Windsurfing moves

Windsurfing moves

OO

or

o

ooOt

dOeu

G!

Dg

RTT

h

1

Forord”Windsurfings Moves” er en samling af øvelser, der henvender sig til windsurfere med lidt eller meget erfaring. Generelt for alle øvelser anbefales det, at de først øves i let vind og senere arbejdes med i planingsforhold.

Øvelserne er beskrevet i kronologisk rækkefølge. Bid ekstra mærke i nøglepunkterne markeret med samt ord fremhævet i fed. De er essentielle for optimal udførsel af den enkelte øvelse. Hver øvelse er rangeret fra 1-5, hvor 1 er mindre teknisk og 5 er meget svært teknisk.

Undervejs i beskrivelserne vil du støde på en række fremmedord, figuren her illustrerer definitioner af de forskellige udtryk.

tip

CenterlinjeVindøjet

“Falde af vinden”“Op i vinden”

“Læ-side”

Højre hånd Forrest: Styrbord halse

Venstre hånd Forrest: Bagbord halse

Hækken

“Luv-side”

Sejlhånd

Mastehånd

Vind

2

IndholdDe essentielleBackwind Side 3

Clew-first Side 4

Strandstart Side 5

Vandstart Side 6

Stagvending Side 7

Jibe Side 9

De legesygeHelitack Side 11

Duck-Jibe Side 12

Bodydrag Side 13

Cowboy Side 15

De udfordrendeDownwind-360 Side 17

Upwind-360 Side 20

Speedloop Side 21

Air-jibe Side 22

OO

or

o

ooOt

dOeu

G!

Dg

RTT

h

3 De essentielle

Scan ogse backwind video

BackwindBackwind sejlads vil sige, at udøveren står placeret på læ-siden af sejlet, og presser det frem imod vinden for at få fremdrift. Backwind giver en udvidet forståelse for vindens indvirkning på sejlet. Desuden er det en vigtig forøvelse for tricks som ”Helitack”, ”Cowboy” og ”Upwind-360”.

Overgang - fra almindeligt sejlads til backwind• Placer forreste fod foran mastebasen• Lad mastehånden glide helt frem på bommen og stræk den

ud og slip sejlhånden• Kryds sejlhånden over på den modsatte bomside• Flyt vægten frem på forreste fod → flyt bagerste fod frem til

den (hæl mod hæl)• Slip den oprindlige mastehånd og træk sejlet ind foran

kroppen → grib fat på den nye bomside• Træd tilbage mod hækken, så du står på den nye sejlside

med front mod vinden

Sejlads - korrekt stilling, balance og styring• Forreste fod placeres lige foran mastebasen• Bagerste fod placeres lige mellem forreste fodstropper• Sejlet bør altid være lænet forover og lidt bagud

mod hækken• Undgå at få overbalance ved at: I vindstød: Skubbe mastehånden ud og slække sejlhånden I vindhuller: Flytte tyngdepunktet bagud over boardets centerlinje, trække mastehånden lidt til dig, og skub sejlhånden frem• Sejl op i vinden ved at læne sejlet ned mod hækken –

læg tryk på bagerste fod• Fald af vinden ved at strække mastehånden skråt frem mod

snuden og trække sejlhånden til dig – vægt frem på forreste fod

ill1

ill2

4De essentielle

Scan ogse clew-first video

Clew-FirstClew-first sejlads vil sige, at sejlet er roteret en halv omgang i forhold til boardet. Det vil sige, at sejlhånden og mastehånden bytter plads, selvom der fortsættes i samme retning. Clew-first sejlads giver en god fornemmelse for centertræk, og så er det en god forøvelse til ”Duck-jibe” og ”Helitack”.

Overgang - fra almindeligt sejlads til clew-first• Lad sejlhånden glide tilbage• Træk sejlhånden ind til kroppen og skub ud med

mastehånden → slip mastehånden• Grib fat for enden af bommen med mastehånden• Løft enden af sejlet over på den anden side af hovedet,

uden at læne dig bagover → slip samtidig sejlhånden• Træk sejlet op mod vinden mens du rækker frem forbi

trapez-linerne med den nye mastehånd• Grib fat med den nye sejlhånd hold bredt for at bevare

kontrol

Sejlads - sejl clew-first• Fokuser på centertræk dvs. der bør være lige meget træk i

højre og venstre arm → samt at sejlets tyngdepunkt er centreret over mastebasen

• Spænd i core, ryg og skulder for at holde sejlet centreret

ill1

ill2

ill3

5

StrandstartNu vi er blevet så stilfulde på vand, skal vi også stilfuldt fra land. Strandstarten er en hurtig og effektiv måde at komme fra land, og så er det en god forøvelse til vandstart.

Opsætning - drej boardet med sejlet• Find et område hvor du kan bunde, så vandet når dig til

knæene• Placer dig ved boardets bagende med mastehånden på

masten og sejlhånden på bommen• Boardet bør pege på tværs af vinden

• Brugsejlettilatstyreboardetdenrigtigeretning Gå med vinden for at dreje boardet ned ad vinden Gå baglæns imod vinden for at dreje snuden op i vinden

Udførsel - op og afsted• Tag fat på bommen med mastehånden• Træd op med bagerste fod – placer den på boardets

centerlinje• Træk boardet til dig med foden• Skub sejlet frem i vindøjet så du kan mærke vinden tager fat Stræk mastehånden frem Hiv ned i bommen• Træd op med forreste fod og placer den lige før mastefoden

tip

Scan ogse strandstart video

De essentielle

ill1

ill2

Opsætning - få sejlet fri af vandet, arranger udstyret• Brug vinden til at løfte sejlet fri af vandet• Arranger board og sejl indtil:

Boardet peger lidt væk fra vinden Sejlet er placeret, så vinden står skråt ind på masten

• Løftsejletmeddenenehåndheltudevedendenaf masten for nemmere at få det ud af vandet→ladvindenhjælpemedatløftedet

• Sejletskalliggevandretivandoverfladen

Udførsel - træd op uden at hive i sejlet• Tag fat i bommen og lig vandret under sejlet• Placer bagerste fod på centerlinjen mellem forreste

og bagerste fodstropper• Bevar retningen ved at styre med sejlet, mens du

ligger i vandet• Løft sejlet frem i vindøjet• Stræk armene opad så vinden løfter dig op på boardet Træk boardet helt tæt på numsen med din bagerste fod, og krum dig sammen for at sejlet skal bære så lidt vægt som muligt

6

VandstartVandstart er en af de vigtigste egenskaber at kunne i windsurfing. Det er nøglen til at gå ned i boardstørrelser, hvor ophal-start ikke længere er mulig. Samt at gå ud i sværere forhold, hvor vandet er for livligt til ophal-start.

tip

tip

Scan ogse vandstart video

De essentielle

ill1

ill2

7

StagvendingEn stagvending er den første og vigtigste vending, du bør mestre. Det er en vending, hvor boardet drejer op i vinden, hvilket betyder, at man kan vinde højde – hvis altså vendingen udføres hurtigt og effektivt.

Indledning - skær kraftigt op i vinden• Tag bagerste fod ud af fodstroppen og placer den foran (se illustration 1-2)• Læn sejlet aggressivt bagud mod hækken• Overfør kraften til fødderne - kant boardet på luv-siden• Flyt mastehånden helt frem på bommen

Udførsel - fodarbejdet er vigtig (se figur fod-teknik)• Tag et stort skridt frem med forreste fod, placer den lige foran mastebasen (se illustration 2-3)• Kryds sejlhånden henover mastehånden, og grib fat på den anden side af bommen I samme bevægelse, flyt bagerste fod frem til den forreste hæl mod hæl (se illustration 3-4) Udgang - fang den nye vindside• Slip den gamle mastehånd – træk sejlet ind foran dig – og grib fat på den nye bomside

I samme bevægelse, tag et skridt bagud på den nye sejlside med den fod, der oprindeligt var forrest - pivoter forreste fod i bevægelsen (se illustration 4-5)

• Kig op og ud imod sejlretningen• Fang vinden på den nye sejlside ved at: Trækkesejlhåndentildig Strække mastehånden Læne sejlet frem mod boardets snude

tip

Scan ogse stagvending video

De essentielle

8

Slut Start

Pivoter foder

Med Sejl

Venstre fod

Højre fod

Vind

Vind

1

2

3

4

5

De essentielle

9

JibeWindsurfing’s svar på et carvingsving. En Jibe forstås ved en planende bomvending, hvor boardet ved hjælp af fart kantes rundt i svinget. Enhver windsurfer, der mestre ”den planende jibe”, er en lykkelig windsurfer.

Indledning - opbyg fart og power• I planing, fald af vinden for ekstra fart og power i sejlet• Flyt sejlhånden længere bagud på bommen• Tag bagerste fod ud og placer den overfor den forreste (se illustration 1-2)• Bøj godt ned i knæene Udførsel - carv rundt i svinget• Kant boardet på læ-siden – læn kroppen frem i svinget

• Læn masten frem Skub mastehånden frem Træk sejlhånden ind mod kroppen

• Twist forreste fod ud af fodstroppen og placer den hæl mod hæl (se illustration 2-3)• Åben sejlet og flyt bagerste fod frem mod mastebasen (se illustration 3-4)• Udfør sejlflippet (beskrevet nedenfor)

Kig op og ud imod udgangen

Sejlflip - kryds direkte over• Halvvejs rundt i dit carvingsving, placer mastehånden helt tæt på masten• Kryds sejlhånden henover mastehånden, og grib fat på den anden side af bommen• Slip den oprindelige mastehånd – træk sejlet ind foran dig – og grib fat på den nye bomside Sejlflippeterenflydendebevægelse,derbørudføreshurtigtogkontrolleret–sejletflippes,mensboardeterifart for nemmere at kunne holde balancen.

OBS

OBS

OBS

Scan ogse jibe video

De essentielle

10

Venstre fod

Højre fod

Start Slut

Med Sejl

1

23

4

5

Vind

Vind

De essentielle

11

Helitack”Heli” kommer af helikopter, ikke fordi man letter fra vandoverfladen, men fordi sejlet flipper hurtigt rundt som en helikopter propel. Du bør have styr på backwind-sejlads samt forståelse for clew-first (se side 4), inden du springer ud i Helitack. Prøv det først i let vind.

Indledning - drej boardet helt op i vindøjet• Tag begge fødder ud af stropperne Placer forreste fod lige foran mastefoden Placer bagerste fod mellem fodstropperne• Skær kraftigt op i vinden ved at læne sejlet aggressivt bagud

mod hækken Drejboardetligeopivindøjetindenduskiftertilbackwind–Træksejlettætindtilkroppenogbagudmodhækken

Udførsel - backwind styring (se evt. backwind side 3)• I en hurtig bevægelse skub sejlet frem mod snuden Stræk mastehånden frem mod snuden Træk sejlhånden op til øret Fang vinden så du sejler backwind• Drej boardet i backwind-sejlads indtil det peger i den nye

sejlretning

Udgang - krop- og sejlrotation, samt sejlflip• Vend dig rundt med sejlet ved først at træde bagud med

forreste fod og derefter træde frem med bagerste I let vind: Vend kroppen rundt med sejlet – stabiliser clew-first – flip derefter sejlet den sidste halve omgang I hård vind: Rotation og flip sker i en flydende bevægelse

• Ved sejlflippet: kryds sejlhånden over mastehånden og grib fat på den nye bomside

Træk bagerste ben op under dig og kig over bagerste skulderTræksejlhåndenindtilskulderen,strækmastehåndenfrem

tip

De legesyge

ill1

ill2

Scan ogse helitack video

12

Duck-JibeDuck-jibe er fed at lege og med til at give lidt afveksling i dit sejlads. Har du styr på overgangen til clew-first i let vind og sidder jiben rimeligt, så giv duck-jiben et skud.

tip

De legesyge

ill1

ill2

Scan ogse duck-jibe video

Indledning - høj fart - den skal holdes gennem hele svinget• I planing, fald lidt af vinden for ekstra power i sejlet• Flyt sejlhånden længere bagud på bommen• Tag bagerste fod ud af fodstroppen og placer den mellem

stropperne• Bøj godt ned i knæene

Udførsel - duck og carv, i den rækkefølge• Kant boardet på læ-siden – læn kroppen frem i svinget• Læn masten frem mod snuden

Skub mastehånden frem Træk sejlhånden ind til kroppen

Clew-first sejlflip Grib fat for enden af bommen med mastehånden Lad sejlet læne sig ind i svinget Hold tyngdepunktet lavt – løft sejlet henover hovedet Træk sejlet aggressivt ud af svinget Grib fat på den nye bomside med den nye mastehånd – så langt fremme som mulig Clew-firstsejlflippetlavestidligt,dubørsejleligemedvindenihøj fart, når du griber den nye sejlside.

Udgang – fodskifte til sidst• Fortsæt carving – den anden hånd flyttes over på den nye

bomside• Lav fodskiftet – twist ud af fodstroppen – flyt bagerste fod

frem•

13

BodydragEr din retro pink-gule svømmevest ikke nok til at overbevise de andre surfere om, at du er en old-school freerider? Få skyllet tæerne med en smooth bodydrag og overbevis dine omgivelser om, at du er old-school.

Indledning - fald af vinden, ned i knæ• Fald lidt af vinden og få power i sejlet• Bøj begge albueled og hæng dig i bommenKig henover

bagersteskuldermensdulaverkolbøttenUdførsel - først forreste fod, så bagerste• Træd af boardet med forreste fod og før den langt bagud• Fald yderligere af vinden – overfør kraften til mastefoden • Træd af boardet med bagerste fod – hold benene spredt i

vandet• Hold armene bøjede – hold hovedet over bomhøjde

Spænd i core og glid kun gennem vandet med underkroppen

Udgang - lad vinden hjælpe dig op• Skub frem med mastehånden så sejlet rejser sig• Træd op med bagerste fod først• Krum dig sammen og træd op med forreste fod

tip

Scan ogse bodydrag video

ill1

De legesyge

14Drømmer du om at få mulighed for at fordybe dig i forskellige outdoor aktiviteter og opnå flere instruktøruddannelser? Eller kunne du godt tænke dig at opnå færdigheder indenfor andre outdoor / adventure aktiviteter? Mulighederne som ”Outdoor Leader” er mange, og den største begrænsning bliver måske din fantasi. Vi tilbyder noget helt unikt, der ikke har været tilbudt før i Danmark.www.sportshojskolen.dk/outdoorleader

CowboyEr der en indre western cowboy gemt i dig? Afprøv om det er nok til at tæmme det her vilde move. Øv eventuelt i let vind og øg sværhedsgraden til du til sidst kan sætte movet planende.

Indledning - tænk movet igennem• Hægt dig ud af trapezen, træd ud af fodstropperne• Fald af vinden• Bøj lidt i knæene

Udførsel - gå backwinded, husk fodarbejdet!• Skift til backwind mens du fortsætter i samme retning (se hvordan på side 3)• Grib fat på forreste del af bommen med backwind-sejlhånd• Slip backwind-mastehånden• Træd tilbage med forreste fod så du står med ryggen ind til sejlet

Hold fodplacering på centerlinjen af boardet.

• Brug momentum til at trække sejlet frem og ind foran dig

Udgang - flip sejlet det sidste stykke rundt• Hold tyngdepunktet på centrerlinjen – sejlet flipper rundt i en flydende bevægelse• Grib fat på den nye sejlside – først sejlhånden så mastehånden

tip

De legesyge15

Scan ogse cowboy video

16De legesyge

ill5 ill6

ill1

ill3

ill2

ill4

17

Downwind-360En kombination af fart, skarp carving og ”lay-down” med sejlet, hvad mere kan man forvente af et old-school freestyle trick.

Indledning - opbyg fart, fald af vinden• I planing, fald lidt af vinden for ekstra power i sejlet• Flyt sejlhånden længere bagud på bommenrkolbøtten

Udførsel - carv 180° rundt downwind• Placer bagerste fod på centerlinjen mellem forreste og bagerste fodstropper (pegende i samme retning)• Bøj ekstra godt ned i knæene• Stræk mastehånden og træk sejlhånden til dig i det du carver ind i svinget• Træk sejlet tilbage mod hækken, så det rammer det bagerste ben Sejlet lægger sig nærmest vandret lige over vandoverfladen Læn kroppen fremad som modvægtlødne landingen

Udgang - vinden løfter sejlet backwind (sidste 180°)• Tag forreste fod ud af stroppen og træd frem foran mastebasen• Backwind-sejlads – læn sejlet over mod hækken

Skub sejlhånden bagud Slæk mastehånden Drej boardet til snuden peger op i vindøjet

• Vinden fanger den oprindelige sejlside – træk ind med sejlhånden og læn sejlet frem Træk bagerste ben op under dig og kig over bagerste skulderTræksejlhåndenindtilskulderen,strækmastehåndenfrem

Scan ogse downwind-360 video

De uDforDrenDe

De uDforDrenDe

ill1

ill3

ill2

ill4

18

19

Jeg har hele mit liv været aktiv i naturen. Jeg har, siden jeg var 7 år, været spejder og levet et liv i og med naturen. Jeg er friluftsmenneske. Da jeg startede min jagt efter den helt rigtige højskole for mig, ledte jeg derfor også efter et sted, hvor jeg kunne få lov at være ude. På Aalborg Sportshøjskole kunne jeg få det ønske opfyldt – men det blev på en anden måde, end jeg hidtil havde prøvet det. Outdoor-linjen bød bl.a. på mountainbike, kajak, kano, windsurfing, klatring, SUP, rafting og skiture, hvor jeg virkelig mærkede, at jeg var på udebane. Heldigvis, er det, når grænser flyttes, at vi udvikler os teknisk og personligt – og det gjorde jeg i allerhøjeste grad på Aalborg Sportshøjskole.

Louise Harhjær Møller - Outdoor-elev foråret 2015

“

“

20

Upwind-360Upwind-360 er det tætteste en windsurfer kommer på freestyle tricks så som flaka og shaka, uden at boardet behøver at forlade vandoverfladen. Movet kan også benyttes, hvis din makker sakker bagud.

Indledning - skær op i vinden• Behold begge fødder i fodstropperne og opbyg power

i sejlet• Kant boardet på luv-siden og overfør kraften til fødderne

Udførsel - sejlet lænes frem i vindøjet og kommer over i backwind• Når boardet peger lige op i vindøjet

Læn kropsvægten ind over boardet og frem på forreste ben Skub masten op i vindøjet

• I takt med at boardet drejer – hold sejlfladen lige op i vinden Skub mastehånden fremad Slæk sejlhånden

• Det er nemmere at gennemføre på et lille board med én bagfodstrop på centerlinjen

• Løsn evt. fodstropperne for at få tyngdepunktet længere ind mod centerlinjen

Udgang - vinden fanger den oprindelige sejlside• Hold et lavt tyngdepunkt• Åben sejlet – skub sejlhånden ud, træk mastehånden ind•Overførkræfternefrasejlettilbagerstefodforatundgåsejletbliver revet ud af hænderne

Scan ogse upwind-360 video

De uDforDrenDe

tip

tip

ill1

ill2

21

SpeedloopWindsurferens helt store milepæl, men bare tanken om det holder de fleste tilbage. Mist ikke modet! Den mentale barriere kan overvindes. Med de rette forøvelser kan enhver blive mentalt rustet til at turde springe ud i det. Speedloop skal forsøges på et lille board, med et lille sejl og i stærk vind.

Første forøvelse - ikke planende katapult styrt• Sejl ligeud, ude af fodstropperne, med krop og sejl i lodret

position• Flyt sejlhånden bagud på bommen og opbyg sejltrækket• Træk sejlhånden aggressivt til dig• Stræk mastehånden arm• Krøl dig sammen – træk bagerste ben op under dig• Lav en kolbøtte med sejlet henover boardets læ-side Kighenoverbagersteskuldermensdulaverkolbøtten

Anden forøvelse - planende halv rotation med board• Flyt sejlhånden bagud – fald af vinden i begge fodstropper• Sejl direkte med vinden Åben sejlet så vinden står direkte ind på sejlfladen Find et lille chop – pop boardet så hækken kommer fri Træk boardet op under dig med bagerste ben Træk sejlhånden ind til skulderen og stræk mastehånden frem

Brugrygskjoldellerenkraftigsvømmevestforatgøre landingen blød

Udførsel - nu er du klar, hold ved disse nøgleord• Sejl på tværs af vinden med god power i sejlet (begge fødder

i stropperne), pop boardet på en lille bølge Træk bagerste ben op under dig og kig over bagerste skulderTræksejlhåndenindtilskulderen,strækmastehåndenfrem

tip

tip

tip

Scan ogse speedloop video

De uDforDrenDe

ill1

ill2

22

AirjibeAirjibe, også kendt som Vulcan, er et af de første freestyle moves man lærer som ægte freestyler. Glem alt om at carve boardet til den ene eller den anden side for at lave en vending. Her hoppes boardet rundt! Airjiben er teknisk svær øvelse, derfor sideskiftet på land, og når det sidder på rygraden, kan du tage det med ud på vandet.Forøvelse - sideskift på land• Sæt et sejl op i sand og simuler at du windsurfer• Stil op som du ville stå i fodstropperne – bøj lidt i knæene• Gør klar til at hoppe

Hiv ned i bommen for at løfte dig fra jorden Slip sejlhånden – sæt af med bagerste ben Kryds sejlhånden over på den anden bomside Kig bagud for at skabe rotation

• Roter hele kroppen – slip mastehånden• Træk sejlet ind foran dig lige efter landingen• Tag fat i bommen med den nye sejlhånd –

stadigvæk backwinded

Lænkroppenfremogindoverdetfiktiveboardefterrotationen–hængdigibommenforatholdebalancen.

Udførsel - pop, vend og slide• Spred hænderne – bøj ned i knæene –

læn tyngdepunktet ind over centerlinjen• Pop boardet med bagerste ben – stræk mastehånden• Løft boardets bagende med bagerste ben – slip sejlhånden

Kig over bagerste skulder.

Ræk efter den anden bomside imens du er i luften Roter boardet sammen med kroppen• Ved landingen – stræk bagerste ben og bøj det forreste Læn kropsvægten frem – hæng dig i bommen Træk ind med den nye sejlhånd når farten er aftaget

tip

tip

Scan ogse airjibe video

De uDforDrenDe

ill1

ill2

ill3

Windsurfing er en udfordrende sportsgren. Det sker ude i den rå natur, hvor man hverken kan vide sig sikker på drivkraften eller et jævnt underlag. Der udspilles en konstant kamp med og mod naturlige elementer så som choppet vand, tang, vindstød og vindhuller. Netop af den grund har vi brug for al den hjælp, vi kan få til at udvikle os. Når et nyt move skal prøves af, er det essentielt, at vi har tænkt udførslen igennem, inden vi står midt i den. Der er dog også noget laid-back over ekstremsporten. Vi finder hurtigt tilbage i vores comfort-zone, når vi er ude og fyre den af på halv-vind. Det er de færreste, der begiver sig ud i det hav af sjove moves, der findes i alle sværhedsgrader. Min forhåbning med dette hæfte er at inspirere windsurfere til at få øjnene op for et udpluk af de mange super sjove moves.

Udarbejdet af Teis Juul Bolduc i samarbejde med Kim Jensen, lærer på Aalborg Sportshøjskole og Dansk Sejlunion.