SWOJĄ SYLWETKĘ? - PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH NA … · jak teraz wyglądasz, po prostu powiedz jak jest. Powiedz sam do siebie z akceptacją: „taki jestem, jest ok”. Jeżeli

SWOJĄ SYLWETKĘ?

5 ZASAD SZYBKIEJ, ZDROWEJI SKUTECZNEJ ZMIANY SYLWETKI,

NA TAKĄ, Z KTÓREJ BĘDZIESZ DUMNY

- PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH

JAKZMIENIĆ

06

Witaj,Gratuluję podjęcia właściwej decyzji i skorzystaniaz tego darmowego poradnika. Pierwszy krok dosukcesu w temacie zmiany sylwetki, masz już zasobą. Zanim przejdziemy do 5 zasad szybkiej,zdrowiej i skutecznej przemiany uświadom sobie,że wiem doskonale w jakiej znajdujesz się sytuacji.Jestem też w stanie Ci pomóc.

Wiesz dlaczego?

Ponieważ sam byłem w takim samym miejscu.Istnieje duża szansa, że ze mną było znaczniegorzej niż z Tobą, ponieważ oprócz nadwagi, niskiejsprawności fizycznej i mało atrakcyjnego ciała,byłem też chorowitym dzieckiem.

Tak!

Przez długi czas miałem problemy ze zdrowiem.Zmagałem się z różnymi dolegliwościami, któreutrudniały mi życie. Jednak odkąd zacząłemćwiczyć i zmieniłem styl życia, wszystko sięzmieniło.Moje początki nie były łatwe. Miałem sporo donadrobienia, dlatego doskonale rozumiem Ciebie iTwoje dylematy.

02

0

JAK ZMIENIĆ SWOJĄ SYLWETKĘ

Popatrz na poniższe zdjęcia

Tak! To Ja jestem na tych zdjęciach. Pokazują onedrogę jaką przeszedłem od osoby, która nie makompletnie pojęcia o tym co robi, do jednego znajbardziej skutecznych ekspertów od zmianysylwetki i treningów w Polsce.

Wiesz dlaczego mogę Ci pomóc?Dlaczego warto, abyś przeczytał cały tenporadnik?

Ponieważ porady zawarte tutaj działają!Jako dowód popatrz na zdjęcia poniżej.

03

0


03

Od około 6 lat pracuję z ludźmi i pomagam imzmieniać swoją sylwetkę. Pomogłem już kilkutysiącom osób, a efekty mojej pracy możeszzobaczyć na własne oczy.

Pomimo tego, że udostępniam tą wiedzę za darmojest ona wiele warta. To takie skondensowane inajbardziej wartościowe zasady, których jeżelibędziesz się trzymał, to uzyskasz konkretneefekty. Gdybym zaczynał, to sam chciałbymdostać taką wiedzę. Przez lata pracy z moimipodopiecznymi, wypracowałem skuteczne zasadysukcesu. Działają one za każdym razem. Nawet wtrudnych przypadkach. Dzisiaj podzielę się z Tobątymi zasadami.

04

0


04

Bądź spokojny, nawet osoba początkująca jest wstanie je zastosować. Nie chodzi o to, abyś odrazu rzucał się na głęboką wodę, a o to by zmianybyły dla Ciebie korzystne i sprzyjające.

To właśnie odróżnia mnie od innych trenerów.

Działam skutecznie. Mam praktycznie 100%sukcesów.

A dodatkowo moi podopieczni zaczynają lubićnowy styl życia i zmiany jakie zachodzą.To naprawdę miłe doświadczenie.Dowodów i motywacji chyba więcej niepotrzebujesz.Mam nadzieję, że jesteś tak samo jak Japodekscytowany zmianami jakie nadejdą w Twoimżyciu. Mam dla Ciebie rozwiązanie.Gotowy?

No to zaczynamy!

05

0


05

1. ZASADA 90/10, CZYLIJESZ WSZYSTKO!

2 PODEJŚCIE

3 ZNACZENIE UMYSŁURozwiązaniem jest pozwolenie sobiena to, żeby jeść wszystko. Wbrewpowszechnie panującej opinii, jeżelidajemy sobie takie przyzwolenie izależy nam na pięknej sylwetceokazuje się, że jemy dobrze.Dlaczego? Ponieważ nie robimy sobiesztucznego ciśnienia. Jeżeli niemożesz jeść wielu rzeczy, to o czym wkońcu zaczynasz myśleć? O TYM, ŻECHCE CI SIĘ JEŚĆ TE RZECZY,KTÓRYCH NIE MOŻESZ Wtedyczłowiek się nakręca i cierpi. Chcejeść wszystko czego nie może i tojeszcze bardziej. W końcu daje zawygraną. To gra między Tobą, aTwoim umysłem.

Przyznam Ci się do czegoś: W pewnym okresieswojego życia też tak robiłem. Wierzyłem, żerestrykcyjna dieta i odmawianie sobiewszystkiego co lubisz, to jedyna droga doefektów. Dzisiaj wiem, że miałem wręcz „chore”podejście do jedzenia. Tak też ma wiele osób,które są długo na restrykcyjnej i trudnej diecie,zalecanej przez większość trenerów. Wpewnym momencie wypracowałem bardzoskuteczne rozwiązanie, które daje super efekty ijednocześnie pozwala uniknąć męczącej diety ikryzysów.

Jeszcze dwa lata temu, jak ktośpowiedziałby mi, że mogę jeśćwszystko na diecie, to bym go wyśmiał.Przecież wszyscy dzielą jedzenie nazdrowe/nie zdrowe itp. Gdy po latachzgłębiłem tematykę odżywiania wnajwiększych detalach zrozumiałem, żenajlepsze efekty uzyskują osoby, którejedzą wszystko. Uważam, że wręczpowinniśmy jeść wszystko. Naszorganizm potrzebuje różnorodności.Od czego zależy sukces?Cały czynnik sukcesu leży wodpowiednich ilościach i kaloryczności.Jeżeli próbowałeś już jakichś diet, tozobacz czy nie wystąpił u Ciebie takiproblem: Trzymasz przez jakiś czasdietę w 100%. W końcuprzychodzi kryzys. A razem z nim okresniepohamowanego objadania się. Jeszwszystko to, co zabrania dieta. Trwa tojeden wieczór, a może kilka godzin…Najgorsze jest to, że jesteś na siebiezły. Znasz to skądś?

06


1 DIETA

06

4 ZASADA 90/10

Gdy dla moich podopiecznych mówię:„Możesz jeść wszystko, nawet czekoladę”, napoczątku widzę u nich zdziwienie. Jednak,gdy wytłumaczę im podczas konsultacji naczym to polega, stają się radośni. W praktyceokazuje się, że całe ciśnienie znika. Lepiejtrzymasz się zaleceń diety i jest po prostułatwiej. Jesz przez 90% czasu zdrowo. Zczasem nawet 98% czasu. Bez ciśnienia. Naluzie. To staje się radosne i miłe. A momenty,w których jesz ‘nie zdrowo’, to żadenproblem, bo ilości stanowią 10% do 15%całego naszego odżywiania. W praktyce niema to żadnego wpływu na Twoje efekty.Zasadę 90/10 można zastosować w różnysposób, w zależności od Twoich preferencji.Dla jednej osoby będzie to codziennie mała‘niezdrowa’ rzecz. Dla innej osoby np. jakiśduży posiłek/obiad raz czy dwa razy wtygodniu. To jest bardzo elastyczne i zawszepodczas wspólnej pracy dopasowujemy to.Oczywiście mogą być wyjątki od tej reguły,np. różne alergie i nietolerancje, np. nagluten, laktozę itp... ale żeby stwierdzić czymasz takie problemy, polecam zrobićodpowiednie badania. Wtedy eliminujemyTYLKO rzeczy, które Ci szkodzą, a niewszystko.

07


07

2. TRENUJ! TYLKO CO ?

2NIE TYLKO SIŁOWNIA

3 JAK ZACZĄĆ?Naturalne jest to, że gdy robimy cośnowego, jest nam dziwnie. Trzeba toprzełamać. Najlepszy sposób, to zacząć zkimś znajomym i motywować sięwzajemnie. Najlepszym rozwiązaniemjest działanie z trenerem, który pokażeCi dokładnie jak trenować, a ponadtobędzie Cię wspierał. Dodatkowo, jeżeliwybierzesz odpowiedniego trenerabędziesz pewien, że nie zrobisz sobiekrzywdy na siłowni. Masz maksimumbezpieczeństwa. Podczas ćwiczeńbardzo ważnym aspektem jest technika.Wiesz dlaczego większość osób zaczynajakiś sport i po 3 miesiącach mająkontuzje barków lub kolan? Ponieważnie ćwiczą poprawnie. Niestety około 90%!! osób nie ćwiczy poprawnie nasiłowni. To największy problem. Nibytrening to zdrowie, ale w efekcie ludzierobią sobie coraz większa krzywdę.Leczenie potem kosztuje nawet więcejniż treningi. Jeżeli wybierzesz ćwiczeniana własną rękę zadbaj o technikę, ajeżeli zdecydujesz się na treneraupewnij się, że jest to profesjonalista zprawdziwego zdarzenia.

Odpowiednia aktywność, to nie zawszesiłownia! Według mnie powinieneś dobrać takąaktywność, która Ci się podoba. Ważne, abyśmógł się w nią „wkręcić” i zaangażować. Niechto będzie dla Ciebie przyjemnością. Może to byćtrening w domu. Mogą to być jakieś zajęciafitness. Oczywiście siłownia też będzie super.Wybór jest naprawdę spory. Jeżeli nie maszpomysłu pogadaj z trenerem. Dobry fachowiecna pewno będzie wiedział jak pomóc. Jeżelizdarzy się, że na początku będzie nieco ciężej to,nie zrażaj się. Organizm też potrzebuje 1-2tygodnie na „rozruch”. Jak to mawiają: Trzebarozruszać stare kości ☺

Wszyscy trąbią o ruchu i aktywnościwięc zapewne tutaj nie będęoryginalny... ruch to podstawa. Niechodzi mi tutaj o to, że konieczniemusisz chodzić na siłownię 5 razyw tygodniu – wręcz Ci tego zabronię napoczątku. Dla osób początkującychzalecana aktywność, to 3 razy wtygodniu, na pewno nie więcej.Częstym błędem jest to, że jak jesteś„nakręcony” na zmianę sylwetki, naglezaczynasz ćwiczyć np. 5 razy wtygodniu albo codziennie. Twoje ciałopo wielu latach „przestoju” nie jestgotowe na taki wysiłek. Wtedy, prędzejczy później przetrenujesz się,zabraknie Ci czasu albo straciszmotywację. Tak to zazwyczaj bywa.Dlatego aktywność trzeba powolizwiększać. Z reguły zaczynamy od 3treningów w tygodniu. Niektórzy majądosłownie 2 treningi. Pamiętaj, to tylkostart, który ma za zadanie wprawić Cięw bojach. A co jeżeli nie lubisz siłowni?

08


1 RUCH I AKTYWNOŚĆ

0608

3. MONITORUJ EFEKTY

Jeżeli twoim celem jest pozbycie sięnadmiaru kilogramów i poprawienieswojej sylwetki, to powinieneś miećregularne postęp. Jak szybki?Regularnie, to znaczy, co tydzień lubdwa. Dlatego koniecznie waż się imierz poszczególne partie ciała raz wtygodniu. Zawsze rano i na czczo.Polecam robić to w Poniedziałek rano,wtedy widzisz czy dobrzeprzepracowałeś ostatni tydzień. Jakododatkowy prezent w kolejnejwiadomości email prześlę Ci tabelkę,która ułatwi takie pomiary. Pomiaryrobimy tylko raz w tygodniu, nieczęściej.

09


1 POMIARY

0609

4. BĄDŹ POZYTYWNYMREALISTĄ

1 CZAS

Musisz wiedzieć, że u jednych procesodchudzania trwał 4 miesiące, u innych 7miesięcy. Czas nie ma znaczenia. Liczy się efektkońcowy. Czym jest 4 czy 7 miesięcy wporównaniu z czasem jakim jest 20 lat czy 40 latpięknego ciała i zdrowiej formy? Wszystko jestindywidualne, ale efekt końcowy zawsze jesttaki sam. Dlatego nie nastawiaj się na to, żemusisz za 3 miesiące super schudnąć. To bezsensu. Według mnie najważniejsze jest to żebypostępy były regularne i przyjemne. Co przez torozumiem?

Bądź przygotowany na najgorsze, alenastaw się na najlepsze. Popatrzjeszcze raz na metamorfozę jednego zmoich podopiecznych.

10


Każdy z nas ma różne życiowe obowiązki.Chodzi o to, aby cały proces wpasować w naszdzień i aby wszystko przebiegło gładko. Żeby tobyła przyjemność i dobra zabawa. Ludzie żyjąróżnie. Mają różne prace. Dlatego u jednejosoby efekt będzie szybszy u innej wolniejszy.Jest to zależne od wielu czynników. Znaczeniema też genetyka, wiek, nastawienie. Podejdź dotego na luzie. Efekt i tak będą.

0610

5. AKCEPTUJ TO, CO JEST- SIEBIE

To może być jeden z najtrudniejszychpunktów. Wiem co mówię. Sam miałemduży problem z zaakceptowaniemswojego ciała. Gdy pomogłem kilkutysiącom podopiecznych zauważyłem,że większość ludzi ma problem zakceptacją siebie i swojego wyglądu.Popatrz w lustro na swoją sylwetkę(tylko w gatkach) i niezależnie od tegojak teraz wyglądasz, po prostu powiedzjak jest. Powiedz sam do siebie zakceptacją: „taki jestem, jest ok”. Jeżeli do tego jeszcze dodasz, żekochasz swoje ciało, to już bomba! Botak powinno być.

Szybka i skuteczna zmiana zaczyna sięod akceptacji siebie i swoje ciała.Wszystko, co robimy jest dla ciała, a nieprzeciwko niemu! Gdy nie akceptujeszsiebie wytwarzasz w umyśle awersje,niechęć, odrazę, a to tylko blokujeciało. Chcesz, aby Twoje ciałowspółpracowało z Tobą czy walczyło?Wiele osób walczy i dziwi się, że jestciężko. A jest prostsza droga. Bezwalki. Z poczuciem akceptacji treningiprzynoszą dużo lepsze rezultaty.

11


1 WYGLĄD

0611

KRÓTKIE PODSUMOWANIEI RZECZY DOZAAKECPTOWANIA :

1 ZAAKCEPTUJ TO, ŻE NIE ZAWSZE BĘDZIE ŁATWO - TAKIE ŻYCIE ☺

12


2 ZAAKCEPTUJ TO, ŻE JESTEŚ SUPER,NIEZALEŻNIE OD TEGO JAK WYGLĄDASZ

3 ZAAKCEPTUJ TO, ŻE EFEKTY BĘDĄ ZALEŻAŁY ODTWOJEGO ZAANGAŻOWANIA I WIELU INNYCHCZYNNIKÓW, WIĘC CAŁY PROCES MOŻE TRWAĆDŁUŻEJ I KRÓCEJ

4 ZAAKCEPTUJ TO, ŻE WSZYSTKO ROBISZ DLASIEBIE, NIE DLA KOGOŚ INNEGO, RODZINY,TRENERA, NIE DLA MNIE ☺, TYLKO DLA SIEBIE IOD CIEBIE WSZYSTKO ZALEŻY

5 ZAAKCEPTUJ TO, ŻE KATOWANIE SIĘ NIE JESTNAJLEPSZĄ DROGA DO IDEALNEJ SYLWETKI,POWINIENEŚ WPROWADZAĆ WSZYSTKO STOPNIOWOW ZGODZIE Z SAMYM SOBĄ!

0612

To już koniec tego poradnika, a dla Ciebie jeżeli chcesz zmienić swojąsylwetkę w pełni, to dopiero początek.

Cała Twoja przemiana to droga, którą należy przejść.Stawiaj małe kroki i bądź regularny w swoich działaniach.

Jeżeli doszedłeś do tego momentu, to oznacza, że poważnie myślisz oswojej zmianie.

Być może podjąłeś już jakieś działania i po prostu chcesz więcej.Istnieje droga,, która daje szybsze efekty. Jest to praca ze mną.

Efekty moich podopiecznych, które zobaczyłeś są realne. Pomogłemjuż kilku tysiącom osób i wiem doskonale jakie rzeczy mogą się

wydarzyć i jakie trudności możesz spotkać.Pomogę Ci je przejść i uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Od tego jestem.Po 7 latach okazało się, że pomagam lepiej niż inni. Każdy z moichpodopiecznych jeżeli trzyma się moich zaleceń osiąga efekty.

Tak się dzieje w 100% przypadków.To dlatego, że wypracowałem swoje unikalne podejście i zasady.

W efekcie daje to wiele korzyści:1. Dopasowana, zdrowa i smaczna dieta (jest nawet to, co lubisz)

2. Stały nadzór nad ćwiczeniami i poprawnością ćwiczeń3. Monitorowanie efektów i kierunkowanie zmian na bieżąco

4. Większe bezpieczeństwo i szybsze efekty5. Stała motywacja i możliwość osobistej rozmowy6. Zadajesz pytania na tematy, które Cię interesują

7. Masz Gwarancję Najszybszej i Najbezpieczniejszej drogi do sukcesu

Jeżeli interesuje Cię zmiana swojej sylwetki, to mam dla Ciebie konkretnąpropozycję. Wejdź na stronę i zobacz co przygotowałem:

http://mariuszmroz.pl/sp/sl-zmiana-sylwetki/To kolejny naturalny krok w drodze do Twojej przemiany.

Twój Trener,Mariusz Mróz

Aby zmienić swoje ciało, najpierw musisz zmienić swój umysł.

13


0613

SWOJĄ SYLWETKĘ? - PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH NA … · jak teraz wyglądasz, po prostu powiedz jak jest. Powiedz sam do siebie z akceptacją: „taki jestem, jest ok”. Jeżeli

Documents