IMC, PULSO Y FORMULAS DE KARVONEN

Escuela de Construcción CivilEducación Física

REALIZADO POR:JOSE LONGINOS COBARRUBIA . CI 17048044

Índice de Masa Corporal, Pulso y Formula de Karvonen

¿QUE ES EL INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)?

Es la forma mas simple de conocer la composición

corporal. Relaciona mediante una ecuación la

altura y peso de un Individuo.

¿CÓMO CALCULAR EL IMC?Para calcular el IMC se basa en la siguiente formula:

PESO EN KILOS (ALTURA EN METROS)

Ejemplo: Altura= 1,70mts 60Kg Peso= 60 kg (1,70mts)

2

2IMC= = 20,76

Según el ejemplo anterior el IMC es de 20,76, Lo que quiere decir que este paciente tiene un IMC Normal

VALORES DEL IMC

LIMITACIONES DEL IMC• Su eficacia si no tenemos en cuenta su sencillez es muy

relativa, ya que no tiene en cuenta datos como la edad, el sexo o el genero. Al no tener en cuenta el porcentaje graso o muscular del sujeto a la hora de calcular su peso, el IMC solo es útil para personas sedentarias y para calcular si sufren de sobrepeso o de obesidad.

• Puede sobreestimar la grasa corporal en atletas que tengan un desarrollo muscular

• Puede subestimar la grasa corporal en ancianos y en todos aquellos pacientes que hayan perdido masa muscular.

IMPORTANCIA DEL IMCEl IMC es un indicador sencillo de utilizar que permite hacer

una evaluación sobre el estado nutricional de una persona con

solo conocer peso y altura, siendo en la actualidad una de las formas más utilizadas para diagnosticar tanto bajo peso,

como desnutrición y obesidad.

El PULSOEl Pulso consiste en la medición de la fuerza que realiza la Circulación Sanguínea a nivel arterial, generando una

especie de Expansión o Pulsación en las paredes internas de las mismas, pudiendo ser mensuradas en una

cantidad específica y percibidas en las zonas donde mayor cercanía tienen a un contacto con la piel,

generalmente tomándose el Pulso de las Muñecas, aunque también se suele realizar la toma del Pulso

Carótido, ubicado en la zona lateral del cuello y analizándose la Arteria Carótida.

¿Donde Tomar el Pulso?

¿COMO MEDIR EL PULSO?

Se debe entonces contar con un Reloj Cronógrafo que nos permita verificar el lapso de un minuto, y procedemos entonces a realizar un conteo de la Cantidad de Pulsaciones que ocurrieron en ese

lapso de tiempo, pudiendo también realizarse con ayuda de un Estetoscopio, instrumental que permite amplificar el sonido y que suele utilizarse para medir el Pulso Cardíaco, además de contar

con el instrumental específico del Esfigmanómetro, que es diseñado exclusivamente para la medición de la Presión Arterial.

INFANTES 80 a 160 Pulsaciones por minuto

NIÑOS 80 a 100 Pulsaciones por minuto

ADULTOS 60 a 80 Pulsaciones por minuto

ANCIANOS 60 o menos Pulsaciones por minuto

VALORES NORMALES EN REPOSO(En una emergencia se puede tomar en 10” y multiplicar)La frecuencia cardíaca por sobre los valores normales se denomina taquicardia y por debajo de estos se denomina bradicardia.

Frecuencia cardiaca

Intensidad del ejercicio

Tipo de capacidad

Entre 60 y 80 p.p.m

Reposo Aeróbica

Entre 90 y 120 p.p.m

Muy baja Aeróbica

Entre 130 y 150 p.p.m

Baja Aeróbica

Entre 160 y 170 p.p.m

Mediana Aeróbica

Entre 180 y 190 p.p.m

Alta Anaeróbica

Entre 200 y 220 p.p.m

Muy alta Anaeróbica

VALORES DEL PULSO SEGÚN LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

IMPORTANCIA DEL PULSO

El pulso es fundamental para poder conocer el grado de intensidad cuando se está haciendo con un esfuerzo en los ejercicios físicos

especialmente en los aeróbicos, esto es de vital importancia para poder controlar el grado de intensidad de

los ejercicios y poder crear una recuperación para poder

normalizar la intensidad con la cual se desea realizarlos.

LA FORMULA DE KARVONEN

La fórmula de Karvonen es un método para el cálculo de las pulsaciones a un porcentaje

de carga de trabajo determinado. Este método no da información sobre los

umbrales. Únicamente calcula las pulsaciones de trabajo para una carga

determinada.

¿QUÉ NECITAMOS PARA REALIZAR EL TEST?

*FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA (FCM) Frecuencia cardiaca máxima que es capaz de soportar una persona haciendo una actividad deportiva. Hallaremos la frecuencia Cardiaca máxima de la siguiente forma:

FCM= 220- Edad*FRECUENCIA CARDIACA BASAL O EN REPOSO (FCR) Mide las pulsaciones del corazón el reposo, es recomendable tomarlas al despertar.

*INTENSIDAD DE TRABAJO (I) Son los intervalos entre los que se tiene que mover el sujeto realizando el ejercicio. Hay 3 niveles: Bajo (50-60%), medio (70-80 %) y alto (80-90%)

¿CÓMO ES LA FORMULA?FC A UN % DE =

INTENSIDAD(FCM-FCR)x % de I + FC

IMPORTANCIA DE LA FORMULA DE KARVONEN

Trabajar con la formula de Karvonen ayuda a evitar el riesgo que una actividad aeróbica sin control

puede acarrear y Busca Maximizar Beneficios de la misma, de igual forma nos ayuda a encontrar

nuestro pulso de entrenamiento con más exactitud al incluir una nueva variable junto con la

edad, el pulso base o pulso en reposo.

Entre los indicadores de más confianza de nuestro estado de forma se encuentran las pulsaciones y el Índice de Masa Muscular. Una persona

preparada tiene menos pulsaciones en reposo que otra que no lo está al igual que su masa corporal puede ser menos adecuada. El corazón, a medida que tu condición física es mayor, necesita menos latidos para

bombear la misma sangre ya que se hace más grande a medida que tu estado de forma es mejor. En casos como estos es donde aparece la

fórmula de Karvonen y nos ayuda a encontrar nuestro pulso de entrenamiento con más exactitud al incluir una nueva variable junto con la edad, el pulso base o pulso en reposo. Cuando hablamos del índice de masa corporal es una herramienta sencilla de utilizar y útil a la hora de

evaluar los riesgos asociados a la salud tanto los relacionados con el sobrepeso y la obesidad como a la delgadez extrema, siendo un estudio que ha permitido establecer umbrales efectivos para evaluar las zonas de

riesgo, es de suma importancia mantener estos indicadores en valores óptimos para evitar enfermedades y lograr que el cuerpo se desarrolle de

la Manera más adecuada.

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CONCLUSIÓN

-http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/indice-de-masa-corporal.php

-http://www.muyinteresante.tv/2012/10/importancia-del-indice-de-masa-corporal.html-http://www.importancia.org/pulso.php

-http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/como-tomar-el-pulso-para-medir-la-intensidad/

-http://www.guardavidas.org/pulso-arterial-valores-normales-y-sitios-para-tomar-el-pulso-en-primeros-auxilios/

-Gutiérrez, D. y Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2Nociones fundamentales de educación básica.Venezuela : Editorial Larense, C.A.Carvajal, N., Rauseo, R., y Rico, H. ( 1988). Educación Física deeducación básica. Venezuela: Editorial Romor, C.A.

-http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/f_karvonen.htm

-http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-de-resistencia/a-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de-karvonen.html

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS