Transcript
غذت ) (111مقرر
التغذية مدخل لمبادئENTRANCE TO THE PRINCIPLES OF
NUTRITION
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة . 1
الرابعة المحاضرةالتغذية علم عن مقدمة
مراجعة :أنفنان. خالد بنت منال د
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة . 2
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة . 3
المحاضرة أهداف
. الغذائية العناصر تقسيم على التعرف. والطاقة الكربوهيدرات بين العالقة تفسير. الكربوهيدرات أهمية تلخيص. الكربوهيدرات وظائف تعداد بمؤشر وعالقتها الكربوهيدرات مصادر على التعرف
السكري .. السكري ومرض الكربوهيدرات بين العالقة على التعرف. الطاقة مشروبات لخطر التنبه
المقرر : المرجعمكتبة . / عويضة حسن بن عصام د االنسان تغذية أساسيات
العبيكانصـ 73صـ – 49من
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة . 4
رةالمحاض ت
ويامحت
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة . 5
العناصر تقسيمالغذائية
1
عن مقدمةالكربوهيدرات
2
6
الكربوهيدرات 5 وظائف
الكربوهيدرات الطاقة ومشروبات
4
الكربوهيدرات تقسيم
الكربوهيدرات أهمية 4
الكربوهيدرات مصادر 7
والسكري الكربوهيدرات 8
الكربوهيدرات والطاقة
3
Nutrients division
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة األولى .6
العناصر تقسيمالغذائية
ومراجعة نشاط
؟ : الغذائية العناصر هي ما س
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة .7
ويستعملها األغذية من عليها الحصول يتم مواد هيوالبقاء النمو على وتساعده بالطاقة لتمده الجسم
وتشمل : ، واإلصالح
الدهون ، البروتينات ، الكربوهيدرات ،
، الفيتامينات ، المعدنية األمالحوالماء .
الغذائية :Nutrientsالعناصر
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة .8
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 9
Waterالماء
نشاط
تصنف : قسم كم إلى سالغذائية العناصر باقي
؟ الخمسةمباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة .10
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 11
العناصر تصنيفالغذائية
عناصر غذائية صغرى
عناصر كبرى غذائية
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 12
الكبرى. 1 الغذائية العناصرالكربوهيد
رات
الدهون
البروتينات
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 13
العناصر هي الكبرى الغذائية العناصرالجسم في للطاقة المنتجة
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 14
الصغرى. 2 الغذائية العناصر
الفيتامينات
األمالح المعدنية
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 15
هي الصغرى الغذائية العناصرالجسم يحتاجها التي العناصروتنظيم األمراض من للوقايةالجسم في الحيوية العمليات
من الوقايةاألمراض
العمليات تنظيمالجسم في الحيوية
Introduction to carbohydrates
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة األولى .16
عن مقدمةالكربوهيدرات
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 17
الكربوهيدرات عن مقدمة
مركبات عن عبارة هي الكربوهيدراتالهيدروكسيل )عضوية (.OHمتعددة
( : كالتالي فيها العناصر Cn H₂nنسبةOn. )
نشاط
مركبات : معنى ما س؟ عضوية
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة .18
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 19
عضوية مركبات معنى
أنها أيكيميائية مركبات
على تحتويمع متحدا الكربون
الهيدروجين واألوكسجين .
Carbohydrate and energy
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة األولى .20
الكربوهيدرات والطاقة
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 21
والطاقة للطاقة الكربوهيدرات األول المصدر هي الكربوهيدرات تعتبراإلنسان . جسم في
يعطي 1تناول الكربوهيدرات من سعرات 4جمالجسم . في حرارية
سكر هو الكربوهيدرات لهضم النهائي الناتجفيتأكسد الخاليا داخل إلى يدخل الذي الجلوكوز
الطاقة . منتجا
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 22
؟ الكربوهيدراتية المواد نتناول لماذا
في تهضم الكربوهيدراتوتتحول الهضمي الجهاز
لجلوكوز . النهاية في الناتج الجلوكوز يستخدم
الكربوهيدرات هضم منداخل الطاقة انتاج في
الجسم . خاليا هضم من الناتجة الطاقة
ضرورية الكربوهيدراتوألداء والحركة للنشاطدماغ ألن العصبي الجهاز
على يتغذى اإلنسانالجلوكوز .
دماغ اإلنسان
على يتغذىالجلوكوز
الجلوكوز أساسي
إلنتاج الطاقة
في الجسم
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 23
والطاقة الكربوهيدرات
األساسي المصدر الكربوهيدرات للطاقة تعتبراإلنسان .المخزنة يستهلكه الذي الغذاء في
اإلنسان وجبات ان الدراسات من وجد فقدمن يقرب ما على تحتوي جم 300 – 200الطبيعي
يوميا . الكربوهيدرت من
نشاط
المخزنة : الطاقة معنى ما ست�خ�زن وكيف ؟ الغذاء فيغذاء في الكربوهيدرات
؟ اإلنسانمباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة .24
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 25
الكربوهيدرات تخزين
النبات في
الثمار في
الدرنات في
األوراق في
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 26
األعشاب اللحوم أكالت أكالت
الكربوهيدرات تخزين
الحيوانات في
: في تخزن
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 27
والطاقة الكربوهيدرات
الكربوهيدرا
من 70 - 50ت %
من الدهون30 - 20 %
من البروتين20 - 10 %
اإلنسان جسم يحتاجالعناصر الطبيعيالمنتجة الغذائيةبنسب للطاقةإلنتاج م�ختلفة
يعيش : لكي الطاقةالكربوهيدرات
50. % % .35الدهون
15البروتينات . %
اإلنسان يستخدمثم الكربوهيدرات
ثم الدهونعلى البروتينات
انتاج في التواليالطاقة .
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 28
حاجة عن الزائدة الطاقة تخزينالجسم
من الجسم حاجة عن الزائد الجزء يخزنالمتناول الغذاء مصدرها التي الطاقة
) الدهون) ، البروتينات ، الكربوهيدراتجليكوجين صورة ، Glycogen على
في Fatودهون السبب وهو الجسم في. السمنة حدوث
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 29
المهضومة الكربوهيدرات تخزينالجسم في الجسم حاجة عن الزائدة
دهون
جليكوجينحوالي الجسم جم 340يخزن
الجليكوجين . من
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 30
من الناتج الجلوكوز توزيع على مثالبعد الجسم في الكربوهيدرات هضم
الوجبة
نشاط
بوزن : الطاقة عالقة ما س؟ الجسم
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة .31
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 32
الطاقة ميزان
المبذولة الطاقةالنشاط في
من الطاقةالمتناول الطعام
الوزن على المحافظة
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 33
الطاقة ميزان
في المبذولة أكبر الطاقة النشاط
الطعام من أقل الطاقة المتناول
الوزن خفض
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 34
الطاقة ميزان
في المبذولة الطاقة
أقل النشاط
الطعام من الطاقة
أكبر المتناول
الوزن زيادة
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 35
في السمنة انتشار نسبةالسعودية العربية المملكة
مصابين بالسمنة
مصابين غيربالسمنة
السمنة انتشار نسبةالعربية المملكة في
لنتائج وفقا السعوديةالوطني المسح
الصحية للمعلومات2013
Importance Of Carbohydrates
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة األولى .36
أهمية الكربوهيدرات
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 37
الكربوهـيـدرات أهـميةوخاصة 1. الكربوهيدرات تعمل
على الطعم السكريات .تحسين
وخاصة تكسب. 2 الكربوهيدراتاألغذية بعض السكريات
ذهبية كالفطائر .ألوانا�
وخاصة تحفظ. 4 الكربوهيدراتالفساد األغذيةالسكريات .من
الكربوهيدرات. 5 بسهولة تتميزطويلة لمدة أن تخزينها دون
. للفساد تتعرض
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 38
أهـمية تابعالكربوهـيـدرات
الكربوهيدرات. 5 و تعد سهلةاالمتصاص فهي سريعة لذا
على للحصول سريعا� مصدرا�الطاقة.
الكربوهيدرات. 6 متوفرةتعتبرالطبيعة في كبيرة بكميات
من يقرب ما تشكل إنها حيثفي المتوافر الغذاء نصف
العالم.
الكربوهيدرات. 7 رخيصة تعدباألغذية الثمن مقارنة
االخرى.
Functions Of Carbohydrates
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة األولى .39
وظائف الكربوهيدرات
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 40
الكربوهيدرات وظائف.1. للطاقة مصدر
في 2. البنائية بوظائفه ليقوم البروتين ادخارالجسم.
.3 ) ( يلزم حيث الدهون وأكسدة أيض لـ ضروريةاألحماض من واحد جزيء ألكسدة جلوكوز جزيء
الدهنية.
.4 ) ( فاأللياف ، السموم إزالة السموم من التخلصالفضالت من الجسم تخليص في هاما دوا تلعب
والسموم.
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 41
الكربوهيدرات وظائف
هامة ) ( :5. وظيفتان الالكتوز الحليب لسكرفي. الموجودة النافعة البكتيريا نمو على يشجع أفيتامينات أنواع بعض بإنتاج تقوم والتي األمعاء
ب . نتيجة. وذلك والحديد الكالسيوم امتصاص من يزيد ب
األمعاء . في الكتيك حمض إلى لتحوله
حيث . 6 الجلوكوز، على الهيبارين مادة تحتويإلى البروثرومبين تحول الهيبارين مادة تمنع
ثرومبين .
Divisions Of Carbohydrates
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة األولى .42
تقسيم الكربوهيدرات
الكربوهيدرات تقسيم
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة .43
الكربوهيدراتCarbohydrates
السكريات المتعددة
Polysaccharides
الثنائية السكريات
Disaccharides
السكريات األحادية
Monosaccharides
الكيميائي تركيبها أو لتعقيدها تبعا الكربوهيدرات تقسم
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 44
األحادية Monosaccharide'sالسكريات
البسيطة السكريات باسم أيضا� هذه تعرفSimple Sugars وحدات وأصغر أبسط ألنها
. فيها الكربون ذرات عدد يتراوح السكرياتذرات .7 – 3من
الناحية من البسيطة السكريات أنواع أهم منالتغذوية:
1 : الجلوكوز. السداسية ، Glucoseالسكريات، Fructoseالفركتوز
.Galactoseالجاالكتوز 2 : الريبوز. الخماسية ، Riboseالسكريات
.Xyloseوالزيلوز
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 45
:Glucoseالجلوكوز. 1األحادية السكريات أهم من الجلوكوز يعد
الدم بسكر أحيانا Blood Sugarويسمىالدكستروز أو و العنب سكر ، dextroseأو
هضم من الناتج النهائي المنتج الجلوكوز ويعتبرفوق بسرعة يمتص أنه كما ، الكربوهيدرات . البناء وحدة وهو الدم إلى ومباشرة العادة : الالكتوز مثل الثنائية السكريات في األساسية
المتعددة والسكريات والمالتوز، والسكروزوالسليلوز : . والجليكوجين النشا مثل
األحادية السكرياتMonosaccharide's
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 46
األحادية السكرياتMonosaccharide's
Fructose الفركتــــــــــــــــــــــــــــــــوز.2ويعتبر الفاكهة سكر باسم أيضا� يعرف
بنسبة السكروز من حالوة أكثر % 70الفركتوزالجلوكوز حالوة درجة على الحصول ويمكن ،باستخدام السعرات من أقل وبكمية نفسها
. الفركتوز من أقل كميةGalactoseالجاالكتوز. 3
الطبيعة في منفردة بصورة وجوده يندرالثنائي الالكتوز سكر من كجزء يوجد ولكنه
الحليب) (. سكر
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 47
األحادية السكرياتMonosaccharide's
Mannose المـــــــــــــــــــــــانوز. 4والبرتقال التفاح في جدا� محدودة بكميات يوجد
والخوخ.
Mannitolالمانيتول . 5مشابهة حالوته درجة أن المانيتول سكر يتميزيتأيض ألنه نظرا ولكن الجلوكوز حالوة لدرجةفي السعرات نصف فقط ينتج فإنه جزئيا� . العنب في المانيتول ويوجد الواحد الجرام
. الحلوة والبطاطا والجزر
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 48
األحادية السكرياتMonosaccharide's
:Riboseالريبوز .6ويوجد كربون ذرات خمس على يحتوي سكر هوالجسم عناصر من كجزء الحية الكائنات في
النوويــة : ) األحمــاض مثــل - RNAاألساســيةDNA )الجينية والمواد الخلية وسيتوبالزم
النواة . في الوراثية
:Xyloseالزايلوز. 7الثانية المرتبة في يقع الذي الخماسي السكر هوالتبن , مثل األخشاب في يوجد انتشاره حيث من
. . يهضمه أن اإلنسان يستطيع وال الذرة وعرنوص
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 49
الثنائية السكرياتDisaccharides
) ( من وحدتين جزئين من تتركببعضها مع مرتبطين األحادية السكريات
جليكوسيدية برابطة البعضGlycoside link .
: أنواعه أهم.Sucroseالسكروز 1..Lactoseالالكتوز 2..Maltoseالمالتوز 3.
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 50
الثنائية السكرياتDisaccharides
Sucrose الســــــــــــــــــــــــــــــــكروز. 1الماـئدة ـسكر أيـضا البنجر Table Sugarويـسمى سكر أو
ويعد والفركتوز الجلوكوز من ويتركب القصب سكر أوالغذاء . في استعماال� الثنائية السكريات أكثر من السكروز
Lactoseالالكتوز. 2الحليب و سكر أيضا من Milk Sugarيسمى ويتركب
حالوة سدس حالوته وتعادل والجاالكتوز الجلوكوزمن الالكتوز ويعد حالوة السكريات أقل أنه أي السكروزحيث الحليب في الموجودة الرئيسية الكربوهيدرات
وزنه% .5يشكل من
Maltoseالمالتوز. 3وحدتين من يتركب ثنائي سكر هو الشعير سكر ويسمى
. الجلوكوز من
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 51
المتعددة Polysaccharidesالسكريات
: أنواعهاStarchالنشا 1.Glycogenالجليكوجين 2.Celluloseالسليلوز 3.
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 52
المتعددة Polysaccharidesالسكريات
Starchالنشا من يتألف متعدد نباتي سكر عن عبارة
وقابل الجلوكوز من وحدات عدةالموجودة اإلنزيمات بواسطة للتحللوبشكل لإلنسان الهضمي الجهاز فيتشتق النشوية األغذية جميع فإن عام
. نباتية مصادر من : هما النشا من نوعان األميلوز ويوجد
واألميلوبكتين .
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 53
Glycogenالجليكوجين النشا باسم أيضا الجلويكوجين يعرف
وحدات عدة من مركب وهو الحيوانيالبعض بعضها مع متصلة الجلكوز منويتم جلوكوزيدية روابط بواسطة
, والحيوان اإلنسان جسم داخل تصنيعهويكون والكبد العضالت في يخزن حيث � مرتفعا الكبد في الجليكوجين تركيز
.� جدا
المتعددة السكرياتPolysaccharides
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 54
Celluloseالسليلوز من الوحدات اآلف من السليلوز يتألف
بروابط البعض ببعضها متصلة الجلوكوزبواسطة للهضم قابلة غير جلوكوزيدية , في الهضمي الجهاز ويحتوي اإلنسانتحلل التي اإلنزيمات على اإلنسان
خال¦ لكنه النشا في الموجودة الروابطفي الروابط تحلل التي اإلنزيمات منالموجود السليلوز فإن لهذا السليلوزطاقة بأي اإلنسان يمد ال األغذية في
خارج إلى الهضمي الجهاز يعبر ألنه نظرا� . وتوجد له تغير أي حدوث بدون الجسمالنباتية األغذية في الغذائية األلياف
: والبقوليات والفواكه الخضروات مثل. الكاملة والحبوب والمكسرات
المتعددة السكرياتPolysaccharides
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 55
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 56
الغـذائـية الوجـبة فـي األلـياف فـوائد
.1. القلب بأمراض اإلصابة من اإلنسان تحمي
أنها 2. أي الجسم خارج وتطرحة بالكوليسترول األلياف ترتبط. الجسم في امتصاصه تمنع
تكسير 3. عن المسؤوله الميكروبات نمو على األلياف تشجعامتصاصه يعاد الذي الكوليسترول تطلق التي الصفراء أحماض
. أخرى مرةنتيجة 4. الهضمي الجهاز في الماء من كبيرة كمية األلياف تمتص
الهيدروكسيل مجاميع من كبير عدد على ولهذا OHالحتوائها. لإلمساك مانعة األلياف تعد
السامة 5. المواد من الجسم تخليص سرعة على األلياف تعملاألمعاء حركة من تزيد ألنها وذلك للسرطان المسببة والموادالتي الزمنية المدة قصر ذلك على ويترتب والقولون الدقيقةالتي الزمنية المدة من يقلل مما األمعاء الفضالت فيها تعبرللمواد األمعاء لجدار المبطنة المخاطية األغشية فيها تتعرض
. للسرطان المسببة والمواد السامةبالعناصر 6. وال بالطاقة الجسم التمد مالئة مواد األلياف تعتبر
بخفض الخاصة الحمية وجبات في إدخالها يمكن لهذا الغذائيةالوزن.
.7. الدم ضغط معدل األلياف تخفض
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 57
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 58
الغـذائـية األلـياف من االحتياج
بتناول األلياف 25يوصى من جراما�. اليوم في الغذائية
في اإلفراط بعدم ينصح عام وبشكل: التالية لألسباب وذلك األلياف تناول
.1. باإلسهال واإلصابة األمعاء إنسداد على تعمل
الكالسيوم 2. مثل المعادن ببعض األلياف ترتبطوالزنك والفوسفور والحديد والمغنيسيوم
ظهور إلى ممايؤدي الجسم خارج وتطردهااإلنسان على المعادن في نقص أعراض
الفايتيك حمض على احتوائها إلى ذلك ويرجعphytic acid ويمنع المعادن بتلك يرتبط الذي
امتصاصها.
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 59
الكربوهيدرات من االحتياج في اليومية الغذائية الوجبات معظم أن وجد
على تحتوي الحالي جرام 300-200الوقتنسبة التقل بأن ويوصى الكربوهيدرات منحوالي عن الغذائية الوجبة في الكربوهيدرات
50 – 70 % الكلية الطاقة احتياجات من , على الجسم يحصل بحيث للشخص اليومية
40 % الكربوهيدرات من الكلية الطاقة منو البسيطة % .10المتعددة السكريات من
نشاط
مصادر : هي ما س؟ الغذائية الكربوهيدرات
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة .60
61
الكربوهيدرات مصادرمفيدة وكربوهيدرات ضارة كربوهيدرات إلى الكربوهيدرات تقسيم يتم
السكري لمؤشر وفقا
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة .
نشاط
السكري؟ : مؤشر هو ما س
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة .62
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 63
السكري Glycemic Indexمؤشر لبيان مقياس عن عبارة هو
ارتفاع على الكربوهيدرات تاثير ، الدم سكر انخفاض أوتتحل التي فالكربوهيدرات
وتعطي الهضم اثناء ابسرعةسريع بشكل للدم الجلوكوز
اما مرتفع سكري مؤشر لديهاوتطلق ببطء تتحلل التي
للدم تدريجي بشكل الجلوكوزمؤشر ذات كربوهيدرات تسمى
. منخفض سكري( منخفض السكري أو 55مؤشر
. خوخ(: شعير، اقل( متوسط السكري إلى 56مؤشر
أرز،(: 69 برغل، المعكرونة،. الحلوة البطاطا
( مرتفع السكري 70مؤشراالرز،(: األبيض، الخبز فاكثر
اإلفطار، حبوب بوشار، الذرة،بطيخ، اناناس، زبيب، موز،
المائدة، سكر العسل، البطاطا،. الكوكيز البسكويت،
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 64
السكري Glycemic Indexمؤشر
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 65
والضارة المفيدة الكربوهيدرات إذنهي :
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 66
والسكري الكربوهيدرات
Carbohydrates and diabetes
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 67
والسكري الكربوهيدرات كري الس» داء إن¬
Diabetes الذي الداء هوسكر مستويات فيه تكون
. � جدا عالية الد¬م جلوكوز األطعمة من السكر يأتي
بينما نتناولها، التياألنسولين هرمون يساعدإلى السكر دخول علىتنتج لكي الخاليا
الطاقة . الجسم يستطيع ال عندما
أو األنسولين تصنيعغير بكميات لكن يصنعه
ال عندما أو كافيةالجسم يستطيع
نحو على استعمالهالسكر يبقى صحيح؛الد¬م في موجودا�
مسببا عالية بمستويات. السكري داء
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 68
السكري بمرض االصابة نسبةالسعودية العربية المملكة في
13.4
86.6
بالسكري اإلصابة نسبةالوطني المسح لنتائج وفقا
المملكة في الصحيلعام السعودية 2013العربية
مصابون بالسكري
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 69
الطاقة ومشروبات الكربوهيدرات
Carbohydrates and Energy Drinks
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 70
. مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة 71
مباديء تغذية االنسان / المحاضرة الرابعة .72
الكربوهيدرات والطاقة
3
top related