Top Banner
WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN 12.01.2014r. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW 1 ŁUKASZ BECELLA
61

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

Feb 28, 2019

Download

Documents

trinhtuong
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Page 1: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO

ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN 12.01.2014r.

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM

NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW

1

ŁUKASZ BECELLA

Page 2: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

ME WKS ŚLĄSK WROCŁAW U-21

2

Page 3: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

KADRA SZKOLENIOWA

TRENER I - ŁUKASZ BECELLA

TRENER II - MICHAŁ KRÓL ( ANDRZEJ POLEWCZAK)

TRENERZY PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO - MICHAŁ POLCZYK (MAREK ŚWIDER)

REHABILITANT (MASAŻYSTA) - KRZYSZTOF BUKOWSKI DODATKOWO: TRENERKA( FIZJOTERAPEUTKA ) TRENINGU FUNKCJONALNEGO) - EWA BIEĆ DIETETYCZKA - ALEKSANDRA KOPEĆ TRENER L.A (TECHNIKA BIEGU)- KAMIL KOBIAŁKA

3

Page 4: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

POMOC NAUKOWA

ZAKŁAD TRENINGU MOTORYCZNOŚCI GRACZA – AWF WROCŁAW

ZAKŁAD FIZJOLOGII – AWF WROCŁAW

ZAKŁAD ANTROPOMOTORYKI – AWF WROCŁAW ZAKŁAD DIETETYKI -AWF WROCŁAW

4

Page 5: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TRENUJ JAK NAJLEPIEJ, BY STAĆ SIĘ LEPSZYM

Mark VerstegenInnowacyjne podejście

Jakość nad ilością

Rok założenia 1966

Page 6: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

GŁÓWNE CELE

• Obniżyć ilość meczów i treningów opuszczonych przez zawodników ze względu na kontuzje

• Wydłużyć czas trwania kariery sportowej• Poprawić wynik sportowy – poprawić „jakość” kariery

sportowca

Page 7: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

MYŚLENIE, PODEJŚCIE, ŚWIADOMOŚĆ

• Samoświadomość „Być lepszym zawodnikiem”

• Monitorowanie wyniku Testy Kontuzje Inne uwagi (dane, czynniki wpływające na „Mnie” jako zawodnika)

• Iść do celu czy być ciągniętym do celu

• Profesjonalne podejście Sprzęt Kultura osobista Umiejętność słuchania / wykonywania poleceń Tryb życia – wypoczynek, żywienie

JEDEN ZESPÓŁ, JEDNO BRZMIENIE!

Page 8: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

PODZIAŁ MOTORYKI W PIŁCE NOŻNEJ

8Źródło: „Sprawność fizyczna piłkarza – Naukowe podstawy treningu”; Jens Bangsbo;

Page 9: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

MOTORYKA W PIŁCE NOŻNEJ• diagnostyka sportowa ( bateria testów + badania lekarskie)• analiza obciążeń treningowo – meczowych ( monitoring)• obniżenie urazowości ( profilaktyka, regeneracja)• trening indywidualny ( dysbalanse mięśniowe, dyskoordynacja)• przygotowanie treningowo – meczowe ( tr.funkjonalny, propriocepcja,

aktywacja)• trening wytrzymałości ( dominują specjalne formy gier + trening

interwałowy)• trening siły ( stabilność tułowia + max. siła nóg) • trening szybkości ( koordynacja, max. przyspieszenie, eksplozywność)• odżywianie i suplementacja• odnowa biologiczna i zdolność szybkiej regeneracji

9

Page 10: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

Jesteś tak mocny jak twoje najsłabsze ogniwo

10

Page 11: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TESTY

Siłowe:-Wyciskanie sztangi leżąc-Podciąganie / nachwyt-Skok w dal z miejsca

Biegowe:-Wytrzymałości – test norweski- Szybkości – RAST test- Test sprinterski 30m

Badanie wzorców ruchowych:- FMS – 7 wzorców ruchowych

Page 12: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TESTY BIEGOWE

Szybkości – 30 metrów

30 metrów

10 metrów 10 metrów 10 metrów

Jak najszybciej !!!

20 metrów

Jak najdłużej !!!

Wytrzymałości – test norweski

Poziom 16Etap 9

Page 13: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

WYNIKI TESTU NORWESKIEGO

13

Page 14: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

PODZIAŁ NA TYPY ZAWODNIKÓW

14

Page 15: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM

Typ szybkościowyTyp szybkościowy

Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowejPrzykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowejŹródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk 08-09.XII.2007

Page 16: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

WYMAGANIA PIŁKI NOŻNEJ

Charakterystyka pracy biegowej podczas meczu

Źródło: „Sprawność fizyczna piłkarza – Naukowe podstawy treningu”; Jens Bangsbo

Page 17: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM

Źródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk 08-09.XII.2007

Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowejPrzykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej

Typ wytrzymałościowyTyp wytrzymałościowy

Page 18: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

ANALIZA PORÓWNAWCZA

18

7 DNI OPUSZCZONYCH- „GRYPA”

Page 19: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TRENING REGENERACYJNY

PODZIAŁ NA GRUPY : I. ZAWODNIK GRAJĄCY 60-90’ – do TRENINGU REGENERACYJNEGO 45’

II. ZAWODNIK GRAJĄCY 45-60’ – do TRENINGU REGENERACYJNEGO 60’

III. ZAWODNIK GRAJĄCY PONIŻEJ 45’- do TRENINGU WYRÓWNAWCZEGO- do 100’

19

Page 20: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TRENING REGENERACYJNY

1. 12’ bieg z arytmią bez piłki (technika biegu)

- przerwa (płyny) + 5’ćw.siłowe (na przyrost masy mięśniowej)

2. 12’ podania z koordynacją- przerwa (płyny) + 5’ćw.siłowe (na przyrost masy mięśniowej)

3. 12’ bieg z arytmią z piłkami4. 5-15’ automasaż i ćw. prerehabilitacji.

CZAS KOŃCOWY – 45-60’

Page 21: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TRENING REGENERACYJNY

Page 22: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TKANKA TŁUSZCZOWA-WYNIKI

22

Page 23: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TRENING SPALANIA TK.TŁUSZCZOWEJ

• PODZIAŁ ZAWODNIKÓW NA 3 GRUPY CZASOWE: 60’(17-18%),80’(19-20%),100’(powyżej 20%). 2 Programy (długofalowy 12-15,progresywny 6-8)

• ROWER - na ściśle określonym HR w CZASIE JAZDY

• BIEG - na ściśle określonym HR w CZASIE BIEGU

Page 24: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TKANKA TŁUSZCZOWA- RETEST

24

Page 25: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TRENING BIEGOWY BRAMKARZE

25

Page 26: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

WYNIKI TESTU SZYBKOŚCI

26

Page 27: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

SZYBKOŚĆ PIŁKARZA

27

-Szybkość spostrzegania (percepcji)-Szybkość przewidywania (antycypacji)-Szybkość podejmowania decyzji-Szybkość reagowania-Szybkość przemieszczania się bez piłki-Szybkość akcji z piłką-Szybkość działania !!!

Page 28: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI BEZ PIŁKI– TYPY MOTORYCZNE

28

Page 29: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI – TYPY MOTORYCZNE

29

Page 30: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TECHNIKA BIEGU

Page 31: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TECHNIKA BIEGU

31

Page 32: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

Mendy vs Carlos

Page 33: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

Mendy vs Carlos

Page 34: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

Mendy vs Carlos

34

Page 35: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

Mendy vs Carlos

Page 36: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

Diego Alves T – 50’’ ( I – 34’’, II – 16’’ )

S – 3 ( I – 3, II – 0 ) ; A – 3, O – 0D – 15m ( I – 15m, II – 0m ) Thiago Silva

T – 188’’ ( I – 101’’, II – 87’’ )S – 27 ( I – 11, II – 16 ) ; A – 1, O – 26

D – 230m ( I – 65m, II – 165m )

David LuizT – 164’’ ( I – 94’’, II – 70’’ )

S – 22 ( I – 13, II – 9 ) ; A – 0, O – 22 D – 205m ( I – 145m, II – 60m )

AdrianoT – 117’’ ( I – 59’’, II – 58’’ )

S – 27 ( I – 16, II – 11 ) ; A – 13, O – 14 D – 258m ( I – 108m, II – 250m )

Leandro CastanT – 79’’ ( I – 40’’, II – 39’’ )

S – 16 ( I – 11, II – 5 ) ; A – 9, O – 7 D – 135m ( I – 95m, II – 40m )

PaulinhoT – 73’’ ( I – 26’’, II – 47’’ )

S – 44 ( I – 27, II – 17 ) ; A – 31, O – 13 D – 355m ( I – 182,5m, II – 172,5m )

RamiresT – 101’’ ( I – 61,5’’, II – 39,5’’ )

S – 42 ( I – 22, II – 20 ) ; A – 17, O – 25 D – 315m ( I – 165m, II – 150m )

HulkT – 94’’ ( I – 51’’, II – 43’’ )

S – 24 ( I – 12, II – 12 ) ; A – 12, O – 12 D – 245m ( I – 180m, II – 65m )

KakaT- 110’’ (I – 64’’; II – 46)

S – 20 ( I – 12; II – 8) A – 17, O – 3

D – 140m ( I – 85m; II – 55m)

OscarT – 96’’ ( I – 25’’, II – 71’’ )

S – 17 ( I – 8, II – 9 ) ; A – 8, O – 9 D – 155m ( I – 70m, II – 85m )

NeymarT – 105’’ ( I – 51’’, II – 54’’ )

S – 19 ( I – 12; II – 7) A – 14 O – 5D – 170m ( I – 105; II 65)

LEGENDA:T – Czas; S – Sprinty; A – Działanie

ofensywne; O – Działanie defensywne; D – Dystans; I – Pierwsza połowa meczu; II – Druga polowa meczu;

Page 37: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TRENING GLIKOLITYCZNYWYTRZYMAŁOSC - SZYBKOSCIOWA

• Trening glikolityczny : (metoda interwałowa)• Wyznaczony odcinek zawodnik przebiega z maksymalną

szybkością (mierzymy czas) – odpoczynek 3-krotnie dłuższy niż czas wykonania wysiłku (1:3) – w serii 5 powtórzeń; przerwa między seriami (min. 25 minut); możemy zastosować pomiar zakwaszenia zawodnika. W 5 minucie po wysiłku uzupełnienie płynu w postaci wysokoenergetycznego napoju bogatego w mikro, makro elementy.

• Dzień przed treningiem glikolitycznym nie stosować treningu siłowego (małe obciążenia)

Page 38: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

TRENING GLIKOLITYCZNYWYTRZYMAŁOŚĆ - SZYBKOŚCIOWA

Page 39: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

PORÓWNANIE 10m z 5mŚREDNIE RÓZNICE POMIĘDZY ODCINKAMI

Page 40: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

5 METRÓWUTRZYMANIE MOCY NA ODCINKU 30m

Page 41: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

10 METRÓWUTRZYMANIE MOCY

Page 42: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

RODZAJE TRENINGU SIŁOWEGO

Treningsiłowy

Funkcjonalny Podstawowy

Page 43: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

WYNIKI - SIŁA

43

Page 44: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

SIŁA - WYNIKI

44

Page 45: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

Jeśli trenujemy mięśnie zapominamy o wzorcach ruchowych, ale jeśli trenujemy wzorce ruchowe nigdy nie zapominamy o mięśniach.

Page 46: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

FMS

46

Page 47: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

FMS

47

Page 48: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

PROGRAM 7-DNIOWY

48

Page 49: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

PROGRAM 7-DNIOWY

49

Page 50: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

PROGRAM 7-DNIOWY

50

Page 51: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

MONITORING KONTUZJI

51

Page 52: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

52

Page 53: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

53

Page 54: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

54

Page 55: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

PROGRAM

55

Page 56: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

PAMIĘTAJMY

Trening siłowy jest tylko połową tego czym mógłby być, gdyby był poparty właściwym

odżywianiem, a nie JEDZENIEM.

M. VerstegenM. Verstegen

Page 57: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

MASA CIAŁA

57

Page 58: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

POSIŁKI

58

Wykaz produktów zalecanych i niewskazanych dla sportowców

Page 59: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

ŚNIADANIE

59

Page 60: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

PRZYKLADOWY MIKROCYKL OKRESU STARTOWEGO

Przedpołudnie Popołudnie

SOBOTA 11.00 MECZ 15min rozbieganie + ćw.mobilności w stawach

ODNOWA BIOLOGICZNA

NIEDZIELA 10.00 TRENING REGENERACYJNY/

WYRÓWNAWCZY

PONIEDZIAŁEK WOLNE 15.00 TRENING INDYWIDUALNY 45-60’(SŁABE /MOCNE STRONY)

WTOREK 8.00/10.00 TRENING SIŁOWY-MOC

(2 GRUPY) 15.00 TRENING INDYWIDUALNY

POZYCYJNY w OBRONIE(SZYBKOŚĆ)

ŚRODA 15.00 TRENING WYTRZYMAŁOŚCI

SZYBKOŚCIOWEJ (GRY)

CZWARTEK 8.00/10.00 TRENING SIŁY FUNKCJONALNEJ

(2 GRUPY)

15.00 TRENING INDYWIDUALNY POZYCYJNY W ATAKU

(KOORDYNACJA+ TECH.BIEGU)

PIĄTEK 15.00 ROZRUCH PRZEDMECZOWY

SIŁA STARTOWASOBOTA 15.00 MECZ

Page 61: INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM - lzpn.pllzpn.pl/wp-content/uploads/2014/01/indywidualizacja_w_tr... · Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy. WYNIKI - SIŁA 43. SIŁA -

DZIĘKUJĘ

ZA UWAGĘ