Top Banner
足足足足 足足足足足足 () 足足․足足 足足足足․足足足足
15

足部運動 (腳底筋膜炎)

Dec 30, 2015

Download

Documents

hercules-pasha

足部運動 (腳底筋膜炎). 堅持 ․ 有恆. 滑鼠換頁 ․ 循環播放. 你知道哪些人容易得腳底筋膜炎嗎 ? 還有這類的患者 , 可以做哪些簡單的運動呢 ? 體重較重、常揹重物、久站、久行、跑步或爬山過量、缺乏運動肌肉無力、腳底按摩過度、穿不合腳的鞋子、久穿細高的高跟鞋、患病女人多於男人。. 照片來源 http://www.tahara-seikei.com/811a.jpg. 一、什麼是足底筋膜: 足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締組織所組成,作用是拉緊跟骨及足部,使腳底成一弓形。平常走路時足部承受全身的重量,並吸收地面的反作用力,是天然避震器。 - PowerPoint PPT Presentation
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Page 1: 足部運動 (腳底筋膜炎)

足部運動(腳底筋膜炎)

堅持有恆․

滑鼠換頁循環播放․

Page 2: 足部運動 (腳底筋膜炎)

你知道哪些人容易得腳底筋膜炎嗎?還有這類的患者,可以做哪些簡單的運動呢? 體重較重、常揹重物、久站、久行、跑步或爬山過量、缺乏運動肌肉無力、腳底按摩過度、穿不合腳的鞋子、久穿細高的高跟鞋、患病女人多於男人。

Page 3: 足部運動 (腳底筋膜炎)

照片來源 http://www.tahara-seikei.com/811a.jpg

Page 4: 足部運動 (腳底筋膜炎)

一、什麼是足底筋膜: 足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締組織所組成,作用是拉緊跟骨及足部,使腳底成一弓形。平常走路時足部承受全身的重量,並吸收地面的反作用力,是天然避震器。

二、足底筋膜炎病徵:1. 最明顯是早上起床第一腳踩下去時,會覺得腳跟一陣刺痛。 2. 腳跟骨的內側足底有輕度腫脹。

Page 5: 足部運動 (腳底筋膜炎)

三、足底筋膜炎的日常照護:

1. 減輕體重,可使用枴杖,盡量少背著重物。 2. 避免久站或長時間行走。當疼痛發生時,暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道。 3. 穿著治療鞋墊:例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。鞋子的大小要適中,底部有軟墊以提供足弓支撐,避免足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬地板,及用力踏地,可預防足跟骨刺形成及再發炎,有效率達九成以上。 4. 局部熱敷:一天 2 3∼ 次,每次約 10 15∼ 分鐘。

Page 6: 足部運動 (腳底筋膜炎)

運動一 : 掂腳推牆 (伸展小腿後肌肉,順便消除羅蔔腿,對高足弓的人也很有幫助。 )

四、可以做哪些運動?

Page 7: 足部運動 (腳底筋膜炎)

運動二:推牆式(記住:腳底不要離地,拉小腿後肌肉,確定所推的牆面穩固。 )

Page 8: 足部運動 (腳底筋膜炎)

運動三:坐姿,背直,膝蓋直,腳底踩毛巾( 如果是腳底筋膜炎患者,早上起床第一件要做的事情,就是這個動作,效果很好。 )

Page 9: 足部運動 (腳底筋膜炎)

運動四:抓放毛巾( 約維持 15-30 秒,訓練腳部小肌肉的靈活性。 )

Page 10: 足部運動 (腳底筋膜炎)

運動五:轉腳踝運動(這個動作我們也常做,對吧!)

Page 11: 足部運動 (腳底筋膜炎)

運動六:腳底滾圓柱木棒(只要圓柱形的都可以喔)

Page 12: 足部運動 (腳底筋膜炎)

運動七:手扶欄杆,利用地板的高低落差伸展,要小心不要跌倒,伸展小腿肌肉。

  

Page 13: 足部運動 (腳底筋膜炎)

五、可以做哪些按摩?資料來源:書田診所復健科․

名稱:足底筋膜按摩術 ( 一 )敘述:足 部放鬆,用大拇指上下按壓腳掌 後端足底筋膜至感覺微酸即可,每天數次,每次 1 2∼ 分鐘。目的:舒緩筋膜緊張,促進足底血液循

名稱:足底筋膜按摩術 ( 二 )敘述:足部放鬆,用大拇指上下按壓腳掌前端足底筋膜至感覺微酸即可,每天數次,每次 1 2∼ 分鐘。 目的:同上。

Page 14: 足部運動 (腳底筋膜炎)

名稱:足底筋膜牽拉術 ( 一 )敘述:足 部放鬆,一手固定腳跟,另一手 握住腳趾,用力將腳趾向上扳至 筋膜感到拉扯感為止,持續 15 秒,重複 10次,每天施做數次。目的:舒 緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。名稱:足底筋膜

牽拉術 ( 二 )敘述:延 續上述動作,再將腳板往上扳, 直到筋膜及小腿肚有拉扯感為止,持續 15 秒,重複 10次,每天施 做數次。 目的:同 上。

Page 15: 足部運動 (腳底筋膜炎)

大家健康