YOU ARE DOWNLOADING DOCUMENT

Please tick the box to continue:

Transcript
Page 1: Ceramah senaman

DIABETES & DIABETES & SENAMANSENAMANDR LEE OI WAHDR LEE OI WAH

Page 2: Ceramah senaman

RAWATAN DIABETESRAWATAN DIABETES

diet diet (pemakanan)(pemakanan)

SenamanSenaman

pendidikan pesakitpendidikan pesakit

ubat-ubatanubat-ubatan

Page 3: Ceramah senaman

FAEDAH SENAMANFAEDAH SENAMAN

Mengurangkan risiko sakit Mengurangkan risiko sakit jantung.jantung.

Memperbaiki kawalan gula darahMemperbaiki kawalan gula darah Mengekalkan berat badan yang Mengekalkan berat badan yang

unggul.unggul. Meningkatkan kecergasan fizikal.Meningkatkan kecergasan fizikal. Mengurangkan stres.Mengurangkan stres.

Page 4: Ceramah senaman

FAEDAH SENAMANFAEDAH SENAMAN Mengekalkan paras kolestrol badan.Mengekalkan paras kolestrol badan. Membantu mengawal paras tekanan Membantu mengawal paras tekanan

darah.darah.

Page 5: Ceramah senaman

FAEDAH SENAMAN UNTUK DM IIFAEDAH SENAMAN UNTUK DM II

MENINGKATKAN PENGGUNAAN MENINGKATKAN PENGGUNAAN GLUKOSGLUKOS

Meningkatkan sensitiviti terhadap Meningkatkan sensitiviti terhadap insulin. insulin.

Penggunaan insulin yang lebih efektif. Penggunaan insulin yang lebih efektif. Meningkatkan pengambilan glukos Meningkatkan pengambilan glukos

oleh otot.oleh otot. Mengurangkan keperluan insulin. Mengurangkan keperluan insulin.

*Peningkatan dalam kawalan gula darah:*Peningkatan dalam kawalan gula darah:

6 -12 minggu untuk program aerobik.6 -12 minggu untuk program aerobik.

Page 6: Ceramah senaman

BAGAIMANA SENAMAN BAGAIMANA SENAMAN DIJALANKANDIJALANKAN

REGULARLY (BERKALA)REGULARLY (BERKALA)

20 hingga 30 minit(setiap sesi)20 hingga 30 minit(setiap sesi)

3 ke 4 kali seminggu3 ke 4 kali seminggu

Senaman harian digalakkanSenaman harian digalakkan

Page 7: Ceramah senaman

i) i) Senaman Isotonik iaitu – Senaman Isotonik iaitu – - berjalan pantas- berjalan pantas - berjogging- berjogging - berbasikal- berbasikal - berlari- berlari - tenis- tenisIi) Senaman Isometrik-Ii) Senaman Isometrik- - mengangkat berat- mengangkat berat - tekan tubi- tekan tubi - bina badan- bina badan

TERDAPAT 2 JENIS TERDAPAT 2 JENIS SENAMANSENAMAN

Page 8: Ceramah senaman

FUN AKTIVITIFUN AKTIVITI

Pilih aktiviti yang anda suka dan boleh Pilih aktiviti yang anda suka dan boleh melakukanmelakukan

CONTOH:- Games- ping pong CONTOH:- Games- ping pong - - badmintonbadminton

- slow dannce- slow dannce

- berbasikal- berbasikal

- gardening- gardening

- brisk walking- brisk walking

- naik / turun tangga- naik / turun tangga

Page 9: Ceramah senaman

RISIKO SEMASA RISIKO SEMASA SENAMANSENAMAN

Page 10: Ceramah senaman

HypoglycaemiaHypoglycaemia Risiko utama semasa senaman untuk pesakit Risiko utama semasa senaman untuk pesakit

Diabetes.Diabetes.

Lebih prominen lagi dalam Lebih prominen lagi dalam Type I diabetesType I diabetes

Gejala klinikal bila gula darah turun < Gejala klinikal bila gula darah turun < 3.3mmol/L3.3mmol/L

Boleh berlarutan Boleh berlarutan 12 to 24 12 to 24 jam selepas senaman.jam selepas senaman.

Page 11: Ceramah senaman

HYPOGLYCAEMIAHYPOGLYCAEMIA

PencegahanPencegahan Kenali tanda-tanda amaran.Kenali tanda-tanda amaran.

Ambil tindakan awal walaupun tidak pasti.Ambil tindakan awal walaupun tidak pasti.

Buat ujian gula untuk “confirm”.Buat ujian gula untuk “confirm”.

Makan atau minum makanan yang Makan atau minum makanan yang mengandungi gula atau 3 tablet glukos. mengandungi gula atau 3 tablet glukos. Elakkan makanan berlemak kerana ia Elakkan makanan berlemak kerana ia menghalang penyerapan gula .menghalang penyerapan gula .

Page 12: Ceramah senaman

HYPOGLYCAEMIAHYPOGLYCAEMIA

Pencegahan :Pencegahan : RehatRehat 10 - 15 mins 10 - 15 mins dan “check” balik gula darah dan “check” balik gula darah

sebelum sambung balik senaman.sebelum sambung balik senaman.

Jangan bersenam jika gula darah < 5.6 mmol.Jangan bersenam jika gula darah < 5.6 mmol.

Periksa gula darah selang 20-30 min sepanjang Periksa gula darah selang 20-30 min sepanjang senaman anda.senaman anda.

Setelah selesai senaman, makanlah karbohidrat Setelah selesai senaman, makanlah karbohidrat kompleks(makanan berkanji.)kompleks(makanan berkanji.)

Page 13: Ceramah senaman

TTips ips dan langkah berjaga-dan langkah berjaga-jaga untuk senaman yang jaga untuk senaman yang

selamat.selamat.Periksa gula darah terlebih dahulu.Periksa gula darah terlebih dahulu. << 5.6 mmol/L? 5.6 mmol/L? Makan snek Makan snek

karbohidratkarbohidrat ( (seperti pisang atau seperti pisang atau cerealcereal whole whole –meal)–meal) sebelum sebelum senaman.senaman.

Di antaraDi antara 13.9 - 16.7mmol/L? 13.9 - 16.7mmol/L? Periksa Periksa untukuntuk ketones. ketones.JikaJika positive, positive, Jangan Jangan bersenam.bersenam.

Lebih dari Lebih dari 16.7mmol/L? 16.7mmol/L? Dilarang Dilarang bersenam sama sekali.bersenam sama sekali.

Page 14: Ceramah senaman

Bersambung…………..Bersambung…………..Suntikan InsulinSuntikan Insulin Elakkan suntikan insulin 1 jam Elakkan suntikan insulin 1 jam

sebelum bersenam.sebelum bersenam. Kurangkan dos insulin jika melakukan Kurangkan dos insulin jika melakukan

senaman berat atau berpanjangan.senaman berat atau berpanjangan. Jika gula darah rendah, elakkan Jika gula darah rendah, elakkan

pengambilan insulin serta-merta.pengambilan insulin serta-merta. Guna bahagian badan yang tidak Guna bahagian badan yang tidak

terlibat dalam senaman untuk suntikan terlibat dalam senaman untuk suntikan insulin(CONTOH: Bahagian perut)insulin(CONTOH: Bahagian perut)

Page 15: Ceramah senaman

TANDA-TANDA AMARANTANDA-TANDA AMARANJika anda rasa:Jika anda rasa:

pitampitam

peningpening

menggigilmenggigil

Nadi jantung lajuNadi jantung laju

Berdebar-debarBerdebar-debar

Berpeluh berlebihanBerpeluh berlebihan

Berhenti serta-merta dan ambil minuman Berhenti serta-merta dan ambil minuman

gula atau gula-gula.gula atau gula-gula.

Page 16: Ceramah senaman

Tips untuk senamanTips untuk senaman

Perlindungan kakiPerlindungan kaki Pilih stokin kapas yang tebal, Pilih stokin kapas yang tebal,

bersih dan menyerap peluh bersih dan menyerap peluh untuk mencegah dari “blister”.untuk mencegah dari “blister”.

Page 17: Ceramah senaman

Tips untuk senamanTips untuk senaman

Pemeriksaan kaki selepas Pemeriksaan kaki selepas senamansenaman

Periksa kaki anda. Perhatikan untuk Periksa kaki anda. Perhatikan untuk luka atau “blister”.luka atau “blister”.

Jika anda mengidapiJika anda mengidapi peripheral peripheral neuropathyneuropathy, elakkan dari senaman , elakkan dari senaman yang ada kesan pada kaki anda yang ada kesan pada kaki anda seperti berlari dan tenis.seperti berlari dan tenis.

Page 18: Ceramah senaman

Tips untuk senamanTips untuk senamanMinum lebih air.Minum lebih air.

Kekurangan air(Kekurangan air(Dehydration Dehydration ) boleh ) boleh meningkatkan gula darah.meningkatkan gula darah.

Untuk mencegah dehydration,minum Untuk mencegah dehydration,minum segelas air sejuk sebelum dan selepas segelas air sejuk sebelum dan selepas senaman.senaman.

Jika senaman > 30 min atau berpeluh Jika senaman > 30 min atau berpeluh banyak, minumlah air semasa senaman.banyak, minumlah air semasa senaman.

Minum air sebelum, semasa dan selepas Minum air sebelum, semasa dan selepas senamansenaman..

Page 19: Ceramah senaman

Peringatan UmumPeringatan Umum

Bersenam secara berkala, secara Bersenam secara berkala, secara ideal padaideal pada masa yang sama setiap masa yang sama setiap hari.hari.

Jadualkan senamanJadualkan senaman 1 - 2 1 - 2 jamjam selepasselepas makan atau elakkan senaman semasa makan atau elakkan senaman semasa tindakan kemuncak insulin.tindakan kemuncak insulin.

Konsisten dalam senaman, selang Konsisten dalam senaman, selang masa makanan dan suntikan insulin.masa makanan dan suntikan insulin.

Ambil snek tinggi karbohidrat 15 min Ambil snek tinggi karbohidrat 15 min sebelum senaman.sebelum senaman.

Page 20: Ceramah senaman

Peringatan UmumPeringatan Umum

Jika anda mengalami tanda-tanda Jika anda mengalami tanda-tanda hipoglisemia,hentikan senaman hipoglisemia,hentikan senaman serta-merta dan ambil minuman serta-merta dan ambil minuman bergula atau snek karbohidrat.bergula atau snek karbohidrat.

Jangan ambil alkohol pada malam Jangan ambil alkohol pada malam sebelum senaman.sebelum senaman.

Page 21: Ceramah senaman

Peringatan UmumPeringatan Umum

Sentiasa bawa tag/rantai “Sentiasa bawa tag/rantai “ medical medical identification identification ““..

Bersenam dengan rakan yang Bersenam dengan rakan yang ketahui status Diabetes anda.ketahui status Diabetes anda.

Page 22: Ceramah senaman

Peringatan UmumPeringatan Umum

Mulakan dengan perlahan dan Mulakan dengan perlahan dan tingkatkan secara berkala dan tingkatkan secara berkala dan perlahan.perlahan.

Lakukan “Lakukan “Warm upWarm up” dan “” dan “ cool cool downdown””. . Lakukan regangan selamaLakukan regangan selama 5 5 -- 10 mins 10 mins sebelum dan selepas sebelum dan selepas senaman.senaman.

Page 23: Ceramah senaman

Peringatan UmumPeringatan Umum Elakkan dari bersenam semasa cuaca Elakkan dari bersenam semasa cuaca

terlalu panas dan lembap.terlalu panas dan lembap.

Semasa cuaca panas, bersenamlah pada Semasa cuaca panas, bersenamlah pada

waktu pagi atau petang. Pakai pakaian waktu pagi atau petang. Pakai pakaian yang longgar dan selesa.Pakailah topi dan yang longgar dan selesa.Pakailah topi dan

“ “ sunscreen.sunscreen.””

Page 24: Ceramah senaman

Peringatan UmumPeringatan Umum Jangan bersenam jika Jangan bersenam jika

tidak sihat.!!!!tidak sihat.!!!!

Page 25: Ceramah senaman

TIPS untuk menjayakan TIPS untuk menjayakan program senaman andaprogram senaman anda

Set matlamat andaSet matlamat anda Catit pencapaian anda.Catit pencapaian anda. Bersikap realistik.Bersikap realistik. Memberi ganjaran /galakan kepada Memberi ganjaran /galakan kepada

diri sendiri.diri sendiri. Persekitaran yang menyenangkan.Persekitaran yang menyenangkan. Jadikan masa senaman anda Jadikan masa senaman anda

produktif.produktif.

Page 26: Ceramah senaman

JANGAN MENGELAK JANGAN MENGELAK AKTIVITI FIZIKAL AKTIVITI FIZIKAL

DENGAN ALASAN ANDA DENGAN ALASAN ANDA SEORANG PESAKIT SEORANG PESAKIT

DIABETES.DIABETES.

Page 27: Ceramah senaman

SEKIANSEKIAN TERIMA KASIH TERIMA KASIHTERIMA

KASIH


Related Documents