Top Banner
being [attr]active F R E E ISSU E REECE INDIVIDUAL COLLECTION | S portswear Design Issue Autumn / Winter 2016 | www.reeceindividual.com Collection AW2016 * PAGE 1 #REECEINDIVIDUAL OP INSTAGRAM INSTAGRAMACCOUNT: @REECE_INDIVIDUAL. “MAAK EEN FOTO VAN JE OUTFIT EN VIND 'M TERUG IN ISSUE #5.” taking your sports fashion outfit out on the streets? Three golden rules Houd de seizoenstrends in de gaten Nu sport en fashion steeds meer vermengd raken, worden sportcollecties trendgevoe- liger. Materialen, prints en designs krijgen elk seizoen een update. Blijf dus op de hoogte en kies de trends die bij je passen! Investeer in items die functie en fashion combineren Sports fashion items combineren het beste van twee werelden. Ultiem draagcomfort en een aantrekkelijke look. Je moet er vrij in kunnen bewegen, de stof mag niet doorschijnen, broeken mogen niet afzakken en shirts niet opkruipen en de designs moeten flatterend zijn voor je figuur. En zorg er dan tot slot voor dat je je mooi voelt! Kies de juiste accessoires Met de juiste accessoires kun je na de sport- school zo de straat op! Denk aan een mooie zonnebril, een leren tas of op- vallende sieraden. 1. 2. 3. In this issue: Reece individual AW2016/17 Body & mind: Pilates Challenging: Beasty Yoga Poses RecipeS: Winter Soup & Hot smoothie & glamourous dining It's high time to believe in yourself Being [attr]active onderstreept waar Reece Individual voor staat. Een gevoel dat iedereen kan bereiken. Met je favorie- te sport, gezond eten en een dagelijkse portie ontspanning. Combineer dit met een mooie outfit waarin je je comfortabel en zelfverzekerd voelt… And enjoy wearing our brand! SWAP YOUR SKINNY FOR YOGA TIGHTS! Sport is steeds meer een onderdeel van het dagelijks le- ven waarmee je uitdrukt dat je kiest voor een lifestyle die fit, gezond en energiek is. En dat mag gezien wor- den! Niet alleen door sportieve doelen te stellen en je prestaties te delen op social media, maar ook door je favoriete sportkleding de hele dag te dragen. Ontwikkelingen in sport en trends in fashion beïnvloe- den elkaar steeds meer. Sportieve collecties zijn niet meer van de catwalks weg te denken! Zo kruipen bij- voorbeeld de designs van skinny jeans en yoga tights steeds dichter naar elkaar toe. Jeansmerken brengen spijker- broeken op de markt met meer stretch dan ooit en tegelijkertijd wordt een fashionable design voor yoga tights steeds belangrijker. En dat komt goed uit, want yoga tights zijn de meest comfortabele broeken die je je kunt wensen! De high waisted yoga collectie van Ree- ce Individual bevat o.a. het materiaal ela- stan. In combinatie met de brede boven- rand van de broeken zorgt dit voor een ultieme gestroomlijnde pasvorm, die je een zelfverzekerd gevoel geeft. En dan is het toch zonde om zo’n fijn item alleen in de yogastudio te dragen! Aan de perfecte handcrème stellen we nog al wat eisen: het moet lekker ruiken, maar niet al te doordringend, het moet lekker zacht zijn maar niet al te vet en vooral niet te chemisch. Door zelf een potje handcrème te maken, heb je de ideale verhou- ding zelf ‘in de hand’! Meng alle ingrediënten in een schaaltje, die je in een pan met heet water plaatst (au bain-marie). Zorg dat er een mooie, gelijkmatige substantie ontstaat. Haal het schaaltje uit de warmtebron en laat de crème weer hard worden. Gebruik een (staaf)mixer om er een luchtige room van te maken. Doe de handcrème in een potje en smeren maar! Tip: ben je op zoek naar een lekker vette variant die je de hele nacht kunt laten intrekken op je handen (en voeten)? Voeg dan wat amandelolie toe of verhoog de hoeveelheid kokosolie. • 25 gram kokosolie • 25 gram sheabutter • 4 druppels etherische olie naar keuze Maak je eigen handcrème e body achieves what the mind believes
8

Reece Individual - Reece News Issue #4

Aug 04, 2016

Download

Documents

Deventrade BV

 
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Page 1: Reece Individual - Reece News Issue #4

Collection AW2016 *

being [attr]active

FREE ISSUE

REECE INDIVIDUAL COLLECTION | Sportswear Design Issue Autumn / Winter 2016 | www.reeceindividual.com

Collection AW2016 * PAGE 1

#REECEINDIVIDUAL OP INSTAGRAMINSTAGRAMACCOUNT: @REECE_INDIVIDUAL. “MAAK EEN FOTO VAN JE OUTFIT EN VIND 'M TERUG IN ISSUE #5.”

taking yoursports fashion outfit out on

the streets?Three golden rules

Houd de

seizoenstrends

in de gaten

Nu sport en fashion steeds meer vermengd raken, worden sportcollecties trendgevoe-liger. Materialen, prints en designs krijgen elk seizoen een update. Blijf dus op de hoogte en kies de trends die bij je passen!

Investeer

in items die

functie en

fashion combineren

Sports fashion items combineren het beste van twee werelden. Ultiem draagcomfort en een aantrekkelijke look. Je moet er vrij in

kunnen bewegen, de stof mag niet doorschijnen, broeken mogen niet afzakken en shirts niet opkruipen en de designs moeten flatterend zijn voor je figuur. En zorg er dan tot slot voor dat je je mooi voelt!

Kies de juiste

accessoires

Met de juiste accessoires kun je na de sport-

school zo de straat op! Denk aan een mooie zonnebril, een leren tas of op-vallende sieraden.

1.

2.

3.

In this issue:Reece individual AW2016/17Body & mind: PilatesChallenging: Beasty Yoga PosesRecipeS: Winter Soup &Hot smoothie & glamourous dining

It's high timeto believein yourself

Being [attr]active onderstreept waar Reece Individual voor staat. Een gevoel dat iedereen kan bereiken. Met je favorie-te sport, gezond eten en een dagelijkse portie ontspanning. Combineer dit met een mooie outfit waarin je je comfortabel en zelfverzekerd voelt…

And enjoy wearing our brand!

SWAP YOUR SKINNY FOR YOGA TIGHTS!Sport is steeds meer een onderdeel van het dagelijks le-ven waarmee je uitdrukt dat je kiest voor een lifestyle die fit, gezond en energiek is. En dat mag gezien wor-den! Niet alleen door sportieve doelen te stellen en je prestaties te delen op social media, maar ook door je favoriete sportkleding de hele dag te dragen.

Ontwikkelingen in sport en trends in fashion beïnvloe-den elkaar steeds meer. Sportieve collecties zijn niet meer van de catwalks weg te denken! Zo kruipen bij-

voorbeeld de designs van skinny jeans en yoga tights steeds dichter naar elkaar

toe. Jeansmerken brengen spijker-broeken op de markt met meer stretch dan ooit en tegelijkertijd wordt een fashionable design voor yoga tights steeds belangrijker. En dat komt goed uit, want yoga tights zijn de meest comfortabele broeken die je je kunt wensen!

De high waisted yoga collectie van Ree-ce Individual bevat o.a. het materiaal ela-stan. In combinatie met de brede boven-rand van de broeken zorgt dit voor een

ultieme gestroomlijnde pasvorm, die je een zelfverzekerd gevoel geeft.

En dan is het toch zonde om zo’n fijn item

alleen in de yogastudio te dragen!

Aan de perfecte handcrème stellen we nog al wat eisen: het moet lekker ruiken, maar niet al te doordringend, het moet lekker zacht zijn maar niet al te vet en vooral niet te chemisch. Door zelf een potje handcrème te maken, heb je de ideale verhou-ding zelf ‘in de hand’!

Meng alle ingrediënten in een schaaltje, die je in een pan met heet water plaatst (au bain-marie). Zorg dat er een mooie, gelijkmatige substantie ontstaat. Haal het schaaltje uit de warmtebron en laat de crème weer hard worden. Gebruik een (staaf)mixer om er een luchtige room van te maken. Doe de handcrème in een potje en smeren maar!

Tip: ben je op zoek naar een lekker vette variant die je de hele nacht kunt laten intrekken op je handen (en voeten)? Voeg dan wat amandelolie toe of verhoog de hoeveelheid kokosolie.

• 25 gram kokosolie• 25 gram sheabutter• 4 druppels etherische olie naar keuze

Maak je eigen handcrème

The body achieveswhat the mind believes

Page 2: Reece Individual - Reece News Issue #4

* Collection AW2016PAGE 2

Ga naar het dichts tbi jzi jnde verkooppunt of naar spor tdirect.com!

Page 3: Reece Individual - Reece News Issue #4

Collection AW2016 * PAGE 3

#1 Salena Half Zip Cape / € 79,99#2 Alyssa Tight / € 59,99

#3 Claire Cavas Bag / € 44,99

#1 Phoenix Jacket / € 89,99#2 Rosabel Reversible Singlet / € 49,99

#3 Florence Tight / € 69,99

#1 Myra Fake Fur Jacket / € 159,99#2 Leyla Top / € 59,99

#3 Florence Tight / € 69,99

#1 Olivia Top / € 34,99#2 Erica Top / € 69,99#3 Paige Pant / € 79,99

#1 Jade Longsleeve / € 59,99#2 Isabelle Yoga Pants / € 79,99

#3 Estrella Biker Jacket / € 129,99

#1 Pepper Mesh Hoodie / € 79,99#2 Ivy Tee / € 44,99

#3 Hannah Tight / € 69,99

#1 Erin Mesh Jacket / € 89,99#2 Holly Hooded Singlet / € 59,99

#3 Gemma Pants / € 69,99

#1

#3

#1

#1

#1

#1

#1

#1

#3

#3

#3

#3

#3

#3#2

#2

#2

#2

#2

#2

#2

Page 4: Reece Individual - Reece News Issue #4

* Collection AW2016

INSTAGRAMMED!

PAGE 4

Page 5: Reece Individual - Reece News Issue #4

Collection AW2016 * PAGE 5

Page 6: Reece Individual - Reece News Issue #4

* Collection AW2016PAGE 6

being attr[active]

Veel yogaposes zijn vernoemd naar dieren. Sommige houdingen imiteren vrij treffend de vorm van een speci-fiek dier, andere zijn minder voor de hand liggend. Om dichtbij het thema van de Reece Individual collectie te blijven - Super Nature – lichten we de meest uitdagende dierenposes voor je uit.

C h a n n e l your inner animalY

OGA P

OSE

S

Eagle poseDeze pose ziet er ingewikkeld uit en het kan even duren voordat je al je ledema-ten op de juiste plaats hebt, maar dat is nu juist wat de Eagle pose zo goed maakt voor je concentratievermogen. Omdat de oefening veel van je balans vraagt, is hij goed voor je schouders, heupen, dijen, kuiten en enkels.

Pigeon poseDe Pigeon pose is er in verschillen-de varianten, waarvan de ‘one-legged King Pigeon Pose’ (op het plaatje) de meest toegankelijke is. Deze zittende pose opent de borst en is goed voor de rug. De spieren in je bovenbenen wor-

den gestretcht, wat wonderen doet voor je flexibiliteit.

Camel poseDe Camel pose is een goede stretch voor het hele lichaam, maar niet de makkelijkste rugbuiging om te maken. De keel, borst, buik, heupen en dijen worden allemaal aan het werk gezet, waarbij je er als beginner op moet let-ten om je nek niet al te ver te buigen (want daar word je duizelig van).

Crow poseDit is duidelijk een vogelachtige pose, gezien de hoeveelheid balans die je er voor nodig hebt. Je voeten zijn los van de grond en je lichaamsgewicht leunt op je armen. Van deze armversterkende pose profiteren ook je polsen, boven-rug, buikspieren en liezen.

Scorpion poseHet plaatje ziet er misschien wat intimi-derend uit, maar met regelmatige oefe-ning is deze Scorpion pose goed aan te leren! Het maakt je sterk en flexibel. Bij deze houding is het belangrijk de voe-ten goed bij elkaar te houden. Hoe dich-terbij je voeten bij je hoofd komen, hoe zwaarder de pose wordt. Leuk weetje: deze pose stimuleert de haarfollikels in de hoofdhuid, wat haaruitval voorkomt.

Lion PoseDeze bijzondere yogapose mag niet op ons lijstje ontbreken! In een zittende positie imiteer je de gezichtsuitdruk-king van een leeuw, waarbij je een brullend geluid maakt, diep vanuit je keel. Deze pose schijnt een enorm be-vrijdend effect te hebben ;)

Page 7: Reece Individual - Reece News Issue #4

Collection AW2016 * PAGE 7

FIEN VERMEULENZe werd bekend als sprankelende nieuwslezeres van Mattie & Wietze. Ze is geliefd vanwege haar tomeloze energie en aanstekelijke enthousiasme. Ze sport veel, houdt van fashion en is een echte foodie. Maak kennis met de nieuwe ambassador van Reece Individual: Fien Vermeulen!

Welke sporten beoefen je?

Klaar voor een lijstje? Ik doe graag verschillende dingen, omdat ik uit elke sport iets anders haal. Kickboksen in mijn favoriet, een echte uitlaatklep en bevrijdend omdat ik dan even m’n innerlijke tomboy kan zijn. Weg met die hakken en gewoon even rammen. Buiten mijn hoofd leegmaken vind ik heer-lijk, dus ren ik een of twee keer per week een intervaltraining. Grappig feitje: ik loop het liefst in de regen! Op een of andere manier vind ik het zo ontspan-nend, die spetters in m’n gezicht. Daarnaast doe ik ook een keertje krachttrai-ning, om mijn grenzen op te zoeken. Nét even die extra herhaling eruit persen als je denkt dat je niet meer kan, is een boost voor je zelfvertrouwen.

Wat betekent sporten voor jou?

Door te sporten voel ik dat ik leef. Klinkt misschien stom, maar ik ben me dan even heel bewust van mijn lichaam en wat het allemaal aankan. Nadat ik kanker heb gehad op mijn 21e, heeft sporten me geholpen weer vertrou-wen in mijn lijf te krijgen. Sporten is voor mij bezinning. Ik word er niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal sterker door.

In hoeverre vind je de kleding die je voor, tijdens én na het sporten draagt belangrijk?

Heel belangrijk. Ik hou totaal niet van winkelen, maar wel veel van kleding. Niet omdat ik materialistisch ingesteld ben, maar omdat hoe ik eruit zie wel beïnvloedt hoe ik me voel. Uitgaan in een mooie jurk, een super zachte pyjama aandoen na het douchen of knallen in dat ene toffe sportshirt – het maakt de dingen die ik leuk vind, helemaal compleet.

Hoe zou je je stijl omschrijven?

Een chaos. Ik hou van meisjesachtig én van stoer. In mijn kledingkast vind je leren jacks en tutu’s. Van felle kleuren en pastel tot zwart-wit. Mijn schoenencollectie bestaat uit de hoogste hakken en Nike Air Max. Stijl, ik geloof er niet zo in. Ik draag gewoon wat ik leuk vind.

Hoe prop je veel sporten & gezond eten in een druk schema?

Ik ga niet liegen. Soms vind ik het lastig om mezelf te motiveren om naar de sportschool te gaan als ik om half vier ’s ochtends ben opgestaan. En een patatje halen in plaats van koken, is natuurlijk aanlokkelijk als ik een middagje op pad ga met een vriendin. Ik denk dan altijd maar: je hebt een droombaan en een super druk sociaal leven, dat hou je alleen vol als je gezond leeft en goed voor jezelf zorgt. Dus dat patatje laat ik dan toch maar zitten en door dat uurtje sporten voel ik me herboren na vroeg opstaan. Gezond eten en bewegen is een levensstijl, ik probeer het niet te zien als iets wat me tijd kost. Het levert alleen maar dingen op.

Wat is je favoriete ontbijt?

Pannenkoeken met banaan en havermout, daar kijk ik ’s avonds al naar uit.

Wat is je guilty pleasure?

Kerstfilms kijken onder een dekentje (ja, ook in de zomer) en ondertussen glutenvrije brownies eten.

Waarom pas je zo goed bij Reece Individual?

Ik ben gelukkig als ik me fit voel. Dan heb ik de energie om te genieten van en met de mensen en de wereld om me heen. Fit zijn word je niet alleen door te sporten. Daar hoort ook gezond eten, aandacht voor je uiterlijk en mindfulness bij. Reece Individual snapt dat. We passen bij elkaar omdat we dezelfde levensstijl nastreven.

interview interview interview interview interview interview

•teentjeknoflook• grote rode ui• 2 grote winterwortelen• 2 blikken gepelde tomaten•2koffiekoppenrodelinzen(nietuitblik)• 2 rode paprika's• 2 blikjes kikkererwten• 4 blokjes groentebouillon• kruiden: komijnzaadjes, chilipoeder, gember-poeder, kardemom, koriander, kaneel

Bak in een grote pan met olijfolie een teentje knof-look en de rode ui. Roerbak 2 grote in stukken ge-sneden winterwortelen en rode paprika's mee en voeg de kruiden, de rode linzen, 1 blikje kikkererw-ten en de gepelde tomaten toe. Vul aan met water en 4 bouillonblokjes.Doe er na 25 minuten nog een blikje kikkererwten bij. Na nog 10 minuten koken, grof pureren met de staafmixer en eventueel nog wat water toevoegen. Eet smakelijk!

Soep met rode linzen: superlekker, makke-lijk en gezond. De soep zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel, waardoor je minder snel ge-neigd bent tot snoepen.

Hot smoothiecinnamon-appleWat is er aangenamer in de winter dan een moment-je van rust met een lekkere warme drank? Hoewel de klassieke warme chocolademelk een goede her-steldrank is, bevat dit wel veel suiker. En hoewel een grote mok thee altijd goed is, bevat het geen vitami-nen die je fit de winter door helpen. Dus wat denk je van een warme smoothie? Deze hot cinnamon-apple smoothie is niet alleen ontzettend lekker, maar ook nog hartstikke gezond!

• 1 appel (in stukjes)• 120 ml water (of yoghurt voor een romige smoothie)

• snufje vanille extract• 1 eetlepel ahornsiroop• kaneel naar smaak• snufje nootmuskaat• optioneel: een handje rozijnen en/of pecan-noten

• optioneel: een schepje eiwitpoeder

#RECIPE

#RECIPE

Doe alle ingrediënten in de blender en meng tot een glad geheel. Zet de smoothie 2 mi-nuten in de magnetron en bestrooi dan nog met wat kaneel.

Red lentilshealthy winter soup

DJ Khaled ft. Ludacris - All I Do Is Win

Avicii - Wake Me Up

Macklemore & Ryan Lewis - Can’t Hold us

Pharrell Williams - Happy

James Bay - Best Fake Smile

Yeah Yeah Yeahs - Heads Will Role

Queen - Don’t Stop Me Now

Norah Jones - Sunrise

Eva Cassidy - Wade in the water

Rudimental ft. Ed Sheeran - Lay It All On Me

DJ Khaled ft. Ludacris - All I Do Is Win

Page 8: Reece Individual - Reece News Issue #4

* Collection AW2016PAGE 8

Als je aan yoga doet, dan zal je dit herkennen: yoga is een vorm van meditatie. Je wordt je bewust van je lichaam en hebt er aandacht voor, alle andere gedachten verdwijnen langzaam uit je hoofd. Van een serie rusti-ge, geconcentreerde yogahou-dingen kan je zowel licha-melijk als geestelijk veel baat hebben. De zonnegroet is een gemakkelijke serie om mee te beginnen. Wil je meer lezen over de zonnegroet? Lees dan onze blog op reeceindividual.com!

Tip 1

yoga (zonnegroet)

Pilates draait in drie kernwoorden om stretchen, kracht en controle. De reeks oefeningen werd oor-spronkelijk ontwikkeld als war-ming-up voor dansers, atleten en acteurs, maar is inmiddels een van de populairste fitnessvarianten.

Dat Pilates zoveel enthousiaste beoe-fenaars heeft, is ongetwijfeld ook te danken aan de vele topmodellen die keer op keer vertellen lesjes Pilates te volgen. Veel van hen hebben hun slanke, gespierde lichaam onder an-dere aan Pilates te danken. Wat houdt Pilates in en waarom is het zo goed voor je?

Bij Pilates komt elke beweging vanuit de kern van je lichaam. De nadruk ligt op de spieren die zorgen voor de juiste houding van de wervelkolom, om zo meer balans te krijgen. Pilates is een sport met een lage impact, maar met veel resultaat op het gebied van kracht en lange, slanke spieren.

De oefeningen worden soms lang-zaam uitgevoerd, soms wat sneller, maar altijd beheerst en geconcen-treerd. Dit maakt Pilates een training voor lichaam en geest. Pilates is net als yoga een echte feel good workout, maar verschilt van yoga met oefenin-gen in plaats van houdingen en de fo-cus op de kernspieren.

Hoewel de nadruk van Pilates oefenin-gen op de kern ligt, heeft de rest van je lichaam er ook baat bij. Pilates heeft een aantal oefeningen voor je onderli-chaam die je lange, slanke dijbeenspie-ren en strakke billen geeft. Daarnaast helpen oefeningen als opdrukken je borst en je armen te verstevigen.

Beperk je Pilates-training niet tot de studio of sportschool! Pilates kun je overal mee naartoe nemen en overal doen. Het enige wat je nodig hebt is een trainingsmatje om je ruggengraat te ondersteunen en eventueel een in-structiefilmpje.

Healthy &

glamourous diningDe feestdagen staan niet bepaald bekend om healthy keuzes. Maar daar kun jij verandering in brengen! Leef je uit in de keuken en laat je gezelschap proeven hoe lekker gezond kan zijn. Reece helpt je op weg met een overheerlijk 3-gangenmenu voor 4 personen.

verrassendeboerenkoolsalade

Starte

rMA

INDES

SERT

Lamsrack inhoningtijmsaus

creamy chocolate cakE

• 4 handjes gesneden boerenkool (rauw)

• 2 handjes veldsla• 1 appel in blokjes• honing• handje cranberries• handje walnoten• handje zonnebloempitten• arganolie (culinair) (of een andere olie/dressing)

• Lamsrack met 8 ribben• 1 eetlepel honing•2teentjesknoflook• sap van 1 sinaasappel• 1 eetlepel tijmblaadjes• 25 gram roomboter• 2 eetlepels vloeibare margarine

Voor de bodem• 150 gram glutenvrije biscuitjes• 60 gram roomboter

Voor de chocoladelaag• 80 gram pure chocolade • 60 gram kokosbloesemsuiker• 60 gram roomboter• 80 gram amandelmeel• 1 theelepel vanilleextract• 2 eieren• 100 gram diepvriesframbozen

Snijd 25 gram boter in kleine klontjes en leg ze in de vriezer. Verhit de vloeibare margari-ne in een braadpan. Bestrooi de lamsrack met versgemalen peper en bak het snel rondom bruin (3 à 4 minuten). Plaats nu de rack in een voorverwarmde oven (200 graden) voor 13 minuten. Als je een vleesthermometer hebt: houd een kerntemperatuur van 52 graden aan voor een mooi rosé resultaat. Maak ondertussen de saus. Schenk het sinaasappelsap in een pan en laat het op hoog vuur even inkoken samen met de geperste knoflook. Voeg de honing en tijmblaadjes toe en laat even meekoken. Haal de pan van het vuur en klop met een garde de klontjes ijskoude boter erdoor. Haal de lamsrack uit de oven, bestrooi met wat zout en wikkel het in aluminiumfolie. Na 5 minuten nagaren is het klaar geserveerd te worden.Snijd de ribben los van elkaar en schenk de saus eroverheen. Lekker met harico verts en gepofte (zoete) aardappel!

Verwarm de oven voor op 180 graden. Smelt de boter in een pannetje en doe er de ver-kruimelde koekjes bij. Verdeel het mengsel over de ingevette bodem van de springvorm en duw goed aan. Zet in de koelkast. Dan de chocoladelaag: scheid de eieren en houd eigeel en eiwit apart. Klop de dooiers samen met de kokosbloesemsuiker tot een romig mengsel. Smelt in een pannetje de chocolade voorzichtig met de roomboter. Klop ondertussen de eiwitten op tot pieken. Meng het amandelmeel, de suiker en het vanille extract met het opgeklopte eiwit door de gesmolten chocolade. Spatel dan de frambozen door het beslag. Voeg het mengsel toe aan de springvorm met de bodem. Bak het geheel ongeveer 45-50 minuten in de oven. Van binnen mag de taart een beetje smeuïg blijven!

#RECIPEPILATES IS MY HAPPY HOUR 3x meditating for beginnersHoe gaat het? Drukdrukdruk. Hoe was je dag? Rennen en vlie-gen. In drukke tijden gun je je-zelf vaak nauwelijks de tijd om even rustig te gaan zitten. En als je dan eindelijk stilzit, blijven de gedachten aan alles wat nog moet maar door je hoofd razen.

Meditatie is een fijne manier om dit een halt toe te roepen en even echt tot rust te komen. Er zijn verschillende apps en filmpjes die je op weg kunnen helpen, maar deze drie simpele oefe-ningen vormen ook een mooi beginnetje voor als je soms even ‘stop!’ tegen jezelf wilt roepen.

Ga gemakkelijk zitten en sluit je ogen. Begin simpel-weg met het observeren van het ritme van je ademhaling. Alleen proberen met je aan-dacht bij je adem te blijven zoals die komt en gaat. Je zal merken dat dit lastig genoeg is.

Dwalen je gedachten af? Maak je geen zorgen, op het moment dat je je dat reali-seert breng je ze terug naar je ademhaling en de oefening waar je mee bezig bent. Het is een manier van aandacht hebben voor jezelf, voor wat er binnenin je zit. Dat ene moment dat je op je ademha-ling let kan al je hele dag veranderen.

Tip 2

Ademhaling

Ga staan en word je bewust van je voeten en hoe ze de grond raken. Hoe ze je rechtop en in balans houden. Vervolgens kan je rustig beginnen met lopen. Wees je, terwijl je loopt, bewust van de bewegingen die je maakt. Voel waar je hielen als eer-ste de grond raken, hoe je voet vervolgens naar je tenen rolt en dan weer loslaat van de grond.

Wees je bewust van alle sen-saties. De tenen die elkaar raken, het gevoel van je voet in je schoenen, hoe je sokken om je voeten heen zitten, of juist je blote voeten in contact met de grond. Als dit lukt, kan je de aandacht steeds wat meer omhoog ver-plaatsen en je bewust worden van hoe heel je lichaam zich beweegt tijdens het lopen.

Tip 3

Loopmeditatie

healthy life,

healthy body,

healthy mind

Meng de cranberries met honing vooraf. Bepaal zelf de hoeveelheid honing voor de ge-wenste zoet/zuur-verhouding. Het verdere bereiden van deze salade bestaat uit een snelle, simpele stap: meng alle ingrediënten in een mooie saladekom!