Lisää liikettä työelämään –liikunta osana työpäivää

LISÄÄ LIIKETTÄ TYÖELÄMÄÄN –LIIKUNTA OSANA TYÖPÄIVÄÄLitM Seija Naumanen, FitCore ky

IHMISET TIETÄVÄT, ETTÄ HEIDÄN PITÄÄ SYÖDÄ, NUKKUA JA LIIKKUA PYSYÄKSEEN TERVEENÄ JA VOIDAKSEEN HYVIN.

Ihmiset tuntevat, että heidän pitää syödä ja nukkua samoista syistä, mutta liikunnan tarpeen tunne heillä on heikko.

Miten voimme auttaa heitä sen herättämisessä?

14

.9.2

01

1FitC

ore

14

.9.2

01

1FitC

ore

On helppo vain istua ja

tarkkailla.

Vaikeaa on nousta ylös ja

ryhtyä hommiin.

-Honore de Balzac-

EVOLUUTIO?

14

.9.2

01

1FitC

ore

RIITTÄKÖ AIKA?

8 TUNTIA TYÖTÄ

8 TUNTIA LEPOA

8 TUNTIA VAPAA-AIKAA

TYÖELÄMÄN JA VAPAA-AJAN RAJAN HÄVIÄMINEN?

14

.9.2

01

1FitC

ore

TERVEYSLIIKUNNAN SUOSITUS

14

.9.2

01

1FitC

ore

YKSILÖLLINEN, HYVIN SUUNNITELTU JA SÄÄNNÖLLINEN SEKÄ MONIPUOLINEN LIIKKUMINEN:

14

.9.2

01

1FitC

ore

- vahvistaa itsetuntoa- on yhteydessä

matalampiin stressitasoihin

- vähentää masentuneisuutta

- lieventää ahdistuneisuuden oireita.

Tammi: Navigaattori 2

14

.9.2

01

1FitC

ore

YRITYSLIIKUNTA TÄNÄÄN

14

.9.2

01

1FitC

ore

Virkistyspäivät Kuntotestaukset Liikuntapaikkojen

kanssa tehdyt sopimukset

Omat liikuntakerhot ja -tilat

Liikuntatapahtumiin osallistumisen tukeminen

Liikuntasetelit

Kaikki osallistuvat? Mitä testin jälkeen? Aktiiviliikkujien käytössä?

Aktiiviliikkujat?

Ylipainoiset maratonille?

Aktiiviliikkujien käytössä?

Keinoja Todellisuudessa?

TYÖNTEKIJÖIDEN LIIKUNTA-AKTIIVISUUS

14

.9.2

01

1FitC

ore 15%

todellahuonokuntoi-set

35%

passiiviset

35%

käyttävät liikuntasete-leitä ym.

15%

hyväkuntoi-set

TULEVAISUUDEN TRENDIT

Suuret ikäluokat jäävät pois työelämästä Osaajista kova kilpailu Työhön tuleva uusi sukupolvi entistä

huonokuntoisempaa Työ entistä enemmän aivotyötä, psyykkiset

ongelmat kasvavat Kulut kasvavat vaikka olemme terveempiä

kuin koskaan (esim. lääkekulut, sairaspoissaolot)

Hyvinvointiajattelu yrityksissä

lisääntyy

14

.9.2

01

1FitC

ore

LIIKUNTA OSANA TYÖPÄIVÄÄ?

14

.9.2

01

1FitC

ore

Tauottaminen , liikunnallistaminen

Taukoliikunta Työaikana tehtävä

yhteisöllinen ja yksilöllinen huoltoliikunta

Yhteiset liikunta-tapahtumat ja teemaliikunnat

Fyysisen kunnon testaus ja seuranta

VOIMAHARJOITUKSIA LUENNOLLE

Istu tuolillasi. Purista pakaroita yhteen. Paina käsillä pulpettia alta, niin, että se melkein nousee ilmaan. Vedä vatsalihaksia sisään niin, että

nouset hyvään ryhtiin. Vedä napa kiinni selkärankaan. Pidä asento aluksi 15 sekuntia, lopulta

jopa 2 minuuttia, purista polvia yhteen. Tammi: Navigaattori 2

14

.9.2

01

1FitC

ore

TEEMME TULEVAISUUDEN YHDESSÄ

14

.9.2

01

1FitC

ore

o Työpaikkaliikunnan

suunnitteluun mukaan: - työterveyshuolto - henkilöstö,

henkilöstöhallinto - liikunnan asian- tuntijato Toteutus liikunnan

ammattilaisten ja työterveyshuollon järjestämänä

TEEMME TULEVAISUUDEN YHDESSÄ

14

.9.2

01

1FitC

ore

o Työaikana järjestet-tävät yhteiset luennot

motivointio Yksilöllinen täsmä- ja

kuntoliikunnan suunnittelu

o Osittain työaikana tapahtuva yhteinen

huoltoliikunta (suuret ryhmät/pienet

ryhmät esim. ylipainoisille)

TEEMME TULEVAISUUDEN YHDESSÄ

o Kuntotestaus yhteistyössä työterveyshuollon kanssa

o Työpaikan ravintola mukaan painonhallinta- talkoisiin /yksilöllinen ravinto-ohjauso Terveysliikuntaa järjestetään työpaikalla tai

fyysisesti lähellä 5-10 hengen pienryhmissäo Yhteiset virkistyspäivät /-iltapäivät terveys -

teemalla o Jatkuvuus, seuranta ja palaute!

14

.9.2

01

1FitC

ore

14

.9.2

01

1FitC

ore

”Pikkujutut ovat osa kokonaisuutta. Kokonaisuudesta muodostuu täydellisyys. Ja täydellisyys, niin, se ei olekaan pikkujuttu.” Michelangelo (1475-1564)

PERSONAL TRAINER –VETOINEN MALLIKUNTOLIIKUNTALIITTO

Aktivointiprosessia johtaa Kuntoliikuntaliiton kouluttama ammattilainen yhteistyössä työterveyshuollon ja liikuntayhdyshenkilöiden kanssa

 Terveyden ja terveysliikunnan edistäminen

Elimistön käyttöjärjestelmien toiminnan turvaaminen päivittäisellä huoltoliikunnalla 

Yksilöllisen terveyden ja toimintakyvyn edistäminen ja ylläpito päivittäisellä terveysliikunnalla

14

.9.2

01

1FitC

ore

14

.9.2

01

1FitC

ore

Toiminta tapahtuu 5-10 hengen pienryhmissä, jolloin myös yksilökohtainen ohjaaminen ja neuvonta ovat mahdollisia

o toimintajakson alussa ryhmän jäsenet testataan haluttaessa kehon koostumuksen, fyysisen kunnon (Polar-syketesti levossa ja lihasten toimintakykytestit) sekä verenpaineen ja veriarvojen osalta

o toimintajakson aikana osallistujia ohjataan oikeaan liikuntatehoon säännöllisellä sykeseurannalla ja seurantamittaukset tehdään kolmen kuukauden välein, yhteenveto ensimmäisestä vuodesta jakson lopussa

o rinnan terveysliikuntaprosessin kanssa kartoitetaan, seurataan ja tarvittaessa muutetaan myös ravintotottumuksia yksilötasolla terveellisemmiksi

o toimintajakson ensimmäisen vuoden aikana pyritään vaikuttamaan ryhmäläisten päivittäisiin liikunta- ja ravintotottumuksiin ja vakiinnuttamaan ne elämäntavaksi

o jokainen ryhmäläinen saa prosessin tuki- ja taustamateriaalina toimivat oppaat ”Liikunta osana arkea”, ”Lihaskunto ja liikehallinta”ja ”Kestävyyskunto ja lihashuolto”.

14

.9.2

01

1FitC

ore

o toiminnan alkuvaiheessa ensimmäisessä vaiheessa panostetaan arkiaktiivisuuden lisäämiseen elimistön huoltoliikunnan kautta ja sen saattamiseen riittävälle tasolle

o seuraavien vaiheen aikana pyritään vakiinnuttamaan arkiaktiivisuuden taso ja täydentämään sitä päivittäisellä luontevalla terveysliikunnalla

o tämän jakson aikana ryhmän jäsenille haetaan yksilöllinen terveysliikunnan taso sykeseurannan avulla ja opetellaan tärkeimmät toiminnalliset lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteet

o ensimmäisen toimintavuoden täydentää jakso, jolloin vakiinnutetaan saavutettu arkiaktiivisuuden ja terveysliikunnan taso, evaluoidaan menneitä yhdeksää kuukautta sekä aloitetaan jatkosuunnittelu

ESIMERKKI TOIMINTAMALLIN ETENEMISESTÄ VAIHEITTAINALOITUSVAIHE / 2 – 3 KUUKAUTTA

  Vaihe 1. / toiminnasta tiedottaminen  Vaihe 2. / toiminnan organisoiminen  Vaihe 3. / asetettujen tavoitteiden edellyttämät testit

ja seurantakohteet  Vaihe 4. / toiminnan käynnistäminen / päivittäinen

huolto- ja elvytysliikunnan kartoittaminen ja asteittainen parantaminen

Vaihe 5. / toiminnan jatko / askelsaldon kartoittaminen ja asteittainen kasvattaminen 

Vaihe 6. / toiminnan jatko / ruokailutottumuksien kartoittaminen ja asteittaisen muutosprosessin aloittaminen 

Vaihe 7. / toiminnan jatko / ryhmäkohtaiset tavoitteet liikunta-. ja tukielimistön toimintakyvyn parantamiseksi / selkärangan huolto ja kuntoutus

14

.9.2

01

1FitC

ore