Top Banner
Menjadi cergas
23

faedah senaman

Dec 13, 2015

Download

Documents

pj
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
  • Menjadi cergas

  • Mengawal berat badan

  • Membina staminadan kekuatan

  • Menguatkan otottulang dan sendi

  • Menguatkan kelenturansendi, gerakan badandan mencegah kecederaan.

  • Mengurangkantekanan mental

  • Meningkatkan fungsijantung, paru-parudan peredaran darah.

  • Membantumendapatkan tiduryang nyenyak

  • Melambatkan prosespenuaan sepertiosteoporosis dikalanganwanita menopos

  • Memperbaiki posturbadan, menyerikanwajah danmeningkatkanketerampilan diri

  • Bagi mendapatkan faedah senaman, iaperlu dilakukan berdasarkan prinsip F.I.T.T.

    Frequecy ( kekerapan melakukan senaman)* disyorkan kekerapan senaman sekurang- kurangnya 5 kali seminggu. * jika tidak pernah bersenam sebelumnya atau sudah lama tidak bersenam, mulakan senaman dua hingga tiga kali seminggu pada minggu permulaan.b) Intensity ( tahap senaman ) * Secara umumnya, senaman boleh dibahagikan kepada 3 tahap iaitu :

    Tahap SenamanJenis SenamanSenaman Tahap RendahBerjalanSenaman Tahap SederhanaBerbasikal, joging,senamrobik, berenangSenaman Tahap TinggiLompat tali, bermain bola sepak, bola jaring, badminton

  • * Lakukan senaman dengan bersungguh sungguh tetapi jangan sampai memudaratkan badan iaitu sehingga rasa semput atau sukar bernafas.c) Time(tempoh senaman) * Disyorkan senaman selama sekurang-kurangnya 30 minit dan secara berterusan.

    Tahap SenamanJenis SenamanSenaman Tahap RendahBerjalanSenaman Tahap SederhanaBerbasikal, joging,senamrobik, berenangSenaman Tahap TinggiLompat tali, bermain bola sepak, bola jaring, badminton

  • Murid boleh lakukan apa jua jenisSenaman yang diminati seperti:

    bola sepak* berbasikaljogging* senamrobikbadminton* renangping pong

    Semua jenis senaman mendatangkanmanfaat kepada badan jikadilakukan dengan betuldan mengikut panduanyang diberikan.

  • 20 hingga 30 minit berterusan setiap kali senaman.

    Jika tidak pernah bersenam sebelumnya atau sudah lama tidak bersenam, mulakan beberapa minit sahaja pada satu atau dua minggu permulaan

  • Lakukan senaman dengan bersungguh-sungguh tetapi jangan sampai memudaratkan diri.

    Kekuatan senaman mestilah mencapai kadar nadi atau degupan jantung sehingga 120-150 kali seminit.

  • Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

    Selebih-lebihnya 6 kali seminggu

    Jangan bersenam 7 kali seminggu kerana badan juga perlukan rehat.

  • Memanaskan badan selama 5-10 minit ( lari setempat atau lari perlahan-lahan.

    Melakukan regangan ke atas semua sendi dan otot.

    Melakukan senaman sebenar selama 20-30 minit.

    Mengakhiri senaman dengan menyejukkan badan selama 5-10 minit ( regangan ).

  • Dapatkan nasihat doktor sebelum bersenam jika mempunyai masalah kesihatan.

    Mulakan senaman secara perlahan- lahan pada minggu awalan dand tingkatkan apabila murid sudah bersedia.

    Selalulah melakukan warm-up dan cool-down yang mencukupi sebelum dan selepas bersenam.

    Pakailah kasut yang sesuai.

  • Pakailah pakaian yang longgar dan selesa.

    Jangan bersenam selepas makan. Tunggu selama sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan.

    Bersenamlah semasa cuaca redup atau di tempat yang teduh.

    Jangan lakukan senaman semasa tercedera atau demam.

    Minum air dengan banyak selepas bersenam.

  • DEFINISI SENAMAN

    Pergerakan badan yang dilakukan berulang kali secara terancang dan berstruktur bertujuan untuk meningkatkan/mengekalkan satu atau lebih komponen kecergasan fizikal

    Senaman melibatkanpenggunaan dan pengeluaran tenaga yang banyak.

  • Badan yang sihat dan cergas boleh membantu kita memberi tumpuan kepada pelajaran dan merupakan persediaan ke arah melahirkanmurid-murid yang cemerlang.