Top Banner
8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 1/26 MODUL LATIHAN UNTUK FASILITATOR Aktiviti Fizikal dan Senaman
26

Aktiviti Fizikal dan senaman

Apr 08, 2018

Download

Documents

Haiqal Iskandar
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Page 1: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 1/26

MODUL LATIHAN

UNTUK FASILITATOR 

Aktiviti Fizikal

dan Senaman

Page 2: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 2/26

Satu daripada setiap 4 orang kanak-kanak di

Malaysia mengalami kegemukan.

Kenapa ini berlaku ?

(foto kanak-kanak gemuk, beramai-ramai)

Page 3: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 3/26

OBJEKTIF

1. Pada akhir sesi pembelajaran, peserta akan dapat :

1.1 menyatakan definisi kecergasan fizikal, aktiviti

fizikal, senaman dan rekreasi.

1.2 menjelaskan komponen kecergasan

1.3 menjelaskan kepentingan hidup cergas dan aktif.1.4 menjelaskan jenis aktiviti fizikal.

1.5 menjelaskan amalan aktiviti fizikal sepanjang

hayat.

2. Pada akhir sesi, peserta akan dapat menunjukkanteknik-teknik aktiviti fizikal yang betul dan selamat

bagi setiap aktiviti yang dilakukan untuk kecergasan.

Page 4: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 4/26

TOPIK LATIHAN

1. Definisi kecergasan fizikal, aktiviti

fizikal, senaman dan rekreasi

2. Faedah bersenam

3. Komponen Kecergasan

4. Jenis aktiviti fizikal

5. Panduan Bersenam

Page 5: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 5/26

DEFINISI

Kecergasan bermaksud berada

dalam keadaan cergas dari segi fizikal dan

mental, berkeupayaan melaksanakan tugas

harian dengan efisyen tanpa merasa letihatau kelesuan dan dapat melibatkan diri

dalam aktiviti riadah di samping itu masih

memiliki tenaga untuk menghadapi saat-saat yang tidak terduga dan kecemasan.

Page 6: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 6/26

DEFINISI

Aktiviti Fizikal bermaksud semua

pergerakan tubuh badan yang

menggunakan tenaga.

Ini termasuk semua pergerakan badan

seperti duduk, bangun, berjalan, berlari,

melompat, mendaki, dan lain-lain aktivitirekreasi.

Page 7: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 7/26

DEFINISI

Senaman adalah satu bentuk aktiviti

fizikal atau riadah yang selalunya

dilakukan dalam jangka masa tertentu,

berulangkali bertujuan meningkatkan

tahap kecergasan dan kesihatan.

Page 8: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 8/26

DEFINISI

R ekreasi adalah aktiviti yang boleh

dilakukan diluar rumah dan diluar 

sekolah.

Ianya boleh dilakukan bersama keluarga

dan rakan.

Aktiviti rekreasi boleh menenangkan

fikiran dan menyihatkan tubuh badan.

Page 9: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 9/26

FAEDAH SENAMAN

1. Meningkatkan kecergasan jantung, paru-

paru dan memperbaiki system edaran darah.

2. Meningkatkan kecekapan pergerakan dankelembutan badan.

3. Memperbaiki tonus dan postur.

Page 10: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 10/26

FAEDAH SENAMAN

4. Menambah kekuatan dan dayatahan otot.

5. Membantu mengawal berat badan dengan

lebih baik dan mencegah kegemukan.

Page 11: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 11/26

KOMPONEN KECERGASAN

Berlandaskan KESIHATAN

berkaitan dengan keupayaan seseorang itu

melakukan kerja-kerja hariannyadengan penuh semangat dan

kemampuannya mengelak dan

menjauhkan dari dijangkiti penyakit-

penyakit cara hidup sedantari.

Page 12: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 12/26

KOMPONEN KECERGASAN

Berlandaskan KESIHATAN

1. Dayatahan kardiovaskular

2. Dayatahan otot

3. Kekuatan otot

4. Kelembutan

5. Komposisi Badan

Page 13: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 13/26

KOMPONEN KECERGASAN

Berlandaskan PERLAKUAN

Penting untuk para pelajar

yang terlibat dalam sukan.

Page 14: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 14/26

KOMPONEN KECERGASAN

Berlandaskan PERLAKUAN

1. Koordinasi

2. Imbangan

3. Kuasa

4. Ketangkasan

5. Masa tindak balas

6. Kelajuan

Page 15: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 15/26

JENIS AKTIVITI FIZIKAL

1. Bergerak dan beredar

2. Bergerak tanpa beredar

3. Bergerak dengan alatan

4. Bersenam

5. Bersukan

6. Berekreasi

Page 16: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 16/26

BAGAIMANA UNTUK 

MENDAPAT FAEDAH KESIHATAN DARIPADA

AKTIVITI FIZIKAL ?

1

. Membudayakan hidup aktif dalamkerja harian.

2. Bersenam mengikut prinsip.

Page 17: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 17/26

MEMBUDAYAKAN HIDUP AKTIF

DALAM KERJA HARIAN

1. Lakukan aktiviti fizikal yang ringan

dan sederhana (moderate) setiap hari

sepanjang minggu selama 30 minitdalam sehari.

2. Masa aktiviti fizikal dalam sehari itu

boleh dijumlahkan daripada aktiviti

yang dilakukan sepanjang hari.

Page 18: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 18/26

BERSENAM MENGIKUT PRINSIP

F- Kekerapan senaman (Frequency) - 3-5 kali seminggu

I - Kehebatan senaman

(Intensity) ± pada Kadar Nadi Latihan /

hingga anda berpeluh

dan menarik nafaspanjang dengan selesa.

T - Masa (Time) - sekurang-kurang 20 minit setiap kali

(tidak termasuk 3 ± 5 minit waktu

memanas dan menyejukkan badansebelum dan sesudah bersenam)

T - Jenis senaman (Type) - Lakukan senaman bercorak 

aerobik 

Page 19: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 19/26

KAEDAH BERSENAM

1. Memanaskan badan dan

regangan (warming up)

2. Melakukan aktiviti

senaman dan sukan

3. Menyejukkan badan

(cooling down)

Page 20: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 20/26

KAEDAH BERSENAM

Memanaskan Badan1. Meninggikan suhu otot dan suhu badan

keseluruhannya.

2. Memberi isyarat kepada jantung dan paru-paru untuk bersedia menampung keperluan

aktiviti kecergasan berterusan.

3. Mengelakkan keederaan pada otot-otot

ligemen dan sendi.

4. Meningkatkan prestasi dalam melaksanakan

aktiviti atau sukan.

Page 21: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 21/26

KAEDAH BERSENAM

R egangan

1. Jangan paksakan sesuatu pergerakan.

2. Jangan mengulang-ulangkan pergerakan regangan.

3. Gerakkan anggota berkenaan kepada kedudukan yang

paling tegang secara beransur-ansur dan kekalkan.

4. Bernafas secara normal dan jangan hentikan

pernafasan kerana ini akan menegangkan lagi otot.

5. Kekalkan regangan itu buat 10 ± 30 saat.

Page 22: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 22/26

KAEDAH BERSENAM

Faedah R egangan

1. Sendi-sendi bergerak dengan licin tanpa

rintangan.

2. Mengurangkan/mengelakkan penyakit µMuskuloSkeletal¶.

3. Mengelakkan kecederaan pada otot tendon /

ligamen.

4. Mempercepatkan peredaran darah.

Page 23: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 23/26

KAEDAH BERSENAM

Faedah R egangan

5. Benarkan pergerakan maksima.

6. Cepatkan pembuangan kumuh supaya tidak 

terasa sakit/tegang otot.

7. R ehatkan otot-otot yang tegang oleh kerana

terasa sakit/tegang otot.

8. Darah tidak terkumpul di bahagian tertentu.

9. Mengekalkan kelembutan.

Page 24: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 24/26

PANDUAN SENAMAN

� Pakai pakaian yang sesuai.

� Elak dari bersenam dan bersukan dalam tempoh 2 jam

selepas makan.

� Minum air secukupnya.

� Berhenti bila merasa semput atau sakit dada

�Lakukan joging atau berlari menyonsang arah lalulintas.

� Gunakan alat pemantul cahaya pada baju ketika

bersenam di waktu gelap (malam/awal pagi).

Page 25: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 25/26

PANDUAN SENAMAN

�Jangan guna peralatan yang rosak.

� Jangan lakukan aktiviti di tempat yang tidak 

selamat.

� Jangan bersenam jika tidak sihat.

� Jangan bersenam ketika cuaca sangat panas,

terlalu gelap atau kadar pencemaran udara tinggi.

� Jangan terus mandi selepas senaman.

Page 26: Aktiviti Fizikal dan senaman

8/7/2019 Aktiviti Fizikal dan senaman

http://slidepdf.com/reader/full/aktiviti-fizikal-dan-senaman 26/26

HIDUP AKTIF DAN

CERGAS SEPANJANG HAYAT

Lakukan aktiviti fizikal sebagai amalan hidup seharian

1. Libat dalam aktiviti kecergasan semasa di sekolah

2. Bermain bersama rakan sebaya

3. Membantu keluarga membuat kerja rumah

4. Berekreasi