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HIGIENE POSTURAL Y ESTIRAMIENTOS EN LAS .-Conocer la anatom­a de la columna, ... -Conocer las normas

Sep 19, 2018

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  • Es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estticas como dinmicas encaminadas a mantener una correcta alineacin de la columna vertebral, con el fin de evitar posibles lesiones. El objetivo es aprender consejos y actitudes, para saber como proteger la espalda de las actividades de la vida cotidiana, en el trabajo, y/o en la vida social y deportiva. Evitando as que aparezcan crisis de dolor, y disminuyendo el riesgo de padecer lesiones degenerativas de la columna. Esto es de vital importancia porque la cantidad de malas postural que adoptan las personas a diario en cualquier tipo de contexto pueden desencadenar en las patologas explicadas arriba.

    Carlos Victoria GonzlezPreparador Fsico Ftbol Base F.C.Cartagena S.A.D.

    HIGIENE POSTURAL Y ESTIRAMIENTOS EN LAS BASES DEL

    F.C.CARTAGENA

    Juan Expsito BautistaCoordinador Tcnico Ftbol Base F.C.Cartagena S.A.D.

    Miguel Escribano GarcaPreparador Fsico Ftbol Base F.C.Cartagena S.A.D.

    El estiramiento es una parte presente en los entrenamientos de todas las categoras, no slo en el futbol, sino en todas las modalidades deportivas. Hasta hace poco tiempo no caba pensar que unos ejercicios con los que a priori solo podan ser beneficiosos pudieran ser agentes causantes, o grandes partcipes de ser causa de muy graves lesiones principalmente en al espalda.Hoy da y tal como se presenta el tema de la salud en la sociedad actual, ya no es tan importante, sobre todo en edades tempranas, en el que el objetivo es el aprendizaje motor, la correcta ergonoma del cuerpo ms que la efectividad del estiramiento. La higiene postural forma parte activa de todos los informativos sobre salud y bienestar enfocados a la forma fsica.

    -Conocer la anatoma de la columna, sus partes y sus principales curvaturas-Conocer las principales desviaciones patolgicas de la columna y el principal dolor de espalda-Conocer las principales desviaciones funcionales en la columna-Conocer las normas bsicas de la higiene postural y aplicar dichas normas a los estiramientos-Estudiar los principales mtodos de estiramientos antes, durante y despus de los entrenamientos, y su correcto modo de ejecucin.

    ANATOMA: VRTEBRA

    -Ares Ikarran, A. , Chicharro Lezcano, F. Manual para el entrenamiento de porteros de ftbol base. Editorial Paidotribo. Barcelona, 2005.-Buceta, J.M. Psicologa del entrenamiento deportivo. Editorial Dykinson. Madrid, 1998.-Expsito Bautista, J. Intervencin psicolgica en el futbolista para el aprendizaje de una decisin tctica Ftbol. Cuadernos Tcnicos 27, 47-51. Editorial Wanceulen. Sevilla, 2003.-Expsito Bautista, J. Programa de intervencin para la mejora de la atencin en los saques de esquina. Revista Training Ftbol N 107,20-27. Editorial Jecupi. Valladolid, 2005.

    1.INTRODUCCIN

    2.OBJETIVOS

    3.COLUMNA VERTEBRAL: ERGONOMA Y DESVIACIONES

    4.CONCIENCIA PLVICA

    7.BIBLIOGRAFA

    DESVIACIONESERGONOMA(CURVATURAS)PATOLOGAS ASOCIADAS

    PATOLGICAS FUNCIONALES

    PRE ENTRENAMIENTO (CALENTAMIENTO)Se realizarn estiramientos con los mtodos esttico activos y dinmicos en este orden. Con el mtodo activo se pretende favorecer la actividad neurolgica. Y con el mtodo de estiramientos dinmicos conseguimos reproducir patrones de movimiento especficos, se implica la accin del ciclo estiramiento-acortamiento (reflejo miottico), con el fin de preparar la musculatura para la actividad posterior.

    PER ENTRENAMIENTO (PARTE PRINCIPAL)Durante el entrenamiento utilizaremos tcnicas como la tensin activa y FNP (facilitacin neuromuscular propioceptiva) con el fin de incidir en los aparatos miotendinoso y aponeurtico. Con el mtodo de tensin activa se implica la traccin sobre el tendn, se favorece la percepcin de la regin estirada, se mantiene el tono muscular y aumenta el trabajo de sinergia agonista/antagonista. Y con el mtodo FNP acelera el mecanismo neuromuscular mediante la estimulacin de los propioceptores; se consigue extensibilidad y coordinacin neuromuscular.

    POST ENTRENAMIENTO (VUELTA A LA CALMA)Principalmente se ejecutarn estiramientos estticos pasivos; ahorradores de energa, obtienen una muy baja respuesta de los husos musculares (reflejo miottico). Si la parte principal contiene tareas de carcter aerbico y de larga duracin se realizarn ejercicios de relajacin seguidos de estiramientos activos ya que existe una alta acumulacin de sangre en las zonas activas, por el fenmeno de redistribucin de flujo. Se contribuye a eliminar rigideces y contracturas.Si la actividad principal es de carcter fraccionado, en las fases de descanso se realizarn ejercicios de movilidad articular dinmica y estiramientos activos.Si la actividad es de carcter anaerbico de alta intensidad, se plantearn dos fases de forma secuenciada: primero estiramientos pasivos con cuidado y lentitud, para evitar el reflejo miottico de la musculatura contrada y acortada. Y segundo, cuando se observe la descontracturacin de la musculatura post-esfuerzo se realizarn estiramientos pasivos de mayor intensidad.

    5.PROTOCOLOGO DE ESTIRAMIENTOS EN EL ENTRENAMIENTO

    6.CONSIDERACIONES GENERALES HIGIENE POSTURAL

    Protusindiscal

    Hernia discalFisura discal

    LumbalgiaLa columna vertebral, raquis o espinadorsal es una compleja estructuraarticulada y resistente, que constituye la porcin posterior e inferior del esqueleto axial. Proporciona soporte estructural al tronco y rodea y protege la mdula espinal. Los huesos que componen la columna vertebral se denominan vrtebras.

    PARTES

    La columna vertebral est dividida en 33vrtebras: 7 vrtebras cervicales (cuello), 12 torcicas (trax), 5 lumbares, y el resto se encuentran fusionadas y formas el sacro y el coxis.Hay cuatro curvaturas naturales en lacolumna vertebral: cervical (lordosiscervical), torcica o dorsal (cifosis dorsal), lumbar (lordosis lumbar) y sacra (cifosis sacrococigea).

    Estas desviaciones son debidas a malos hbitos y malas posturas. Segn en el plano en el que se encuentre se pueden dintisguir diversas actitudes o desviaciones funcionales. Las ms comunes son la cifosis funcional, la lordosis funcional y la actotud escolitica.

    La conciencia plvica consiste en el control de los principales movimientos de la pelvis. Estos son fundamentales para una correcta posicin ergonmica; tan importante sobre todo cuando se realiza algn movimiento, ejercicio o levantamiento y/o desplazamiento de una carga.Para tener un correcto control plvico es necesaria una buena base de fuerza y flexibilidad en sus principales msculos motores.

    Anteversin,la pelvis queda avanzada:Presenta una posicin arqueada. Esta posicin de la columna vertebral, puede ser ms o menos acentuada, dependiendo de cada individuo. Las personas exageradamente arqueadas se arriesgan a sentir presin a nivel de los discos lumbares, teniendo como consecuencia la presin del nervio citico o del nervio crural (citica o cruralgia).

    Retroversin, el pubis permanece avanzado:Rpidamente, nos damos cuenta de que es imposible "vivir" en esa posicin. Se trata, apenas, de una forma de colocarse en posicin, en una postura esttica. Esta actitud posee la ventaja de juntar las vrtebras lumbares verticalmente y de aliviar los discos intervertebrales, previniendo la presin de los ncleos.

    GASTRONEMIO

    CUADRICEPS

    ISQUIOSURAL

    ERECTOR ESPINAL

    GLTEO

    ABDUCTOR

    PSOAS-ILACO