Découverte Cohérence cardiaque Énigme Pourquoi ? Les personnes qui pratiquent : Yoga Méditation Zen Sophrologie Pourquoi ces personnes ? Vivent plus vieilles Tombent moins malades Meilleur système immunitaire Sont moins stressées Se disent plus heureuses Quelles sont les raisons scientifiques ? Études médicales A partir des années 1990 États-Unis IRM fonctionnels Electro cardiogrammes ultra précis Micro-dosages sanguins Hormones Études des micro-variations Electro-encéphalogrammes Le rythme cardiaque Varie en permanence Le temps entre deux battements N'est pas fixe Si il varie sinusoidalement : Changements physiologiques Cérébral Ondes alpha Pression sanguine Changement hormonal Respiration plus calme Changements comportementaux Plus détendu Plus concentré Plus centré sur soi Ses émotions Ses ressentis Idées plus claires Favorise la prise de décision Favorise la créativité Favorise l'intuition Données médicales Accélération des battements Système sympathique Ralentissement des battements Système parasympathique Comment faire ? Respirer 5 x 5 x 5 Inspiration 5 secondes Expiration 5 secondes Pendant 5 minutes Outils Application iPhone RespiRelax Simple et prêt à l'emploi La bulle aide à se focaliser Gratuite Application Android RespiroGuide Par l'un des "papes" de la CC Dr. David O'Hare Mais payant : 2CHF Minuteur Régler sur 5 minutes Compter les respirations Objectif : 30 respirations 6x5 Domaines d'application Concentration Gestion du stress Créativité Prise de décision "Gestion" des émotions Gestion des addictions Développement de l'intuition Procrastination Finalement Redécouverte de techniques multimilliénnaires Adaptées au monde moderne Peu de temps 5 minutes Efficacité scientifiquement prouvée Résultats durables 4 à 5 heures d'effets Définition Variation cohérente de la fréquence cardiaque En anglais Cardiac coherence HBR RSA Sinusoïdale Mindmap par Bernard JOUVEL