Pág. 1 Programa de entrenamiento semanal en el aula CUARTO TRAMO DEL CAMINO: del jueves 23 de mayo al miércoles 25 de junio INICIO Y FIN DE SESIÓN: Tres momentos breves para entrenar la atención plena antes de ponernos a trabajar: ¡Buenos días! (comenzar la jornada) “Volvemos el recreo” (de vuelta a clase física y mentalmente) ¡Hasta mañana! (cierre de la jornada). Profesor/a: ____________________________________
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Pág. 1
Programa de entrenamiento semanal en el aula
CUARTO TRAMO DEL CAMINO:
del jueves 23 de mayo al miércoles 25 de junio
INICIO Y FIN DE SESIÓN:
Tres momentos breves para entrenar la atención plena antes de ponernos a trabajar:
¡Buenos días! (comenzar la jornada)
“Volvemos el recreo” (de vuelta a clase física y mentalmente)
¡Hasta mañana! (cierre de la jornada).
Profesor/a: ____________________________________
Pág. 2
SESIÓN SEMANAL DE INTELIGENCIA EMOCIONAL PLENA:
Esta quincena cada tutor/a debe dedicar una sesión semanal (unos 45 mins.) al
entrenamiento de la Inteligencia Emocional Plena en el aula (Propuestas al final del doc.)
DÍA: jueves, 23 de mayo
¡Buenos días! Volvemos del recreo ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Ejercicios psico-físicos con atención plena (10 mins. máximo)
Meditación “Me doy cuenta de todo lo que está pasando aquí y ahora”.
…
TIEMPO
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 3
DÍA: viernes, 24 de mayo
¡Buenos días! Volvemos del recreo ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
El paseo meditativo.
Respiración sincronizada: 4 x 4
Respiración sincronizada: 4 x 4 x 8
…
TIEMPO
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 4
DÍA: lunes, 27 de mayo
¡Buenos días! Volvemos del recreo ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Meditación sobre la mente (estado y contenido de la mente)
Atención a mis manos.
Atención a los objetos de mi mesa.
Atención a mi entorno.
…
TIEMPO
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 5
DÍA: martes, 28 de mayo
¡Buenos días! Volvemos del recreo ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
“Meditación del árbol”
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
Atención a la respiración.
…
TIEMPO
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 6
DÍA: miércoles, 29 de mayo
¡Buenos días! Volvemos del recreo ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Ejercicios psico-físicos con atención plena (10 mins. máximo)
Respiración sincronizada: 5 X 2 X 5
…
TIEMPO
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 7
DÍA: jueves, 30 de mayo
¡Buenos días! Volvemos del recreo ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Meditación de pie.
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
Respiración torácica y abdominal.
…
TIEMPO
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 8
DÍA: viernes, 31 de mayo
¡Buenos días! Volvemos del recreo ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Body-Scan (reconocimiento corporal).
Body-Scan: “Respiración por el “agujero imaginario” del cráneo.
Atención a las texturas. …
TIEMPO
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 9
DÍA: lunes, 3 de junio
¡Buenos días! Volvemos del recreo ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Ejercicios psico-físicos con atención plena (10 mins. máximo)
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
Atención a la respiración.
…
TIEMPO
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 10
DÍA: martes, 4 de junio
¡Buenos días! Volvemos del recreo ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
El paseo meditativo
Respiración (1)
Respiración (1,2)
Respiración (1,1,1,1,1 / 2,2,2,2,2)
…
TIEMPO
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 11
DÍA: miércoles, 5 de junio
¡Buenos días! Volvemos del recreo ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Meditación sobre la mente (estado y contenido de la mente)
Tensión – distensión corporal.
…
TIEMPO
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 12
Secundaria y Bachillerato
Dos momentos para centrarnos en nosotros mismos y tomar conciencia
plena del momento presente:
¡Buenos días! (comenzar la clase)
¡Hasta mañana! (cierre de la jornada).
DÍA: jueves, 23 de mayo
¡Buenos días! ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”. Atención a la respiración.
Respiración (1)
Respiración (1,2)
Respiración (1,1,1,1,1 / 2,2,2,2,2)
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
TIEMPO 3 mins. 30 segundos
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 13
DÍA: viernes, 24 de mayo
¡Buenos días! ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
El paseo meditativo
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
TIEMPO 30 segundos
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 14
DÍA: lunes, 27 de mayo
¡Buenos días! ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Ejercicios psico-físicos con atención plena (10 mins.
máximo))
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
TIEMPO 30 segundos.
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 15
DÍA: martes, 28 de mayo
¡Buenos días! ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Respiración sincronizada (4x4x8)
Meditación del árbol
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
TIEMPO 30 segundos
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 16
DÍA: miércoles, 29 de mayo
¡Buenos días! ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
Ejercicios psico-físicos con atención plena (10 mins. máximo)
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
TIEMPO 30 segundos.
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 17
DÍA: jueves, 30 de mayo
¡Buenos días! ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Respiración sincronizada (4x4)
Meditación de pie
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
TIEMPO 30 segundos
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 18
DÍA: viernes, 31 de mayo
¡Buenos días! ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A Respiración de aterrizaje en
“el aquí y en el ahora”.
Body-Scan (reconocimiento corporal): COMPLETO.
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
TIEMPO 30 segundos
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 19
DÍA: lunes, 3 de junio
¡Buenos días! ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
Ejercicios psico-físicos con atención plena (10 mins. máximo)
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
TIEMPO 30 segundos.
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 20
DÍA: martes, 4 de junio
¡Buenos días! ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Respiración sincronizada (4 x 4)
El paseo meditativo
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
TIEMPO 30 segundos
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 21
DÍA: miércoles, 5 de junio
¡Buenos días! ¡Hasta mañana!
PR
ÁC
TIC
A
Meditación sobre la mente (estado y contenido de la mente)
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”.
TIEMPO 30 segundos.
OB
SE
RV
AC
ION
ES
DE
LP
RO
FE
SO
R/A
Pág. 22
Prácticas de Atención Plena o Mindfulness a realizar:
Atención a la respiración
Respiración de aterrizaje en “el aquí y en el ahora”