SENAMAN DAN KESIHATAN
SENAMAN DAN KESIHATAN
PENGENALAN
DEFINISI SENAMAN SEJENIS AKTIVITI FIZIKAL ATAU RIADAH YANG
SELALUNYA DILAKUKAN DALAM JANGKA MASA TERTENTU, BERULANGKALI BERTUJUAN
MENINGKATKAN TAHAP KECERGASAN DAN KESIHATAN.
KURANG BERSENAMBOLEH MENYEBABKAN :: KEGEMUKAN; 1 DALAM 4 KANAK-KANAK MALAYSIA ADALAH GEMUK
DIABETES MELITUS JENIS 2
PENINGKATAN RISIKO MENDAPAT PENYAKIT JANTUNG DAN ANGIN AHMAR
FAEDAH BERSENAM
PENAMBAHBAIKAN KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT
PENAMBAHBAIKAN KETEGANGAN OTOT DAN POSTUR BADAN
MEMBINA TULANG YANG SIHAT
FAEDAH BERSENAM
PENAMBAHBAIKAN KELENTURAN SENDI
PENGEKALAN MENGAWAL BERAT BADAN
MENGURANGKAN RISIKO MENDAPAT PENYAKIT DIABETES, JANTUNG DAN
ANGIN AHMAR.
FAEDAH BERSENAM
MENGURANGKAN TAHAP KEBIMBANGAN DAN STRES
PENGELUARAN HORMON ENDORPHINE UNTUK KEHIDUPAN YANG SEJAHTERA
SENAMAN SECARA INTENSIF
SENAMAN AEROBIK ADALAH BAIK UNTUK KANAK-KANAK SEPERTI ::
BERENANG
BERMAIN BOLASEPAK
BERMAIN TENIS
SENAMAN YANG SELAMAT
PAKAILAH PAKAIAN DAN KASUT YANG SESUAI DAN SELESA
GUNA PERALATAN KESELAMATAN SEPERTI TOPI KELEDAR, KACA MATA YANG
MENGHALANG KEMASUKAN AIR (GOGGLE), PELINDUNG MULUT, PELAPIK DAN
SEBAGAINYA.
SENAMAN YANG SELAMAT
ELAKKAN DARI BERSENAM DALAM TEMPOH 2 JAM SELEPAS MAKAN.
PASTIKAN MINUM AIR SECUKUPNYA SEBELUM DAN SELEPAS SENAMAN BAGI MENGANTIKAN CECAIR YANG HILANG
MELALUI PELUH. ELAK MENGAMBIL AIR BERKABONET.
SENAMAN YANG SELAMAT
ELAKKAN DARI BERSENAM DI PERSEKITARAN YANG TIDAK SESUAI SEPERTI TEMPAT YANG
GELAP, CUACA YANG PANAS DAN UDARA YANG TERCEMAR.
JANGAN TERUS MANDI SELEPAS SENAMAN. TUNGGU SEHINGGA BADAN MENJADI SEJUK
DAN TIDAK BERPELUH.
SENAMAN YANG SELAMAT
GUNAKAN ALAT PEMANTUL CAHAYA (REFLECTOR) PADA BAJU ANDA KETIKA
BERBASIKAL ATAU BERJOGING PADA WAKTU SUBUH ATAU MALAM.
SENAMAN YANG SELAMAT
JIKA BERJOGING DI JALANRAYA LAKUKANNYA DENGAN BERLARI BERLAWAN ARAH
LALULINTAS SUPAYA ANDA DAPAT MELIHAT KENDERAAN YANG MENUJU KE ARAH ANDA.
ELAK BERSENAM DI JALAN YANG PENUH SESAK DENGAN KENDERAAN.
SESI PEMANASAN BADAN SEBELUM SENAMAN
SEBAB-SEBAB ::
MEMANASKAN OTOT
MENAMBAHKAN PEREDARAN DARAH KE OTOT
BAGAIMANA UNTUK MEMANASKAN BADAN?
TERDAPAT TIGA PERINGKAT YANG PENTING:
• MEMANASKAN OTOT-OTOT YANG AKAN DIGUNAKAN SEPERTI BERJOGING
SELAMA 2 - 3 MINIT, MULAKAN BERENANG ATAU BERBASIKAL SECARA
PERLAHAN-LAHAN.
BAGAIMANA UNTUK MEMANASKAN BADAN? • REGANGAN (15 MINIT) - LAKUKAN SETIAP REGANGAN 10 -20 SAAT. LAKUKAN REGANGAN
TETAPI TIDAK SEHINGGA MENCEDERAKAN OTOT
• SENAMAN KHUSUS - BERLATIH KEMAHIRAN SEPERTI MENENDANG, MELONTAR ATAU AKTIVITI
YANG BERTENAGA TINGGI.
SESI PENYEJUKKAN BADAN SELEPAS
SENAMAN
SEBAB-SEBAB ::
• MEREHATKAN OTOT
• MEMBUANG BAHAN PERKUMUHAN
• PENAMBAHBAIKAN KELENTURAN
BAGAIMANA MENYEJUKKAN BADAN• KURANGKAN TAHAP AKTIVITI SECARA
BERANSUR-ANSUR
• LAKUKAN REGANGAN YANG DILAKUKAN DALAM SESI PEMANASAN BADAN SEBELUM
SENAMAN