Konspekt zajęć wychowania fizycznego dla 301 technikum zajec -boll.pdf · 2014-03-25 · Miejsce ćwiczeń: klub fitness Nautilus Liczba ćwiczących – 20 osób Przybory: piłki

SCENARIUSZ ZAJĘĆ

WYCHOWANIA FIZYCZNE

Temat: Body ball- ćwiczenia z piłkami

Cele główne:

- kształtowanie umiejętności wykonywania ćwiczeń poprawiających kondycję kręgosłupa,

- kształtowanie koordynacji ruchowej,

- zapoznanie z zaletami ćwiczeń na piłce fit ball oraz wpływem tych ćwiczeń na kręgosłup i

sylwetkę.

Miejsce ćwiczeń: klub fitness Nautilus

Liczba ćwiczących – 20 osób

Przybory: piłki fit ball

Przebieg zajęć:

Tok lekcji Zadania ogólne Zadania szczegółowe

Uwagi organizacyjno metodyczne

I część wstępna

10 minut

1. Sprawy organizacyjno – porządkowe. 2. Motywacja do udziału w lekcji3. Rozgrzewka

1.Zbiórka- powitanie, - sprawdzenie obecności, i gotowości do zajęć.

2. Podanie tematu lekcji

3. Rozgrzewka- step touch rr w przód i w tył,- step out na zmianę rr w górę i w przód,- podwójny step touch pr w górę rr w górę obie tam i z powrotem,- krok skrzyżny na 4 pięta pośladek, na 4 kolano przeciwny łokieć, na 4 naskok na obie nogi,- pulsujemy 20x,- pajacyki 20x,- marsz w miejscu rr w górę i w dół,- krok V do przodu i do tyłu od prawej i lewej nogi,

Nauczyciel zwraca uwagę na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń w rozgrzewce aerobikowej

II część główna

1. Ćwiczenia na piłkach fit ball

1. Piłka w rękach - krążenia tułowia w prawą i lewą stronę.

Zwrócić uwagę na prawidłowy siad i

27 minut2. Piłka w przód i w tył.

3. Skłony z piłką.

4.Piłka na ziemi rr na piłce- Przysiady.

5. Piłka oparta o ścianę, plecami do piłki- przysiady wolno i szybko.

6. Siadamy na piłkach - unosimy biodra w górę i w dół nogi na szerokość bioder.

7. W siadzie nogi na zmianę w górę prawa i lewa.

8. Leżenie na plecach na piłce – spinanie brzucha, skos brzucha wolno i szybciej.

9. Leżenie na brzuchu na piłce- skłony tułowia w tył.

10. Leżenie na piłce rr na podłodze, nn na podłodze na zmianę pr i ln w górę potem zmiana.

11. RR na ziemi nn góra na znianę napinamy pośladki, potem to samo obie nogi.

12. Ugięcia rr na piłce.

13. RR na ziemi podciągamy kolana do klatki piersiowej.

14. Leżenie na boku na piłce najpierw prawa noga i prawa ręka w górę potem zmiana strony, ręki i nogi.15. Leżenie na podłodze podrzucamy piłkę w górę i łapiemy nogami napinając wewnętrzną stronę ud.

utrzymywanie równowagi na piłkach

Zwrócić uwagę na to kiedy napinamy a kiedy rozluźniamy mięśnie

Zwrócić uwagę na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń

III Część końcowa

8 minut

Ćwiczenia rozciągające i uspokajające

16. Leżenie na brzuchu na piłkach odciążamy kręgosłup.

17. Prostujemy rr za głową prostujemy nogi w leżeniu na plecach rozciągamy całe ciało.

18. Przyciągamy kolana do klatki wdech nosem, buzia wydech.

19. Zbiórka i pożegnanie.