Transcript
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
:B1DJ1E1
Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………
Tingkatan: …………………………………….
Arahan: Lengkapkan definisi komposisi lemak badan berdasarkan pilihan jawapan yang diberikan
Peratusan lemak Otot Tulang
Tisu badan Komposisi badan Lemak
Komposisi badan ialah ………………………… badan berbanding dengan …………….. ,
…………….. dan ………………………….. . Berat badan seseorang tidak dapat mencerminkan
tahap …………………………………………….. . Perkara penting dalam memahami konsep
komposisi badan ialah ………………. yang berlebihan pada badan seseorang.
KEKHUSUSAN
TAMBAH BEBANLATIHAN YANG DIJALANKAN SECARA KHUSUS ATAUPUN SPESIFIK UNTUK MENINGKATKAN KEMAMPUAN BAHAGIAN TUBUH BADAN.
ISIPADU ATAU JUMLAH BEBAN YANG DIGUNAKAN SEMASA MELAKUKAN AKTIVITI. INTENSITI LATIHAN BOLEH DILAKUKAN DENGAN MENAMBAHKAN BERAT BEBAN, JARAK LARIAN, ULANGAN, MASA LATIHAN ATAU MEMENDEKKAN JANGKA MASA LARIAN BAGI SESUATU AKTIVITI.
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
:B1DJ2E1
Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………
Tingkatan: …………………………………….
Arahan: Padankan pernyataan yang diberikan dengan maksud yang tepat.
:B2DJ1E1
PARCOURSE
FARTLEK
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………
Tingkatan: …………………………………….
Arahan: Isikan tempat kosong dengan faedah latihan yang sesuai.
MENINGKATKAN DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR
MENGELAKKAN KEBOSANAN
MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT
KEPELBAGAIAN KELAJUAN
MENJIMATKAN MASA LATIHAN
MENINGKATKAN KETANGKASAN
MENGGABUNGKAN AKTIVITI KECERGASAN
MENINGKATKAN KUASA
1:……………………………
2:……………………………
3:……………………………
4:……………………………
1:……………………………
2:……………………………
3:……………………………
4:……………………………
:B2DJ2E1
BERAT BEBAN JARAK LARIAN PESERTA LARIAN ULANGAN SET
MASA LATIHAN MASA PERMAINAN MEMENDEKKAN MASA LATIHAN/LARIAN
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………
Tingkatan: …………………………………….
Arahan: Lengkapkan peta minda dibawah dengan jawapan yang telah disediakan
:B3DJ1E1
TAMBAH BEBAN
TAMBAH BEBAN
TAMBAH BEBAN
TAMBAH BEBAN
TAMBAH BEBAN
TAMBAH BEBAN
TAMBAH BEBAN
TAMBAH BEBAN
TAMBAH BEBAN
TAMBAH BEBAN
TAMBAH BEBAN
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………
Tingkatan: …………………………………….
Aktiviti: Latihan Litar/ PAR COURSE dan Latihan Fartlek (Pemerhatian)
LALUANAKTIVITI
JARAK ULANGAN
SKOR
CATATAN1 2
1: LATIHAN FARTLEK
1 Lari Landas 40M
2 Lari Pecut 40M
3 Berjalan Pantas 10M
4 Mengundur 10M
5 Larian Mendaki 10M
STESEN
AKTIVITI
SET TEMPOH MASA
SKOR
2: LATIHAN PAR
COURSE1 2
1 Lompat Kuadran 60 saat
2 Skiping 60 saat
3 Dekam Lunjur 60 saat
4 Half Squat 60 saat
5 Lompat Bintang 60 saat
S1 : Pelajar dapat melakukan dengan baikS2 : Pelajar dapat melakukan dengan baik dan teknik yang betul
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
:B3DJ1E2
Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………
Tingkatan: …………………………………….
Aktiviti: Rekodkan komposisi lemak badan pada dua bahagian badan (Pemerhatian)
LIPATAN KULIT
REKOD LIPATAN KULIT
BACAAN 1 (MM) BACAAN 2 (MM) MIN
TRISEP
SISI DALAM BETIS
JUMLAH MIN
PERATUSAN LEMAK BADAN
KATEGORI LEMAK BADAN
Rujuk carta untuk keputusan ujian
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
:B4DJ1E1
Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………
Tingkatan: …………………………………….
Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal.
1) …………………………………………………………………………………………………..
2) …………………………………………………………………………………………………..
3) …………………………………………………………………………………………………..
4) …………………………………………………………………………………………………..
5) …………………………………………………………………………………………………..
6) …………………………………………………………………………………………………..
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
:B4DJ1E2
Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………
Tingkatan: …………………………………….
Arahan: Rekodkan perkembangan komposisi badan mengikut HARI/MINGGU/BULAN
BILTARIKH
BULAN/MINGGU/HARI
UKURAN LIPATAN KULITLEMAK
(%)KLASIFIKASI
TRISEPSSISI DALAM
BETISMIN
(mm)1 MINGGU 12 MINGGU 23 MINGGU 34 MINGGU 45 MINGGU 5
Rujuk carta untuk keputusan ujian
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
:B5DJ1E1
Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ………………
Tingkatan: …………………………………….
Kerja Kumpulan/Individu
1. Bentuk EMPAT orang sekumpulan atau secara individu2. Perbincangan tentang tugasan diberi
TUGASAN: Merekod dan melaksanakan latihan daya tahan otot (DO) dan kekuatan otot (KO)
AKTIVITI MINGGU BEBAN (KG) ULANGAN SET CATATAN
Daya Tahan Otot
BIC
EP C
UR
L
1
2
3
Kekuatan Otot
1
2
3
*Tandakan (√) bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut pembolehubah yang dinyatakan..
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
:B6DJ1E1
Nama: ……………………………………………………………. Tarikh: ……………………
Tingkatan: ………………………………………………………..
Arahan: Merancang aktiviti, melaksanakan atau memantau pelaksanaan secara berterusan. Penglibatan Aktiviti Kecergasan Fizikal dan Pemakanan Sepanjang Tahun. *Tandakan (√) bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan. Sajian pemakanan dibuat dalam bentuk menyatakan nutrisi bukan dalam bentuk menu
BILJENIS AKTIVITIKECERGASAN
Melibatkan diri Membantu rakan Membantu guruMengawal/Mengelola
MengetuaiMenunjuk cara/Demo
Melakar Sajian(berdasarkan
aktiviti)
1 UJIAN SEGAK
2 LARI PECUT 60M
3 SENAMROBIK
4 PARCOURSE
5 FARTLEK
PEMAKANAN(harian) ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHAD
1SAJIAN
PEMAKANAN
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
KESELURUHAN:
BIL UJIAN/AKTIVITI
SKOR
1 2 3
1 UJIAN SEGAK
2 LARI PECUT 60M
3 SENAM ROBIK
4 PARCOURSE
5 FARTLEK
6 PEMAKANAN
7 JUMLAH
KESELURUHAN
*skor 1 untuk tahu/boleh buat, skor 2 untuk tahu/boleh buat dengan teknik/cara/kaedah yang betul dan skor 3 tahu/boleh buat dengan teknik/cara/kaedah yang betul dan selamat. band 6 tercapai apabila skor 4/6 iaitu 4 aktiviti melepasi skor 3 daripada keseluruhan 6 aktiviti sepanjang tahun.
KEKHUSUSAN
TAMBAH BEBAN LATIHAN YANG DIJALANKAN SECARA KHUSUS ATAUPUN SPESIFIK UNTUK MENINGKATKAN KEMAMPUAN BAHAGIAN TUBUH BADAN.
ISIPADU ATAU JUMLAH BEBAN YANG DIGUNAKAN SEMASA MELAKUKAN AKTIVITI. INTENSITI LATIHAN BOLEH DILAKUKAN DENGAN MENAMBAHKAN BERAT BEBAN, JARAK LARIAN, ULANGAN, MASA LATIHAN ATAU MEMENDEKKAN JANGKA MASA LARIAN BAGI SESUATU
AKTIVITI.
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
JAWAPAN
:B1DJ1E1Komposisi badan ialah ……PERATUS LEMAK…… badan berbanding dengan ……OTOT……….. , …TULANG………….. dan ………TISU BADAN…………….. . Berat badan seseorang tidak dapat
mencerminkan tahap ………… KOMPOSISI BADAN………….. . Perkara penting dalam memahami konsep komposisi badan ialah …LEMAK……. yang berlebihan pada badan seseorang.
:B1DJ2E1
:B2DJ1E1PARCOURSE :Menjimatkan masa latihanMeningkatkan daya tahan ototMenggabungkan aktiviti kecergasan Meningkatkan kuasa
FARTLEKMeningkatkan daya tahan kardiovaskularMengelakkan kebosananMeningkatkan ketangkasanKepelbagaian kelajuan
:B2DJ2E1Berat beban, jarak larian, ulangan, masa latihan , memendekkan masa larian / latihan
:B4DJ1E1Melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan aktiviti dan berakhir dengan menyejukkan badan, Menggunakan kasut bertapak rata dan lembut/getah/kasut sukanMemakai pakaian sukan/sesuai, Mematuhi panduan melakukan aktiviti daripada guru sebelum melaksanakannya, Memeriksa alatan atau kemudahan yang ada bagi mengelakkan kecederaan &Menggalakkan meminum air selepas aktiviti bagi menghindarkan dehidrasi
PBS TINGKATAN 2 PJPK MOHD AMIN NOR
top related