Moshe Feldenkrais Bewußtheit durch Bewegung - gbv.de · PDF file20. Fortschritt ist keine Lehre, sondern eine Tätigkeit 42 21. Die Schwierigkeit, eine ältere Handlungsweise zu...

TMoshe Feldenkrais

Bewußtheit durch BewegungDer aufrechte Gang

Suhrkamp

Inhalt

Einführung 19

Erster Teil

I. Das Ich-Bild 31

1. Dynamik des eigenen Tuns 312. Die vier Bestandteile des Tuns 313. Änderung erstarrt zu Gewohnheit 324. Ansatz 335. Individuelles und gesellschaftliches Handeln 346. Kontakt mit der Außenwelt 347. Das Ich-Bild auf der motorischen Region der

Gehirnrinde 358. Jede neue Funktion verändert das Bild 359. Eines jeden Muskelbild in der motorischen Region

seiner Gehirnrinde ist einmalig 3610. Nur das Muskelbild beruht auf Beobachtung 36I1 . Unser Ich-Bild ist kleiner, als es sein könnte 3712. Kehrseite des Erreichens eines unmittelbaren Ziels 3713. Erziehung ist vielfach verbunden mit dem, was

vorherrscht 3814. Daß einer sich nur minimal entwickle, entspricht

den Bedürfnissen der Gesellschaft 3815. Der Teufelskreis: Beschränktheit befriedigt 3916. Physiologische Prozesse, welche die Entwicklung

hemmen 3917. Wie einer sich einschätzt, hängt vom Wert ab, den

er für die Gesellschaft hat 4018. Beurteilt man ein Kind nach seiner Leistung, so

beraubt man es seiner Spontaneität 4119. Selbstbesserung ist verbunden mit der Erkenntnis

des eigenen Werts 42

20. Fortschritt ist keine Lehre, sondern eine Tätigkeit 4221. Die Schwierigkeit, eine ältere Handlungsweise zu

ändern 4322. Viele Teile des Körpers werden nicht wahrgenom-

men 4423. Ein vollständiges Ich-Bild ist ein Ideal und dem-

entsprechend selten 4524. Verschiedene Glieder schätzen die gleiche Größe

verschieden ein 4525. Der Durchschnitt bleibt weit hinter seinen Mög-

lichkeiten zurück 4626. Der einzelne handelt nach seinem subjektiven Bild 4727. Systematische Korrektur des Bildes nützt mehr als

die Korrektur einzelner Handlungen 48

//. Entwicklungsstadien

1. Die erste Stufe: »Der natürliche Weg«2. Die »natürlichen« Tätigkeiten sind gemeinsames

Erbe 493. Die zweite Stufe ist individuell 494. Die dritte Stufe: Methode und Beruf 505. Die erlernte Methode verdrängt die »natürlichen«

Praktiken 506. Je einfacher eine Tätigkeit ist, desto mehr verzö-

gert sich ihre Entwicklung 517. Schwierigkeit, die Stadien zu definieren 528. Schwierigkeit des Vorteils 53

///. Wo anfangen, und dessen Warum 54

1. Methoden, den Menschen zu korrigieren 542. Zustände, in denen einer korrigiert werden kann 543. Woraus Wachsein besteht 564. Die Zerlegung in Bestandteile ist eine Abstraktion 565. Die Systeme sind mehr verschieden in der Theorie

als in der Praxis 57

6. Besserung von Vorgängen statt von Eigenschaften 587. Fehler zum Guten 588. Korrektur von Bewegung ist der beste Weg 58

a) Das Nervensystem vorwiegend mit Bewegungbeschäftigt 59

b) Die Qualität von Bewegung ist leichter zu er-kennen 59

c) Wir haben von Bewegung größere Erfahrung 59d) Daß einer sich bewegen kann, ist wichtig für

seine Selbsteinschätzung 60e) Jede Muskeltätigkeit ist Bewegung 61f) Bewegungen spiegeln den Zustand des Nerven-

systems 61g) Bewegung ist die Grundlage der Bewußtheit 62h) Atmen ist Bewegung 63i) Sinnesempfindung und Denken beruhen auf

Bewegung 64

IV. Struktur und Funktion 67

1. Nur der Mensch abstrahiert 672. Der streng individuelle Teil des Gehirns 673. Innerer periodischer Drang 684. Ansätze zum Lernvermögen 685. Das Differenzierungsvermögen zeichnet den Men-

schen aus 696. Individuelle Erfahrung contra Vererbung 707. Der Begriff des Gegensätzlichen leitet sich her von

der Struktur 708. Umkehrbare und unumkehrbare Phänomene 719. Die Verzögerung zwischen Denken und Tun macht

Bewußtheit möglich 7210. Tun heißt nicht Wissen 7411. Bewußtheit paßt die Handlung der Absicht an 7512. Bewußtheit ist nicht lebensnotwendig 7513. Bewußtheit - ein neues Zeitalter in der Evolution 76

V. Die Richtung des Fortschritts 77

1. Richtung als Zweck 772. Bewußtsein und Bewußtheit 78

Zweiter Teil: Zwölf exemplarische Lektionen

Allgemeine Bemerkungen 87

1. Erhöhung von Fähigkeit 872. Fähigkeit und Willenskraft 873. Um Bewegung zu verstehen, braucht es Gefühl,

nicht Anstrengung 884. Geschärftes Unterscheiden 895. Macht der Gewohnheit 906. Denken, was man tut 907. Tun, ohne Energie zu vergeuden 918. Der Atemrhythmus während der Lektionen 929. Geschwindigkeit der Bewegungen 93

Tips für die Praxis 94

1. Tageszeit 942. Dauer 943. Ort der Handlung 954. Kleidung 955. Ausruhen 95

| 6. Aufstehen 96i 7. Lesen und Tun 96j| Erste Lektion: Was ist richtige Haltung? 98

: ii1. Was ist richtige Haltung? 982. Wer »gerade« sagt, meint »senkrecht« 993. »Gerade« als ein ästhetischer Begriff 994. Skelett, Muskulatur und Schwerkraft 1005. Die mißverstandene Entspannung 100

6. Der Tätigkeit jener Muskeln, die der Schwerkraftentgegenwirken, sind wir uns nicht bewußt 102

7. Wir stehen, und wissen nicht wie 1028. Ein entwicklungsgeschichtlich alter Teil des

Nervensystems bewirkt die aufrechte Haltung 1039. Die Verbindung zwischen Instinkt und Absicht 103

10. Das Lernvermögen des Menschen ersetzt dieInstinkte der Tiere 104

11. Der Mensch lernt vor allem aus eigener Erfahrung,die Tiere vor allem aus der Erfahrung ihrer Gattung 105

12. Individuelle Erfahrung 10613. Die größere Anpassungsfähigkeit des Menschen 10614. Haltung und Dynamik 10715. Automatische und willkürliche Kontrolle 10816. Ursprung der Verfälschung von Sinnesempfin-

dungen 10817. Empfindlichkeit bei willkürlichem Tun 10918. Dynamik des Gleichgewichts 11019. Schwanken im Stehen 11020. Schwingen im Sitzen 11221. Die dynamische Verbindung zwischen Stehen und

Sitzen 11222. Messen Sie Ihre Fehler 11423. Messen Sie Ihre Fortschritte 114

a) Vermeiden Sie es, die Muskeln der Beine be-wußt zu mobilisieren 115

b) Vermeiden Sie es, die Nackenmuskeln zumobilisieren 115

c) Schalten Sie die Absicht aus, aufzustehen 116d) Rhythmische Kniebewegungen 116e) Die Handlung vom Vorsatz trennen 117

24. Konzentration auf die Absicht, kann übermäßigeSpannung erzeugen 118

25. Die Ausführung wird besser, wenn man den Zweckvon den Mitteln trennt 118

26. Sinngemäß heißt angemessen und zweckmäßig.

Kraft ist sinnvoll, wenn sie in der Bewegungs-richtung wirkt HS

27. Wer keine Wahl hat, dem wird Anstrengung zurGewohnheit 120|

Zweite Lektion: Was ist gutes Handeln?

1. Zweckmäßiges Handeln verbessert den Körperund sein Handlungsvermögen 121

2. Umkehrbarkeit ist das Kennzeichen willkürlicherBewegung

3. Leichte Bewegungen sind gut4. Verhaltensnormen entstehen durch das Vermei-

den von Schwierigkeiten 122 •5. Wie leicht kann es sein? 1236. Große Muskeln für schwere Arbeit7. Kräfte, die in einem Winkel zur Hauptrichtung

wirken, richten Schaden an 1268. Bahnen idealer Handlung 127

Dritte Lektion: Grundlegende Eigenschaften vonBewegung

I. Was Sie in dieser Lektion lernen werden1. Ausgangslage2. Kämmen Sie Ihren Körper durch3. Latente Muskelarbeit4. Jede Bewegung ist eine neue Handlung5. Koordinierung von Atmung und Bewegung6. Ausruhen und Beobachten7. Langsame, allmähliche Bewegung8. Unnütze Anstrengung ausschalten9. Die Rückenmuskeln gebrauchen

10. Gleichzeitige Handlung11. Spüren, daß die Wirbelsäule länger wird12. Unnütze Anstrengungen machen den Körper

kürzer

13. Was ist bequemer? 13514. Welches Auge ist weiter geöffnet? 136

II. Wiederholung 137III. Diagonale Bewegung 137

Vierte Lektion: Unterscheidung der Teileund Funktionen beim Atmen 138

Was Sie in dieser Lektion lernen werden 1381. Ausgangslage 1382. Atmung und Brustvolumen 1383. Atembewegungen ohne zu atmen 1394. Das Volumen des Unterleibs vergrößern 1395. Wippbewegung 1406. Bewegungen des Zwerchfells 1417. Normales Atmen 1418. Völlig symmetrische Wirbelsäule 1429. Die Mitte spüren 142

10. Wippbewegungen in der Seitenlage 14311. Wippbewegungen in der Rückenlage 14412. Wippbewegungen im Knien 14413. Wirkung der Wippbewegungen auf die Atmung 14514. Ein- und Auswärtswölbung des Rückgrats und

Beckenbewegung 14615. Den Rücken breiter machen 147

Fünfte Lektion: Koordinierung derBeuge- und Streckmuskeln 148

Was Sie in dieser Lektion lernen werden 1481. Ausgangslage 1482. Lassen Sie die Knie sinken 1483. Die Bahn des Zugs bei einer Drehbewegung 1494. Welche Seite ist es? 1495. Stellung der Knie 1506. Drehung des Schultergürtels 150

7. Die Knie andersherum kreuzen 1518. Den Schultergürtel nach rechts bewegen 1529. Die Knie senken sich tiefer 152

10. Kniebewegung und gleichzeitiges Heben desKopfes 152

11. Die Finger anders verschränken 15312. Änderungen in den Lendenwirbeln 15313. Rumpfschaukel mit verschränkten Armen 15414. Schaukelbewegung bei stillgehaltenem Kopf 15515. Kopf und Schultern in entgegengesetzten Rich-

tungen bewegen 15616. Die Änderungen feststellen 156

Sechste Lektion: Bewegungen des Beckensunterscheiden mittels eines imaginären Zifferblatts 157

In dieser Lektion werden Sie lernen: 1571. Ausgangslage 1572. Die Kreuzwölbung ändern 1573. Zifferblatt auf dem Becken 1584. Von sechs Uhr nach zwölf Uhr 1585. Von der Handlung unabhängig atmen 1596. Zifferblatt am Hinterkopf 1597. Der Kopf wiederholt die Bewegungen des Beckens 1608. Von drei nach neun Uhr 1609. Rund um die Uhr 160

10. Rund um die Uhr: in der Gegenrichtung 16111. Die Bogen verlängern 16212. Das Ganze und seine Teile 16213. Objektiv contra subjektiv 163147 Innerer und äußerer Kontakt 16415. Gegen den Uhrzeiger 16416. Rechtes Knie gebeugt 16517. Linkes Knie gebeugt 16518. Beine gespreizt 16519. Beine gekreuzt 166

20. Die Änderungen feststellen 16621. Die nächste Stufe 166

Siebente Lektion: Die Kopfhaltung wirktauf die gesamte Muskulatur 168

In dieser Lektion werden Sie lernen: 1681. Ausgangslage 1682. Bewegung der Beine nach rechts 1683. Bewegung des Ellbogens 1694. Gesicht nach links während der Beinbewegung

nach rechts 1695. Prüf läge 1706. Gesicht und Beine nach rechts 1707. Drehung der Wirbelsäule und Atmung 1718. Der Kopf reglos, die Knie beisammen 1719. Den Körper weicher machen 172

10. Die Kopfbewegung ist anders geworden 17311. Das Alte loswerden, wenn man das Neue hat 17312. Stärkere Drehbewegung 17513. Jede Seite des Körpers bewegt sich anders und

empfindet verschieden 17514. Wiederholung im Geist 17615. Arbeit in der Vorstellungskraft allein 17616. Sich des Ich-Bildes bewußt werden 177

Achte Lektion: Vervollständigung des Ich-Bildes 178

Was Sie in dieser Lektion lernen werden 1781. Ausgangsstellung 1792. Heben Sie den Fuß gegen Ihren Kopf hin 1793. Handlung ohne Bewußtheit 1814. In der Rückenlage den Fuß heben 1825. Den Körper ins Sitzen bringen 1826. Kopfbewegung in einem Bogen dicht am Boden 1837. Wieder in der Ausgangsstellung 1848. Rumpfschaukel von Seite zu Seite 184

9. Aus dem Sitzen ins Liegen rollen, nach rechts hinund wieder zurück 185

10. In der Vorstellung allein wiederholen 18611. Im Sitzen den Fuß heben, in Wirklichkeit und in

der Vorstellung 18612. Wortgebung an Stelle von Sinnesempfindung und

Kontrolle 187J13. Vervollständigen Sie Ihr Körper-Bild 188J14. Besserung unbegrenzt 188 i15. Wiederholen Sie jetzt in Ihrer Vorstellung alle '

Bewegungen spiegelverkehrt (nach links) 189 j16. Durch Vorstellung wird größere Besserung erzielt !

als durch Handlung 189117. Unterscheiden ist besser als mechanisches Wieder- j

holen 190

Neunte Lektion: Beziehungen im Raum als Mittel zukoordinierter Handlung 192

192;192 =193]1931

Was Sie in dieser Lektion lernen werden1. Uhr vor der Nase2. Bahn des Ohrläppchens3. Wir können tun, ohne zu wissen, was wir tun4. Verlegen Sie den Brennpunkt vom Ohrläppchen "\

zur Nase 194 ;5. Schauen Sie mit Ihrem linken Auge 1946. Streichen Sie Ihre linke Kopfhälfte mit einem

imaginären Pinsel an 1957. Bewegen Sie, während Sie die linke Kopfhälfte an-

streichen, die Nase nach rechts 1958. Die Aufmerksamkeit von Stelle zu Stelle verschie-

ben 1969. Knien, mit dem rechten Fuß auf dem Boden 197

10. Linker Fuß auf dem Boden 19711. Turnübungen um des Turnens willen bringen nichts

bei 197

12. Individuelle und allgemeine Bewegung 198

Zehnte Lektion: Die Bewegung der Augenorganisiert die Bewegung des Körpers 200

Was Sie in dieser Lektion lernen werden 2001. Schwenken nach links und nach rechts, im Stehen 2002. Mit geschlossenen Augen 2013. Mit offenen Augen 2014. Koordinierung der Augen und Glätte der Bewe-

gung 2015. Den Körper im Sitzen nach rechts drehen 2026. Den Blick auf die Hand geheftet 2037. Drehung des Rumpfes nach links 2038. Die Augenbewegung erweitert den Drehwinkel 2049. Den Körper nicht verkürzen - 205

10. Die Augen sind nicht nur zum Sehen da 20511. Jedes Auge einzeln, und beide Augen zusammen 20612. Koordinierung der Augen - Verbesserung im

Rumpf 20713. Drehen Sie sich nach rechts und schauen Sie nach

links 20714. Die Augen einzeln, abwechselnd 20715. Drehen Sie sich nach links und schauen Sie nach

rechts 20816. Bewegung des Schultergürtels nach rechts 20817. Kopf und Schultern gegeneinander bewegen 20918. Übergang von der Gegen- zur Mitbewegung und

wieder zurück 21019. Die gleiche Übung nach links 21020. Eine Handlung wird nicht besser, wenn man sich

anstrengt, sie gut zu machen 21021. Bei nach rechts gedrehtem Körper den Kopf nach

links und nach rechts neigen 21222. Der Körper nach links gedreht 21223. Schwenkbewegungen des Rumpfes im Sitzen 212

24. In die Gegenrichtung schauen 213125. Rumpfdrehung im Stehen, mit abwechselnd sich

hebenden Fersen 21326. Kopfbewegungen in Mit- und Gegenrichtung 214

Elfte Lektion: Sich mittels der Teile, die einem bewußtsind, der unbewußten Teile bewußt werden 215

Diese Lektion handelt davon 2151. Stellen Sie sich einen Finger vor, der auf Ihre Wade :

drückt 2152. Eine Kugel rollt auf den Hinterbacken 2163. Die Kugel auf dem linken Handrücken 21T4. Zum rechten Bein zurück 2175. Vom rechten Oberschenkel zur linken Schulter und

zurück 2176. Vom linken Handrücken zur rechten Ferse und zu- j

rück 218J7. Die Kugel rollt in einer Rille 219i8. Beugen Sie den Körper 219'9. Von der linken Ferse zur rechten Hand und zurück 220j

10. Bewegen Sie die Kugel so, daß ihre Geschwindig-keit gleichmäßig ist 220>

11. Die Kugel im Kreuz, mit einer Schaukelbewegung 22112. Vom Nacken zum Steißbein und zurück13. Mit gehobenen Beinen14. Das rechte Bein und den linken Arm gehoben15. Den rechten Arm und das linke Bein gehoben16. Prüfen Sie Ihr Vorstellungsvermögen

Zwölfte Lektion: Denken und Atmen

Wovon in dieser Lektion die Rede sein wird1. Steigerung durch vermehrte Aufnahme von Sauer-

stoff2. Struktur der Lunge3. Das Atmungssystem

221222;

222222223

224

224

224225226

4. Das Zwerchfell 2265. Die Brust 2276. Koordinierung von Zwerchfell und Brust bei nor-

malem und bei paradoxem Atmen 2277. Die Lunge - ein passives Organ 2288. Atmung und Haltung 2289. In der Gegend der rechten Schulter atmen 229

10. Der Luftweg zur rechten oberen Bronchie 22911. Zur rechten unteren Bronchie 23012. Die zwei rechten Bronchien 23013. Die mittlere Bronchie 23114. Wiederholen Sie den ganzen Vorgang 23115. Unterer und mittlerer Teil 23216. Den rechten Flügel gleiten lassen 23217. Parallele Bewegungen auf der linken Seite 23318. Mit der linken Lunge atmen, den Kopf nach rechts

geneigt 23419. Rechter Lungenflügel 235

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