(549721646) magasine færdig (1) (1)

SundlivMotion

KostDyrk Motion

Og Liv lange

10 gode råd til at få godt form

Vind Premier

10.000.00

5Gode råd

mod SundhedAt vinde over

overvægt

SundlivLeder

Det er som om det rykker lidt for tiden.Billedet af , hvordan overvægt påvirker

mennesker. Der flere og flere mennesker har påvirkede

med overvægt.De har bruget for at støtte deres overvægt

liv.

OvervægtRisiko for

følgesygdomme som fx- sukkersyg , hjerte- kar -

sygdomme

Normalvægt personen føler sig fx :

veltilpas , friskLisa Pedersen

Sundhedsbestyser

reklame

Effektiv mod smerter og sp ndinger giver dig æ

mere energi og overskud

I Danmark har 320.545 diabetes . Heraf har ca. 290.000 type 2 diabetes. Jeg var en af dem! Jeg led af type 2 diabetes og var overvægtig. Jeg spiste usundt mad hver dag

såsom burger, sødmælk, slik, cola, chokolade osv. Jeg levede et inaktivt liv. Det var vanskeligt og svært for mig . Det var så svært for mig at gå som et

normalt menneske. Jeg var meget utilfreds med mit liv. Jeg var så ked af det. Når folk gloede på mig, blev jeg meget irriteret.

Hvis man spiser mad af ringe kvalitet, fx burger , pomfritter, får sin krop ikke de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, den skal buge til at opbygge cellerne. Mennesker i den vestlige verden får

større og større livvidder. Flere og flere får livsstilssygdomme på grund af det, de spiser.En dag har jeg set en dokumenter film. Det handler om som mit situation. Og det giver mig lyst til

at reagere hurtigt. Flere betydninger har det ting i livet. Hvor sund man er ……..

Type 2 diabetes

Sara JensenKontorassistent

Tænd foreningen

DIABETESForeningen

Astma- allergi Danmark

Motion er et af de bedste midler til at holde sig sund og rask. I denne side kan du finde inspiration til den bedste træning og gode råd om, hvordan man undgår skader.

Siddende diagonal balance og stabilitetGør det lettere:

Kig ikke efter hånden og hold måske let på bolden.med hænderne.

Gør det sværere: Udfør øvelsen langsommere og tag evt. noget vægt i

hænderne, som skaber en større ustabilitet

1

2Stabilitet og styrke til baller og ryg

Gør det lettere: Undlad at løfte benet og nøjes med at løfte op og ned. Eller læg bolden tættere mod bagdelen så vægtstangs

armen er kortere, når du løfter benet.

Gør det sværere: Læg bolden længere væk. Eller flyt armene gradvist fra

gulvet.

3HavfruenSæt dig som Den lille Havfrue med benene bøjet til den ene side. Som en hale. Kan føles lidt akavet, men det er ok. Må dog ikke gøre ondt. Alternativt kan du sidde på en stol, dog vil du føle et mindre stræk.Gør øvelsen mere dynamisk ved at bevæge dig ud på udåndingen og tilbage på indåndingen eller omvendt, og få et nyt stræk.

4Rul foroverStil dig med fødderne i cirka hoftebreddes afstand. Fordel vægten på begge fødder. Ånd ind, og rul på udåndingen langsomt mod gulvet i rygsøjlen. Først hoved, så bryst, skuldre og resten af ryghvirvlerne. Tøm lungerne helt for luft, når du er nede. Mærk luften komme helt om til ryggen. På udånding rul ryggen op igen hvirvel for hvirvel. Start med haleben, så korsben, lænderyg og til sidst skuldre og hoved.

uuuu

Sommer 22v22pp

Fra ældrecenter til København kommune

København kommune ansvarlig for ældrecenter. Vi er en gruppe med ældre borger på plejehjem og vi vil gerne klager for de ungdomsbolig. som København kommune har planlagt at bygge tæt på vores plejehjem. Ældre mennesker på plejehjem synes, at det er ikke en gode ide om det. Der giver ikke en godt udrykke fra kommunen,

synes de. Vi vil gerne mere grønne anlæg på vores området. Hvor kan vi nyde vores daglig dag med ro og trykhed.

Venlig hilsenældrecenter

Sommer

ferier

2 voksen og 1 barn

Kun 1.000 kr.

www.godrejser.dk

godrejser

Hej BrevkasseJeg er en unge kvinde og kan godt lide at drikke sodavand, og ikke har lyst til at drikke vand. Jeg har prøvet at holde op med

det. MEN jeg synes, at det er svært for mig at stop. Derfor vil jeg bruge for jer hjælpe, så får jeg lyst til at drikke vand.

M.v.h. Hong

Hej HongMit råd til dig er at stoppe med at drikke meget sodavand, fordi

der indeholder sukker og du kan godt få forårsage sygdom diabetes. Det er en risiko at får diabetes.

svar

spørg

Hej en son på 9år har det svære med at gå i skolen o morgen fordi andre børn driller ham på grund af sin overvægt andre kan

tæt spiller fodbold, og kan ikke være med han blive tæt forpustet og træt hvad skal jeg går i mit situation?

Det er vigtigt at du tage allerede først skridt om at planlagt et sund plan mad til dit barn, og få ham til at dyrker motion hver

dag ,fx han skal løbe 1 time hver morgen og drikke vand. Morgen mad:2-3stk rybrød,øst med mindre fedet kop mælk,

eller havegrød Middag:2stk frugt.blandsalat,natural jusAftensmad:køge forskellige grundsager

150g lysfiske, torsk og sej, stykke rugbrødMit bud er at dit barn skal spise kun 3 retter om dagen, og

drikke mindst 3 liter vand og dyrke 1 times motion.Med venlig hilsen

Fatima

Spørg

svar

Interview En ælder dame på 80 år som bor på et

ælder bolig.1. Hvordan føler du at bo her?

-. Jeg har boet næsten 30 år og jeg er glad at bo her, fordi jeg har mange rare og søde

mennesker.2. Hvordan er din daglig dag ?

-. Jeg står op kl 7 om morgen og spiser min morgenmad kl 8

3. Hvad spiser du til morgenmad ?-. Jeg spiser havregrød og laver og drikker frisk

kaffe.4. Hvad spiser du til middag?

-. Jeg spiser forskelige retter Fx : smørbrød med æg og tomater, markked, ost og sild5. Hvorfor du spiser meget fisk?

-. Ja, fordi min mand var fiskermand og vi elsker også fisk

6. Hvad med din aftensmad ?-. Jeg spiser forskellig, men jeg kan godt lide

varmt mad.-. Fx Grønsagers suppe, ris og fisk

7. Deltager du nogle aktivitet i din daglig dag ?-. Ja selvfølgelig jeg går til vores lokal

ældrecenter her i nærheder, hvor jeg møder nogen god venner. Så vi spiller bingo, kort, dans

og hygger os.-. Mine barnebørn komme henter mig hver lørdag og henter mig på tur Fx Tivoli, strand og Bakken

Tak for tid og hav det godt

Generelt om D-vitaminD-vitamin omdannes til biologisk aktive vitaminer ved en proces i lever og nyrer. Det aktive vitamin D fremmer optagelsen af calcium fra tarmen, indbygning i knogler og tænder og er medvirkende til at calcium tilbageholdes i nyrerne.

Omega-3 antages at nedsætte risikoen for eller lindre mange sygdomme, især dem der involverer inflammation

(betændelse og irritation). Det gælder bl.a. åreforkalkning, blodprop, kræft, diabetes, demens, depression, gigt,

astma, psoriasis, eksem, og tarmbetændelse. Omega-3 er med til at lindre smerter, sænke blodtrykket samt

reducere blodets fedtindhold. Omega-3 fedtsyren DHA udgør 20 procent af hjernens fedtstoffer og er vigtig både for hjernens opbygning og funktion, herunder for humør og

hukommelse

Hønsesuppe

Antal portioner 5

Ingredienser:2 1/2Hønesebouillonterninger

1 ¼ I. vand150 g. skrællede gulerødder i

skiver150 g. Selleri tern

250 g. porrer i skiver 150 g. spidskål, snittet

75 g. løg i skiver1 spsk. Hakket hvidløg

½ tsk. Timian½ tsk. Hel peber

FremgangsmådeVand og hønsebouillon bringes i kog. Tilsæt krydderier og

grøntsager, og lad suppen småkoge i 20- 30 minutter. Nogle af grøntsagerne bliver rigeligt møre.

Tips :Opskriften stammer fra 1933, hvor den var en hverdagssuppe i

Danmark.

21/03-19/04Tage dig tid til at reflektere over dine seneste erfaringer og set pris på at. Nu du kan bevæge dit liv fremad i en

mere positive retning

23/08-22/09Du kan se frem til endelig, hvad det er ikke sket. Det

store til gengæld får de fred til at reflektere over ugens begivenheden

tvillingen

fisken

tyren

skorpionen

jomfruen

vandbæreren

stenbukken

løven

vædderen

skytten

vægten

krebsen

24/03-22/06I dit land du få store chancer, Men hold dig til det.

Du er sikker på lige nu er du bedre til at planlægge end til at få tingene til at ske

22/06-22/07I dag kan vise hvad du er lavet af. Din magnetiske

personlighed betyder at du er særligt godt udstyret til teamwork. hvad venter du på?

21/01-18/02Vent til senere på ugen med at koste dig nye ting. I næste uge måske sker nyt bedre til at

planlægge end til at få ting at ske.

22/12-20/01Du er nysgering og alt hvad der er spændende,

koster du dig gerne over. Men der er tvivl om, at der er sjovt og spændende at vær i nærheden i

dag

23/07-22/08Du bliver hurtigt involveret i andre personer sager.

Du kommer at opnå dit mål og opleve noget nyt

19/02-20/03Fokuser på din ægtefælles. Måske er der mangler nogle k ærlighed. Men der sker noget udvikling i

dit job.

23/11-21/12Måske du møde forskellige mennesker positiv. Du kan udvide dit netværk. Hvis du også selv

tager. Du kan få god brug for sener

23/09-23/10Arbejder hårdt i dag. Vil du opvikling gode

fremskridt. Du kan god videre om dit plan. Du kan få mere tab hurtigt.

22/06-22/07Du vil mode nye mennesker i løbe om ugen.

Led være at brygge mere penge.

21/03-19/04Det bliver ikke meget, du få lit til at slappe af. Der sker en messer omkring dig. Men det bliver ikke spændende og positivet. Så du kan forvente en

god dag

Vores grupper som hedder : FatimaSakina

AliBrahimAneeHongAtta

Nofiso