Top Banner
BAB 1 SENAMAN DAN KESEJAHTERAAN DIRI
35

BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

Dec 24, 2015

Download

Documents

AisyahMK

PPT
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Page 1: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

BAB 1

SENAMAN DAN KESEJAHTERAAN DIRI

Page 2: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

PENGENALAN- Senaman dan aktiviti fizikal boleh membawa kepada

perubahan–perubahan yang positif terhadap fisiologi dan mental. - Seorang yang sihat dan cergas ialah :

a) Berupayaan melakukan kerja harian dengan sempurna tanpa rasa lesu b) Keupayaan menggunakan seluruh anggota badan c) Ceria dan bahagia hingga ke hari tua

Page 3: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

KESAN PSIKOLOGIKAL TERHADAP SENAMAN

KESIHATAN MENTAL• Senaman dan aktiviti fizikal dapat meningkatkan

keyakinan diri,kesejahteraan, penurunan kebimbangan dan kesan-kesan positif terhadap kemurungan.

• Seseorang tidak dapat menikmati kesihatan mental sekiranya lain-lain komponen seseorang diabaikan.

Page 4: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

MOOD

• Senaman dan aktiviti fizikal merupakan satu teknik yang berkesan dalam perubahan mood seseorang dari yang tidak baik kepada mood yang lebih ceria.

KEMURUNGAN(Depression)

• kekurangan Norepinephrine dikaitkan dengan kemurungan.Senaman merupakan satu alternatif untuk mengurangkan kemurungan, selain ubatan yang disyorkan oleh doktor.

Page 5: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

KEBIMBANGAN

• Senaman membolehkan seseorang berada dalam keadaan relaks dan ini dapat mengurangkan ketegangan pada otot-otot dan kebimbangan.

• Senaman yang kerap dalam intensiti yang tinggi didapati boleh mengurangkan kebimbangan.

Page 6: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

MENGATASI KONFLIK HIDUP MELALUI SENAMAN

Manusia tidak boleh lari daripada konflik hidup.Konflik hidup berpunca daripada: Keluarga, Persekitaran tempat tinggal Tempat kerja Budaya Serta sosioekonomiKonflik hidup kadang-kadang akan membawa kesannegatif dalam hidup.

Page 7: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

FAEDAH DAN KESAN SENAMAN DALAM MENGATASI KONFLIK HIDUP

Mengurangkan Stres- Otot –otot lebih relaks dan sistem badan

berfungsi dengan lebih efisien.Meningkatkan penghargaan diri- Perubahan pada tubuh badan ( kelihatan muda,

penurunan berat badan dan perwatakan menarik )

Mengubah Mood- Dari mood muram atau pemarah kepada mood

yang lebih ceria.

Page 8: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

FAEDAH DAN KESAN SENAMAN DALAM MENGATASI KONFLIK HIDUP (samb.)

Mengurangkan kebimbangan dan kemurungan- Sistem peredaran darah sempurna dan oksigen

dapat dihantar keseluruh bahagian badan.

Meningkatkan keyakinan diri- Perubahan fizikal yang positif dan lebih yakin

dengan dirinya

Mengurangkan berat badan serta membaiki postur

- Meningkatkan imej kendirinya.

Page 9: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

FAEDAH DAN KESAN SENAMAN DALAM MENGATASI KONFLIK HIDUP (samb.)

Mengatasi penyakit-penyakit kronik

- Otot jantung berfungsi dengan lebih efisien.

Satu saluran melepaskan ketegangan

- Membantu menghadapi masalah dengan tenang.

Menjadikan otot,tulang dan sendi lebih kuat

Membantu fungsi-fungsi sistem badan dan

sistem saraf berjalan dengan lancar.

Page 10: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

STRES

• Stres berpunca daripada STRESORS fizikal, sosial atau dari segi psikologi yang mungkin dalam bentuk negatif atau positif.

• Stres yang berlebihan akan merangsang adrenal glands membebaskan hormon adrenalin ke salur darah dan menyebabkan perubahan berlaku kepada seseorang dalam situasi stres.

Page 11: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

TEKNIK-TEKNIK MENGATASI STRES Teknik Relaksasi Jacobson

Dua langkah asas:

Pertama

– kenalpasti ketegangan (kasar atau halus) pada otot-otot.

( contohnya ketegangan halus- mengenalpasti otot-otot yang terlibat.)

Kedua- Relak secara keseluruhan

( menggunakan teknik relaksasi progresif- menegangkan otot-otot secara sistematik )

Kesannya : Ketegangan dan kelesuan akan hilang.

Page 12: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

AKTIVITI FIZIKAL

• Aktiviti-aktiviti seperti berjoging, berjalan, berbasikal dan naik turun bangku dapat mengurangkan stres dengan berkesan.

LATIHAN PERNAFASAN• teknik pernafasan mendalam ( deep breathing)

sebagai satu cara mengurangkan stres. Apabila oksigen diambil, mereka akan berasa selesa dan kurang tertekan.

Page 13: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

YOGA

• Yoga boleh mengatasi tindakbalas yang berkaitan dengan stres seperti hipertensi, merokok dan makan berlebihan. teknik ini dapa merelaksasikan tubuh badan dan minda

MEDITASI

• Meditasi merupakan latihan penumpuan secara mental untuk mengawal dan menumpukan perhatian apabila berdepan dengan situasi yang penuh dengan stres.

Page 14: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

IMAGERI

• Imageri ialah satu cara relaksasi untuk mengatasi situasi stres melalui proses bayangan pengalaman yang lepas dalam minda.

MENGURUT

• Mengurut adalah rangsangan mekanikal terhadap tisu-tisu badan dengan cara lembut dan perlahan untuk mengurangkan ketegangan dan membolehkan otot-otot lebih relaks.

Page 15: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

LATIHAN AUTOGENIK (Hypnosis)

• Latihan yang memerlukan latihan spesifik dan latihan autohypnosis bagi mencapai relaksasi mental dan fizikal.

BIOFEEDBACK• Biofeedback digunakan dalam terapi relaksasi untuk

mengajar penumpuan perhatian, relaksasi, kesedaran, dan kawalan diri.

Page 16: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

KESAN SENAMAN TERHADAP FISIOLOGI TUBUH BADAN

Page 17: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

SISTEM OTOT DAN TULANG

• Akan meningkatkan saiz otot, kekuatan dan membina daya tahan untuk melakukan kerja dengan lebih lama tanpa rasa lesu.

JANTUNG DAN SISTEM PEREDARAN• Menguatkan otot jantung dan

menambahkan saiznya , isipadu darah yang dipam per minit bertambah.

Page 18: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

PARU-PARU DAN SISTEM RESPIRASI

• Senaman meningkatkan sistem paru-paru dengan mendalamkan proses respirasi.

SISTEM PENGHADAMAN DAN

PERKUMUHAN

• mengekalkan keadaan sistem penghadaman dan sistem perkumuhan berfungsi dengan lebih efisien.

Page 19: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

SISTEM SARAF

• Senaman dapat meningkatkan koordinasi saraf-otot.

KOMPOSISI BADAN

• Seseorang dapat mengekalkan peratusan lemak badan yang sihat dengan menggunakan kalori-kalori yang berlebihan dan menggelak dari penambahan tisu-tisu Adipos.

Page 20: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

PENYAKIT-PENYAKIT

• Senaman dan aktiviti fizikal yang kerap dan berterusan boleh mengurangkan kadar kematian( mortality rate) berbanding dengan mereka yang tidak aktif (Nieman,1998)

• Senaman juga dapat mengurangkan risiko penyakit-penyakit kardiovaskular..

Page 21: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

SENAMAN DAN MOTIVASI

• Masyarakat kini lebih sedar tentang peranan mereka dalam mempertingkatkan kesihatan dan kurang bergantung kepada pihak tertentu bagi meningkatkan kesihatan mereka.

• Jurulatih memainkan peranan penting kerana mereka yang dapat memotivasikan peserta untuk terus mengikuti program senaman.

Page 22: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

BAGAIMANA MEMOTIVASIKAN ORANG RAMAI UNTUK TERUS BERSENAM

MEMBERI MAKLUM BALAS- Memberi maklum balas dari semasa ke semasa

tentang pencapaian kecergasan seseorang boleh memberi motivasi kepadanya.

MEREKOD KEHADIRAN DAN PERLAKUAN- Merekodkan dan memaparkan data-data pencapaian sebagai rujukan supaya berusaha

lebih gigih bagi mencapai matlamatnya.

Page 23: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

BAGAIMANA MEMOTIVASIKAN ORANG RAMAI UNTUK TERUS BERSENAM

GANJARAN DAN PENGHARGAAN

- Ganjaran dan penghargaan diberikan bagi

memotivasikan seseorang untuk terus bersenam.

PERHUBUNGAN INTERPERSONAL

- Mewujudkan perhubungan yang baik dan sokongan antara satu sama lain supaya dapat mempengaruhi tahap motivasi mereka.

Page 24: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

BAGAIMANA MEMOTIVASIKAN ORANG RAMAI UNTUK TERUS BERSENAM

MEMPELBAGAIKAN PROGRAM• Mempelbagaikan program kecergasan dan

permainan untuk menyesuaikan permainan tersebut dengan para peserta.

MUZIK• Penggunaan muzik dalam program senaman dan

kecergasan merupakan satu teknik motivasi untuk menggalakkan orang ramai terus bersenam.

Page 25: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

BAGAIMANA MEMOTIVASIKAN ORANG RAMAI UNTUK TERUS BERSENAM

KESERONOKAN• Program senaman harus memberi keseronokan

kepada orang yang bersenam kerana mereka berasa seronok melakukanya.

PROGRAM-PROGRAM KHAS• program khas tidak semestinya tertumpu kepada

aktiviti senaman sahaja.contohnya mengembara, memancing dan mengadakan permainan persahabatan, merupakan aktiviti yang boleh meningkatkan motivasi mereka.

Page 26: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

BAGAIMANA MEMOTIVASIKAN ORANG RAMAI UNTUK TERUS BERSENAM

PENGLIBATAN AHLI KELUARGA• Penglibatan dan sokongan ahli keluarga dapat

memberi motivasi kepada para peserta senaman.

PENGLIBATAN PIHAK ATASAN• Penglibatan pihak atasan akan menjadi contoh

dan sumber motivasi kepada pekerja atau orang bawahan untuk bersenam.

Page 27: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

FAKTOR SOSIAL DALAM MENGEKALKAN SENAMAN

SOKONGAN KELUARGA• Sokongan ahli keluarga, terutama suami atau

isteri adalah penting.Jurulatih program senaman perlu melibatkan suami, isteri atau ahli keluarga lain dalam mengendalikan program senamannya.

Page 28: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

FAKTOR SOSIAL DALAM MENGEKALKAN SENAMAN

SOKONGAN RAKAN-RAKAN• Rakan-rakan, jiran atau rakan sekerja juga boleh

mempengaruhi penglibatan seseorang dalam sesuatu program senaman, terutamanya bagi mereka yang mempunyai hubungan rapat.

DESAKAN KERJA• Program senaman yang berdekatan dengan

tempat kerja atau tempat tinggal adalah lebih berkesan kerana ia memberangsangkan seseorang untuk memulakan atau mengekalkan program senaman.

Page 29: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

MENGAPA TIDAK BERSENAM?

ANTARA SEBAB TIDAK BERSENAM IALAH:o Tidak ada masao Kelesuan atau kurang tenaga.o Sakit atau cederao Kurang kemudahan yang berdekatano Kurang kemahiran untuk melakukan senamano Takut cedera semasa bersenamo Rasa tidak selesa sewaktu bersenamo Kurang dorongan untuk bersenam

Page 30: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

CARA MENGATASI TIDAK BERSENAM

1. Latihan pengurusan masa.2. Aktiviti-aktivit fizikal harus memberi tumpuan kepada keseronokan dan kepuasan diri.3. Memberi kesedaran tentang kepentingan bersenam.4. Memberi Cues untuk bersenam.5. Menggalakkan senaman bersama rakan, keluarga atau dalam kumpulan. 6. Memberi insentif, hadiah, ganjaran dan penghargaan sebagai motivasi.

Page 31: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

CARA MENGATASI TIDAK BERSENAM

7. Menetapkan matlamat yang fleksibel serta yang

mudah untuk dicapai.

8. Memberi pendidikan tentang pentingnya

senaman.

9. Menyediakan tempat yang selesa untuk

bersenam.

Page 32: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

SUKAN UNTUK SEMUA

• Sukan untuk semua juga bertujuan menggalakkan rakyat hidup dengan lebih aktif, selesa dan tinggi kualiti hidupnya rancangan pembangunan sukan ini telah diusahakan oleh kerajaan untuk semua rakyat. Lahirlah konsep sukan untuk semua melalui kempen “Malaysia Cergas”.

Page 33: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

MATLAMAT-MATLAMAT KERAJAAN UNTUK MEMBENTUK “MALAYSIA CERGAS”

1. Membangkitkan kesedaran masyarakat tentang

pentingnya kesihatan.

2. Menimbulkan minat untuk bersukan.

3. Mendidik masyarakat tentang pentingnya

bersukan mengikut peringkat umur.

4. Menggalakkan setiap lapisan masyarakat

supaya menyertai kegiatan fizikal.

5. Mengajak semua rakyat untuk mengambil

bahagian dalam rekreasi fizikal.

Page 34: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

KESAN SENAMAN TERHADAP PENGHARGAAN DIRI (SELF – ESTEEM)

• Penghargaan diri penting bagi seseorang kerana segala tindak-tanduknya adalah untuk kebaikan diri sendiri.

• Penglibatan diri dalam senaman dan aktiviti fizikal meningkatkan rupa bentuk (appearance) seseorang menurunkan berat badan, meningkatkan muscle tone serta meningkatkan body image, hal ini menyebabkan seseorang lebih menghargai dirinya.

Page 35: BAB 1 - Senaman Dan Kesejahteraan Diri

PERSONALITI DAN KESANNYA TERHADAP SENAMAN

• Personaliti diklasifikasikan mengikut minat, sikap, motif, kepercayaan tentang diri dan penghargaan diri.

• Personaliti akan berubah apabila mencapai tahap kecergasan fizikal pada tahap tinggi.

• Perubahan ini akan memberi kesan kepada perhubungan dengan orang lain.

• Perubahan personaliti disebabkan oleh perubahan aktiviti fizikal akibat senaman dan aktiviti fizikal.