaa, jossa rengas osuu maahan. Merkitse kohta piirtämällä maahan viiva.
Siirrä pyörää eteenpäin tasaisella alustalla yksi kokonainen renkaan kierros. Renkaan tulee olla
pystysuorassa. Merkitse kokonainen kierros piirtämällä toinen viiva maahan venttiilin kohdalle. Mittaa
viivojen välinen etäisyys.
Vähennä mittatuloksesta 4 mm, joka on painosi vaikutus renkaan ympärysmittaan. Syötä tämä arvo
harjoitustietokoneeseen.
Muun lajin asetuksetJos haluat tarkastella tai muokata muun lajin lajiprofiiliasetuksia, valitse VALIKKO > Asetukset >
Lajiprofiilit > Muu laji 1 / Muu laji 2.
• Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas.
• Sykesensori: Valitse Päällä , Pois päältä tai Etsi uusi.
• GPS: Valitse Päällä tai Pois päältä.
• Nopeusnäkymä: Valitse Kilometriä tunnissa tai Minuuttia per kilometri . Jos käytössä on brittiläiset
yksiköt, valitse Mailia tunnissa tai Minuuttia per maili .
• Automaattikierros : Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattikierroksen päälle , näyttöön tulee
Aseta automaattikierros . Määritä kierroksen pituus kilometreinä tai maileina.
• Näytä harjoit. aloitustilassa? Jos valitset KYLLÄ, Laji näytetään harjoituksen aloitustilassa tulee
näyttöön. Laji siis näytetään harjoituksen aloitustilan lajiluettelossa, kun painat START ajannäyttötilassa.
Jos valitset EI, Lajia ei näytetä harjoituksen aloitustilassa tulee näyttöön.
• Harjoitusnäkymän numerointi : Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos Harjoitusnäkymän numerointi on
päällä , harjoitusnäkymän numero näytetään muutaman sekunnin ajan, kun näkymiä selataan
UP-/DOWN-näppäimillä.
• Harjoitusnäkymä: Valitse 3 riviä tai 2 riviä. Harjoitustiedot näytetään valintasi mukaan kolmella tai
kahdella rivillä.
Kaikki uudet sensorit on liitettävä harjoitustietokoneen pariksi, ennen kuin niitä voidaan käyttää.
SUOMI
32 Asetukset
Lisätietoja uuden sensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi saat kohdasta Uusi lisävaruste
(sivu 39).
Sykeasetukset
Voit tarkastella ja muuttaa sykeasetuksia valitsemalla VALIKKO > ASETUKSET > Sykeasetukset >
SYKEASETUKSET. ZoneOptimizer pois päältä
• ZoneOptimizer : Valitse Päällä tai Pois päältä.
• Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (BPM) tai Prosenttia maksimista (% maksimista).
• Sykealuelukitus : Valitse Sykealuelukitus POIS tai lukitse yksi alueista valitsemalla Alue 1, Alue 2, Alue 3,
Alue 4 tai Alue 5. Näyttöön tulee ilmoitus Sykealue X lukittu .
• Sport zones: Määritä sykerajat alueille 1, 2, 3, 4 ja 5. Lisätietoja sykealueista saat kohdasta Polar Sport
Zones -sykealueet (sivu 43).
Ennen sykealueiden rajojen määrittämistä ZoneOptimizer on poistettava käytöstä. Laite näyttää
ilmoituksen Ota ZoneOptimizer pois käytöstä, jos haluat muuttaa asetuksia . Poistetaanko
ZoneOptimizer käytöstä? KYLLÄ/EI? Jos valitset KYLLÄ, laite näyttää ilmoituksen ZoneOptimizer pois
päältä. Voit nyt aloittaa sykealuerajojen muokkauksen.
Käyttäjän tiedot
Syötä käyttäjätiedot harjoitustietokoneeseen tarkasti, jotta saat paikkansapitävää palautetta
suorituksistasi.
Voit tarkastella ja muuttaa käyttäjätietoja valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Käyttäjän tiedot >
Käyttäjätiedot. Selaa vaihtoehtoja YLÖS-/ALAS-näppäimillä ja hyväksy arvo painamalla START.
• Paino : Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lb).
• Pituus: Määritä pituutesi senttimetreinä (cm) tai jalkoina ja tuumina (jos käytät brittiläisiä yksiköitä).
• Syntymäpäivä: Määritä syntymäpäiväsi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan
näyttömuodosta (24 h: päivä - kuukausi - vuosi / 12 h: päivä - kuukausi - vuosi)
• Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen.
• Aktiivisuustaso: Valitse Matala (0-1 h/vko), Keskitaso (1-3 h/vko), Korkea (3-5 h/vko) tai Huippu (5+
h/vko)
Aktiivisuustaso on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmen kuukauden
aikaista fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto. Aktiivisuustasoa
käytetään energiankulutuksen laskennassa.
• Huippu (yli 5 h/vko): Teet vähintään 5 raskasta harjoitusta viikossa tai harrastat kilpaurheilua.
• Korkea (3-5 h/vko) : Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi 20–50 km
viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 3–5 tuntia viikossa.
• Keskitaso (1-3 h/vko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5–10 km
viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 1–3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä
liikuntaa.
• Matala (0-1 h/vko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaan fyysiseen
kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut
hengästymään tai hikoilemaan.
• Maksimisyke: Määritä maksimisyke, jos tiedät laboratoriomittauksella selvitetyn maksimisykkeesi. Ikäsi
perusteella laskettu oletusarvoinen maksimisyke (220 - ikä) näytetään syöttäessäsi sykearvoa ensimmäistä
kertaa. Lisätietoja saat kohdasta Maksimisyke (HRmax).
• OwnIndex(VO2max): Määritä OwnIndex-arvosi (VO2max eli maksimaalinen hapenottokyky). Lisätietoja saat
kohdasta OwnIndex.
Maksimisyke (HRmax)HRmax-arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HRmax on suurin mahdollinen sydämenlyöntien
määrä minuutissa fyysisen maksimirasituksen aikana. HRmax-arvosta on hyötyä myös harjoituksen tehon
määrittelyssä. Täsmällisin tapa määrittää yksilöllinen HRmax-arvo on suorittaa maksimirasitustesti
laboratorio-oloissa.
SUOMI
Asetukset 33
OwnIndex®
Polar-kuntotesti (sivu 36) antaa tulokseksi Polar OwnIndex -lukeman, joka arvioi maksimaalisen
hapenottokykysi (VO2max). OwnIndex-lukema vaihtelee useimmiten 20:n ja 95:n välillä, ja se on
verrattavissa VO2max-lukemaan, jota käytetään yleisesti aerobisen kunnon arviointiin. OwnIndex-lukemaan
vaikuttavat pitkäaikainen fyysinen aktiivisuus, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja
paino. Mitä korkeampi OwnIndex-lukemasi on, sitä parempi on myös aerobinen kuntosi.
Yleisasetukset
Voit tarkastella ja muuttaa yleisasetuksia valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Yleisasetukset.
• Äänet: Valitse Päällä tai Pois päältä
• Näppäinlukko: Valitse joko Manuaalinen lukitus tai Automaattinen lukitus
• Yksiköt: Valitse Metriset (kg, m) tai Brittiläiset (lbs, ft)
• Kieli : Valitse Dansk (tanska), Deutsch (saksa), English (englanti), Español (espanja), Français (ranska),
Italiano (italia), Nederlands (hollanti), Norsk (norja), Português (portugali), Suomi tai Svenska (ruotsi) ja
vahvista valinta painamalla START.
Kelloasetukset
Voit tarkastella ja muuttaa Kelloasetuksia valitsemalla Asetukset > Kelloasetukset .
• Herätys : Valitse hälytyksen toistoksi Pois, Kerran , Maanantai-perjantai tai Joka päivä
• Aika: Valitse Aika 1, Aika 2 tai Valittu aika.
• Päivämäärä: Aseta päivämäärä, Päivämäärän esitys ja Päivämäärän erotin .
• Viikon aloituspäivä: Valitse Maanantai, Lauantai tai Sunnuntai.
• Kellotaulu : Valitse Vain aika, Aika ja logo tai Aika ja tapahtuma (näytetään vain, jos olet määrittänyt
tapahtuman polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelussa ja siirtänyt tiedot harjoitustietokoneeseesi
USB-johdon ja WebSync-ohjelman avulla.
Pikavalikko
Osaa asetuksista voidaan muokata näppäinoikotien avulla. Avaa Pikavalikko pitämällä LIGHT-näppäintä
painettuna ajannäyttötilassa, harjoituksen aloitustilassa tai harjoitustilassa. Valittavissa olevat toiminnot
vaihtelevat sen mukaan, missä tilassa avaat pikavalikon.
AjannäyttötilaAvaa Pikavalikko ajannäyttötilassa pitämällä LIGHT-näppäintä painettuna.
• Valitse Lukitse näppäimet ja paina START. Vapauta näppäinten lukitus pitämällä LIGHT-näppäintä uudelleen
painettuna.
• Valitse herätyksen toisto: Herätys > Pois, Kerran , Maanantai-perjantai tai Päivittäin.
• Valitse Valittu aika > Aika 1 tai Aika 2.
Harjoituksen aloitustilaSiirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ajannäyttötilassa START. Avaa Pikavalikko harjoituksen
aloitustilassa pitämällä LIGHT-näppäintä painettuna.
• Muokkaa lajiprofiiliasetuksia. Lisätietoja saat kohdasta Lajiprofiiliasetukset (sivu 30).
• Muokkaa sykeasetuksia. Lisätietoja saat kohdasta Sykeasetukset (sivu 33).
HarjoitustilaAvaa Pikavalikko harjoitustilassa pitämällä LIGHT-näppäintä painettuna.
• Valitse Lukitse näppäimet ja paina START. Vapauta näppäinten lukitus pitämällä LIGHT-näppäintä uudelleen
painettuna.
• Valitse Etsi sensori, niin harjoitustietokone alkaa etsiä sensoria.
SUOMI
34 Asetukset
Tämä valinta näytetään vain, jos yhteys johonkin sensoriin on katkennut.
• Kalibroi s3+ -juoksusensori valitsemalla Kalibroi juoksusensori.
Valinta näytetään vain, kun s3+ -juoksusensori on käytössä.
• Valitse Harjoitusäänet ja määritä ääniasetukseksi Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas.
• Valitse Aseta autom. kierros pois tai päälle .
Valinta näytetään vain, jos nopeustiedot ovat saatavilla. Tämä edellyttää, että GPS-toiminto tai lisävarusteenasaatava CS-nopeussensori tai s3+ -juoksusensori on määritetty käyttöön lajiprofiilissa.
• Jos haluat nähdä käytettävissä olevien satelliittien lukumäärän, valitse GPS-tiedot.
• Valitse Sykealueiden rajat , jos haluat nähdä Sport Zones -sykealueiden raja-arvot.
Valinta näytetään vain, jos sykesensori on käytössä.
SUOMI
Asetukset 35
9. POLAR-KUNTOTESTI
Polar-kuntotesti on helppo, nopea ja turvallinen tapa mitata aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoasi
levossa. Tuloksena saatava Polar OwnIndex on verrattavissa maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO2max),
jota käytetään yleisesti aerobisen kapasiteetin mittarina. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat pitkäaikainen
fyysinen aktiivisuus, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Polar-kuntotesti on
kehitetty terveiden aikuisten käyttöön.
Aerobinen kunto liittyy siihen, kuinka hyvin verenkiertojärjestelmä kykenee välittämään happea keholle.
Mitä parempi aerobinen kunto, sitä voimakkaampi ja tehokkaampi sydän. Hyvällä aerobisella kunnolla on
useita etuja terveyden kannalta. Se muun muassa alentaa verenpainetta ja pienentää riskiä sairastua
sydän- ja verisuonitauteihin tai aivohalvaukseen. Aerobisen kunnon kohottaminen niin, että
OwnIndex-arvossasi näkyy selkeä muutos, vaatii keskimäärin kuuden viikon säännöllistä harjoittelua.
Huonompikuntoisilla henkilöillä kehitys on vielä nopeampaa. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä
hitaammin OwnIndex-arvosi nousee.
Aerobinen kunto paranee parhaiten harjoituksissa, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Tällaisia
liikuntamuotoja ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily, kävely, soutu, uinti, luistelu ja murtomaahiihto.
Aloita kehityksesi seuraaminen mittaamalla OwnIndex-lukemasi pari kertaa ensimmäisen kahden viikon
aikana, jotta saat selvitettyä lähtöarvon. Toista mittaus tämän jälkeen noin kerran kuukaudessa.
Noudata seuraavia perusohjeita varmistaaksesi testin luotettavuuden:
• Voit suorittaa testin missä tahansa (kotona, töissä tai esim. kuntosalilla), kunhan paikka on riittävän
rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa
puhua sinulle.
• Suorita testi aina samassa ympäristössä ja samaan aikaan.
• Vältä tukevia aterioita ja tupakointia 2–3 tuntia ennen testiä
• Vältä raskasta fyysistä rasitusta, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä.
• Sinun tulisi olla rentoutunut ja rauhallinen. Rentoudu pitkälläsi 1–3 minuuttia ennen testiä.
Ennen testiäPue sykesensori yllesi.
Lisätietoja saat kohdasta Sykesensorin käyttö (sivu 13).
Syötä käyttäjätiedot.
Valitse VALIKKO > Asetukset > Käyttäjän tiedot.
Polar-kuntotestiä varten sinun on syötettävä henkilökohtaiset tietosi ja fyysinen aktiivisuustasosi
käyttäjätietoihin.
Testin suorittaminenValitse VALIKKO > Kuntotesti > Aloita testi.
Testi alkaa, kun harjoitustietokone havaitsee sykkeesi. Edistymispalkki ilmaisee, että testi on käynnissä.
Pysy rentona ja vältä liikkumista sekä puhumista.
Jos et ole vielä määrittänyt pitkäaikaista fyysistä aktiivisuustasoasi Käyttäjän tiedot -osioon, Aseta
aktiivisuustasosi viimeiseltä 3 kuukaudelta tulee näyttöön. Valitse Huippu, Korkea , Keskitaso tai Matala.
Lisätietoja aktiivisuustasoista saat kohdasta Käyttäjän tiedot (sivu 33).
Mikäli harjoitustietokoneesi ei vastaanota sykesignaalia testin alussa tai sen aikana, testi epäonnistuu ja
laite näyttää ilmoitukset Testi epäonnistui ja Tarkista sykelähetin . Tarkista, että sykesensorin elektrodit on
kostutettu ja kiinnitysvyö on riittävän kireällä. Yritä sitten suorittaa testi uudelleen.
SUOMI
36 Polar-kuntotesti
Kun testi on valmis, laite antaa kaksi äänimerkkiä. Näyttöön tulee OwnIndex-lukema numeroarvona ja
kuntotasoarviona. Lisätietoja arvioista saat kohdasta Kuntotasoluokat.
VO2max-arvon päivittäminen
• Tallenna OwnIndex-arvosi käyttäjäasetuksiin ja OwnIndex-tulokset-valikkoon valitsemalla Kyllä .
• Valitse Ei vain, jos tiedät laboratorio-olosuhteissa mitatun VO2max-arvosi, ja se poikkeaa
OwnIndex-tuloksesta enemmän kuin yhden kuntotasoluokan. OwnIndex-arvo tallennetaan ainoastaan
OwnIndex-tulokset-valikkoon. Lisätietoja kunnon kehittymisestä saat kohdasta OwnIndex-tulokset.
Voit lopettaa testin milloin tahansa painamalla BACK-näppäintä. Ilmoitus Testi peruttu näytetään
muutaman sekunnin ajan.
Kun OwnIndex-arvo on tallennettu, sitä käytetään kalorien kulutuksen laskentaan.
Testin jälkeenKuntotasoluokat
Miehet
Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Naiset
Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
SUOMI
Polar-kuntotesti 37
Luokituksen perustana on 62 Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa tehtyä
tutkimusta, joissa mitattiin terveiden aikuisten VO2max-arvoja. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
OwnIndex-tulokset
Valitse VALIKKO > Kuntotesti > OwnIndex-tulokset.
OwnIndex-tulokset-valikossa voit seurata OwnIndex-arvosi kehitystä. Näytöllä esitetään enintään 60
viimeisintä OwnIndex-arvoa ja niiden päiväykset. Uusimmat tulokset sisältävän tiedoston täyttyessä vanhin
tulos poistetaan automaattisesti.
OwnIndex-arvon poistaminen
Valitse VALIKKO > Kuntotesti > OwnIndex-tulokset.
Valitse poistettava arvo ja pidä LIGHT-näppäintä painettuna. Poista OwnIndex (xx) -arvo? Kyllä/Ei tulee
näyttöön. Vahvista painamalla START.
OwnIndex-tulosten analysointi ohjelmiston avulla
Kun siirrät testitulokset polarpersonaltrainer.com-palveluun, voit analysoida niitä eri tavoin ja saada
yksityiskohtaista tietoa kehittymisestäsi.
SUOMI
38 Polar-kuntotesti
10. UUSI LISÄVARUSTE
Uuden sensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi
Kun otat uuden sensorin käyttöön, se on yhdistettävä harjoitustietokoneeseesi. Toimintoa kutsutaan pariksi
liittämiseksi, ja se kestää vain muutamia sekunteja. Pariksi liittäminen varmistaa, että harjoitustietokone
vastaanottaa signaalit vain omalta sensoriltasi, jolloin ryhmäharjoittelu onnistuu häiriöittä.
Suorita pariksi liittäminen kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista. Näin vältetään
pitkästä tiedonsiirtomatkasta aiheutuvat häiriöt. Kun liität uuden sensorin harjoitustietokoneen pariksi,
varmista, ettei lähellä (40 metrin säteellä) ole muita samanlaisia sensoreita.
Uuden sykesensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi
Jos harjoitustietokoneen pariksi ei vielä ole liitetty sykesensoria, toimenpide suoritetaan automaattisesti,
kun aloitat harjoituksen. Pue harjoitustietokone ja sykesensori yllesi. Aloita harjoitus painamalla START.
Etsitään uutta sykesensoria tulee näyttöön. Harjoitustietokone etsii sykesensorin signaalia. Sykesensori
löydetty tulee näyttöön, kun harjoitustietokone löytää signaalin.
Pue lähetin yllesi ja varmista, ettei lähellä (40 metrin säteellä) ole muita sykesensoreita.
1. Valitse Valikko > Asetukset > Lajiprofiilit > Laji > Sykesensori > Etsi uusi ja paina START.
2. Harjoitustietokone alkaa etsiä sensorin signaalia, ja näyttöön tulee ilmoitus Etsitään uutta sykesensoria.
3. Kun uusi sensori on tunnistettu, näyttöön tulee ilmoitus Sykesensori löydetty. Toimenpide on nyt
valmis.
4. Jos etsintä ei onnistunut, Sykesensoria ei löydetty tai Muut sykesensorit aiheuttavat häiriöitä. Siirry
kauemmas., Yritä uudelleen? KYLLÄ/EI tulee näyttöön.
5. Jos valitset KYLLÄ, etsintä aloitetaan uudelleen.
6. Jos valitset EI, etsintä peruutetaan.
7. Voit palata ajannäyttötilaan pitämällä BACK-näppäintä painettuna.
Harjoitustietokoneen pariksi voidaan liittää vain yksi sykesensori kerrallaan. Harjoitustietokone muistaa
kuitenkin kolme viimeisintä pariksi liitettyä sensoria. Jos viimeisimpänä liitetty sykesensori ei ole
käytettävissä mutta edellinen on, harjoitustietokone vastaanottaa sykesignaalin tältä sensorilta.
Uuden nopeussensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi
Varmista, että nopeussensori on asennettu oikein. Lisätietoja nopeussensorin asennuksesta saat sensorin
käyttöohjeesta ja videotutoriaaleista osoitteessa http://polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot
[http://fi.polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot].
Voit liittää harjoitustietokoneeseen kaksi polkupyörää. Kummankin polkupyörän sensorit on liitettävä
erikseen. Yhteen polkupyörään voidaan liittää vain yksi nopeussensori. Jos sinulla on kaksi polkupyörää,
voit käyttää samaa nopeussensoria molemmissa. Molemmissa voi myös olla erilliset sensorit. Kun liität
uuden sensorin polkupyörään, johon on jo liitetty sensori, uusi sensori korvaa aiemman.
1. Valitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Pyöräily (Pyörä 1) tai Pyöräily (Pyörä 2) > Pyörä 1
asetukset tai Pyörä 2 asetukset > Nopeussensori > Etsi uusi ja paina START.
2. Aloita testiajo painamalla OK (START) tulee näyttöön.
3. Kun painat START, ilmoitus Etsitään uutta nopeussensoria tulee näyttöön. Harjoitustietokone alkaa
etsiä nopeussensorin signaalia. Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran. Sensorissa
vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.
4. Kun uusi nopeussensori on tunnistettu, näyttöön tulee ilmoitus Nopeussensori löydetty. Toimenpide on
nyt valmis.
5. Jos etsintä ei onnistunut, Nopeussensoria ei löydetty tai Muut nopeussensorit aiheuttavat häiriöitä.
Siirry kauemmas., Yritä uudelleen? KYLLÄ/EI tulee näyttöön.
6. Jos valitset KYLLÄ, etsintä aloitetaan uudelleen.
7. Jos valitset EI, etsintä peruutetaan.
SUOMI
Uusi lisävaruste 39
8. Voit palata ajannäyttötilaan pitämällä BACK-näppäintä painettuna.
Uuden poljinnopeussensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi
Varmista, että poljinnopeussensori on asennettu oikein. Lisätietoja poljinnopeussensorin asennuksesta
saat sensorin käyttöohjeesta ja videotutoriaaleista osoitteessa http://polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot
[http://fi.polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot].
Voit liittää harjoitustietokoneeseen kaksi polkupyörää. Kummankin polkupyörän sensorit on liitettävä
erikseen. Yhteen polkupyörään voidaan liittää vain yksi poljinnopeussensori. Jos sinulla on kaksi
polkupyörää, voit käyttää samaa poljinnopeussensoria molemmissa. Molemmissa voi myös olla erilliset
sensorit. Kun liität uuden sensorin polkupyörään, johon on jo liitetty sensori, uusi sensori korvaa aiemman.
1. Valitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Pyöräily (Pyörä 1) tai Pyöräily (Pyörä 2) > Pyörä 1
asetukset tai Pyörä 2 asetukset > Poljinnopeussensori > Etsi uusi ja paina START.
2. Aloita testiajo painamalla OK (START) tulee näyttöön.
3. Kun painat START, ilmoitus Etsitään uutta poljinnopeussensoria tulee näyttöön. Harjoitustietokone
alkaa etsiä poljinnopeussensorin signaalia. Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran.
Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.
4. Kun uusi poljinnopeussensori on tunnistettu, näyttöön tulee ilmoitus Poljinnopeussensori löydetty.
Toimenpide on nyt valmis.
5. Jos etsintä ei onnistunut, Poljinnopeussensoria ei löydetty tai Muut poljinnopeussensorit aiheuttavat
häiriöitä. Siirry kauemmas., Yritä uudelleen? KYLLÄ/EI tulee näyttöön.
6. Jos valitset KYLLÄ, etsintä aloitetaan uudelleen.
7. Jos valitset EI, etsintä peruutetaan.
8. Voit palata ajannäyttötilaan pitämällä BACK-näppäintä painettuna.
Uuden juoksusensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi
Varmista, että juoksusensori on asennettu oikein. Lisätietoja juoksusensorin asennuksesta saat sensorin
käyttöohjeesta ja videotutoriaaleista osoitteessa http://polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot
[http://fi.polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot].
Voit liittää harjoitustietokoneeseen vain yhden juoksusensorin kerrallaan. Jos liität uuden sensorin
harjoitustietokoneen pariksi, uusi sensori korvaa aina aiemman. Juoksusensori voidaan liittää vain
juoksuprofiiliin.
1. Valitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Etsi uusi ja paina START.
2. Etsitään uutta juoksusensoria tulee näyttöön. Harjoitustietokone alkaa etsiä juoksusensorin signaalia.
3. Kun uusi juoksusensori on tunnistettu, näyttöön tulee ilmoitus Juoksusensori löydetty. Toimenpide on
nyt valmis.
4. Jos etsintä ei onnistunut, Juoksusensoria ei löydetty tai Muut juoksusensorit aiheuttavat häiriöitä.
Siirry kauemmas., Yritä uudelleen? KYLLÄ/EI tulee näyttöön.
5. Jos valitset KYLLÄ, etsintä aloitetaan uudelleen.
6. Jos valitset EI, etsintä peruutetaan.
7. Voit palata ajannäyttötilaan pitämällä BACK-näppäintä painettuna.
Polar s3+ -juoksusensorin kalibrointi
Polar s3+ -juoksusensori voidaan määrittää vain Juoksu-lajiprofiiliin.
Juoksusensorin kalibroiminen parantaa nopeuden/vauhdin ja matkan mittaustarkkuutta. On suositeltavaa,
että kalibroit juoksusensorin seuraavissa tapauksissa; ennen kuin käytät sitä ensimmäisen kerran, jos
juoksutyylissäsi tapahtuu merkittäviä muutoksia tai jos juoksusensorin paikka kengässä muuttuu hyvin
paljon (esim. jos sinulla on uudet juoksukengät tai jos vaihdat sensorin oikeasta kengästäsi vasempaan).
Voit kalibroida juoksusensorin juoksemalla matkan, jonka tarkan pituuden tiedät, tai asettamalla
kalibrointikertoimen käsin. Juokse kalibroinnin aikana normaalilla juoksunopeudellasi. Jos vaihtelet
SUOMI
40 Uusi lisävaruste
juoksunopeuttasi, kalibrointi tulisi suorittaa keskimääräisellä nopeudella.
Kalibrointi juoksemalla
Ennen kuin juoksusensori voidaan kalibroida, se on liitettävä harjoitustietokoneen pariksi. Lisätietojajuoksusensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi saat kohdasta Uusi lisävaruste (sivu 39).
Varmista, että harjoitustietokoneesi juoksusensoritoiminto on käytössä. Avaa VALIKKO painamalla UP ja
valitse Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Päälle .
Jos haluat määrittää tietyn etäisyyden vaiheittaisen opastuksen avulla, valitse
1. VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensorin kalibrointi > Juoksemalla . Näyttöön
tulee Aseta matka.
2. Aseta etäisyys (eli miten pitkälle haluat juosta) sensorin kalibrointia varten (vähimmäismatka kalibrointia
varten on 400 metriä tai 0,3 mailia). Paina START-näppäintä. Pysy paikallasi kunnes juoksusensori
löydetty tulee näyttöön.
3. Paina OK (START) ja juokse xx.x km/mi tulee näyttöön. Paina START, aloita juoksu astumalla ensin
jalalla, johon sensori on kiinnitetty, ja juokse määritetty matka tasaisella vauhdilla.
4. Paina OK(START) , kun xx.x km/mi tulee näyttöön. Pysähdy tarkalleen määritetyn etäisyyden
päätöspisteeseen ja paina START.
Kun saavutat määritetyn etäisyyden, pysähdy tarkalleen määritetyn etäisyyden päätöspisteeseen ja pysypaikallasi kalibroinnin ajan. Kalibrointi epäonnistuu, jos liikut ennen kuin Kalibroitu kertoimella x.xxx
tulee näyttöön.
5. Kun kalibrointi onnistuu, Kalibroitu kertoimella x.xxx tulee näyttöön. Uusi kalibrointikerroin otetaan
käyttöön. Jatka tallennusta? tulee näyttöön. Jos haluat jatkaa harjoituksen tallentamista, valitse Kyllä .
Muussa tapauksessa valitse Ei.
6. Voit peruuttaa kalibroinnin painamalla BACK-näppäintä, jolloin ilmoitus Kalibrointi peruutettu tulee
näyttöön.
Kalibrointikertoimen asettaminen manuaalisestiKalibrointikerroin lasketaan todellisen etäisyyden ja kalibroimattoman etäisyyden suhteesta. Esimerkki: jos
juokset 1 200 m, ja harjoitustietokone näyttää etäisyydeksi 1 180 m, kalibrointikerroin on 1,000. Kerroin
lasketaan seuraavasti: 1.000*1200/1180 = 1.017. Kalibrointikertoimen säätöalue manuaalisen
kalibroinnin aikana on 0,500–1,500. Jos määrität kalibrointikertoimen tämän alueen ylä- tai alapuolelle,
kalibrointi epäonnistuu.
Jos haluat kalibroida sensorin manuaalisesti ennen harjoitusta, valitse
1. Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Aseta kerroin .
2. Määritä kerroin. Kalibroitu kertoimella x.xx tulee näyttöön.
Kalibrointikerroin voidaan määrittää myös harjoittelun aikana juoksusensorin ollessa käytössä. Avaa
Pikavalikko painamalla LIGHT-näppäintä ja valitse Kalibroi juoksusensori > Aseta kerroin . Kalibroitu
kertoimella x.xx tulee näyttöön, ja voit jatkaa juoksemista.
Sensorin kalibroiminen juoksemalla matka, jonka pituuden tiedät
Ennen kuin juoksusensori voidaan kalibroida, se on liitettävä harjoitustietokoneen pariksi. Lisätietojajuoksusensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi saat kohdasta Uusi lisävaruste (sivu 39).
Aseta tarkka kierrospituus
Voit kalibroida sensorin missä tahansa harjoittelun vaiheessa kierroksen pituuden mukaan edellyttäen,
ettet käytä harjoittelussasi etäisyyteen perustuvia tavoitteita. Kalibrointia varten sinun on vain juostava
SUOMI
Uusi lisävaruste 41
matka, jonka pituuden tiedät. Matkan tulisi kuitenkin olla vähintään 1 000 m.
Varmista, että harjoitustietokoneesi juoksusensoritoiminto on käytössä. Avaa VALIKKO painamalla
ajannäyttötilassa UP-näppäintä ja valitse Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Päälle .
1. Paina ajannäyttötilassa START ja valitse lajiprofiiliksi Juoksu. Paina START-näppäintä uudelleen ja
aloita juoksu.
2. Kun tulet kohtaan, josta tuntemasi kierrosetäisyys alkaa, paina START-näppäintä (vähimmäismatka
kalibrointia varten on 400 metriä / 0,3 mailia). Kun olet juossut kierroksen loppuun, paina START.
3. Nyt voit kalibroida sensorin: Avaa Pikavalikko pitämällä LIGHT-näppäintä painettuna. Valitse Kalibroi
juoksusensori.
4. Valitse Aseta tarkka kierrospituus . Korjaa kierrosetäisyys juuri juoksemasi matkan perusteella ja paina
START. Kalibroitu kertoimella x.xxx tulee näyttöön. Sensori on nyt kalibroitu ja valmis käytettäväksi.
Aseta tarkka matka
Voit vaihtoehtoisesti kalibroida juoksusensorin koko juoksumatkan perusteella.
1. Paina ajannäyttötilassa START-näppäintä ja valitse lajiprofiiliksi Juoksu. Paina START-näppäintä
uudelleen ja aloita juoksu.
2. Avaa Pikavalikko pitämällä LIGHT-näppäintä painettuna. Valitse Kalibroi juoksusensori.
3. Valitse Aseta tarkka matka. Korjaa etäisyys juuri juoksemasi matkan perusteella ja paina START.
Kalibroitu kertoimella x.xxx tulee näyttöön. Sensori on nyt kalibroitu ja valmis käytettäväksi.
SUOMI
42 Uusi lisävaruste
11. POLAR SMART COACHING
Polar Sport Zones -sykealueet
Polar Sport Zones -sykealueet tarkoittavat uudenlaista tehokkuutta sykeperusteisessa harjoittelussa.
Harjoittelu jaetaan viiteen Sport Zones -alueeseen, jotka perustuvat prosenttiosuuksiin maksimisykkeestä.
Sport Zones -alueiden avulla voit helposti valita ja seurata harjoitteluintensiteettejä.
Tavoitealue Intensiteetti, %
HRmax-arvosta,
lyöntiä
minuutissa
Esimerkkikestot Harjoituksen vaikutus
ERITTÄIN RASKAS
90–100 %
171–190 bpm
alle 5
minuuttia
HYÖDYT: kehittää maksimisuoritusta ja
nopeutta.
TUNTUMA: uuvuttavaa hengityselimistölle ja
lihaksille.
SUOSITUKSET: hyväkuntoisille ja
kilpaurheilijoille.
RASKAS
80–90%
152–172 bpm
2–10
minuuttia
HYÖDYT: parantaa maksimisuorituskykyä.
TUNTUMA: lihakset väsyvät ja hengitys on
raskasta.
SUOSITUKSET: kaikille lyhyisiin harjoituksiin.
KESKITASO
70–80 %
133-152 bpm
10–40
minuuttia
HYÖDYT: kehittää aerobista kuntoa.
TUNTUMA: kevyt lihasrasitus, lievä
hengästyminen, kohtalainen hikoilu.
SUOSITUKSET: kaikille kohtalaisen pitkiin
harjoituksiin.
KEVYT
60–70 %
114–133 bpm
40-80
minuuttia
HYÖDYT: kehittää peruskestävyyttä ja
rasvanpolttokykyä.
TUNTUMA: miellyttävää, lievä hengästyminen,
matala kuormitus lihaksistolle, kevyt hikoilu.
SUOSITUKSET: kaikille pitkiin ja usein toistuviin
lyhyisiin harjoituksiin.
ERITTÄIN KEVYT
50–60 %
104–114 bpm
20–40
minuuttia
HYÖDYT: edistää terveyttä ja auttaa
palautumaan.
TUNTUMA: erittäin kevyttä hengityselimistölle ja
lihaksille.
SUOSITUKSET: painonhallintaan ja aktiiviseen
palautumiseen.
HRmax = Maksimisyke (220 - ikä). Esimerkki: 30-vuotias henkilö, 220 - 30 = 190 bpm.
Harjoittelu sykealueella 1 tapahtuu erittäin alhaisella intensiteetillä. Harjoittelun pääperiaate on, että
suoritustaso paranee harjoittelun jälkeisen palautumisen aikana, ei vain harjoituksen aikana. Nopeuta
palautumisprosessia harjoittelemalla erittäin alhaisella intensiteetillä.
Sykealue 2 on tarkoitettu kestävyysharjoitteluun, joka on tärkeä osa mitä tahansa harjoitteluohjelmaa.
Tällä alueella harjoitukset ovat helppoja ja aerobisia. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä kevyellä alueella
johtaa tehokkaaseen energiankulutukseen. Edistyminen vaatii sinnikkyyttä.
Harjoittelu sykealueella 3 parantaa aerobista voimaa. Harjoittelu on intensiivisempää kuin sport zone
-alueilla 1 ja 2, mutta edelleen pääasiassa aerobista. Sport zone 3 -harjoittelu voi koostua esimerkiksi
intervalleista, joita seuraa palautuminen. Tällä alueella harjoittelu parantaa erityisesti verenkierron
SUOMI
Polar Smart Coaching 43
tehokkuutta sydämessä ja luustolihaksissa.
Jos tavoitteena on kilpailla kykyjen ylärajoilla, on harjoiteltava sykealueilla 4 ja 5. Näillä alueilla
harjoittelu tapahtuu anaerobisesti eripituisissa intervalleissa, joiden kesto on enintään 10 minuuttia.
Harjoitus on sitä tehokkaampi, mitä lyhyempiä intervallit ovat. Riittävä palautuminen intervallien välillä on
erittäin tärkeää. Alueiden 4 ja 5 harjoittelumalli on suunniteltu tuottamaan huippusuorituskyky.
Tavoitesykealueet voidaan yksilöidä käyttämällä laboratoriossa mitattua HRmax-arvoa tai mittaamalla arvon
itse kenttätestin avulla. Tavoitealueella harjoiteltaessa tulisi yrittää käyttää koko aluetta hyväksi. Alueen
puoliväli on hyvä tavoite, mutta sykkeen pitäminen jatkuvasti juuri tällä tasolla ei ole tarpeen. Syke
sopeutuu harjoitteluintensiteettiin vähitellen. Esimerkiksi siirryttäessä alueelta 1 alueelle 3
verenkiertojärjestelmä ja syke sopeutuvat 3-5 minuutissa.
Sykkeen reagointi harjoitusintensiteettiin riippuu kunto-, palautumistaso- ja ympäristötekijöistä. On
tärkeää tarkkailla omia väsymyksen tuntemuksia ja muuttaa harjoitusohjelmaa niiden mukaisesti.
Sykevälivaihtelu
Syke vaihtelee joka sydämenlyönnillä. Sykevälivaihtelu (HRV) tarkoittaa peräkkäisten sydämenlyöntien
(R-R-intervallien) välisen ajan vaihtelua.
HRV-lukema osoittaa, kuinka paljon syke vaihtelee keskiarvosykkeessä. Keskiarvosyke, joka on 60 lyöntiä
minuutissa (bpm), ei tarkoita, että perättäisten lyöntien välinen aika olisi tasan 1,0 sekuntia, vaan se voi
vaihdella 0,5 sekunnista aina 2,0 sekuntiin asti.
Aerobinen kunto vaikuttaa sykevälivaihteluun. Hyvässä kunnossa olevan sydämen sykevälivaihtelu on
yleensä levossa suurta. Muita sykevälivaihteluun vaikuttavia tekijöitä ovat ikä, perintötekijät, vartalon
asento, vuorokaudenaika ja terveydentila. Harjoituksen aikana sykevälivaihtelu pienenee harjoituksen
tehon ja sykkeen noustessa. Sykevälivaihtelu laskee myös henkisen stressin aikana.
Autonominen hermosto säätelee sykevälivaihtelua. Parasympaattinen toiminta laskee sykettä ja nostaa
sykevälivaihtelua, kun taas sympaattinen toiminta nostaa sykettä ja laskee sykevälivaihtelua.
Sykevälivaihtelua käytetään OwnIndex- ja ZoneOptimizer-toiminnoissa.
Polar ZoneOptimizer
Polar ZoneOptimizer -ominaisuus mukauttaa harjoitusalueet henkilökohtaisten tietojesi, kuten
sykevälivaihtelusi, perusteella. Se suosittelee harjoittelua matalammalla teholla sykevälivaihtelun ollessa
vähäistä ja kovempaa harjoittelua havaitessaan suurempaa vaihtelua. Se antaa myös palautetta
sykealueistasi verrattuna normaaliin tasoosi.
ZoneOptimizer-toiminnon hyödyt
SUOMI
44 Polar Smart Coaching
Jokainen Sport Zones -alue saa aikaan erilaisen fyysisen reaktion, jotka kuvataan lyhyesti kohdassa Polar
Sport Zones -sykealueet (sivu 43). ZoneOptimizer-mittaus huomioi henkilökohtaiset tietosi, kuten
sykevälivaihtelusi, ja mukauttaa harjoitusalueet ennen jokaista harjoitusta.
ZoneOptimizer-mittaus
Polar ZoneOptimizer suosittelee harjoittelua matalammalla teholla sykevälivaihtelun ollessa vähäistä ja
kovempaa harjoittelua havaitessaan suurempia vaihteluita tietyllä syketasolla. Se ilmaisee myös ovatko
käytössä olevat sykerajat normaalitasolla vai kenties korkeampia tai matalampia verrattuna aiempiin
mittauksiin. Saat myös tietoja päivittäisestä fyysisestä tilastasi seuraamalla, miten nopeasti ja helposti
suoriudut harjoitteista suositelluilla syketasoilla.
Toimenpide Syke lyönteinä
minuutissa
Kesto Suoritustapa
Pidä sykkeesi 70 ja 100
lyönnin välillä.
70–100 bpm 2 minuuttia Seiso paikallasi tai
harjoittele erittäin
kevyesti esimerkiksi
kävelemällä hitaasti.
Nosta sykkeesi 100
lyönnistä 130 lyöntiin
kahden minuutin
kuluessa.
100–130 bpm 2 minuuttia Kävele reippaasti tai
pyöräile/hölkkää
matalalla teholla
lämmittelyn aikana.
Nosta sykkeesi hitaasti
yli 130 lyöntiin
minuutissa.
130 bpm < Vähintään 30 sekuntia Nosta sykettäsi hitaasti
ja jatka suunnitelman
mukaisesti.
ZoneOptimizer-mittaus
on valmis minuutin
kuluttua
Mittausvaiheet
Tavoitealueen rajat mitataan kolmessa vaiheessa.
1. Harjoitukseen valmistautuminen, jolloin sykevälivaihtelua on runsaasti.Runsaan sykevälivaihtelun
ansiosta tämä vaihe sopii erinomaisesti päivittäisten muutosten havainnointiin. Lukuina ilmaistuna syke
vaihtelee välillä 70–100 lyöntiä minuutissa.
2. Lämmittely, jolloin syke nousee hitaasti ja sykevälivaihtelu vähenee. Tämän vaiheen aikana
sykevälivaihtelu alkaa vähentyä kehon valmistautuessa kovempiin rasituksiin. Lukuina ilmaistuna syke
vaihtelee välillä 100–130 lyöntiä minuutissa.
3. Sykevälivaihtelu tasaantuu. Tämän vaiheen jälkeen sykevälivaihtelu pysyy erittäin alhaisella tasolla tai
katoaa lähes kokonaan. Näin tapahtuu yleensä sykkeen ollessa 130 lyöntiä minuutissa tai korkeampi.
Kaikki sykerajat päivitetään sykkeen oltua vähintään 30 sekunnin ajan vaiheen 2 ylärajan yläpuolella
(130 lyöntiä minuutissa / 75 % maksimisykkeestä).
ZoneOptimizer-opastuksessa käytetään yleensä tarkkoja lukuarvoja (70–100–130 lyöntiä minuutissa),
mutta kaksi ylintä sykearvoa voivat vaihdella, jos henkilökohtainen maksimisykkeesi on erityisen alhainen.
Toisen vaiheen ylärajaa, joka on yleensä 130 lyöntiä minuutissa, rajoitetaan niin, ettei se ylitä 75 %
maksimisykkeestä. Tämä tapahtuu automaattisesti.
ZoneOptimizer sallii muutokset vaiheiden 1 (harjoitukseen valmistautuminen, syke välillä 70–100 lyöntiä
minuutissa) ja 2 (lämmittely, syke välillä 100–130 lyöntiä minuutissa) kestossa. Jotta rajojen määritys
onnistuu oikein, suositellut rajat ovat kaksi minuuttia vaiheessa 1, kaksi minuuttia vaiheessa 2 ja
vähintään puoli minuuttia vaiheessa 3.
ZoneOptimizer on kehitetty terveiden henkilöiden käyttöön. Jotkin terveysongelmat voivat aiheuttaasykevälivaihteluun perustuvan ZoneOptimizer-määrityksen epäonnistumisen tai johtaa siihen, että tehotavoitteetmääritetään liian alhaisiksi. Tällaisia vaikutuksia on korkealla verenpaineella, rytmihäiriöillä ja tietyillälääkeaineilla.
SUOMI
Polar Smart Coaching 45
Maksimisyke
Maksimisyke (HRmax) on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä minuutissa fyysisen
maksimirasituksen aikana. Se on yksilöllinen ja riippuu iästä, perinnöllisistä tekijöistä ja kuntotasosta. Se
voi vaihdella myös liikuntalajin mukaan. HRmax-arvoa käytetään ilmaisemaan harjoituksen tehoa.
Maksimisykkeen määrittäminen
HRmax-arvosi voidaan määrittää eri tavoin.
• Tarkin tapa on mitata HRmax-arvo kliinisesti, tavallisesti rasitustestissä juoksumatolla tai kuntopyörällä
lääkärin tai liikuntafysiologin valvomana.
• Voit määrittää HRmax-arvosi myös tekemällä kenttätestin yhdessä harjoittelukumppanin kanssa.
• HRmax-arvo voidaan myös arvioida käyttämällä yleisesti käytettyä kaavaa: 220 - ikä. Tutkimukset ovat
kuitenkin osoittaneet, että tämä tapa ei ole kovin tarkka, erityisesti pitkään kuntoilleiden ja vanhempien
henkilöiden kohdalla.
Jos olet harjoitellut kovaa viimeisten viikkojen aikana ja tiedät voivasi saavuttaa maksimisykkeen
turvallisesti, voit turvallisesti tehdä HRmax-testin. Harjoittelukaverin mukanaolo testin aikana on
suositeltavaa. Jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriin ennen testin tekemistä.
Tässä on esimerkki yksinkertaisesta testistä.
Vaihe 1: Lämmittele 15 minuuttia tasaisella alustalla, niin että saavutat normaalin harjoitteluvauhtisi.
Vaihe 2: Valitse mäki tai portaikko, jonka nouseminen kestää yli 2 minuuttia. Juokse mäki/portaat kerran
ylös, niin että saavutat sellaisen vauhdin, jonka pystyt pitämään 20 minuutin ajan. Palaa mäen/portaiden
juurelle.
Vaihe 3: Juokse uudestaan mäki/portaat ylös, niin että saavutat sellaisen vauhdin, jonka pystyt juuri ja
juuri pitämään 3 kilometrin matkalla. Pane merkille korkein sykkeesi. Maksimisykkeesi on noin 10 lyöntiä
korkeampi kuin tämä arvo.
Vaihe 4: Juokse takaisin alas mäkeä/portaita, niin että annat sykkeesi pudota 30–40 lyöntiä minuutissa.
Vaihe 5: Juokse taas mäki/portaat ylös vauhdilla, jonka pystyt pitämään vain yhden minuutin ajan. Yritä
juosta mäen/portaiden puoleenväliin. Pane merkille korkein sykkeesi. Näin pääset lähelle
maksimisykettäsi. Käytä tätä arvoa maksimisykkeenäsi harjoittelusykealueiden asettamista varten.
Vaihe 6: Varmista, että jäähdyttelet kunnolla, vähintään 10 minuuttia.
Askeltiheys ja askelpituus
Askeltiheys* kertoo, kuinka monta kertaa kenkä, jossa juoksusensori* on, osuu maahan minuutissa.
Askelpituus* on yhden askeleen keskipituus. Se on oikean ja vasemman jalan välinen etäisyys niiden
osuessa maahan.
Juoksunopeus = 2 * askelpituus * askeltiheys
On kaksi tapaa juosta nopeammin: jalkojen liikuttaminen nopeammalla askeltiheydellä tai pidempien
askelten ottaminen.
Huipputason pitkänmatkanjuoksijat juoksevat tyypillisesti suurella askeltiheydellä (85–95). Ylämäissä
tyypilliset askeltiheysarvot ovat pienemmät. Alamäissä ne ovat suuremmat. Juoksijat säätelevät nopeuttaan
askelpituudella: askelpituus kasvaa kun nopeuskin kasvaa.
Silti yksi tavallisimmista aloittelevien juoksijoiden tekemistä virheistä on ylipitkin askelin juokseminen.
Luonnollinen, vaivattomimmalta tuntuva askelpituus on tehokkain. Nopeuden parantaminen kilpailuja
varten onnistuu vahvistamalla jalkalihaksia, jolloin ne vievät eteenpäin pidemmin askelin.
Myös askeltiheyden tehokkuuden maksimointiin tulisi panostaa. Askeltiheys ei kehity helposti, mutta
oikeanlaisen harjoittelun tuloksena on mahdollista säilyttää se koko juoksun ajan ja siten maksimoida
SUOMI
46 Polar Smart Coaching
suoritus. Askeltiheyden kehittäminen edellyttää hermojen ja lihasten välisten yhteyksien harjoittamista
kohtuullisen usein. Yhdestä askeltiheysharjoituksesta viikossa on hyvä aloittaa. Sisällytä jonkin verran
askeltiheysharjoittelua loppuviikolle. Pitkiin ja rauhallisiin juoksuihin voi silloin tällöin liittää osuuksia,
joilla askeltiheys on suurempi.
Hyvä tapa kehittää askelpituutta on tehdä erikoisvoimaharjoittelua, kuten mäki- tai porrasjuoksua tai
pehmeässä hiekassa juoksemista Kuuden viikon voimaharjoittelua sisältävän harjoittelujakson aikana
askelpituuden tulisi kehittyä huomattavasti. Myös kokonaisnopeuden pitäisi parantua merkittävästi, jos
harjoitteluun yhdistetään jalkojen nopeusharjoituksia (kuten lyhyitä askeleita parhaalla 5 km:n vauhdilla).
*Edellyttää lisävarusteena saatavaa s3+ -juoksusensoria.
Polar Running Index -toiminto
Juoksuindeksi tarjoaa helpon tavan suorituskyvyn muutosten seuraamiseen. Suorituskykyyn (kuinka
nopeasti/helposti juokset tietyllä vauhdilla) vaikuttaa suoraan sekä aerobinen kunto (VO2max) että
harjoituksen taloudellisuus (kuinka tehokkaasti kehosi toimii juostessa), jonka vaikutuksen mittari on
juoksuindeksi. Kirjaamalla juoksuindeksisi pitkällä aikavälillä voit seurata edistymistäsi. Kohentuminen
tarkoittaa, että tietyllä nopeudella juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla
vauhtisi on nopeampi. Juoksuindeksin avulla tällainen kehitys voidaan laskea. Juoksuindeksi antaa myös
päivittäistä tietoa suorituskyvyn tasosta, joka voi vaihdella päivittäin.
Running Index -toiminnon hyödyt:
• korostaa hyvien harjoituskertojen ja lepopäivien myönteisiä vaikutuksia.
• seuraa kunnon ja suorituskyvyn kehitystä eri syketasoilla – ei vain maksimisuorituksen aikana.
• voit määrittää optimaalisen juoksunopeuden vertaamalla erilaisten harjoitusten juoksuindeksejä.
• korostaa paremman juoksutekniikan ja kuntotason kautta tapahtuvaa edistymistä.
Juoksuindeksi lasketaan jokaisen harjoituksen aikana, kun syketiedot ja GPS-toiminnon tai s3+
-juoksusensorin tiedot ovat käytettävissä ja kun seuraavat edellytykset täyttyvät:
• nopeuden tulee olla vähintään 6 km/h tai 3,75 mi/h ja keston vähintään 12 minuuttia.
• sykkeen tulee olla yli 40 % HRR-arvosta (sykereservi). Sykereservi on maksimisykkeen (HRmax) ja
leposykkeen (HRlepo) erotus.
Esimerkki:
Henkilön HRmax on 190 lyöntiä minuutissa ja HRlepo 60 lyöntiä minuutissa.
40 % (190 - 60) + 60 = 112 lyöntiä minuutissa (sykkeen tulee olla vähintään 112 lyöntiä minuutissa)
Harjoituksen tarkan sykearvon laskeminen edellyttää, että tiedät tarkan maksimisykkeesi ja leposykkeesi. Joskäytetään arvioitua maksimisykettä, harjoituksessa käytettävät sykearvot ovat myös arvioita.
Varmista, että juoksusensori on kalibroitu. Laskenta alkaa, kun aloitat harjoituksen tallentamisen.
Harjoituksen aikana voit pysähtyä kerran esimerkiksi liikennevaloissa ilman, että laskenta keskeytyy.
Lopuksi harjoitustietokone näyttää juoksuindeksiarvon ja tallentaa tuloksen Harjoitustiedostot-osioon.
Vertaa tulostasi seuraavaan taulukkoon. Ohjelmaa käyttämällä voit seurata ja analysoida juoksuindeksisi
kehittymistä aikaan ja eri juoksunopeuksiin verrattuna. Voit myös vertailla eri harjoituskertojen lukemia ja
analysoida niitä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
Lyhyen aikavälin analyysi
Miehet
Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
SUOMI
Polar Smart Coaching 47
Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Naiset
Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Luokituksen perustana on 62 Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa tehtyä
tutkimusta, joissa mitattiin terveiden aikuisten VO2max-arvoja. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Juoksuindekseissä voi olla jonkin verran päivittäisiä eroja, jotka aiheutuvat juoksuolosuhteista (esim.
alusta, mäet, tuuli ja lämpötila).
Pitkän aikavälin analyysi
Yksittäiset juoksuindeksiarvot muodostavat trendin, jonka avulla voit arvioida kykyäsi juosta tietyn pituisia
matkoja.
Seuraavassa kaaviossa esitetään arvio ajasta, jonka juoksija voi saavuttaa tietyillä matkoilla
maksimaalisella suorituksella. Käytä pitkän aikavälin juoksuindeksin keskiarvoasi kaavion tulkitsemisessa.
Arviointi onnistuu parhaiten juoksuindeksiarvoilla, jotka on saatu tavoitesuoritusta vastaavalla
juoksunopeudella ja vastaavissa olosuhteissa.
Juoksuindeksi Cooperin testi
(m)
5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21.098 km
(h:mm:ss)
42.195 km
(h:mm:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
SUOMI
48 Polar Smart Coaching
Juoksuindeksi Cooperin testi
(m)
5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21.098 km
(h:mm:ss)
42.195 km
(h:mm:ss)
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
Harjoituskuormitus-toiminto
Polarpersonaltrainer.com-kalenterinäkymän harjoituskuormitus-toiminto ilmaisee harjoituksesi
rasittavuuden ja tarvittavan palautumisajan. Toiminto osoittaa selkeäsi, oletko palautunut riittävästi
seuraavaa harjoitusta varten, ja auttaa sinua tasapainottamaan levon ja harjoittelun.
Polarpersonaltrainer.com-palvelussa voit hallita kokonaiskuormitustasi, optimoida harjoitteluasi ja seurata
suorituksesi kehittymistä.
Harjoituskuormitus ottaa huomioon erilaiset kuormitukseen ja palautumisaikaan vaikuttavat tekijät, kuten
sykkeen harjoituksen aikana, harjoituksen keston ja henkilökohtaiset tekijät (esim. sukupuoli, ikä, pituus
ja paino). Seuraamalla harjoituskuormitusta ja palautumista jatkuvasti opit tunnistamaan omat rajasi,
välttämään yli- tai aliharjoittelua ja mukauttamaan harjoitusten tehon ja keston vastaamaan päivittäisiä ja
viikoittaisia tavoitteitasi.
Harjoituskuormitus-toiminnon avulla pidät kokonaiskuormituksesi sopivalla tasolla, optimoit harjoitteluasi
ja seuraat suorituksesi kehittymistä. Toiminto tekee erityyppisistä harjoituksista vertailukelpoisia ja auttaa
sinua löytämään täydellisen tasapainon levon ja harjoittelun välillä.
Lisätietoja harjoituskuormituksesta saat polarpersonaltrainer.com-palvelun ohjeesta.
Polar-kestävyysharjoitteluohjelmat juoksuun ja pyöräilyyn
Polar on kehittänyt monenlaisiin tarpeisiin soveltuvia kestävyysharjoitteluohjelmia juoksua ja pyöräilyä
varten. Voit ladata niitä käyttöösi polarpersonaltrainer.com-palvelusta. Näiden ohjelmien avulla mukautat
SUOMI
Polar Smart Coaching 49
harjoittelusi juuri sopivaksi omalle kuntotasollesi.
Harjoitusohjelmat ovat ihanteellisia apuvälineitä kaikille, jotka juoksevat tai pyöräilevät osana säännöllistä
harjoitteluaan. Kardiovaskulaarista kuntoa parantavia kestävyysharjoitteluohjelmia ei ole suunniteltu
mitään tiettyä kilpailua tai urheilutapahtumaa varten.
Harjoitusohjelmat ovat jatkuvia, eli ne kestävät niin pitkään kuin haluat. Ohjelmat määrittävät sinulle
sopivat harjoituskestot ja -tehot sekä kertovat minä viikonpäivinä harjoittelemalla saavutat optimaalisen
hyödyn.
Yhdessä ZoneOptimizer-toiminnon kanssa harjoitusohjelma muokkaa harjoituksia mukautettujen
harjoitusalueidesi mukaan. Lisätietoja saat kohdasta Polar ZoneOptimizer (sivu 44).
Ohjelman sopiva aloitustaso
Jotta voit valita sinulle sopivantasoisen harjoitusmoduulin, sinun on tiedettävä ohjelman taso. Ohjelman
taso voidaan määrittää:
• automaattisesti polarpersonaltrainer.com-palveluun tallennetun harjoitushistorian perusteella
• tai lyhyen kyselyn perusteella.
Yleiset ohjelmat koostuvat neljän viikon mittaisista harjoitusmoduuleista. Tason 1 harjoitusmoduuli on
rasittavuudeltaan kevyin, kun taas tason 20 moduuli on vaativin. Tasojen välit ovat yhtä suuria, joten voit
parantaa kuntoasi loogisesti vaihe vaiheelta (esimerkiksi tasolta 7 tasolle 8 jne.).
Harjoitusmoduulit ja harjoitusaktiivisuutesi vaikuttavat toisiinsa niin, että harjoitusmoduulit muuttuvat
haastavammiksi aktiivisuutesi kasvaessa ja kevyemmiksi aktiivisuuden laskiessa.
Aloittelijavaihe koostuu tasoista 1–5. Tällä tasolla neljän viikon harjoittelumoduuli koostuu pääasiassa
keskipituisista ja pitkistä harjoituksista. Intervalliharjoituksia määrätään tasolta 5 eteenpäin.
Keskiraskas vaihe koostuu tasoista 6–10. Tällä tasolla neljän viikon harjoittelumoduuli koostuu pääasiassa
keskipituisista ja pitkistä harjoituksista sekä intervalliharjoituksista. Tempoharjoituksia määrätään tasolta
11 eteenpäin.
Edistynyt vaihe koostuu tasoista 11–20. Tällä tasolla neljän viikon harjoittelumoduuli koostuu pääasiassa
keskipituisista ja pitkistä harjoituksista sekä intervalliharjoituksista. Kevyitä harjoituksia määrätään tasolta
12 eteenpäin.
Lisätietoja Polar Endurance -harjoitusohjelmista saat polarpersonaltrainer.com-palvelun ohjeesta.
SUOMI
50 Polar Smart Coaching
12. TÄRKEITÄ TIETOJA
Tuotteen huoltaminen
Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar-harjoitustietokonetta on käsiteltävä huolellisesti.
Seuraavat ehdotukset auttavat täyttämään takuun vaatimukset ja nauttimaan tuotteesta monien vuosien
ajan.
Harjoitustietokone
Pidä harjoitustietokoneesi puhtaana. Pyyhi lika pois harjoitustietokoneesta kostealla paperipyyhkeellä. Älä
pese harjoitustietokonetta painepesurilla, jotta se pysyy vesitiiviinä. Älä upota harjoitustietokonetta veteen.
Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja.
Tarkista aina harjoitustietokoneen USB-portin käyttämisen jälkeen, onko takakannen tiivistepinnan
alueella hiuksia, pölyä tai muuta likaa. Poista mahdollinen lika pyyhkimällä kevyesti. Älä käytä
puhdistamiseen teräviä työkaluja tai välineitä, jotka voivat naarmuttaa muoviosia.
Ei sovellu kylpemiseen tai uimiseen. Kestää roiskevettä ja sadetta. Älä upota harjoitustietokonetta veteen.Harjoitustietokoneen käyttö rankassa vesisateessa voi aiheuttaa häiriöitä GPS-signaalin vastaanottoon.
Laitteen käyttölämpötila on -10–+50 °C.
Jos käytät RC3 GPS -yksikköä ääriolosuhteissa (suuri kosteus ja huomattavat lämpötilanvaihtelut), yksikön
sisään voi tiivistyä vettä. Tämä ei vahingoita yksikköä, ja vesi haihtuu jonkin ajan kuluttua. Jos haluat
nopeuttaa haihtumista, tuuleta yksikkö avaamalla USB-kansi. Muista sulkea USB-kansi taas huolellisesti
vesitiiviyden varmistamiseksi.
Sykesensori
Lähetinyksikkö: Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerran jälkeen ja kuivaa lähetinyksikkö
pehmeällä pyyhkeellä. Puhdista lähetinyksikkö tarvittaessa miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä
puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja).
Kiinnitysvyö: Huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen ja ripusta se
kuivumaan. Puhdista kiinnitysvyö tarvittaessa hellävaraisesti miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä
kosteuttavia saippuoita, sillä niistä voi jäädä jäämiä kiinnitysvyöhön. Älä liota, silitä, kuivapese, äläkä
käytä valkaisuainetta. Älä venytä kiinnitysvyötä tai taivuta sen elektrodipintoja jyrkästi.
Pesuohjeet ovat kiinnitysvyön lapussa.
CS nopeussensori, CS poljinnopeussensori ja s3+ juoksusensori
Puhdista sensorit miedolla saippualiuoksella ja huuhtele ne puhtaalla vedellä. Älä pese sensoreita
painepesurilla, jotta ne pysyvät vesitiiviinä. Älä upota CS-nopeussensoria, CS-poljinnopeussensoria tai
s3+-juoksusensoria veteen. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja, kuten
teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja.
Vältä sensoreihin kohdistuvia kovia iskuja, sillä ne voivat vaurioittaa sensoriyksiköitä.
Säilyttäminen
Säilytä harjoitustietokone ja sensorit viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä niitä kosteassa,
hengittämättömässä (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe).
SUOMI
Tärkeitä tietoja 51
Älä jätä harjoitustietokonetta pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän
pidikkeeseen.
On suositeltavaa pitää harjoitustietokone osittain tai täysin ladattuna. Akun varaus purkautuu hitaasti
säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää harjoitustietokonetta käyttämättömänä useiden kuukausien ajan, on
suositeltavaa ladata akku muutaman kuukauden välein. Tämä pidentää akun käyttöikää.
Kuivaa ja säilytä kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Tämä pidentää sykesensorin pariston käyttöikää.
Säilytä sykesensori viileässä ja kuivassa paikassa. Hapettumisen välttämiseksi sykesensoria ei kannata
säilyttää märkänä esimerkiksi hengittämättömästä materiaalista valmistetussa urheilukassissa. Älä jätä
sykesensoria pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen.
HuoltoSuosittelemme, että tuotetta huolletaan sen kahden vuoden takuuaikana ainoastaan valtuutetuissa
Polar-huoltopisteissä. Takuu ei kata valtuuttamattomasta huollosta johtuvia suoria tai välillisiä vahinkoja.
Lisätietoja saat kohdasta Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu (sivu 59).
Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löydät osoitteesta www.polar.com/fi/tuki
[http://www.polar.com/fi/tuki] ja maakohtaisilta sivustoilta.
Voit rekisteröidä Polar-tuotteesi osoitteessa http://register.polar.fi/. Näin varmistat, että voimme kehittää
tuotteitamme ja palvelujamme vastaamaan entistä paremmin juuri sinun tarpeitasi.
Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoitteesi. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivatPolar-tuotteiden rekisteröinnissä, polarpersonaltrainer.com-palvelussa, Polar-keskustelupalstalla ja uutiskirjeenrekisteröinnissä.
Paristot ja akut
Polar RC3 GPS -harjoitustietokoneessa on sisäinen, ladattava akku. Ladattavia akkuja ei voi ladata
uudelleen loputtomasti. Akun voi ladata ja sen varaus voi tyhjentyä yli 300 kertaa, ennen kuin pariston
kapasiteetissa näkyy merkittävää heikentymistä. Latauskertojen enimmäismäärä riippuu myös käytöstä ja
käyttöolosuhteista.
Polar suosittelee, että tuotteen käyttöiän päätyttyä minimoit jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat
haitat noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden
lajittelua mahdollisuuksien mukaan. Älä hävitä tätä tuotetta lajittelemattoman yhdyskuntajätteen mukana.
Polar H3 -sykesensorissa on käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo. Voit vaihtaa pariston itse noudattamalla
kohdan Sykesensorin pariston vaihtaminen ohjeita.
CS-nopeussensorin W.I.N.D. ja CS-poljinnopeussensorin W.I.N.D. paristoja ei voi vaihtaa. Polar on
suunnitellut sensorit tiivisrakenteisiksi, jotta ne toimisivat luotettavasti mahdollisimman pitkään.
Sensoreissa on pitkäikäiset paristot. Voit ostaa uuden sensorin valtuutetusta Polar-huoltopisteestä tai
-jälleenmyyjältä.
Polar s3+ -juoksusensorin paristoja koskevat tiedot ovat tuotteen mukana toimitetuissa käyttöohjeissa.
Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojenhävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä.
Sykesensorin pariston vaihtaminenVoit vaihtaa sykesensorin pariston itse noudattamalla huolellisesti seuraavia ohjeita:
Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vahingoittunut. Jos on, se tulee vaihtaa uuteen.
Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä ja valtuutetuista Polar-huoltopisteistä.
Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa valtuutetuista Polar-huoltopisteistä. Yhdysvalloissa
tiivisterengas-/paristosarjoja voi ostaa myös osoitteesta www.shoppolar.com.
Älä tartu uuteen, täyteen ladattuun paristoon samanaikaisesti sen molemmilta puolilta metallisilla tai
SUOMI
52 Tärkeitä tietoja
sähköä johtavilla työkaluilla, kuten pinseteillä. Tämä saattaa aiheuttaa oikosulun paristossa, jolloin se
tyhjenee tavallista nopeammin. Oikosulut eivät yleensä vahingoita paristoa, mutta ne voivat vähentää sen
varausta ja saattavat lyhentää pariston käyttöikää.
Sykesensorin pariston vaihtaminen
1. Vipua paristokansi auki kiinnitysvyön soljella.
2. Aseta paristo kannen sisään negatiivinen napa (-)
ulospäin. Varmista, että tiivisterengas on
paikallaan urassa. Tämä varmistaa laitteen
vesitiiviyden.
3. Aseta paristokannen uloke lähetinyksikön aukon
kohdalle ja paina kansi takaisin paikalleen. Tästä
kuuluu napsahdus.
Pariston korvaaminen väärällä paristotyypillä voi aiheuttaa räjähdyksen.
Huomioitavaa
Polar RC3 GPS -harjoitustietokone kertoo suorituksestasi. Harjoitustietokone on suunniteltu ilmaisemaan
fyysisen rasitus- ja palautumistasosi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Se mittaa sykkeen, nopeuden ja
matkan. Lisäksi se mittaa askeltiheyden käytettäessä s3+ -juoksusensoria ja poljinnopeuden, kun käytössä
on CS-poljinnopeussensori W.I.N.D. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön.
Harjoitustietokonetta ei tule käyttää sellaiseen mittaamiseen, jossa edellytetään ammattimaista tai
teollista tarkkuutta.
Häiriöt harjoittelun aikanaSähkömagneettiset häiriöt ja harjoituslaitteet
Häiriöitä voi esiintyä sähkölaitteiden läheisyydessä. Myös WLAN-tukiasemat saattavat aiheuttaa häiriöitä
harjoitustietokoneessa. Virheellisten lukemien ja toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi
häiriöitä mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä.
Häiriöitä voi aiheutua myös harjoituslaitteista, joissa on elektronisia tai sähköisiä komponentteja, kuten
LED-näyttöjä, moottoreita ja sähköjarruja. Voit yrittää ratkaista ongelmia seuraavilla tavoilla:
1. Riisu sykesensorin kiinnitysvyö ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan
2. Liikuta harjoitustietokonetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli
vilku. Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön vasemmalla tai oikealla
puolella häiriöitä ei yleensä esiinny.
3. Pue sykesensorin kiinnitysvyö uudelleen päällesi ja pyri pitämään harjoitustietokonetta häiriöttömällä
alueella.
Jos harjoitustietokone ei edelleenkään toimi, harjoituslaitteiden aiheuttamat sähköhäiriöt saattavat estää
langattoman sykkeenmittauksen niiden läheisyydessä. Lisätietoja saat osoitteesta www.polar.com/fi/tuki
[http://www.polar.com/fi/tuki].
RC3 GPS -harjoitustietokoneessa on magneettisia osia. Se voi vetää metallia puoleensa, ja sen
magneettikenttä voi häiritä kompassin toimintaa. Häiriöiden välttämiseksi on suositeltavaa pitää
kompassia toisessa käsivarressa rintakehän korkeudella ja RC3 GPS -harjoitustietokonetta toisen käden
ranteessa. Älä pidä luottokortteja tai muita magneettisia tallennusvälineitä RC3 GPS -harjoitustietokoneen
lähistöllä, jotta tallennetut tiedot eivät katoa.
Riskien minimointi harjoittelun aikanaHarjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen harjoitusohjelman aloittamista on
SUOMI
Tärkeitä tietoja 53
suositeltavaa vastata seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin
seuraavista kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman
aloittamista.
• Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta?
• Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus?
• Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä?
• Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia?
• Onko sinulla jonkin sairauden oireita?
• Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta?
• Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta?
• Tupakoitko?
• Oletko raskaana?
Huomaa, että sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-,
astma- ja hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini.
On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai
väsymystä harjoituksen aikana, on suositeltavaa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitä kevyemmällä
teholla.
Huomautus: Voit käyttää Polar-harjoitustietokoneita, vaikka käyttäisit sydämentahdistinta. Polar-tuotteiden
ei teoriassa pitäisi olla mahdollista häiritä tahdistimen toimintaa. Tietoja käytännössä tapahtuneista
häiriöistä ei myöskään ole. Emme kuitenkaan anna virallista takuuta tuotteen soveltuvuudesta käyttöön
kaikkien tahdistimien tai muiden ihonalaisten laitteiden kanssa. Mikäli olet epävarma tai koet epätavallisia
tuntemuksia Polar-tuotteiden käytön aikana, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä lääkäriin tai ihonalaisen
laitteesi valmistajaan käyttöturvallisuuden selvittämiseksi.
Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen
käytöstä johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot (sivu 54). Voit välttää
mahdolliset sykesensorin käytöstä johtuvat ihoreaktiot käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele
paita huolellisesti lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodit tunnistavat sykesignaalin.
Turvallisuutesi on meille tärkeää. Lisävarusteena saatava s3+ -juoksusensori on muotoiltu niin, että sen
tarttuminen johonkin on epätodennäköistä. Ole silti varovainen juostessasi sensorin kanssa esimerkiksi
tiheässä puistikossa.
Kosteuden ja kovan hankauksen vaikutuksesta sykesensorin musta väri saattaa värjätä vaaleita vaatteita. Joskäytät ihollasi hajustetta tai hyönteiskarkotetta, varmista, ettei se pääse kosketuksiin harjoitustietokoneen taisykesensorin kanssa.
Tekniset tiedot
Harjoitustietokone
Paristotyyppi: ladattava 250 mAH:n Li-Pol-akku
Akkua ei voi vaihtaa
Kestoaika: enintään 12 tuntia GPS-toiminnon ollessa käytössä
Toimintalämpötila: -10 °C – +50 °C
Harjoitustietokoneen materiaalit: PMMA-linssi kovalla pinnoitteella, harjoitustietokoneen runko (ABS + GF)
+ TPU / (PC + ABS) + GF / (TPU + PC) + TPU / ABS + PC / alumiini /
ruostumaton teräs
Rannekkeen ja soljen materiaalit: Polyuretaani (TPU) ja ruostumaton teräs
Kellon tarkkuus: Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/pv 25 °C:n lämpötilassa
GPS:n tarkkuus: matka +/- 2 %, nopeus +/- 2 km/h
Näytteenottotaajuus: 1 näyte/s
Sykkeenmittauksen mittaustarkkuus: ± 1 prosentti tai 1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi.
Tarkkuusarvo pätee vakaissa olosuhteissa.
Sykkeenmittausalue: 15–240 bpm
SUOMI
54 Tärkeitä tietoja
Nopeusnäyttöalue: 0–36 km/h, kun nopeuden mittaukseen käytetään s3+ -juoksusensoria
0–127 km/h, kun nopeuden mittaukseen käytetään CS-nopeussensoria
0–303 km/h, kun nopeuden mittaukseen käytetään GPS-toimintoa
Vesitiiviys: Vedenpitävyys IPX7
Ei sovellu kylpemiseen tai uimiseen. Kestää roiskevettä ja sadetta. Älä
upota harjoitustietokonetta veteen. Harjoitustietokoneen käyttö rankassa
vesisateessa voi aiheuttaa häiriöitä GPS-signaalin vastaanottoon.
Harjoitustietokoneen raja-arvot
Tiedostojen enimmäismäärä: 99
Yhteen tiedostoon tallennettava enimmäisaika: 99 h 59 min 59 s
Tiedostoihin tallennettava enimmäisaika eri sensoriyhdistelmillä:
Syke 253 h
Syke + juoksusensori 52 h
Syke + GPS 31 h
Syke + CS-nopeussensori 63 h
Syke + CS-poljinnopeussensori 139 h
Syke + juoksusensori + GPS 28 h
Syke + GPS + CS-nopeussensori 31 h
Syke + GPS + CS-poljinnopeussensori 28 h
Syke + CS-nopeussensori +
CS-poljinnopeussensori
52 h
Syke + GPS + CS-nopeussensori +
CS-poljinnopeussensori
28 h
Juoksusensori 63 h
Juoksusensori + GPS 31 h
GPS 35 h
GPS + CS-nopeussensori 35 h
GPS + CS-poljinnopeussensori 31 h
GPS + CS-nopeussensori +
CS-poljinnopeussensori
31 h
CS-nopeussensori 79 h
CS-poljinnopeussensori 253 h
CS-nopeussensori + CS-poljinnopeussensori 63 h
Harjoitustietokone tallentaa tiedot yhden sekunnin välein.
Tallennettavien kierrosten enimmäismäärä yhdellä harjoituskerralla: 99
Tallennettavien automaattikierrosten enimmäismäärä yhdellä
harjoituskerralla:
99
Kokonaismatka: 99 999,99 km
Kokonaisaika: 9 999 h 59 min 59 s
Kalorikertymä: 999 999 kcal
Harjoitustiedostojen kokonaismäärä: 65535
Sykesensori
Pariston kesto: 1 600 h
Paristotyyppi: CR2025
Paristokannen tiivisterengas: O-rengas 20,0 x 0,90, materiaali silikoni
Toimintalämpötila: -10 °C – +50 °C
Lähetinyksikön materiaali: ABS
Kiinnitysvyön materiaali: 38 % polyamidia, 29 % polyuretaania, 20 % elastaania, 13 % polyesteria
Vesitiiviys: 30 m (soveltuu kylpemiseen ja uimiseen).
Polar H3 -sykelähetin ei mittaa sykettä vedessä.
Polar RC3 GPS -harjoitustietokone hyödyntää muun muassa seuraavia patentoituja tekniikoita:
• OwnIndex®-teknologia kuntotesteissä
• Henkilökohtainen OwnCal®-kalorilaskenta
SUOMI
Tärkeitä tietoja 55
Polar WebSync -ohjelma ja USB-johto
Järjestelmävaatimukset: Käyttöjärjestelmä: Microsoft Windows XP/Vista/7 tai Mac OS X 10.5 (Intel)
tai uudempi
Internetyhteys
Vapaa USB-portti USB-johdolle
Vesitiiviys
Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen IEC 60529 IPx7 -standardin mukaisesti (1 m, 30
min, 20 ºC). Tuotteet on jaettu neljään luokkaan vesitiiviyden mukaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi
takakannesta vesitiiviyskategoria ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi
välttämättä soveltaa muiden valmistajien tuotteisiin.
Takakannen merkintä Vesitiiviysominaisuudet
Vesitiiviys: IPX7 Ei sovellu kylpemiseen tai uimiseen. Kestää
roiskevettä ja sadetta. Älä pese painepesurilla.
Vedenkestävä Ei sovellu uimiseen. Kestää roiskevettä, hikeä,
sadetta, jne. Älä pese painepesurilla.
Vesitiivis: 30 m / 50 m Soveltuu kylpemiseen ja uimiseen.
Vesitiivis 100 m Soveltuu uimiseen ja snorklaukseen (ei
paineilmalaitteita).
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Kysymys/ongelma Vastaus/ratkaisu
Miten satelliittisignaalit löytyvät parhaiten? Pidä harjoitustietokonetta ranteessasi näyttö
ylöspäin. Pidä ranteesi paikallaan kohotettuna
rintakehän yläpuolelle etsinnän aikana. Pysy
paikallasi samassa asennossa, kunnes
harjoitustietokone löytää satelliittisignaalit.
Lisätietoja saat kohdasta Harjoituksen
aloittaminen (sivu 13).
Miten RC3 GPS:n hyvä GPS-signaalien vastaanotto
varmistetaan?
GPS-signaalin vastaanotto on parhaimmillaan
harjoiteltaessa avoimella alueella, jolla ei ole
esteitä satelliittisignaalien kululle. GPS-signaalin
luonteen vuoksi esimerkiksi mäet, korkeat
rakennukset ja puut voivat estää satelliittisignaalin
kulun. Sade, sumu ja lumi voivat myös vaikuttaa
signaalin laatuun. Pidä harjoitustietokonetta
ranteessasi näyttö ylöspäin.
Harjoitustietokone ei löydä satelliittisignaaleja tai
niiden löytäminen kestää kauan.
Ympäristössäsi voi olla esteitä, jotka estävät
GPS-satelliittisignaalin vastaanoton (esim.
alikulkutunneleita, korkeita rakennuksia, maastoa
tai metsäalueita). Siirry ulkotiloihin loitolle
korkeista rakennuksista ja puista. Hyvissä
olosuhteissa satelliittisignaalien löytymiseen
ensimmäisen kerran kuluu tyypillisesti 30–60
sekuntia. Huomaa, että GPS-signaalia ei voida
vastaanottaa sisätiloissa.
SUOMI
56 Tärkeitä tietoja
Nopeus- ja matkalukemat ovat epätarkkoja tai
epäsäännöllisiä
Ympäristössäsi voi olla esteitä, jotka estävät
GPS-satelliittisignaalin vastaanoton (esim.
alikulkutunneleita, korkeita rakennuksia, maastoa
tai metsäalueita). Jos harjoitustietokone ei löydä
satelliittisignaaleja, se ei pysty laskemaan
sijaintiaan. Matka mitataan katvealuetta
edeltäneen viimeisen sijainnin ja katvealueen
jälkeisen ensimmäisen sijainnin väliltä linnuntietä.
Mikä Polar RC3 GPS -harjoitustietokoneen
mittaustarkkuus on?
Polar RC3 GPS -harjoitustietokoneen
mittaustarkkuus on +/- 2 % matkan ja +/- 2 km/h
nopeuden osalta. Tämä mittaustarkkuus voi
aiheuttaa hitaasti (alle 3 km/h) liikuttaessa melko
suuria virheitä. Nopeammin liikuttaessa mittaus on
kuitenkin tarkempi.
Polar RC3 GPS käyttää sijainnin
laskentatarkkuuden parantamiseen Wide Area
Augmentation System (WAAS) -järjestelmää.
WAAS on erittäin tarkka navigointijärjestelmä
Pohjois-Amerikassa. Sitä käytetään paljon
esimerkiksi ilmailussa lentokoneiden tarkan
lähestymisen apuna. Maassa olevat
WAAS-viiteasemat tarkkailevat GPS-signaaleja,
keräävät niitä koskevaa tietoa ja lähettävät
korjausviestejä järjestelmän pääasemille. Nämä
kaksi pääasemaa lähettävät viestin edelleen
geostationaarisille satelliiteille, jotka puolestaan
lähettävät korjaussignaalin WAAS-yhteensopiville
GPS-vastaanottimille, kuten Polar RC3 GPS:lle.
Paristo lähes tyhjä tulee näyttöön Tämä ilmoitus näytetään, kun harjoitustietokoneen
varaus riittää yhden tunnin harjoitukseen, jossa
GPS-toiminto on päällä. On suositeltavaa ladata
harjoitustietokone ennen uuden harjoituksen
aloittamista. Lisätietoja saat kohdasta
Harjoitustietokoneen akku (sivu 9).
Paristo lähes tyhjä , GPS suljettu tulee näyttöön Harjoitustietokoneen varaus ei riitä harjoituksen
tallentamisen jatkamiseen, jos GPS-toiminto on
päällä. Harjoitustietokoneen äänet ja taustavalo
poistetaan automaattisesti käytöstä, ja
harjoitustietokone kytkee GPS-toiminnon pois
päältä. Saatavilla olevat lisätarvikkeet (sivu 6)
toimivat edelleen, ja voit jatkaa harjoitusta. Uuden
harjoituksen tallentamisen voi aloittaa vasta, kun
harjoitustietokone on ladattu. Lisätietoja saat
kohdasta Harjoitustietokoneen akku (sivu 9).
Tallennus lopetettu , Paristo tyhjä tulee näyttöön Varaus on erittäin heikko. Harjoitustietokone
lopettaa harjoituksen tallentamisen, tallentaa
harjoitustiedot ja siirtyy lepotilaan. Lataa
harjoitustietokone. Lisätietoja saat kohdasta
Harjoitustietokoneen akku (sivu 9).
Harjoitustietokoneen näyttö on tyhjä Harjoitustietokoneen akku on tyhjentynyt, ja
harjoitustietokone on siirtynyt lepotilaan. Lataa
harjoitustietokone. Jos akku on tyhjentynyt
kokonaan, latausanimaation ilmestyminen
näyttöön voi kestää hetken. Lisätietoja akun
lataamisesta saat kohdasta Harjoitustietokoneen
akku (sivu 9).
SUOMI
Tärkeitä tietoja 57
Tarkista sykesensori tulee näyttöön. • Varmista, ettei sykesensorin kiinnitysvyö ole
löystynyt harjoittelun aikana.
• Varmista, että sykesensorin elektrodit on
kostutettu.
• Varmista, että sykesensorin elektrodit ovat
puhtaat eikä niissä ole vaurioita.
Jos viesti pysyy näytössä eikä sykkeenmittaus toimi
siitä huolimatta, että olet suorittanut kaikki edellä
kuvatut toimet, sykesensorin paristo voi olla tyhjä.
Lisätietoja saat kohdasta Paristot ja akut (sivu 52).
Tarkista nopeussensori tulee näyttöön. Varmista, että sensorin sijainti ja etäisyys
magneettiin nähden ovat sopivat. Jos viesti näkyy
edelleen, olet ehkä ylittänyt 3 000 käyttötuntia, ja
paristo on tyhjentynyt.
Tarkista poljinnopeussensori tulee näyttöön. Varmista, että poljinnopeussensorin sijainti ja
etäisyys polkimessa olevaan magneettiin nähden
ovat sopivat. Jos viesti näkyy edelleen, olet ehkä
ylittänyt 3 000 käyttötuntia, ja paristo on
tyhjentynyt.
Tarkista juoksusensori tulee näyttöön. Varmista, että juoksusensori on sijoitettu jalkaasi
oikein. Jos viesti näkyy edelleen, paristo voi olla
tyhjentynyt. Katso ohjeet pariston vaihtamiseen
Polar s3+ -juoksusensorin käyttöohjeesta.
Sykelukema on virheellinen, erittäin korkea tai
nolla (00)• Varmista, ettei sykesensorin kiinnitysvyö ole
löystynyt harjoittelun aikana.
• Varmista, että urheiluvaatteessa olevat elektrodit
asettuvat tiiviisti ihoa vasten.
• Varmista, että sykesensorin kiinnitysvyön
elektrodit on kostutettu.
• Varmista, että sykesensori on puhdas. Vahvat
sähkömagneettiset signaalit voivat aiheuttaa
epäsäännöllisyyttä mitatuissa lukemissa.
Lisätietoja saat kohdasta Huomioitavaa
(sivu 53).
• Jos syketietojen epätasaisuus jatkuu siirryttyäsi
kauemmas häiriölähteestä, hidasta vauhtiasi ja
tarkista pulssisi käsin. Jos tuntemasi syke vastaa
näytössä olevaa korkeaa lukemaa, sydämessäsi
voi olla rytmihäiriöitä. Useimmissa tapauksissa
satunnaiset rytmihäiriöt ovat vaarattomia, mutta
ota siitä huolimatta yhteys lääkäriin.
• Sydämen toimintahäiriö on voinut muuttaa
sydämesi EKG-käyrän muotoa. Jos epäilet tätä,
ota yhteys lääkäriin.
Nopeus-, matka- tai poljinnopeuslukemat ovat
epäsäännöllisiä
Väliaikaiset sähkömagneettiset häiriöt
ympäristössäsi voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä
lukemia. WLAN-tukiasemat voivat aiheuttaa
häiriöitä. Virheellisten lukemien ja
toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi
häiriöitä mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä.
En tiedä missä kohdassa valikkoa olen Pidä BACK-näppäintä painettuna, kunnes
kellonaika tulee näyttöön.
SUOMI
58 Tärkeitä tietoja
Näppäimet eivät toimi Palauta harjoitustietokone lähtötilaan pitämällä
UP-, DOWN-, BACK- ja LIGHT-näppäimet pohjassa
kaksi sekuntia, kunnes näyttö täyttyy numeroilla.
Paina mitä tahansa näppäintä ja määritä aika ja
päiväys. Kaikki muut asetukset pysyvät tallessa.
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu
• Tämä takuu ei vaikuta kuluttajalle sovellettavissa kansallisissa laeissa määritettyihin oikeuksiin eikä osto-
tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden.
• Tämä rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Inc.:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat
hankkineet tämän tuotteen USA:sta tai Kanadasta. Tämä rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu on Polar
Electro Oy:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen muista maista kuin
USA:sta tai Kanadasta.
• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. takaa tämän tuotteen alkuperäiselle ostajalle, että tuote on
materiaalien ja työn laadun osalta virheetön kahden (2) vuoden ajan ostopäivästä.
• Alkuperäisen ostotapahtuman kuitti on ostotodistus.
• Takuu ei kata paristoa, normaalia kulumista, väärinkäytöstä, onnettomuuksista tai varotoimien
laiminlyönnistä aiheutuvia vaurioita, väärää huoltoa, kaupallista käyttöä, rikkoutuneita tai naarmuuntuneita
koteloita tai näyttöjä, kiinnitysvyötä, käsivarsinauhaa eikä Polar-vaatteita.
• Takuu ei kata tuotteesta mahdollisesti aiheutuvia tai siihen liittyviä vahinkoja, tappioita, kuluja tai
kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset ja erityiset kulut.
• Kahden (2) vuoden takuu ei kata käytettynä ostettuja tuotteita, ellei paikallinen laki toisin määrää.
• Takuuaikana tuote korjataan tai vaihdetaan valtuutetussa Polar-huolloissa riippumatta ostomaasta.
Tuotetakuu rajoittuu maihin, joissa tuotetta on markkinoitu.
Tämä tuote on direktiivien 1999/5/EY ja 2011/65/EU mukainen. Asianmukainen
vaatimustenmukaisuusvakuutus on luettavissa osoitteessa www.polar.com/fi/tuki
[http://www.polar.com/fi/tuki].
Lakisääteiset tiedot ovat luettavissa osoitteessa www.polar.com/fi/tuki [http://www.polar.com/fi/tuki].
Jos haluat nähdä RC3 GPS -harjoitustietokoneen laitekohtaiset sertifiointi- ja yhdenmukaisuustiedot,
valitse VALIKKO > Asetukset > Yleisasetukset ja pidä LIGHT-näppäintä painettuna kahden sekunnin ajan.
Tämä pyörillä varustetun jäteastian kuva, jonka yli on vedetty rasti, tarkoittaa, että Polar-tuotteet ovat
elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston sähkölaitteiden ja elektronisten
laitteiden jätteidenkäsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin 2012/19/EU piiriin. Tuotteissa käytetyt paristot
ja akut kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston 6. syyskuuta 2006 antaman akkuja ja paristoja sekä
käytettyjä akkuja ja paristoja koskevan direktiivin 2006/66/EY piiriin. Määräysten mukaan nämä
Polar-tuotteet ja niissä olevat paristot/akut on EU-maissa hävitettävä erikseen. Polar suosittelee, että
jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat minimoidaan myös EU:n ulkopuolisissa maissa
noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden, paristojen
ja akkujen lajittelua mahdollisuuksien mukaan.
Tämä merkintä osoittaa, että tuote on suojattu sähköiskuilta.
SUOMI
Tärkeitä tietoja 59
Polar Electro Oy on ISO 9001:2008 -sertifioitu yritys.
© 2013 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Suomi. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen
mitään osaa ei saa käyttää tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n
ennalta myöntämää kirjallista lupaa.
Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa olevat nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n
tavaramerkkejä. Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa ®-symbolilla merkityt nimet ja logot ovat
Polar Electro Oy:n rekisteröityjä tavaramerkkejä. Windows on Microsoft Corporationin rekisteröity
tavaramerkki ja Mac OS Apple Inc.:n rekisteröity tavaramerkki.
Vastuunrajoitus
• Tämän käyttöohjeen sisällön tarkoitus on kuluttajan tiedottaminen. Ohjeessa kuvattuja tuotteita saatetaan
muuttaa ilman ennakkoilmoitusta, koska valmistaja jatkaa tuotteiden kehittämistä.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei esitä mitään väitteitä tai myönnä mitään takuita tähän
käyttöohjeeseen liittyen tai tässä ohjeessa kuvattuihin tuotteisiin.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei ole velvollinen korvaamaan mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai
kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset kulut, jotka
aiheutuvat tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käytöstä tai jotka liittyvät tämän aineiston tai
tässä kuvattujen tuotteiden käyttöön.
Tämä tuote on suojattu seuraavilla patenteilla: FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240,
HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, US20090278734, EP2116862, FI114202,
US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, FI
110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI20105796, US20120010478, EP2407217,
EP08879081.1, US13/139541, WO2010072883, US6584344, US2011021419, EP2280770. Muita
patenttihakemuksia on vireillä.
Valmistaja:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
90440 KEMPELE
Puh. (08) 5202 100
Faksi (08) 5202 300
www.polar.com
07/2013
SUOMI
60 Tärkeitä tietoja
INDEKSI
Aika 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Akun kesto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Akun varaustila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Askelpituus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Askeltiheys . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Epätasaiset lukemat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Häiriöt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Harjoituksen aloittaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Harjoituskuormitus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Huolto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52Huolto-ohjeet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Huomioitavaa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Juoksuasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Juoksuindeksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Juoksusensorin liittäminen pariksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Kalibrointi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Kalibrointi juoksemalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Käytönaikainen kalibrointi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Käyttäjän tiedot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Kelloasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Kellotaulu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Kertymien nollaaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Kestävyysharjoitteluohjelma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Kuntotesti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Lajiprofiiliasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Lataaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Manuaalinen kalibrointi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Miesten kuntotasoluokat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Muun lajin asetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Naisten kuntotasoluokat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Näppäimet eivät toimi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Näppäintoiminnot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7, 21Nopeussensorin liittäminen pariksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Paristot ja akut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52Perusasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Pikavalikko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Pikavalikko ajannäyttötilassa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Pikavalikko harjoituksen aloitustilassa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Pikavalikko harjoitustilassa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Pimeänäyttötila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Poljinnopeussensorin liittäminen pariksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Pyöräasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Pyöräilyasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Rengaskoon mittaaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Riskien minimointi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Sport Zones -sykealueet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Sykealuelukituksen määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Sykealuelukitus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Sykeasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Sykenäkymän määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Sykesensori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 39
Tallennuksen lopettaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Tallennuksen pysäyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Tiedonsiirto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Tiedostojen poistaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Uuden lisävarusteen käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Valikko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7Vesitiiviys . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56Viikkoyhteenvetojen nollaaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Viikoittaiset yhteenvedot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Yleisasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16, 16, 44ZoneOptimizer-toiminnon määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
SUOMI
Indeksi 61
top related