-Diapositiva 1: Portada.
-Diapositiva 2: Índice.
-Diapositiva 3: Músculos posteriores generales.
-Diapositiva 4: Músculos anteriores generales.
-Diapositiva 5: ¿Qué son los músculos?
-Diapositiva 6: Músculos faciales.
-Diapositiva 7: Músculos del tórax.
-Diapositiva 8: Cómo trabajar los abdominales.
-Diapositiva 9: Cómo trabajar los pectorales.
-Diapositiva 10: Cómo coger volumen en el
bíceps.
-Diapositiva 11: El cuádriceps.
-Diapositiva 12: Qué son los gemelos: Cómo se
trabajan
Músculos de
la cara
Deltoides
Pectoral
Bíceps
Recto mayor
del abdomenOblicuo
mayor del
abdomen
Aductores
Cuádriceps
Trapecio
Deltoides
Tríceps
Glúteo
Gemelos
Dorsal
Músculos
posteriores
del muslo
Los músculos son los motores del movimiento. Un músculo, es un haz de fibras, cuya propiedad mas destacada es la contractilidad. Gracias a esta facultad, el paquete de fibras musculares se contrae cuando recibe orden adecuada. Al contraerse, se acorta y se tira del hueso o de la estructura sujeta. Acabado el trabajo, recupera su posición de reposo.
Son 28 músculos implicados en la expresión
emocional. Los principales se van a encontrar
rodeando los orificios de la cara, ojos, nariz y
boca.
Siendo los principales músculos faciales el
músculo superciliar, músculo orbicular del
párpado y músculo orbicular de la boca.
Otros son el músculo bucanador que va a
intervenir en soplar y la fonación o articulación
de las palabras.
En conjunto todos estos músculos están
inervados del séptimo par craneal o nervio
facial.
Los principales son el músculo temporal que
se origina en la fosa terminal del cráneo.
Músculo masetero, el principal que cogen los
molares.
Músculo buccinador.
Músculo pterigoideos (esfenoideos a maxilar
inferior).
En conjunto estos músculos realizan los
movimientos de masticación. Van a estar
recubriendo inervaciones del quinto par
craneal o trigenio. Nervio responsable de la
inervación en los músculos masticadores.
Músculos
faciales
El tórax es la parte del cuerpo del cuerpo humano que está entre la base del cuello y el diafragma. Contiene en su
interior los pulmones, el corazón y grandes vasos sanguíneos, entre otras cosas. El abdomen es la porción del cuerpo
situado entre el tórax y la pelvis que contiene en su interior la cavidad abdominal.
Además de por las costillas y el esternón, el torax y el abdomen están constituidos por su musculatura, que nos
permite respirar, levantar peso, abrir los brazos o inclinarnos hacia delante.
Vamos a ver los principales músculos que forman el tórax (región anterior) y el abdomen.
Principiantes
“Recomiendo hacer ejercicios con ayuda de algún aparato
específico para abdominales de los que hay en cualquier
gimnasio”, dice Nacho.
Inferiores. Rodillas al pecho. 3 x 15 Rep. Ángulo (90º -120º)
Oblicuos. Flexión lateral de tronco de pie. 2 x 20 Rep.
Superiores. Flexión de tronco (con un aparato como el
“brazos guía”). 3 x 15 Rep. Ángulo (30-45º)
Nivel medioInferiores. Elevaciones de piernas. 4 x 20 Rep. Ángulo (45-
90º)Oblicuos. Flexión lateral tumbado. 4 x 20 Rep.
Superiores. Encogimiento con los pies apoyados en el suelo. 4 x 20 Rep. Ángulo (30-45º)
- AvanzadosInferiores. Elevación de caderas. 4 x 30-25-20-15 Rep. Ángulo
( 90º)Oblicuo. Encogimiento con giro. 4 x 20 Rep.
Superior. Encogimiento con piernas elevadas y semiflexionadas. 4 x 30-25-20-15 Rep. Ángulo (35-45º)
Los músculos pectorales se clasifican en:
pectoral craneal = pectoral superficial descendente
pectoral caudal = pectoral superficial transverso
Estos músculos son superficiales y están inmediatamente por
debajo del tejido adiposo.
Aquí os muestro un vídeo
explicativo de cómo trabajar tus
pectorales:
http://www.youtube.com/watch?v=
9IGGsiLITjE&feature=related
CURLBARRA:Es el ejercicio más importante a la hora de coger volumen en el brazo. Trabaja todo el bíceps centrándose en el braquial y braquial anterior y en menos medida el supinador, pronador redondo y el conjunto de flexores.
1.- De pies mantén la espalda bien recta la barra con las palmas hacia arriba y los brazos separados algo más que el ancho de los hombros. Pega los codos al cuerpo
2.- Sube despacio la barra hasta el cuello sin separar los codos ni doblar la espalda. Aprieta el bíceps en lo alto antes de comenzar a bajar
3.- Baja despacio hasta casi la hiperextensión expulsando el aire
El músculo Cuádriceps femoral o
cuádriceps crural es el músculo más
potente (después del musculo masétero)
y voluminoso de todo el cuerpo humano.
Es el que soporta nuestro peso y nos
permite andar, caminar, sentarnos y
correr. Se denomina cuádriceps debido a
que tiene cuatro cabezas musculares. Se
encuentra en la cara anterior del fémur.
Para trabajar la musculación de los gemelos
podemos realizar el ejercicio de elevación de
talones de pie. Este ejercicio de musculación
para los gemelos consiste en elevar los talones
estando de pie, es decir, "ponerse de puntillas".
Así pues hacemos una elevación de talones de
pie (ponernos de puntillas) lentamente, es decir,
elevamos los talones lentamente al mismo
tiemplo que inhalamos y al bajar los talones
también lentamente mientras exhalamos.
Aquí muestro un vídeo de cómo trabajar los
gemelos:
http://www.youtube.com/watch?v=BHKbvJM9W
WU