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LA RELAJACIÓN

Oct 17, 2015

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LA RELAJACINPROFESORA: ANA GUTIRREZINTEGRANTES: ALONSO CARHUALLANQUI, Jhon DOMINGUEZ BASILIO, Fabila MENDOZA AREVALO, Mara Flor ONCOY ABON, Natali QUISPE CRDOVA, FtimaESPECIALIDAD: ENFERMERASECCIN: 2TG31

DEFINICINEs cualquier mtodo, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensin fsica y/o mental. Permitiendo que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrs, ansiedad o ira.

TIPOSRELAJACIN FSICAConsiste en los ejercicios de tensin y relajacin. Se pide a los alumnos que tomen conciencia de la tensin con alguna parte del cuerpo por unos segundos y luego destensar. Ej. Apretar la frente, los ojos y fruncir las cejas; relajar los ojos lentamente y dejar caer las cejas; y aflojar.1RELAJACIN MENTALAplicando un masaje iniciamos un proceso de limpieza celular; los msculos tensos se aflojan liberando la presin sobre los vasos linfticos y se eliminan los desechos celulares rpidamente, entrando oxgeno y nutrientes.2MTODOSRELAJACIN MUSCULAR PROGRESIVA (RMP)(Jacobson, 1938)

La relajacin muscular progresiva es un mtodo de carcter fisiolgico, est orientado hacia el reposo, siendo especialmente til en los trastornos del sueo por la facilidad con que induce un reposo muscular intenso a travs del cual sucede de forma espontnea la inmersin en el sueoENTRENAMIENTO AUTGENO (EA)(Schultz, 1931)

Elentrenamiento autgenoes un mtodo psicoteraputico basada en la concentracin pasiva en sensaciones fsicas. Est ms prximo a las tcnicas demeditacin que a las de sugestin o a lahipnosis Constituye la base de los mtodos de Psicoterapia AutgenaTCNICAS DE RELAJACINTCNICAS POSTURALESYogaTCNICAS MENTALESMtodo JackobsonMtodo SchultzPractica imaginadaTCNICAS ASISTIDASRelajacin por parejasFisioterapeutaDiettico-ambiental

5TCNICAS POTURALESEste mtodo es un fiel representante del antiguo oriente junto al Zen, el Tantra y el Tai-Chi-Chuan. Se basa en la ejecucin de una serie de posiciones o "asanas" que favorecen la salud, la juventud, la belleza, la respiracin, la flexibilidad, la circulacin y la digestin, adems calman los nervios y evitan el cansancio fsico y mental.

El yoga es una ciencia cuyo objeto de estudio es el hombre y a partir de el pretende llegar al "Brahma", es decir lo absoluto, lo universal; lo nico, mediante una filosofa de vida basada en las leyes del "ciclo csmico", la "reencarnacin" y el "karma".

Los principios del yoga son:1. Yama,todo lo que entra en nuestro cuerpo ha de ser puro.2. Niyama,la conducta adecuada: no violencia y respeto a la vida.3. Asana,posturas para aliviar los centros de poder.4. Pranayama,control de la energa por la respiracin.5. Dhyana,meditacin profunda y concentracin.6. Samadhi,recogimiento perfecto y sentimiento de ser total.7. Pratyahara,perfecto control de las emociones y sensaciones.8. Dharana,mas all del pensamiento, evadido de todo condicionante.

TCNICAS MENTALESSon aquellas tcnicas que estn basadas en mas de un 50% en la ejercitacin del a mente. Dentro de ellas nos encontramos distintos mtodos para llevarlas a cabo con buen resultado.

TCNICAS ASISTIDAS

INSTRUMENTOS QUE SE UTILIZANLA MSICA: un mtodo infalible de relajacin. La msica puede ser un potente relajante, sobre todo antes de dormir. Debemos buscar que sea msica suave, que disminuya el ritmo de los latidos del corazn. Puede ser msica clsica, instrumental o incluso religiosa. Lo ms importante es que ayude a relajarse y distraerse de las preocupaciones.

EL AMBIENTE: En general las condiciones del lugar donde realicemos la prctica tiene que cumplir unos requisitos mnimos:Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estmulos exteriores perturbantes.Temperatura adecuada; la habitacin tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajacin.Luz moderada; es importante que se mantenga la habitacin con una luz tenue.

EJEMPLO:La Respiracin CompletaEn primer lugar toma aire hinchando el abdomen.Contina tomando aire expandiendo la caja torcica.Sigue inspirando mientras elevas ligeramente los hombros.Mantn la respiracin durante unos pocos segundos y expulsa el aire aflojan los hombros, el pecho y el abdomen en ese orden (tambin puede hacerse a la vez).

El suspiroSuspira profundamente emitiendo un sonido de alivio en la medida en que expulsas el aire.No pienses en inspirar, deja que el aire salgo de manera natural.Repite de 8 a 12 veces este ejercicio.Toma conciencia del estado de relajacin que te induce.

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