EJERCICIOS PARA MUÑECA Y MANO€¦ · ejercicios para muÑeca y mano.propuestas de ejercicios para hacer en domicilio. .los objetivos :-mejorar la movilidad y fuerza -mejorar la
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EJERCICIOS PARA MUÑECA Y MANO
.PROPUESTAS DE EJERCICIOS PARA HACER EN DOMICILIO.
.LOS OBJETIVOS : -MEJORAR LA MOVILIDAD Y FUERZA -MEJORAR LA FUNCIONALIDAD -DISMINUIR EL DOLOR
La inmovilidad y el reposo excesivo generan :
.Pérdida de la movilidad articular , fuerza y funcionalidad.
.Aumento del dolor .
Para contrarrestarlo, es muy recomendable realizar ejercicios para : Mantener,mejorar y ganar capacidad de movimiento articular Aumentar fuerza muscular .Mejorar la funcionalidad.Gestionar el dolor
EJERCICIOS PARA MUÑECA Y MANO
EJERCICIOS PARA MUÑECA Y MANO
LOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD ES CONVENIENTE QUE SE REPITAN VARIAS VECES AL DÍA.PUEDE EXPERIMENTAR MOLESTIAS AL REALIZARLOS.EN CASO DE APARECER DOLOR INTENSO DISMINUIR LA AMPLITUD Y REPETICIONES DE ESE EJERCICIO .
EN CASO DE DUDACONSULTAR A SU FISIOTERAPEUTA
MOVILIDAD
LOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD SE DEBEN REALIZAR VARIAS VECES AL DÍA.LOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD
SE DEBEN REALIZAR VARIAS VECES AL DÍA.
MOVILIDAD
PRESIONAR EL PULGAR CON CADA UNO DE LOS DEDOS.
PRESIONAR EL PULGARCON CADA UNO DE
LOS DEDOS
APOYAR LA PALMA DE LAMANO Y LLEVAR EL CUERPO
HACIA ADELANTE
MOVILIDAD
SUBIR Y BAJAR LA MANO
MOVILIDAD: AUTOMOVILIZACIÓN
MOVILIDAD
HACER CÍRCULOS
PALMA DE LAMANO ARRIBA
Y ABAJO
FUERZA
ARRUGAR Y ARRASTRAR ,USANDO SÓLO LOS DEDOS.ARRUGAR Y ARRASTRAR USANDO SÓLO LOS DEDOS
FUERZA
EN ESTOS EJERCICIOSREALIZAR MOVIMIENTOS
DE MANERA LENTAY CONTROLADA.
EVITAR EL DOLOR
MANTENER LA POSICIÓN FINAL 5 SEGUNDOS Y DESCANSAR 10 SEGUNDOS .
REALIZAR UN MÍNIMO DE 15-20 REPETICIONESDE CADA EJERCICIO
FUERZA
EN ESTOS EJERCICIOS REALIZAR MOVIMIENTOSDE MANERA LENTA Y CONTROLADA
EVITAR EL DOLOR
MANTENER LA POSICIÓN FINAL 5 SEGUNDOS Y DESCANSAR 10 SEGUNDOSREALIZAR UN MÍNIMO DE 15-20 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO
FUERZA CON BANDAS ELÁSTICAS
MANTENER LA POSICIÓN ENTRE 5-15 SEGUNDOS,DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REALIZAR UN MÍNIMO DE 15-20 REPETICIONES DE CADA EJERCICIOS
FUERZA Y DESTREZA
ESTIRAMIENTOS
MANTENER LA POSICIÓN DE TENSIÓN15-20 SEGUNDOS
REPETIR 5 VECES
Este documento ha sido realizado por los fisioterapeutas de la Zona Básica de Salud de Icod de los Vinos, Gerencia de Atención Primaria ,Área de Salud de Tenerife: Carolina Sala Plosa , Mercedes Francisco González , Javier Escatllar Fernández de Misa y José Manuel León Medina durante el mes de Marzo de 2020 (crisis COVID-19)
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