Menjadi cergas
Mengawal berat badan
Membina staminadan kekuatan
Menguatkan otottulang dan sendi
Menguatkan kelenturansendi, gerakan badan
dan mencegah kecederaan.
Mengurangkantekanan mental
Meningkatkan fungsijantung, paru-parudan peredaran darah.
Membantumendapatkan tidur
yang nyenyak
Melambatkan prosespenuaan seperti
osteoporosis dikalanganwanita menopos
Memperbaiki posturbadan, menyerikan
wajah danmeningkatkan
keterampilan diri
Bagi mendapatkan faedah senaman, ia
perlu dilakukan berdasarkan prinsip F.I.T.T.
a) Frequecy ( kekerapan melakukan senaman)* disyorkan kekerapan senaman sekurang-
kurangnya 5 kali seminggu. * jika tidak pernah bersenam
sebelumnya atau sudah lama tidak bersenam,
mulakan senaman dua hingga tiga kali
seminggu pada minggu permulaan.b) Intensity ( tahap senaman ) * Secara umumnya, senaman boleh dibahagikan kepada 3 tahap iaitu :
Tahap Senaman Jenis Senaman
Senaman Tahap Rendah Berjalan
Senaman Tahap Sederhana
Berbasikal, joging,senamrobik
, berenang
Senaman Tahap Tinggi Lompat tali, bermain bola
sepak, bola jaring, badminton
Tahap Senaman Jenis Senaman
Senaman Tahap Rendah
Berjalan
Senaman Tahap Sederhana
Berbasikal, joging,senamrob
ik, berenang
Senaman Tahap Tinggi Lompat tali, bermain bola sepak, bola
jaring, badminton* Lakukan senaman dengan bersungguh
sungguh tetapi jangan sampai memudaratkan badan iaitu sehingga rasa semput atau sukar bernafas.
c) Time(tempoh senaman) * Disyorkan senaman selama sekurang-kurangnya 30 minit dan secara berterusan.
Murid boleh lakukan apa jua jenisSenaman yang diminati seperti:
•bola sepak * berbasikal•jogging * senamrobik•badminton * renang•ping pong
Semua jenis senaman mendatangkanmanfaat kepada badan jikadilakukan dengan betuldan mengikut panduanyang diberikan.
•20 hingga 30 minit berterusan setiap kali senaman.
•Jika tidak pernah bersenam sebelumnya atau sudah lama tidak bersenam, mulakan beberapa minit sahaja pada satu atau dua minggu permulaan
•Lakukan senaman dengan bersungguh-sungguh tetapi jangan sampai memudaratkan diri.
•Kekuatan senaman mestilah mencapai kadar nadi atau degupan jantung sehingga 120-150 kali seminit.
•Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
•Selebih-lebihnya 6 kali seminggu
•Jangan bersenam 7 kali seminggu kerana badan juga perlukan rehat.
•Memanaskan badan selama 5-10 minit ( lari setempat atau lari perlahan-lahan.
•Melakukan regangan ke atas semua sendi dan otot.
•Melakukan senaman sebenar selama 20-30 minit.
•Mengakhiri senaman dengan menyejukkan badan selama 5-10 minit ( regangan ).
•Dapatkan nasihat doktor sebelum bersenam jika mempunyai masalah kesihatan.
•Mulakan senaman secara perlahan- lahan pada minggu awalan dand tingkatkan apabila murid sudah bersedia.
•Selalulah melakukan warm-up dan cool-down yang mencukupi sebelum dan selepas bersenam.
•Pakailah kasut yang sesuai.
•Pakailah pakaian yang longgar dan selesa.
•Jangan bersenam selepas makan. Tunggu selama sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan.
•Bersenamlah semasa cuaca redup atau di tempat yang teduh.
•Jangan lakukan senaman semasa tercedera atau demam.
•Minum air dengan banyak selepas bersenam.
DEFINISI SENAMAN
Pergerakan badan yang dilakukan berulang kali secara terancang dan berstruktur bertujuan untuk meningkatkan/mengekalkan satu atau lebih komponen kecergasan fizikal
Senaman melibatkanpenggunaan dan pengeluaran tenaga yang banyak.
Badan yang sihat dan cergas boleh membantu kita memberi
tumpuan kepada pelajaran dan merupakan persediaan
ke arah melahirkanmurid-murid yang cemerlang.