Top Banner
SENAMAN DAN KESIHATAN
19

Pengenalan senaman

Mar 03, 2015

Download

Documents

Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Page 1: Pengenalan senaman

SENAMAN DAN KESIHATAN

Page 2: Pengenalan senaman

PENGENALAN

Page 3: Pengenalan senaman

DEFINISI SENAMAN SEJENIS AKTIVITI FIZIKAL ATAU RIADAH YANG

SELALUNYA DILAKUKAN DALAM JANGKA MASA TERTENTU, BERULANGKALI BERTUJUAN

MENINGKATKAN TAHAP KECERGASAN DAN KESIHATAN.

Page 4: Pengenalan senaman

KURANG BERSENAMBOLEH MENYEBABKAN :: KEGEMUKAN; 1 DALAM 4 KANAK-KANAK MALAYSIA ADALAH GEMUK

DIABETES MELITUS JENIS 2

PENINGKATAN RISIKO MENDAPAT PENYAKIT JANTUNG DAN ANGIN AHMAR

Page 5: Pengenalan senaman

FAEDAH BERSENAM

PENAMBAHBAIKAN KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT

PENAMBAHBAIKAN KETEGANGAN OTOT DAN POSTUR BADAN

MEMBINA TULANG YANG SIHAT

Page 6: Pengenalan senaman

FAEDAH BERSENAM

PENAMBAHBAIKAN KELENTURAN SENDI

PENGEKALAN MENGAWAL BERAT BADAN

MENGURANGKAN RISIKO MENDAPAT PENYAKIT DIABETES, JANTUNG DAN

ANGIN AHMAR.

Page 7: Pengenalan senaman

FAEDAH BERSENAM

MENGURANGKAN TAHAP KEBIMBANGAN DAN STRES

PENGELUARAN HORMON ENDORPHINE UNTUK KEHIDUPAN YANG SEJAHTERA

Page 8: Pengenalan senaman

SENAMAN SECARA INTENSIF

SENAMAN AEROBIK ADALAH BAIK UNTUK KANAK-KANAK SEPERTI ::

BERENANG

BERMAIN BOLASEPAK

BERMAIN TENIS

Page 9: Pengenalan senaman

SENAMAN YANG SELAMAT

PAKAILAH PAKAIAN DAN KASUT YANG SESUAI DAN SELESA

GUNA PERALATAN KESELAMATAN SEPERTI TOPI KELEDAR, KACA MATA YANG

MENGHALANG KEMASUKAN AIR (GOGGLE), PELINDUNG MULUT, PELAPIK DAN

SEBAGAINYA.

Page 10: Pengenalan senaman

SENAMAN YANG SELAMAT

ELAKKAN DARI BERSENAM DALAM TEMPOH 2 JAM SELEPAS MAKAN.

PASTIKAN MINUM AIR SECUKUPNYA SEBELUM DAN SELEPAS SENAMAN BAGI MENGANTIKAN CECAIR YANG HILANG

MELALUI PELUH. ELAK MENGAMBIL AIR BERKABONET.

Page 11: Pengenalan senaman

SENAMAN YANG SELAMAT

ELAKKAN DARI BERSENAM DI PERSEKITARAN YANG TIDAK SESUAI SEPERTI TEMPAT YANG

GELAP, CUACA YANG PANAS DAN UDARA YANG TERCEMAR.

JANGAN TERUS MANDI SELEPAS SENAMAN. TUNGGU SEHINGGA BADAN MENJADI SEJUK

DAN TIDAK BERPELUH.

Page 12: Pengenalan senaman

SENAMAN YANG SELAMAT

GUNAKAN ALAT PEMANTUL CAHAYA (REFLECTOR) PADA BAJU ANDA KETIKA

BERBASIKAL ATAU BERJOGING PADA WAKTU SUBUH ATAU MALAM.

Page 13: Pengenalan senaman

SENAMAN YANG SELAMAT

JIKA BERJOGING DI JALANRAYA LAKUKANNYA DENGAN BERLARI BERLAWAN ARAH

LALULINTAS SUPAYA ANDA DAPAT MELIHAT KENDERAAN YANG MENUJU KE ARAH ANDA.

ELAK BERSENAM DI JALAN YANG PENUH SESAK DENGAN KENDERAAN.

Page 14: Pengenalan senaman

SESI PEMANASAN BADAN SEBELUM SENAMAN

SEBAB-SEBAB ::

MEMANASKAN OTOT

MENAMBAHKAN PEREDARAN DARAH KE OTOT

Page 15: Pengenalan senaman

BAGAIMANA UNTUK MEMANASKAN BADAN?

TERDAPAT TIGA PERINGKAT YANG PENTING:

• MEMANASKAN OTOT-OTOT YANG AKAN DIGUNAKAN SEPERTI BERJOGING

SELAMA 2 - 3 MINIT, MULAKAN BERENANG ATAU BERBASIKAL SECARA

PERLAHAN-LAHAN.

Page 16: Pengenalan senaman

BAGAIMANA UNTUK MEMANASKAN BADAN? • REGANGAN (15 MINIT) - LAKUKAN SETIAP REGANGAN 10 -20 SAAT. LAKUKAN REGANGAN

TETAPI TIDAK SEHINGGA MENCEDERAKAN OTOT

• SENAMAN KHUSUS - BERLATIH KEMAHIRAN SEPERTI MENENDANG, MELONTAR ATAU AKTIVITI

YANG BERTENAGA TINGGI.

Page 17: Pengenalan senaman

SESI PENYEJUKKAN BADAN SELEPAS

SENAMAN

Page 18: Pengenalan senaman

SEBAB-SEBAB ::

• MEREHATKAN OTOT

• MEMBUANG BAHAN PERKUMUHAN

• PENAMBAHBAIKAN KELENTURAN

Page 19: Pengenalan senaman

BAGAIMANA MENYEJUKKAN BADAN• KURANGKAN TAHAP AKTIVITI SECARA

BERANSUR-ANSUR

• LAKUKAN REGANGAN YANG DILAKUKAN DALAM SESI PEMANASAN BADAN SEBELUM

SENAMAN