A EXCELÊNCIA NO DESEMPENHO FÍSICO E MENTAL
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A EXCELÊNCIA NO DESEMPENHO
FÍSICO E MENTAL
Este E-Book de leitura simples e concisa foi criado para ajudá-
lo(a) a pensar e agir alinhado com aquilo que deseja alcançar.
Pratique o que lê e por isso, proponho alguns desafios para
que possa sentir uma mudança crescente na sua vida.
Escrito por Marta Romero
Life Coach and Practitioner de PNL
Consultora I HAVE THE POWER
geral@martaromero.pt
www.martaromero.com
Escrito por Marta Romero | «A Excelência no Desempenho Físico e Mental» www.martaromero.com
1
Prima no Botão Pausa
«Se queres vencer o mundo inteiro,
vence-te a ti mesmo.»
Fiodor Dostoievski
Pare e questione o que está a fazer antes de agir. Só assim é que
conseguirá gerir melhor as suas emoções e poderá desenvolver
uma estratégia mais eficaz.
Todos nós temos diferentes formas de ver a vida, diferentes
interpretações perante a mesma situação, defeitos e virtudes. Mas
por que razão as pessoas focam sempre nos defeitos?
Quando realizam algo de novo, surgem as incertezas e concentram-
se imediatamente nos aspectos que possam ter corrido menos bem.
Por que razão a maioria das pessoas tem dificuldade em descrever
as suas próprias qualidades?
Se tem um bloqueio ou um problema, diminua a sua dimensão e
intensidade. Analise o problema em questão e com segurança
crie todos os caminhos possíveis. Vejamos dois exemplos bem
diferentes: Se tem receio de aumentar o seu peso, foque-se em
melhorar e treinar a sua condição física; Se tem medo de perder o
emprego, foque-se em melhorar o seu empenho no trabalho.
Quer realmente gerir as suas emoções, as suas ansiedades,
vencer bloqueios e agir alinhado com aquilo que deseja para a
sua vida? Pare e observe tudo à sua volta. Pare mesmo!
Escrito por Marta Romero | «A Excelência no Desempenho Físico e Mental» www.martaromero.com
2
Segundo o filósofo Goethe, «O importante não é onde estamos,
mas para onde nos dirigimos.» Afinal, para onde se dirige? Quais
são os seus níveis de motivação e confiança? Quantas vezes já
disse: «a partir de hoje começo a fazer exercício físico» e depois
esta constantemente adiar. Afinal, é uma pessoa de palavra?
Procure realizar actividades que aliviem o seu Stress. Se me
permite partilho consigo o meu «relaxante natural» que alivia e
elimina qualquer Stress acumulado, a prática desportiva. Para além
de libertar toda a energia, é também um momento de pura reflexão.
Crie tempo de qualidade para si, ao fazer aquilo de que gosta
verdadeiramente vai começar a sentir um grande equilíbrio
emocional.
Partilho um exemplo muito ilustrativo, apresentado no livro «O
Segredo» segundo Bob Proctor: Pense num carro que conduz pela
noite. Os faróis só iluminam alguns metros à frente e mesmo assim
consegue deslocar-se do Porto ao Algarve conduzindo no escuro.
Porque tudo aquilo que precisa de ver são os metros a seguir. A
nossa vida reflecte-se nesta ilustração. Se conseguirmos confiar
que os metros seguintes vão se desenrolando, a nossa vida vai
continuar a florescer. Vai conduzir-nos a dada altura ao destino
daquilo que queremos.
Escrito por Marta Romero | «A Excelência no Desempenho Físico e Mental» www.martaromero.com
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Dê o seu Primeiro Passo - Imagine
«Se consegues ver uma coisa na mente,
conseguirás tê-la na palma da mão.»
Bod Proctor
Independentemente da situação que deseja alcançar, é importante
ter a imagem bem clara e nítida na sua mente daquilo que quer
obter. Caso não consiga descrever, como saberá que conseguiu
alcançar? Descubra o que é realmente importante para si.
Lembre-se: «hoje pode ser impossível, mas no futuro pode ser
possível». Basta criar formas, meios, recursos para lá chegar.
Pense e Sonhe grande. Ao sonhar grande, dará mais força e
energia ao seu sonho. IMAGINE. VISUALIZE.
Quando deseja um determinado resultado, alinhe as suas ações e
a sua força de vontade. Ao visualizar esse resultado, sinta
verdadeiramente aquilo que vai acontecer (descreva aquilo que
sente, vê e ouve). Dessa forma, os seus níveis de confiança e
crenças irão disparar automaticamente. Só é necessário… TREINO!
Desafio da escrita
Escreva num papel detalhadamente o seu sonho.
Ao escrever, mantê-lo-á focado e aumenta a probabilidade de se
tornar realidade. Descreva o que vê, ouve, sente.
Escrito por Marta Romero | «A Excelência no Desempenho Físico e Mental» www.martaromero.com
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Dê o seu Segundo Passo - Acredite
«Na vida só conseguimos aquilo em que
verdadeiramente acreditamos»
Depois de ter identificado qual é o seu sonho, chegou a altura de
fazermos um trabalho de auto-avaliação e autoconfiguração para
que possa acreditar na capacidade de o alcançar.
Quando tem pela frente um problema qual é a sua reação? Acredita
vivamente nas suas competências para o resolver ou fica
desorientado(a) e desiste facilmente? Pare e analise!
Se esta constantemente a dizer: «gostava muito, mas é muito
difícil» … «isso não é para mim» … Prova VIVA! Só demonstra
que não acredita minimamente em si, não acredita na sua
capacidade, no seu potencial. Logo, acabará por não conseguir
alcançar o seu sonho. Irá desistir! Até quando?
Vamos reestruturar os seus processos de pensamentos, a sua
comunicação interna e os seus comportamentos para que consiga
lidar com o medo de fracassar. Mas atenção: existirá sempre medo!
A diferença é que existem pessoas que saber lidar com ele e outras
não sabem.
Comecemos por alterar alguns hábitos padronizados: o poder das
«desculpas». Por diversos motivos, tenho cruzado com muitas
pessoas na minha vida, em que simplesmente estão mais focadas
nas desculpas do que na solução.
Escrito por Marta Romero | «A Excelência no Desempenho Físico e Mental» www.martaromero.com
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Quero partilhar algumas: «Não consigo» … «Não tenho tempo»
«Não consegui, tive muito trabalho» … «É muito difícil, nem
tento» … «Já tentei muitas vezes e não vale a pena» … «Estava
muito frio para treinar» … Realmente como é interessante a
criatividade das pessoas. Para cada desculpa retorno sempre com
uma pergunta bem pertinente, para que consiga libertar-se das
«desculpas» e focar na solução.
Desculpas Solução
«Não consigo» Está disposto(a) a tentar até conseguir?
«Não tenho tempo» Quanto tempo precisa?
«Não consegui, tive muito trabalho» Qual é a sua prioridade?
«É muito difícil, nem tento» É difícil comparado com o quê?
«Já tentei muitas vezes e não vale a pena» Quantas vezes já tentou? 100?
«Estava muito frio para treinar» Está disposto(a) a ir com os teus amigos
participar num evento do ano?
«Está disposto(a) a enfrentar qualquer que seja o seu
obstáculo até conseguir?» Se a sua resposta for sim, parabéns!
Nem todos têm a vontade de mudar e você já a teve. Vamos a isso.
Por onde começar? Concentre-se em eliminar por completo as
desculpas. Não justifique os seus momentos de insucesso. Olhe
para eles e diga, «o que devo melhorar?» … «amanha será
muito melhor!»
Escrito por Marta Romero | «A Excelência no Desempenho Físico e Mental» www.martaromero.com
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Está disposto(a) a sair da zona de conforto e começar a ter uma
atitude diferente na sua vida? Sim? Comece por melhorar o seu
diálogo interno, dê o devido valor às suas afirmações.
Para a mesma situação, qual destas opções utiliza normalmente?
Não diga: 1ª Quero perder «6 quilos» nos próximos meses.
Opte por dizer: 2ª Quero sentir-me confortável num vestido de tamanho 38.
Não diga: 1ª Não quero perder neste jogo.
Opte por dizer: 2ª Neste jogo farei de tudo para ganhar.
Não diga: 1ª Não me sentirei exausto no treino de hoje.
Opte por dizer: 2ª Sinto-me com muita energia para levar até ao fim o treino de hoje.
A maior parte das pessoas, dá mais sentido à primeira opção.
Analisemos o último exemplo: Quando afirmamos «Não me sentirei
exausto no treino de hoje.» A sua mente fixar-se-á na palavra:
cansaço, associando que o seu treino o(a) deixará excessivamente
exausto(a). Logo, não irá desenvolver uma forte motivação.
Quando optamos pela segunda opção: «Sinto-me com muita
energia para levar até ao fim o treino de hoje.» A sua mente fixar-
se-á na palavra: assertividade e positivismo, gerando confiança.
Associando um sentimento de treino eficaz que geram resultados
extraordinários.
Escrito por Marta Romero | «A Excelência no Desempenho Físico e Mental» www.martaromero.com
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Nós obtemos sempre mais daquilo em que estamos focados.
Quando dirige o seu foco exclusivamente para aquilo que
deseja, envia uma mensagem para o seu inconsciente para que
explore todas as oportunidades possíveis.
Por isso…
Defina realmente o que deseja alcançar.
Comunique eficazmente consigo mesmo e com os outros.
Centre sempre o seu foco para aquilo que deseja.
Procure sempre a solução.
Escreva 5
Qualidades:
Escreva 5
Características:
O que é que deseja conseguir?
O que é que deseja preservar na
sua vida?
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Dê o seu Terceiro Passo – Alcance
«De fato, não fracassei ao tentar cerca de
10.000 vezes, Simplesmente, encontrei
10.000 maneiras que não funcionam.»
Thomas A. Edison
Para ter sucesso na vida têm que agir. Qual o primeiro passo a dar?
Agir sem foco é meio caminho andado para o fracasso. Como deve
empreender acções para ir atrás do seu sonho?
Imagine este exemplo «Tenho excesso de peso e quero muito
melhorar a minha componente física e emocional, mas o meio
familiar não me ajuda nada!» Quero reestabelecer o meu peso
corporal, mas não consigo porque a minha família apresenta
inúmeros maus hábitos alimentares. Nesta situação, já analisamos
que esta pessoa arranjou «desculpas» para justificar o seu
fracasso. Como vai mudar esse hábito familiar? Pode tentar falar
com eles e convence-los a mudar esses comportamentos. Mas se
isso não for o suficiente? Vai desistir do seu objectivo e deixar-se
levar pela envolvência familiar? Até quando?
Volto a perguntar: «Está disposto(a) a enfrentar qualquer
obstáculo até conseguir?». O seu sonho é realmente forte para
superar qualquer obstáculo? A solução é focar em si mesmo.
Empreenda acções diárias. Se necessário procure ajuda.
Escrito por Marta Romero | «A Excelência no Desempenho Físico e Mental» www.martaromero.com
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Construa a sua Pirâmide
«…crie estratégias para que esteja sempre focado(a).»
A pirâmide da concretização das metas ajudá-lo-á a desenvolver
motivação e auto-confiança suficiente para prosseguir no seu
caminho. A chave para o sucesso é dividir uma meta maior em
metas menores e focar a sua atenção e no seu aperfeiçoamento, ao
invés do resultado final.
Defina as suas metas: imediatas, diárias, semanais, mensais e a
longo prazo (resultado final). Conforme vá concretizado com
sucesso as suas metas, comemore! Essas pequenas vitórias
inspirarão confiança necessária prosseguir caminho.
«Dê o primeiro passo! Não precisa
de ver a escadaria inteira»
Dr. Martin Koing
Por isso, Analise regularmente as suas metas. Mantenha em ação
e focado nas tarefas diárias. Parte do seu sucesso cria-se no seu
dia-a-dia. Vejamos um exemplo: «Quero ser o melhor jogador da
minha equipa». Faça uma auto-avaliação e determine os aspectos a
melhorar. Para cada um deles descreva detalhadamente como vai
fazer: Quais os recursos necessários? Quando começar? Qual a
duração do treino? Qual será a intensidade, duração e repetição
dos exercícios? Qual a dedicação e empenho nos exercícios?
Qual é o nível de visualização dos movimentos?
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Se perguntarmos ao Cristiano Ronaldo (jogador de futebol do Real
Madrid), como é que ele conseguiu alcançar um nível tão elevado
na sua performance? Uma extraordinária execução técnica, talento
nos remates, domínio total da bola … Será que nasceu assim?
Nada disso! Muitas horas de treino, dedicação e empenho árduo.
No final de cada sessão, enquanto os companheiros já se
encontram nos balneários, Ronaldo, permanece no relvado a
ensaiar livres. Uma vez, dez vezes, vinte vezes, as que forem
necessárias para que saia com a direcção, o efeito e a força
adequada. O verdadeiro segredo do seu sucesso tem sido a
procura incessante da superação.
Analisemos um outro exemplo, no que diz respeito ao processo de
reestruturação do peso corporal: «Tenho que perder 20 kg.»
O resultado final são os 20kg. Será que devemos concentrar a
nossa mente para o resultado final? Lembre-se: Devemos agir
com a mesma estratégia de quem tem sucesso. Qual a
estratégia do Cristiano Ronaldo? Foque a sua atenção nas ações e
tarefas diárias. Preocupe-se em melhorar cada dia que passa. Sair
da zona de conforto. Só assim teremos resultados extraordinários.
Por isso,
Utilize as mesmas estratégias de pessoas que já conseguiram.
Persistência e empenho árduo até conseguir alcançar.
Saia da sua zona de conforto.
Sabe qual é a diferença entre uma pessoa de sucesso e insucesso?
Quem tem sucesso, pratica arduamente aquilo que lê.
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Pirâmide da concretização das metas
Preencha cada espaço.
Metas Imediatas
(escreva)
Metas Diárias
(escreva)
Metas Semanais
(escreva)
Metas Mensais
(escreva)
Metas a longo prazo
(escreva)
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VIVA O PODER
Deseja converter os seus sonhos em realidade? Este diagrama é o
resultado de toda a informação aqui partilhada. Aplique!
Diagrama fornecido pelo Dr. Adelino Cunha – I HAVE THE POWER
www.imovethepower.com
«Não existe falta de oportunidades para
ganhar a vida com o que amamos; existe
apenas uma falta de decisão para fazer
isso acontecer.» Wayne Dyer
Compromisso
Acção
Avaliação
Sonhos
Metas
Planos
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IHTP – Excellence Mental and Physical Performance
I HAVE THE POWER® Excelência no Desempenho
Físico e Mental é o programa que permitirá ajuda-lo(a) a
gerir as suas emoções, vencer possíveis bloqueios e agir
alinhado com aquilo que deseja.
Trata-se de um programa de acompanhamento
individual no treino desportivo, no qual se desenvolve de acordo com as suas
necessidades e objectivos. Ajudamos qualquer pessoa a alcançar os
resultados a que se propõem.
Trabalhando um conjunto de parâmetros essenciais ao programa, bem como
os níveis de Motivação, estabelecimento de Metas, Comunicação, Visualização
cristalina daquilo que deseja alcançar, Confiança, Persistência e o
Compromisso suportado nos seus valores.
Principais benefícios:
Saber lidar com os obstáculos e esforços físicos;
Obter uma boa capacidade para controlar a ansiedade;
Adquirir flexibilidade mental e motivacional;
Adquirir mais clareza em relação às suas metas;
Agir de forma congruente com os seus valores;
Ganhar mais confiança e aumentar o seu nível de desempenho;
Através das poderosas ferramentas de Coaching, PNL (Programação Neuro-
linguística), CPS (Condicionamento para o Sucesso) e os Princípios de Treino
Desportivo permitirão melhorar os seus comportamentos e alcançar os seus
resultados.
Saber mais: http://www.ihavethepower.net/Loja/DetalheProduto/1029?refer=10292
Escrito por Marta Romero | «A Excelência no Desempenho Físico e Mental» www.martaromero.com
14
Neste E-Book encontrou mais perguntas que respostas, certo?
Simples. As respostas têm de vir dentro de si, explore ao
máximo as suas virtudes, valorize as suas pequenas vitórias
alcançadas diariamente perceba uma vez por todas que o
SUCESSO ESTA BEM PERTO DE SI.
Marta Romero
Life Coach and Practitioner de PNL
Consultora e Coach IHTP
E-mail: geral@martaromero.pt
Web: www.martaromero.pt
Parceria: www.imovethepower.com
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