Aplicació de la força al entrenament del futbol
Post on 27-Jun-2015
292 Views
Preview:
DESCRIPTION
Transcript
APLICACIÓ DE LA FORÇA AL
ENTRENAMENT DEL FUTBOL
De les qualitat física al fet específic.
La força com a qualitat física vertebradora
Per Toni Gordillo
TIPUS DE FORÇA APLICADA AL FUTBOL
Força de salt
Força de xut
Força de lluita
Força de desplaçament lineal
Força de desplaçament gestual
NIVELLS D’APROXIMACIÓ
NIVELL 1: GENERAL
Desenvolupament de forma analítica
Grups variables
Diferents tipus grups musculars
Diferents velocitats
Enllaços succesius
Sobrecàrrega propi pes
Sense component tàctic
Coordinació inespecífica
NIVELLS D’APROXIMACIÓ
NIVELL 2: DIRIGIT
Utilitzar cadena cinética(moviment) del gest tècnic
Velocitat molt a prop del gest específic
Sobrecàrrega superior peró que permeti fer el gest
Inclou elements tàctics bàsics
Coordinació s’asemblen al moviment
NIVELLS D’APROXIMACIÓ
NIVELL 3: ESPECIAL
Posar enfasi en el moviment específic del gest
Posició corporal iguals o més difícil amb una tasca prèvia
Contraccions musculars amb el gest específic
Coordinació superior a la tasca específica
NIVELLS D’APROXIMACIÓ
NIVELL 3: COMPETICIÓ
Tasques en joc real
FORÇA DE SALT
Remats de cap.
Remat tisores, xilena
Rebuig en joc directe
FORÇA DE XUT-REMAT DE CAP
Remats
Passes
FORÇA DE LLUITA
Pilotes dividides
Lluites aères
Càrregues
FORÇA DE DESPLAÇAMENT LINEAL
Sprints
FORÇA DE DESPLAÇAMENT GESTUAL
Girs
Arrancades
Frenades
Canvis de direcció
Carrera d’esquena
COM TREBALLAR LA FORÇA DE SALT
GENERAL DIRIGIT ESPECIAL COMPETICIÓ
½ Squat
½ squat + salt a …
Salts a…
Salts des de…a…
Pliomètrics
Salts amb pre-
batuda
Batuda de volei
Salts amb remat
Diferents
trajectòries i
distàncies
COM TREBALLAR LA FORÇA DE XUT-REMAT CAP
GENERAL DIRIGIT ESPECIAL COMPETICIÓ
Lunges amb càrrega
Lunges amb
extensió frontal
Plank
Lunges +gest técnic
lastrat 1kg
Gest tècnic lastrat
0.75 kg.
Xuts a porteria
diferents posicions
Remat de cap
diferents
trajectories
COM TREBALLAR LA FORÇA DE LLUITA
GENERAL DIRIGIT ESPECIAL COMPETICIÓ
Arrancada
Press banca
Flexions diferents
Moviments amb
disc de peses
Arrosegaments
Empentes
Càrrega laterals
amb acció dinàmica
prèvia
Desplaçaments amb
agafada
Bola aèrea dividida
Càrrega lateral bola
dividida
COM TREBALLAR LA FORÇA DE DESPLAÇAMENT
LINEAL
GENERAL DIRIGIT ESPECIAL COMPETICIÓ
Multisalts
Diferents posicions i
recolzaments
Salts amb profunitat
2n del triple salt
Carrera lastrada Sprints +acció
tècnica final
COM TREBALLAR LAFORÇA DE DESPLAÇAMENT
GESTUAL
GENERAL DIRIGIT ESPECIAL COMPETICIÓ
Salts diferents
direccions + gir
360°lastrat
Salts +gir+acció
tècnica+ siga-saga
Acció
tècnica+Arranca-
frenada+acció
tècnica+ gir
Acció tècnica +1
contra 1 +xut
PLANIFICACIÓ DE LA FORÇA
INTRODUCTORI
•100% General
BÀSIC
•75 % General
•25% Dirigit
DIRIGIT
•75% Dirigit
•25% Especial
ESPECIAL
•25% Dirigit
•75% Especial
PERIODE PREPARATORI
PLANIFICACIÓ DE LA FORÇA
PERIODE COMPETITIU
20% Dirigits 80% Especial
PLANIFICACIÓ DE LA FORÇA
EN CATEGORIES INFERIORS
L’OBJECTIU PER ELS JUGADORS DES
D’ESCOLETA FINS INFANTIL ÉS LA
FORMACIÓ. GUANYAR ÉS LA
CONSEQÜÈNCIA D’UNA BONA
FORMACIÓ
NO HI HA APLICACIÓ DE CÀRREGUES DE
PREPARCIÓ FÍSICA
CATEGORIES OBJECTIUS PREPARACIÓ FÍSICA
Escoleta FORMACIÓ NO EXISTEIX
Benjamins FORMACIÓ NO EXISTEIX
Alevins FORMACIÓ NO EXISTEIX
Infantil 1r any FORMACIÓ NO EXISTEIX
PLANIFICACIÓ DE LA FORÇA
EN INFANTILS I CADETS
SEPTEMBRE OCTUBRE NOVEMBRE DECEMBRE GENER FEBRER MARÇ ABRIL MAIG
F. GEN Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser.
Propi pes 4 12 2 4 12 2 4 12 2 3 10 3 3 10 3 3 10 3 3 8 4 3 8 4 3 8 4
càrrega
company 2 12 2 2 12 2 2 12 2 2 10 3 2 10 3 2 10 3 1 8 4 1 8 4 1 8 4
Circuit força 10 12 2 10 12 2 10 12 2 10 10 3 10 10 3 10 10 3 10 8 4 10 8 4 10 8 4
F. DIR Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser.
Golpeig 1 10 3 1 10 3 1 10 3 1 8 4 1 8 4 1 8 4
Desplaç 1 12 2 1 12 2 1 12 2 1 10 3 1 10 3 1 10 3 2 8 4 1 8 4 2 8 4
Salt 1 12 2 1 12 2 1 12 2 1 10 3 1 10 3 1 10 3 1 8 4 2 8 4 1 8 4
Lluita 1 12 2 1 12 2 1 12 2 1 10 3 1 10 3 1 10 3 1 8 4 1 8 4 1 8 4
RESIST T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser.
AE 3' 8' 2,3,4 3 9' 2,3,4 3 10' 2,3,4 3 5'+5' 2,4 2 5'+5' 2,4 3 5'+5' 2,4 3 3'+3' 2,4 4 3'+3' 2,4 5 3'+3' 2,4 5
AN 1' 1' 5 5 5 5 5 5 45” 5 4 45” 5 4 45” 5 4 40” 5 2 40” 5 2 40” 5 2
VEL GEN Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser.
Desplaç
20 mts 200 10 160 8 60 6
8+8 mts 32 2 32 2 80 5 80 5 96 6 44 4 32 2
3+3+3 mts 20 2 50 5 50 5 60 6 50 5 20 5 60 6
VEL ESP Rep. Ser. Rep. Ser. Rep. Ser. Rep. Ser. Rep Ser. Rep. Ser. Rep. Ser. Rep. Ser. Rep. Ser.
Anticipació 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4
Gest tècnic 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4
remat 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4
FLEX T' Ex. T' Ex. T' Ex. T' Ex. T' Ex. T' Ex. T' Ex. T' Ex. T' Ex.
Dinàmica 20" 10 20" 10 20" 10 20" 10 20" 10 20" 10 20" 10 20" 10 20" 10
Assistida 30" 2 30" 2 30" 2 30" 2 30" 2 30" 2 30" 2 30" 2 30" 2
Estàtic 30" 10 30" 10 30" 10 30" 10 30" 10 30" 10 30" 10 30" 10 30" 10
top related