Top Banner

of 13

Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    1/13

    PROSEDUR

    PELAKSANAANSENAMAN BERUNSUR

    AEROBIK

  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    2/13

    Panduan persediaan sebelum

    senaman

    i) Kesediaan kesihatan

    Klien perlu mempunyai kesediaankesihatan yang baik dan badan yang

    sihat sebelum memulakan

    program/aktiviti senaman.

    Seeloknya, sebelum memulakan

    sebarang aktiviti fizikal, dapatkan

    pemeriksaan doktor.

  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    3/13

    Aktiviti memanaskan badan

  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    4/13

    Terdapat tiga peringkat yang

    penting: Memanaskan otot-otot yang akan

    digunakan seperti berjoging selama 2 3minit, atau berbasikal secara perlahan-

    lahan.

    Regangan (15 minit) - Lakukan setiapregangan 10 -20 saat. Lakukan regangantetapi tidak sehingga mencederakan otot

    Senaman khusus - berlatih kemahiranseperti menendang, melontar ,sepakanpenjuru, dan latihan penjaga gol

  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    5/13

    AKTIVITI REGANGAN

  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    6/13

    Regangan penting dilakukan untuk

    menyediakan badan kepada

    aktiviti fizikal yang lebih lasak,serta memudahkan aktiviti tersebut

    dilakukan dan seterusnya

    membawa kepada peningkatanprestasi.

  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    7/13

    Cara melakukan regangan:

    Lakukan senaman yang dapat meregangkan otot

    dan melonggarkan semua sendi tanpa melampaui

    julat pergerakan.

    Regangkan semua bahagian badan dan kumpulan

    otot termasuk leher, bahu, sendi tangan, pinggang

    dan kaki (termasuk paha, betis dan lutut).

    Setiap regangan tidak seharusnya mendatangkan

    kesakitan yang berpanjangan. Regangkan otot

    sehingga berasa kurang selesa.

  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    8/13

    Sesi penyejukkan badanselepas senaman

  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    9/13

    Sebab-sebab:

    Merehatkan otot

    Membuang bahan perkumuhan

    Penambahbaikan kelenturan

  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    10/13

    Bagaimana menyejukkan badan:

    Kurangkan tahap aktiviti secara

    beransur-ansur

    Lakukan regangan yang dilakukan

    dalam sesi pemanasan badansebelum senaman

  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    11/13

    Langkah-langkahkeselamatan

  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    12/13

    i. Panaskan badan dengan sempurna sebelum

    menjalankan latihan

    ii. Tidak digalakkan berlatih bersendirian

    iii. Pastikan berat bebanan yang hendak diambil

    selaras dengan keupayaan diri.iv. Pastikan semua alatan dalam keadaan yang

    baik dan selamat untuk digunakan.

    v. Bernafas seperti biasa

    vi. Jangan jadikan latihan bebanan sebagai

    pertandingan untuk menunjukkan kekuatan.

  • 5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik

    13/13

    Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan,

    perlulah diambil perhatian supaya atlit kita sentiasa

    dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktivitisecara berterusan.

    1. Aktiviti tidak menyakitkan.

    2. Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.

    3. Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat

    digunakan.

    4. Pakaian sesuai.

    5. Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan

    peserta.

    6. Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan

    masalah kepada pernafasan.