셀프 코칭 매뉴얼 · 셀프 코칭 매뉴얼 V 1.0 Coach Peter Han (한창훈) 본 자료는 셀프코칭을 필요로 하는 모든 분들을 위해 무료로 배포합니다.

셀프 코칭 매뉴얼

V 1.0

Coach Peter Han (한창훈)본 자료는 셀프코칭을 필요로 하는 모든 분들을 위해 무료로 배포합니다. 다만 게시등을 하실때는 출처와 원저자를 꼭 명시해 주시기 바랍니다.

탁월한 삶의 여정에 오신 것을 환영합니다.

사전에 알아두시면 좋습니다.

셀프코칭 워크샵을 시작하게 되심을 축하드립니다.

셀프코칭 매뉴얼은 코치를 만나기 어려운 상황이거나 시간의 제약이 있을 수 있는 분들을 위해 준비한 간단한 워크샵 자료입니다. 다음에 나오는 내용들을 충분한 시간을 가지고 자신과의 대화를하면서 채워나가면 많은 유익을 얻을 수 있으리라 자신합니다. 왜냐하면 모든 것의 답은 자신의 내면에 있기 때문이지요.

그냥 책을 읽듯이 어떤 내용이 있나 살펴보는 것으로는 간단한 지식을 얻는 정도에서 그칠 것입니다. 많은 양을 소화하기 보다는본인에게 꼭 필요한 질문, 성찰의 영역들을 충분한 시간을 두고생각하고 느끼며 답해 보시기 바랍니다. 셀프 코칭이 끝나고 추가적인 개인 또는 그룹 코칭이 필요하신경우는 코치에게 연락 주시기 바랍니다. (연락 방법등은 본 매뉴얼의 마지막 페이지에 있습니다.)

자신과의 행복한 만남이 있으시기를 진심으로 기대합니다.

아래의 내용은 코치가 코칭을 할 때 기본적으로 지키는 내용에서 발췌하였습니다. 자신과의 시간을 가질때도 반드시 필요한 항목들을 정리했으니 꼭 읽어주세요.

A. 코칭 전제 조건 1. 사람은 획일적이지 않으며 각자에게 맞는 최선의 삶의 방식과 목표가 있다.     코칭은 질문을 통해서 그 사람 고유의 삶의 방식과 목표를 찾도록 돕는다. 2. 사람은 누구나 탁월함을 지니고 있다.     대부분의 사람들이 부족하고 약한 측면을 바라보는 경향이 있다.  3. 코칭은 현재와 미래에 집중한다.     코칭은 과거의 상처를 치유하는 것보다는 탁월성에 초점을 맞추어 현재의 변화와 미래의     성공을 돕는다.  (치료는 코칭의 영역이 아니다.)  B. 코칭 대화 방식  1. 자신과의 대화에서도 스스로에게 솔직해져야 진정한 변화가 일어난다.

 2. 코칭을 답을 주는 것이 아니라 답을 찾도록 돕는다.      답은 언제나 자신의 내면에 있다. 지금까지 남의 의견, 눈치를 살피며 살았다면 셀프 코칭에서는 내면의 탁월한 자신에게 진지하게

질문하고 답한다.

* 셀프코칭을 시작하기 전에 자신만의 노트를 한권 준비해서 질문에 답해 보세요. 일기장보다 소중한 자산이 될 수 있습니다.

1. 나를 알기 - DISC 질문

- 라이프 휠

2. 내가 원하는 것 - 코칭질문에 답하기 - 원하는 것을 찾는 실행 - 상상력의 활용 - DVP 확인

3. 나의 환경 돌아보기 - 켄윌버 4분면 - 환경을 어떻게 바꿀 것인가?

4. 감정 / 무의식 방해물 처리 - 감정 반응 - EFT / CORE - 비전 보드

5. 실행 계획 - 생각&감정, 실행 - 상호 책임

* 코칭 서비스 안내 & 참고도서* 피터한 코치 소개

이러한 순서로진행됩니다.

가지고 있는 차량이 지프라고 생각해보자. 당신은 여행지로 오프로드(산악지역), 고속도로 중 어디를선호하겠는가? 반대로 고급 세단을 가지고 있다면 선택하는 여행지는 어떻게 달라질까? 자신을 안다는 것은 이와 같다. 많은 사람들이 어렸을때부터 보고 배운 것들, 현재 주위에 있는 사람들의 삶과 생각에 지배를 받으며 자신의 진정한 모습과는 무관한 삶을 살아간다. DISC는 사람의 대표적 네가지 유형을 말해 주고 있다. 예를 들어 ‘주도형’인 사람은 열정적으로 살면서 사업을 일으킨다. 그 열정으로 자신의 성공담을책으로 펴낸다. 반면 ‘안정형’인 사람도 있다. ‘주도형’이 써놓은 책을 보면서 스스로를 자책하며반성하고 당장 다음날 부터 새벽에 일어난다는 계획을 짠다. 그리고 일주일이 지나면 실천하지 못하고 다시금 자신을 책망한다. 자신이 어떤 유형이고 어떤 면에 탁월하고, 어떤 삶을 추구하는지 적지 않은 사람들이 뒤돌아 볼 기회를 갖지 못한채로 살아왔다.

첫째장인 ‘나를 알기’에서는 아래의 세가지를 제안한다.

A. ‘관계’(홍광수 저) 책을 읽고 자신의 유형을 알아본다. B. 다음의 질문들에 답해본다. (지금까지의 삶 전체를 보고 답한다.) .무엇을 할때 행복감을 느끼는가? .기억에 남는 칭찬은 무엇인가? 나의 어떤 탁월성이 발현되었는가? .남들이 당신을 누구라고 합니까? 공통점은? .당신이 존경하는 사람은 누구입니까? 왜 그렇습니까? .당신은 일/사람중 어느쪽이 우선입니가? .당신은 행동이 빠른 편/느린편 어느쪽입니까? .삶에서 가장 중요한 가치 세가지는? 그것은 자신의 가치인가? 외부로부터의 주입된 가치인가? C. 라이프 휠 .아래 도표의 각 영역에 자신의 만족도를 점으로 찍은후 각 점을 원형으로 연결해 보세요. .무엇을 깨달았습니까? 조화로운 삶을 위해 더 집중할 것은 무엇입니까?

8. 물리적 환경

7. 휴식과오락

6. 개인적 성장

5. 기타/ 로맨스

1.직무경력

2. 재정

3. 건강

4. 친구가족 관계

8. 시간관리

7. 체계적임

6. 메일등을잘 관리함

5. 팀의 협력/참여에 만족함

1. 개인적 성과

2. 프로젝트기한준수

3. 고객,동료와잘지냄

4. 역할이 명확함

LIFE WORK

1. 나를 알기

사람들은 자신의 강점이나 진정한 모습을 잘 모르는 만큼이나 ‘진정으로 원하는 것’을 알지 못한채로살아갑니다. 그렇기 때문에 대부분의 일은 상황이 허락하는 한도내에서만 행동하고 허락합니다. 하지만 육체적인 한계를 극복한 사람, 머리가 나쁘다는 소리를 들었으나 크게 성공한 사람들의 이야기도 많이 찾아 볼 수 있습니다. 당신이 원하는 것은 무엇입니까? 그것을 방해하는 핑계는 무엇입니까?

A. 다음의 질문에 답해본다. .현재 하고 있는 일(또는 공부)은 내가 진정으로 원해오던 일인가? .내가 무엇을 할때 가장 기분이 좋거나 만족스러웠는가? .과거에 원했으나 상황 때문에 하지 못했던 것이 있는가? .원하기는 하는데 주변의 평판이 두려워 말도 꺼내지 못했던 것이 있는가? .바로 지금 원하는 것을 적어본다.

B. 필요한 행동 (원하는 것을 잘 모른다고 생각될때) .관심있는 영역의 키워드를 10가지 써본다. .한개의 키워드씩 집중적으로 자료를 수집해 본다. (인터넷 검색, 대형서점에서 잡지 훑어보기, 해당 분야의 주요 기업, 전문가 연락처 확인) .내가 원하는 것이라는 확신이 들면, 관련 기관 또는 전문가에게 연락한다. (한번 연락해서는 안될수도 있다. 여러 채널로 여러번 연락하는 열의도 필요하다.) .가능하다면 주말에라도 직간접 체험을 할 수 있는 기회를 만들어 본다. .체험해 본후 스스로 소감을 적는다. -이것은 내 삶을 궁극적으로 변화시킬 수 있는가? -이것으로 내 삶이 충분히 의미있고 행복한가?

C. 상상력을 활용한다. .지금 당장 눈을 감고 편안한 자세를 취해보자. .심호흡을 하고 몸을 계속 이완시킨다. .내가 원하는 것을 충분히 그려본다. 시각, 청각, 몸의 느낌을 최대한 동원해서 느껴본다. .충분히 즐거움을 느낀 후에 눈을 뜬다.

D. DVP Check

DVP질문은 코칭을 통해 변화할 준비가 되셨는지를 확인하는 질문입니다. 아래의 D. V. P 세가지 항목에 1~10점의 점수를 매긴 후 곱해 보시기 바랍니다.

Dissatisfaction(위기의식) - 현재 상황에 대한 위기의식 수준 Vision (비전) - 지속적, 근본적으로 성장하려는 비전의 명확성 Plan (계획) - 비전,목표 달성을 위한 단계별 계획의 구체성 (각각 1~10 점)

(D x V x P) /10 = ________ x ________ x ________ = ________ %

(최소치 65%이상이면 코칭후 변화 가능성 있음, 80%이상이면 코칭으로 확실히 변화 가능)

2. 내가 원하는 것

코칭은 ‘개인의 의지’에 의존하는 변화를 그다지 믿지 않는다. 왜냐하면 그것은 억지로 나오는 에너지여서 지속성이 떨어지기 때문이다. (새해 계획을 세워봤다면 무슨 뜻인지 이해할 것이다.) 진정으로 원하는 것을 찾은 사람은 어떤 환경에 있든지 그에 아랑곳하지 않거나 또는 주도적으로 그것을 바꾸어 나간다. 코칭에서 권하는 바는 ‘환경을 조성하는 것’이다. 예를 들어 공사가 한창 진행중인 곳에서 책을 읽으려 하지는 않을 것이다. 그럴때는 봄볕이 잘 드는 따뜻한 공원벤치를 찾음으로서 ‘환경을 조성하는 것’이다. 켄윌버의 4분면은 이런 ‘환경’에 대한 통찰을 준다. 자신의 상황을 이야기해보자.

개인의 내면 - 심리학과 의식 개인의 외면 - 과학과 유기체

집단의 내면 - 문화, 세계관 집단의 외면 - 시스템, 환경

I It

We Its

A. “I , It” 개인의 내면과 외면에 대한 것이다. 이것은 외부적인 환경이라기 보다는 자신에 대한 것이므로 혼자만의 시간만으로도 통제가 가능하다.

B. “We” 나의 주변에 있는 사람들을 생각해보자. 나를 긍정적으로 자극하고 격려하고 진심으로 성공을 기원해 주는 사람인가? 나와 현재에 충실한 멋진 삶을 나누며 미래를 만들어가는 사람인가? 나에게 +가 되는 사람과 -가 되는 사람을 적어보자. 그리고 어떤 행동을 취해야 될지 결심하자.

C. “Its” 나의 집, 회사, 사무실, 자동차등의 위치, 분위기 (시각적, 청각적, 몸의 느낌)는 나에게 만족감을 주는가? 내가 가치있는 사람이고 성공한 사람처럼 행동하도록 도와주는가? 단순하게 깨끗하게 살라는 것이 아니다. 내가 풍요와 긍정을 자연스럽게 느낄 수 있도록 하는 환경을 만들라는 것이다. 컴퓨터의 바탕화면, 벽지의 색상, 조명의 밝기, 사무실의 독특한 냄새.. 의외로 많은 것이 약간의 노력으로도 바뀔 수 있다. 어떤 행동을 취할지 결심하고 실행하자.

3. 나의 환경 돌아보기

사람은 이성적인 듯이 행동하지만 사실은 감정의 지배를 받는다. 첫사랑을 떠올려 보라. 첫사랑과 데이트를 한 직후에 다른 생각이 들었는가? 공부를 열심히! 일을 제대로!라는 생각이 들었는가? (제발 아니길 바란다. 그래야 진짜 첫사랑일테니까..) 내가 원하는 것을 말하고 선언한다 해도 내면에서 ‘그건 어려울 텐데...’라는 생각이 든다면 아무런 의미가 없다.

A. 감정의 반응 .원하는 것을 생각할 때 드는 솔직한 감정과 키워드를 적어본다. 예를 들어 원하는 것을 생각하기만 하면 드는 생각과 감정은 ‘어떻게 하지?’ ‘에이~ 말도안돼’ ‘현실이 그렇지 않잖아...’라는 부정적인 것일 수 있다. (정상이다.) .그 부정적인 감정이 왜 생기는지, 어디로부터 왔는지를 적어본다.

B. EFT라는 강력하고 단순한 도구를 활용한다. .www.eftkorea.net에 접속해서 무료 매뉴얼을 내려받는다. ‘5분의 기적 EFT’라는 도서를 사서 읽는다. .자신의 부정적 감정(원하는 삶을 가로막는)을 찾아내고 즉시 처리한다.

C. CORE Dynamics Technic을 활용한다. .’순수의식’도서를 사서 읽는다. .깊은 체험을 원한다면 코치에게 연락한다. (EFT보다 깊은, 근원적 체험이 가능하다.)

D. 비전보드를 만든다. .우리의 오감을 통해 들어온 것들은 무의식 속에 저장 된다. 그말은 자신도 모르게 무의식에 축적된 것들에 의해 삶이 결정된다는 것이다. 뉴스를 틀어 사건 사고, 사기, 정치 비리만을 보다보면 자신을 진정으로 도와줄 사람이 나타나도 의심만 하고 끝낼 수 있다.따라서 원하는 것을 명확히 하기 위한 비전 보드를 만든다.

.자신이 원하는 것을 찾는다. 비주얼, 소리, 음악, 무엇이든 좋다. .구글 이외에 이미지 전문사이트를 찾을 수 있다. .자신 또는 사랑하는 사람의 음성이나 그림작품을 얻을 수도 있다.

.찾아낸 자료들을 여러 매체와 도구에 적용한다. - 보드 : 자석보드, 코르크보드 - 컴퓨터 / 핸드폰 / 기타 모바일 기기 - 수첩, 자주 들여다 보는 것

4. 감정/ 무의식 방해물 처리

시크릿을 읽고도 대다수의 사람들은 이전의 삶과 크게 다를 바 없는 삶을 살아간다. 그 원인으로 많은 대안적인 책들이 쏟아져 나오고 있다. 그중에 가장 직접적이고 현실적인 조언을 주는것은 ‘존 아사라프’의 ‘THE ANSWER’이다. 결국 자신이 상상하고 그것에 대한 강렬한 감정을 느꼈다면 어느 누구라도 거침없이 ‘행동’할 것이라는 것이다. 지금까지 국내외에 성공했다고 하는 사람들의 삶을 보면 그 뜻을 알 수 있다.

코칭에서는 코칭 대화를 종료하기 전에 반드시 ‘후원환경 조성’이라는 과정을 거친다. 새로운 것을 깨닫고, 결심을 하지만 다시 개인의 삶으로 돌아오면 그 자리에 머물러 버린다는 것이다. 셀프코칭에서 활용할 수 있는 방법은 자신의 결심사항을 정한후에 가장 믿을만한 사람에게 이야기하는 것이다.

A. 자신과 상호책임을 질 수 있는 사람을 선별한다. .솔직한 이야기를 터놓을 수 있고, 결심한 것을 무조건적으로 지지해 줄만한 사람을 찾는다. .가능하다면 한사람이 아닌 여러사람을 가지고 있는 것이 더 좋을 수 있다.

B. 상호책임의 다양한 방법을 활용한다. .중요한 것은 기록으로 남기는 것이다. 메일이든 쪽지든 상관없다. .기록으로 남긴 것을 상호책임 대상자에게 전달하고 실천 기한등을 정한다. .실천했다는 것을 알릴 수 있는 방법을 정한다. (메일, 문자, 전화 연락등) .실천했을때 스스로에게 줄 ‘상금’을 정한다. 상호책임 대상자에게 선물을 요청해도 좋다. 반대로 실천하지 못했을 때의 ‘벌칙’도 정할 수 있다. 다만 벌칙보다는 상금에 초점을 맞추는 것이 훨씬 더 즐겁다.

5. 실행계획

참고 도서

라이프 코칭 가이드 <로라 휘트워스 외> 성과향상을 위한 코칭 리더십 <존 휘트모어>

5분의 기적 EFT <EFT KOREA> 이너게임 <티모시 골웨이>

순수의식 <톰 스톤> 관계 <홍광수>

켄윌버의 통합비전 <켄 윌버>

코칭은 현재를 즐겁게 살면서도 다가오는 미래를 준비할 수 있는 탁월한 도구입니다. 더 전문적인 코칭 서비스를 원하는 분들을 위해 아래 가이드를 참고하세요.

* 코칭 비용은 경우에 따라 달라질 수 있으므로 코치에게 직접 문의해 주시기 바랍니다. 피터한 코치 E-mail : [email protected] BLOG : www.peterhan.kr SMS : 010 2420 0541 (전화는 못 받는 경우가 많으니 SMS가 좋습니다.)

코칭유형 진행 방식 코칭 시작

개인 코칭 개인이 코칭 받기 원하는 모든 이슈 (비즈니스, 라이프 전반에 걸친 코칭)

코치와 일정이 맞으면 계약후 바로 시작

그룹 코칭 상호 신뢰기반의 대화가 가능한 참여자와 코치 다자간 코칭 (필요에 따라 프로그램으로 운영)

3인 이상 신청인이 있는 경우 일정 조율후 시작

코칭 서비스 가이드

피터한 코치 소개

Peter Han (한창훈), Biz& Life Coach/ Trainer

INFLUENCE International에서 트레이너 및 비즈니스 코치로

활동하고 있다.

99년도에 재능있는 학생들을 위한 학교를 설립해야겠다는

인생 목표를 가진 이후로 그 목표를 향해 지속적인 준비를

하고 있다.

ILCT를 수료하고 WCCF 정회원 코치로 활동하고 있다. LG전자 해외 마케팅팀, TOZ 전략기획 및 HR업무를 담당한 바 있으며 2004년도에 영어로 하는 자기계발 커뮤니티 STS (Sharpen The Saw, cafe.naver.com/stsaw) 를 만들어 지속적으로 활동하고 있다.

영어와 글로벌에 관심을 지속적으로 가지고 있어 STS이외에 영어 프리젠테이션/ 스피치 모임 LGA Toastmasters Club활동을 하고 있고INFLUENCE International (www.influence7.com)에서 프리젠테이션과 커뮤니케이션을 중심으로 한 비즈니스 트레이닝을 하고 있다.

개인적 비전 1. Master business Coach 고객이 속한 업계에 큰 영향력을 미치면서도 사회에 기여하는 탁월한 사업과 리더의 성장을 돕는 월드 클래스 코치 2. 재능있는 아이들을 위한 학교 설립 아이들의 재능을 빨리 찾고 키워줌으로서 가치중심적이면서도 탁월한 성과를 내는 인재를 양성하는 기초를 다지는 것. 효과적인 교육을 통해 인재를 기르고, 그 인재를 통해 궁극적으로 세계인이 행복해 지는 기반을 만드는 것.