สารสองล้อ พฤศจิกายน 2555

MERIDA EUROPE GmbH

BLUMENSTRASSE 51 71106 MAGSTADT,

GERMANY

WWW.MERIDA.DE

ตดตามรายละเอยดไดท

facebook.com/MERIDA.IN.TH

บจก.ไซเคลสปอรต โทร 02-6217225

ROAD RIDEFOR NEVER-ENDING CYCLING TRIPSเส อหมอบซร ส Ride การเพ มความยาวของทอคอเฟรม ให

ระดบแฮนดสงข น และลดความยาวทอบนเลกนอยเพ�อการขบข

ท สบายกวาหนาไมกมไมปวดหลง ลดแรงกดระหวางมอกบแฮนด

ไมทำใหมอชา ฐานลอท กวางข นใหการควบคมท ปลอดภยกวา

ยางนอกขนาดความกวาง 25C ลดแรงสะเทอนเพมความนมนวล

ใหคณปนไดสนกมากขนและยาวนานขน

Ride 88 [16 สปด]

เฟรม Road Ride Alloy 6061 ตะเกยบ Road Carbon Nano M5

มอเกยร Shimano 2300 Dual Control ตนผ Shimano Sora สบจาน

Shimano 2200 ชดจานหนา FSA Tempo 53-39T เฟอง Sunrace

CS-R6 12-25T โซ KMC Z7 8s เบรค Road Alloy Dual Pivot

แฮนด คอ MERIDA Anatomic Road / MERIDA Comp 1

อาน MERIDA Slim ชดลอ Alex R450 ยางนอก Maxxis Detonator

700x25C ราคาตง 21,500

Ride

Race

Race

Ride

เฟรม O.NINE Carbon Pro Nano ตะเกยบโชค FOX Float F32 CTD O/C

Evo 100 mm มอเกยร Shimano SLX (3x10) ตนผ Shimano XT สบจาน

Shimano SLX ชดจานหนา Shimano M552 42-32-24T เฟอง SRAM

PG1030 11-36T โซ KMC X10 10S เบรค ดสเบรค Shimano M505

แฮนดคอ MERIDA Pro อาน MERIDA Pro SI ชดลอ MERIDA XCD Lite

ดมลอ Shimano M595 ยางนอก Schwalbe Racing Ralph 26*2.10

Performance ราคาตง 73,000

เฟรม O.NINE Carbon Pro Nano ตะเกยบโชค FOX Float F32 CTD O/C

Evo 100mm Remote-ready มอเกยร Shimano XT (3x10) ตนผ Shimano

XT สบจาน Shimano XT ชดจานหนา Shimano XT 42-32-24T เฟอง

Shimano HG81 11-36T โซ KMC X10 10S เบรค ดสเบรค Shimano XT

Fin แฮนดคอ FSA SL-K / Afterburner อาน Selle Italia SLS ชดลอ

Fulcrum Red Power XL Disc ยางนอก Schwalbe Racing Ralph 26*2.10

EVO ราคาตง 110,000

MERIDA EUROPE GmbH

BLUMENSTRASSE 51 71106 MAGSTADT,

GERMANY

WWW.MERIDA.DE

ตดตามรายละเอยดไดท

facebook.com/MERIDA.IN.TH

บจก.ไซเคลสปอรต โทร 02-6217225

O.NINE

The World Champion’s Bikeบทพสจนจากสนามแขงทวโลก กบตำแหน�ง World Champion XC,

Marathon Champion, European Champion และอกมากมาย

เบาสดๆ กบนำหนกเฟรมไมถง 1 กโล แขงแกรงสดๆ ดวย Double

Chamber Tech. นมสบายสดๆดวย FlexStay® พรอมอปกรณ

ทจดเตมสดๆ ในราคาทคณจะประทบใจสดๆเชนกน

O.NINE 3000

[30 สปด]

O.NINE 1000

[30 สปด]

เฟรม O.NINE Carbon Pro Nano ตะเกยบโชค FOX Float F32 CTD O/C

Evo 100 mm มอเกยร Shimano SLX (3x10) ตนผ Shimano XT สบจาน

Shimano SLX ชดจานหนา Shimano M552 42-32-24T เฟอง SRAM

PG1030 11-36T โซ KMC X10 10S เบรค ดสเบรค Shimano M505

แฮนดคอ MERIDA Pro อาน MERIDA Pro SI ชดลอ MERIDA XCD Lite

ดมลอ Shimano M595 ยางนอก Schwalbe Racing Ralph 26*2.10

Performance ราคาตง 73,000

เฟรม O.NINE Carbon Pro Nano ตะเกยบโชค FOX Float F32 CTD O/C

Evo 100mm Remote-ready มอเกยร Shimano XT (3x10) ตนผ Shimano

XT สบจาน Shimano XT ชดจานหนา Shimano XT 42-32-24T เฟอง

Shimano HG81 11-36T โซ KMC X10 10S เบรค ดสเบรค Shimano XT

Fin แฮนดคอ FSA SL-K / Afterburner อาน Selle Italia SLS ชดลอ

Fulcrum Red Power XL Disc ยางนอก Schwalbe Racing Ralph 26*2.10

EVO ราคาตง 110,000

MERIDA EUROPE GmbH

BLUMENSTRASSE 51 71106 MAGSTADT,

GERMANY

WWW.MERIDA.DE

ตดตามรายละเอยดไดท

facebook.com/MERIDA.IN.TH

บจก.ไซเคลสปอรต โทร 02-6217225

O.NINE

The World Champion’s Bikeบทพสจนจากสนามแขงทวโลก กบตำแหน�ง World Champion XC,

Marathon Champion, European Champion และอกมากมาย

เบาสดๆ กบนำหนกเฟรมไมถง 1 กโล แขงแกรงสดๆ ดวย Double

Chamber Tech. นมสบายสดๆดวย FlexStay® พรอมอปกรณ

ทจดเตมสดๆ ในราคาทคณจะประทบใจสดๆเชนกน

O.NINE 3000

[30 สปด]

O.NINE 1000

[30 สปด]

ฤดกาลแหงฝนทท�าใหทกคนตองลนดวยเกรงวาประวตศาสตร ทผานมาหมาดๆ เมอปทแลวจะวนมาซ�าเตมอกหรอไม.. กบเหตการณน�าทวมครงใหญสรางความเสยหายไปทวแตนบวาโชคดทมเกดขนบางเพยงไมมากและไมเปนวงกวางส�าหรบชาวจกรยานแลว..ชวงเวลานบจากนไปจะกลายเปนชวงส�าคญส�าหรบการออกมาปนจกรยานโดยไมตองเกรงเรองฝนฟาอกทงยงเขาสฤดกาลแหงลมหนาวทแมวาในเมองกรงอาจจะมโอกาสไดสมผสนอยเหลอเกนแตในอกหลายจงหวดทางตอนเหนอของเมองหลวงขนไปจะกลายเปน“สวรรค”ของนกปนจกรยานเพอการทองเทยวโดยแท.. และในสองเดอนสงทายปน..ยงจะมกจกรรมและการจดงาน ทเกยวของกบชาวจกรยานหลายงานดวยกน หนงในนนคองาน a day BIKE FESTซงนตยสารแนวสรางแรงบนดาลใจ..ทเรมเนนความส�าคญเกยวกบจกรยานไดจดใหมขนภายในเดอนพฤศจกายนน คงจะเปนอกหนงแรงผลกดนชวยใหการใชจกรยาน..เปนทยอมรบในวงกวางมากขนไปอก.. ฉบบหนา..เรามาสงทายป๒๕๕๕กนนะครบ

บรรณาธการสารสองลอ

เจาของสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยผพมพผโฆษณามงคลวจะระณะบรรณาธการวรวฒวรวทยานนทกองบรรณาธการก�าพลยทธไตร, ศกดรพงค เกรยงพชตชย, กญญพฒน บณฑกลพสจนอกษร วณายกตเวทยประสานงานและบญช วภาดากรานชตพงษสวนทะเบยน เรออากาศตรลขตกลสนเทยะฝายโฆษณากญญพฒนบณฑกลพมพทบรษทศรเมองการพมพจ�ากดโทร.๐-๒๒๑๔-๔๖๖๐,๐-๒๒๑๔-๔๓๗๐ โทรสาร๐-๒๖๑๒-๔๕๐๙ส�านกงานสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย๒๑๐๐/๓๓ซอยนราธวาสราชนครนทร๒๒(สาธประดษฐ๑๕แยก๑๔) ถนนนราธวาสราชนครนทรแขวงชองนนทรเขตยานนาวากรงเทพฯ๑๐๑๒๐โทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗,๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐โทรสาร๐-๒๖๗๘-๘๕๘๙ เวบไซตwww.thaicycling.comFan Page:facebook.com/TCHAthaicyclingอเมล[email protected]

แวดวงสองลอ ๘

ทรปเดอนพฤศจกายน ๑๒

ทรปเดอนธนวาคม ๑๓

ปฏทนทรป๒๕๕๕ ๑๔

ขอบคณCarFreeDay2012 ๑๕

สองนองทองเกาะเกรด ๑๖

จกรยานอจฉรยะในนวยอรค ๑๘

ปนเทยวบางปดวดบางหวเสอ ๒๐

ปนจกรยานนะ..ใสอะไรกดด! ๒๒

เปนโคชปนจกรยานใหตนเอง ๒๔

เชงชางหนง...บม! ๒๖

ผบรจาค..รไซเคลจกรยาน ๒๘

สารสองลอ ฉ

บบท ๒

๕๗

/ พ

ฤศจกายน ๒

๕๕๕ ISSN ๑

๕๑๓-๖

๐๕๑

ออกแบบปกZangZaew

สารสองลอ ไดรบการสนบสนนโดย ส�านกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ (สสส.)

สนใจสมครสมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เพอสทธพเศษในการรวมกจกรรมและรบสารสองลอฟรสมาชกรายป ๒๐๐ บาท ( ต�ากวา ๑๕ ป ๘๐ บาท ) สมาชกตลอดชพ ๒,๐๐๐ บาท ตดตอไดท

โทร. ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗, ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐ โทรสาร ๐-๒๖๗๘-๘๕๘๙ หรอสมครออนไลนไดท http://www.thaicycling.com/member

วตถประสงคของสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย๑. สงเสรมการใชจกรยานในทกกจกรรมทเปนประโยชน อาทเชน เพอสขภาพ

และพลานามยการคมนาคมการทองเทยวเชงอนรกษและนนทนาการ๒. สงเสรมการแกไขปญหาจราจรดวยการใชจกรยานทวประเทศ๓. เปนองคกรประสานงานระหวางผใชจกรยานทวประเทศและในระดบสากล๔. อนรกษทรพยากรและสงแวดลอม

๕. รวมกนท�ากจกรรมเพอสาธารณะประโยชนและสนตภาพของมวลมนษยชาต๖. เปนศนยกลางในการสอสาร สงเสรมความสมพนธอนด ยกยอง ใหก�าลงใจ

และใหความชวยเหลอเกอกลกนในหมสมาชก ทประกอบคณงามความด ชวยเหลอสงคมและสวนรวม

๗. ไมด�าเนนกจกรรมทางการเมอง

บทบรรณาธการ

8

แวดวงสองลอ

ปนใหไกล เพอปญญาไทย สเมองหนงสอโลก หน ง สอพมพ M2F ร วม กบกรงเทพมหานคร จดกจกรรม “ปนใหไกล เพอปญญาไทย สเมองหนงสอโลก” ในวนอาทตยท ๑๑ พฤศจกายน ๑๕๕๕ เปนการปนจกรยานและท�ากจกรรมรอบเกาะรตนโกสนทร นอกจากจะไดรวมกจกรรมเพอสขภาพแลว ยงไดท�าบญกบการสรางหองสมดบรจาคหนงสอไปตาม

ชวนเทยวงาน สวนหลวง ร.๙ ไบคแฟร ชมรมจกรยานสวนหลวงร.๙เชญชวนคนรกจกรยานไปรวมงาน ครงแรกของชมรม “สวนหลวง ร.๙ ไบคแฟร” (SUANLUANG RAMA 9 BIKE FAIR) ในวนอาทตยท ๒๓ ธนวาคม ๒๕๕๕ ตงแตเวลา ๘.๐๐ - ๑๖.๐๐ ณ ลานหนาราน S&P ประต ๔ เขาจากทางดานพาราไดซ พารคภายในงานจะไดพบกบจกรยานหลากหลายชนดทกประเภทและยงไดฟงดนตรไพเราะในสวนจากLIVEMUSICอกดวย..งานนเปดโอกาสใหรานคาทสนใจเขารวมออกรานในงานไดโดยตดตอทคณชชวน ๐๘๕ ๑๒๒ ๑๑๕๕

นโยบาย“กรงเทพเมองหนงสอโลก”ในปหนาอกดวยภายในงานจดใหมการแขงขนแรลลจกรยานโดยเงนรางวล และถวยเกยรตยศส�าหรบผชนะตดตามรายละเอยดไดทhttp://www.m2fnews.com/M2Fbikerally

10

a day BIKE FEST 2012 พบกบเทศกาลจกรยานทครบเครองและหลากหลายทสดในงาน adayBIKEFEST2012วนท๒๒-๒๕พฤศจกายน๒๕๕๕นทชน๒ สถานรถไฟฟาแอรพอรตเรลลงคมกกะสนซงเปนงานเพอนกปนทกกลมตลอดจนบคคลทวไปทยงไมเคยปนจกรยาน และสนใจอยากจะเรมปน รวมถงกจกรรมหลากหลายอาทรานคาจกรยานนทรรศการโชวจกรยานวนเทจแขงจกรยานผาดโผนมพนทรองรบการจอดจกรยานไดถง๕๐๐คนพรอมบตรฝากและเจาหนาทรกษาความปลอดภย รายละเอยดเพมเตมทwww.daypoets.com/bikefest

การ “ให” มคามากกวาทเราคด กจกรรมพเศษเพอตอบแทนสสงคมจากเพพเพอรมนท ฟลด ดวยการจดท�าเสอยดพมพลายจกรยาน“KEEP BIKING!KEEPGIVING!”เพอจ�าหนายใหกบผสนใจเขารวมโครงการเปนผใหราคาตวละ๓๐๐บาทซงมใหเลอกถง๕สโดยรายไดจากการจ�าหนายนน จะน�าไปมอบใหกบนองๆบานเดกชยพฤกษ ผสนใจสามารถตดตอสงซอไดทางemail:[email protected]หรอทwww.peppermintfield.com

ชวนเทยวหมเกาะสดทางบรพา ททท.ตราด และสมาคมธรกจการทองเทยวจงหวดตราด “ชวนเทยว หมเกาะสดทางบรพา”ระหวางวนท๒๓-๒๕พฤศจกายน๒๕๕๕ซงเปนการเปดฤดแหงการทองเทยวทะเลตราดอกครง ดวยการลงเรอเกาะกดเอกซเพรสเพอลองทะเลไปเทยวชมเกาะตางๆ ทางฝงตะวนออกของไทย คอ เกาะกด เกาะหมาก หมเกาะรง และเกาะกระดาด ทสวยงาม และยงปดทายดวยการ เขาชมปรากฏการณ “ฝงเหยยวแดงคอขาวนบรอยตว” ทต�าบลหนองคนทรง คาทรปหองพกค ๓,๙๙๙บาทพกเดยว๕,๒๐๐บาทสอบถามรายละเอยด ไดทโทร.๐๙๑๑๗๔๔๗๑๒หรอ๐๘๙๐๙๒๙๘๗๔

แวดวงสองลอ

HAH HONG TRADING L.P.

Tel : 02-225-0485, 02-222-1638 Fax : 02-226-3030

210 Luang Road, Pomprab, Bangkok 10100

e-mail : [email protected]

หจก. ฮะฮงพาณชย

โทร : 02-225-0485, 02-222-1638 แฟกซ : 02-226-3030

210 ถนนหลวง แขวงปอมปราบฯ กรงเทพมหานคร 10100

อเมล : [email protected]

ST-6700

ST-6703

FD-6703

FD-6700

RD-6700-A-SS-G

RD-6700-A-GS

FC-6750-G

FC-6703

FC-6700

SM-BB6700

www.shimano.com

HAH HONG TRADING L.P.

Tel : 02-225-0485, 02-222-1638 Fax : 02-226-3030

210 Luang Road, Pomprab, Bangkok 10100

e-mail : [email protected]

หจก. ฮะฮงพาณชย

โทร : 02-225-0485, 02-222-1638 แฟกซ : 02-226-3030

210 ถนนหลวง แขวงปอมปราบฯ กรงเทพมหานคร 10100

อเมล : [email protected]

ST-6700

ST-6703

FD-6703

FD-6700

RD-6700-A-SS-G

RD-6700-A-GS

FC-6750-G

FC-6703

FC-6700

SM-BB6700

www.shimano.com

12

TCHA ชวนปน

สามารถสอบถามรายละเอยดเพมเตมเกยวกบ ทรปตางๆและการช�าระคาทรปไดทโทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗ หรอ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐

ปนบรจาคหวงอลมเนยมเพอมลนธขาเทยมสมเดจยาฯอาทตยท ๑๑ พฤศจกายน ๒๕๕๕ น�าหวงอลมเนยมทไดรบการบรจาคสะสมจากจดรบบรจาคตางๆไปสงมอบใหแกบรษทบางกอกแคน แมนแฟคเจอรงจ�ากดซงรวบรวมอลมเนยมทไดรบบรจาคน�าไปคดแยกเกรดและหลอมท�าชนสวนขาเทยมเพอสงมอบมลนธขาเทยมฯทเชยงใหมน�าไปจดท�าขาเทยมตอไปผสนใจรวมทรปการกศลครงนกรณาแจงชอนามสกล เพอรบถงเปสวยหรส�าหรบบรรจอลมเนยมปนไปบรจาค.. ดวน!!ตดตอไดทสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยโทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗หรอ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐

ปนไปกน ชมอาหารอรอย ทองหลอ ซอย ๓๘คนวนศกรท ๑๖ พฤศจกายน ๒๕๕๕ อกครงกบการป นไปกนและชมอาหารอรอยในระยะทางทไมไกลเกนไปนก กบอาหารอรอยททกคนตดใจ โดยเฉพาะ “ผดไทยไฟลก” ตรงหวมมซอยทองหลอ ๓๘ นอกจากนยงมผดมกกะโรนเมนเดด

อกอยางทขอแนะน�า นอกจากอาหารคาวมากมาย อยาง บะหมปหมแดง กวยจบ โจก ตลอดจนอาหาร ญปนแลวนนยงมของหวานทพลาดไมไดอกเพยบอาทน�าแขงไส ขาวเหนยวมะมวง ทมใหลมรสตลอดทงปดวยการดแลเปนอยางดจากกลมจกรยานอารมณด CoffeeBikeก�าหนดการ ๑๙.๐๐น.นดรวมพลททจอดรถโลตสพระราม๓ และลอหมนเวลา ๑๙.๓๐ น. ใชเสนทางถนนสาทร ถนนวทย ขนสะพานลอยจกรยานทสวนลมฯ ลงโรงงานยาสบเขาซอยเลกซอยนอยของสขมวท ไปทะลออกซอย ทองหลอ๓๘

ปนจกรยานสรางบญบารม “กฐน กรงเทพฯ-ขอนแกน”๒๒ - ๒๕ พฤศจกายน ๒๕๕๕ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยขอเชญสมาชกไปรวมปนจกรยานทอดกฐนปนปนบญระยะทาง๓๙๙กม.ณวดปาพรหมประชานมตต�าบลดอนดงอ�าเภอหนองสองหองจงหวดขอนแกนโดยไดรบการบอกบญจากทานพระพรหมวชรญาณ กรรมการเถระสมาคมเจาอาวาสวดยานนาวาจงเกดเปนทรปทางไกลส�าหรบผสนใจรวมเดนทางคาใชจายทานละ๑,๖๐๐บาทรวมคาอาหาร๘มอคาประกนอบตเหต เสอจกรยานคารถบส และรถบรรทกจกรยาน สอบถามราย- ละเอยดและสมคร ไ ด ท ส ม า ค มจ ก รยาน เพ อสขภาพไทย

TCHA ชวนปนเดอนพฤศจกายน ๒๕๕๕

13

TCHA ชวนปน

TCHA ชวนปนเดอนธนวาคม ๒๕๕๕

สามารถสอบถามรายละเอยดเพมเตมเกยวกบ ทรปตางๆและการช�าระคาทรปไดทโทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗ หรอ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐

จกรยานการกศลเพอเดกดอยโอกาสศนยคามลเลยน๘ - ๑๐ ธนวาคม ๒๕๕๕

สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยขอเชญทกทานรวมปนจกรยานทางไกลกรงเทพฯ-พทยา-ระยองระดมทนชวยเหลอเดกดอยโอกาสศนยคามลเลยน โซเชยลเซนเตอรระยอง(CSC)ดวยการรวมสนบสนนทนชวยเหลอโดยคณเกตวรก�าธร(คณบอบ)อปนายกสมาคมฯ ทงนศนยคามลเลยนโซเชยลเซนเตอรระยองเปนหนวยงานการกศลทไมแสวงหาผลก�าไร ซงสนบสนน ใหความรกและดแลเดกๆ ทตดเชอเอชไอว จดตงขนเมอป พ.ศ. ๒๕๓๘ โดยนกบวชชาวอตาเลยนนาม Fr.GiovanniContarin(www.camillian-rayong.org และwww.hiv-aids-kids.org) ระยะทางโดยรวมประมาณ๑๙๕กม.พก๒คน ทพทยา และบานเพ สอบถามรายละเอยดหรอ รวมสนบสนนกจกรรมครงนไดทสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย

ปนชมไฟวนครสตมาสคนวนจนทรท ๒๔ ธนวาคม ๒๕๕๕ ทรปกลางคนปนจกรยานชมแสงสไฟประดบชวงเทศกาลฉลองวนครสมาสต ประจ�าป๒๕๕๕ ชมความงดงาม ของโบสถตางๆอาทโบสถอสสมชญอายเกาแกกวา ๒๐๐ ป โบสถกาลาหวารมแมน�าเจาพระยา และโบสถซางตาครส พรอมชมโรงแรม ถนนหนทางทประดบประดาไฟไวอยางสวยงาม นดหมาย๑๘.๐๐น.พบกนทลานจอดรถโลตสพระราม๓และลอหมนเวลา๑๙.๐๐น.

ทรปนครวด นครธม๔ - ๑๐ มกราคม ๒๕๕๖ มอบของขวญปใหม ใหรางวลแกชวตกบการปนจกรยานทองนครวดนครธม หนงในสดยอดมรดกโลก สมผสประสบการณการปนจกรยานจากดานตลาดคลองเกลอ มงสนครวด นครธม โดยจะเขาประเทศกมพชาทางดานอรญประเทศดวยการท�าเรองผานแดนแลวขามไปพกทฝงกมพชาเพอเรมปนในเชาวนรงขนไดทนททองเทยวปราสาทสดกกอกธมนครวด ลองเรอทะเลสาบปราสาทตาพรหมรวมระยะทางปนจกรยานประมาณ๔๘๐ กม. โดยมรถบรการ ๑ คนตลอดเสนทาง คาทรปส�าหรบสมาชก ๕,๕๐๐ บาท บคคลทวไป ๕,๘๐๐ บาท ชาวตางชาตเพมคา VISA อก๑,๐๐๐บาท..สนใจรบจองดวนทสมาคมจกรยานเพอ สขภาพไทย

หมายเหต:รายการตางๆอาจจะเปลยนแปลงไดสอบถามรายละเอยดหรอสมครรวมทรปไดทสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย โทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗, ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐email:[email protected]

หรอตดตามรายละเอยดไดทwww.thaicycling.com, Facebook.com/TCHAthaicyclingRemarks:Tripscanbechangedasappropriate,English information, call Bob Tel. 081-555-2901, email: [email protected]

ปฏทนทรปเดอนพฤศจกายน-ธนวาคม ป ๒๕๕๕

และมกราคม ๒๕๕๖

อาทตยท ๑๑ พฤศจกายน ๒๕๕๕มอบหวงอลมเนยม

คนวนศกรท ๑๖ พฤศจกายน ๒๕๕๕ปนไปกน ชมอาหารอรอย

อาทตยท ๑๘ พฤศจกายน ๒๕๕๕กรงเทพฯ มาราธอน ครงท ๒๕

๒๔ - ๒๕ พฤศจกายน ๒๕๕๕กฐนสามคค กรงเทพฯ - ขอนแกน

คนวนพธท ๒๘ พฤศจกายน ๒๕๕๕ลอยกระทง พระประแดง

๘ - ๑๐ ธนวาคม ๒๕๕๕กรงเทพฯ - ระยอง (คามเลยน)

คนวนศกรท ๑๔ ธนวาคม ๒๕๕๕ปนไปกน ชมอาหารอรอย

๑๕ - ๑๖ ธนวาคม ๒๕๕๕ทรปซ�าเหมาเกาะสชง

อาทตยท ๒๓ ธนวาคม ๒๕๕๕ทรปวนเดยวเทยวฝงธนฯ

คนวนจนทรท ๒๔ ธนวาคม ๒๕๕๕ปนชมไฟวนครสตมาส

อาทตยท ๖ มกราคม ๒๕๕๖นดซอมจกรยาน

๑๒ - ๑๓ มกราคม ๒๕๕๖รไซเคลจงหวดเลย

Sunday 11 November 2012Trip to Donate Aluminum

Friday 16 November 2012Trip to Taste Delicious Food

Sunday 18 November 2012Bangkok Marathon 25th

24 - 25 November 2012Kathin Trip from Bangkok to Khon Kaen

Wednesday 28 November 2012Trip to Loy Kratong Festival

8 - 10 December 2012Trip from Bangkok - Rayong (Camillian)

Friday 14 December 2012Trip to Taste Delicious Food

15 - 16 December 2012Cycling Trip to Si Chang Island

Sunday 23 December 2012One Day Trip to Thonburi

Monday 24 December 2012Cycling Trip to See Christmas Lights

Sunday 6 January 2013Bicycle Repair

12 - 13 January 2013Recycle Bicycle Repair at Loei

ปฏ ทนทรป

15

ค�าคนวนท ๓๐ กนยายน ๒๕๕๕ คณพชต เออสกลเกยรตนายกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ในนามของสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยไดจดใหมการเลยงขอบคณผใหการสนบสนนการจดงานCARFREE DAY 2012 ตลอดจนบรรดาอาสาสมครชาวจกรยาน ผพรอมใจกนทมเทแรงกายแรงใจ ในการ จดงานการดแลและคอยควบคมขบวนปนจกรยาน ตลอดเดอนกนยายนทกทรปทกสปดาหจนงานทงหมด ส�าเรจออกมาไดอยางนาภาคภมใจ

เลยงขอบคณผรวมสนบสนน และอาสาสมครจดงาน

CAR FREE DAY 2012ขอบคณภาพประกอบจากคณ SAN TOT

งานเลยงขอบคณดงกลาวจดขนทโรงแรมสยาม@สยามโดยมคณพชตเออสกลเกยรตขนกลาว ขอบคณทกทานทมารวมงานทชวยท�าใหงานทงหมดส�าเรจลลวงพรอมมอบของทระลกเปนการขอบคณใหกบผสนบสนนโครงการหลงจากนนจงรวมรบประทาน อาหารหลากหลายแสนอรอยเปนการปดทาย สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยใครขอขอบคณผสนบสนนการจดงานตลอดจนอาสาสมครทรวมแรงกายแรงใจไวณโอกาสน

เกบมาฝาก

16

สรปทรป

วนอาทตยท๑๔ตลาคม๒๕๕๕•ภาพจาโจ

สองนองทองเกาะเกรด

ทรปวนเดยวเทยวเพลนๆ ดวยจกรยานไปยง“เกาะเกรด” กบสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย (TCHA) โดยมอาลขต คณปอม และชาวสมาคมฯคอยดแลสมาชกรวมทรปตลอดเสนทาง

ส�าหรบ“เกาะเกรด”นนเปนเกาะกลางน�าในแมน�าเจาพระยา ซงมฐานะเปนต�าบลหนงในอ�าเภอปากเกรด จงหวดนนทบร มเนอทประมาณ ๔.๑๒ตารางกโลเมตร ซงเกดจากการขดคลองลดแมน�า

17

เจาพระยาเมอป พ.ศ. ๒๒๖๕ ตอมาเมอกระแสน�าเปลยนทศทาง กระแสน�าทแรงไดกดเซาะตลง จากคลองจงคอยๆขยายใหญขนจนกลายเปนแมน�าตรงสวนแหลมของแผนดนจงเกดกลายเปนเกาะขน

แตเดมนนมชอเรยกวา “เกาะ ศาลากล”ตามชอของวดศาลากลทสรางโดยเจาพระยารตนาธเบศร (กล) ตอมาเมอตงอ�าเภอปากเกรดเกาะแหงนจงถกเรยกเสยใหมวา“เกาะเกรด” เรานดหมายทรปกนท สวน- วชรเบญจทศ(สวนรถไฟ)เวลาประมาณเจดโมงเชา และหลงจากรวมเคารพ

ธงชาตแลว ขบวนนกปนทองเทยวกเรมออกเดนทางไปตามถนนวภาวดรงสต ผานวดเสมยนนาร ไปตามถนนโลคลโรดถนนแจงวฒนะจนถงหาแยกปากเกรดแลวไปจอดจกรยานกนไว ทวดกลางเกรด ซงม อาสาสมครคอยเฝารถไวใหอยางปลอดภยไรกงวลจากนนจงขามไปยงเกาะเพอทองเทยวชมเกาะ วถชมชนอาหารการกนตางๆมากมายกอนเดนทางกลบในชวงบาย ทรปสองลอทองเกาะเกรดน สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย จดใหมขนทกป เพอเปนการปนจกรยานทองเทยววนเดยว กบระยะทางทพอเหมาะไปกลบประมาณ๓๐ กม. สะดวกส�าหรบนกปนมอใหมและมอเกา สามารถปนจกรยานไปทองเทยวไดโดยสะดวก อกทงยงมอาสาสมคร TCHA คอย ดแลตลอดเสนทาง หากสนใจสามารถตดตามทรป วนเดยวในลกษณะนไดทางวารสารสารสองลอหรอท www.thaicycling.com

18

บ ท ค ว า ม

เครอขายจกรยานอจฉรยะในนวยอรค

เรองZangZaew•ภาพAltaBicycleShare,Inc.

สถานCitibikeสามารถเชาจกรยานผานบตรเครดตมาสเตอรการดได

คยการดประจ�าตว เพอใชยมหรอเชาจกรยานจากสถานตางๆ

จากปญหาจารจรทตดขดจนยากจะเยยวยาแกไขอกทงยงเกดผลพวงตามมาเกยวกบปญหาทางดานมลภาวะและสงแวดลอมท�าใหคนในเมองใหญทแออดจอแจอยางนครนวยอรคเรมแสวงหาสงทดกวา เพอแกไขปญหาทก�าลงเกดขน และจะพวพนไปสอนาคตจนยากจะฟนคนไดหากยงคงนงเฉยดดายใน ปจจบน..แนวคดการใชจกรยานเพอการเดนทางเชอมโยง กบระบบขนสงมวลชนจงเปนหนงในประเดนหลกทจะเขามาตอบโจทยในการแกปญหาดงกลาว

นจงเปนทมาของความรวมมอระหวางสถาบนการเงนยกษใหญอยางCitiคอรปกบฝายบรหารเมองนวยอรคดวยการสนบสนนโครงการจกรยานแบงปนกนปนภายใตชอCitiBikeดวยงบประมาณสงถง๔๑ลานดอลลารสหรฐ(ประมาณ๑,๒๕๗ลานบาท) จากการส�ารวจวจย พบวา ชาวเมองนวยอรคจ�านวนมากกวา ๕๔ เปอรเซนตมกจะใชระยะการ เดนทางไมเกน๒ไมล(ประมาณ๓.๒กม.)ในชวตประจ�าวน เชนการไปท�างานหรออนๆ โดยใชการเดนทางดวยรถไฟฟาใตดนแตจะท�าอยางไรละหากตองการใหการเดนทางเชอมโยงระหวางรถไฟฟาใตดนและจดหมายทจะไปนนสะดวกและรวดเรว นนคอการสรางเครอขายจกรยาน Citi Bikeเชอมโยงจากสถานจกรยานตางๆ ซงตงอยใกลกลบสถานรถไฟฟาใตดนรองรบชาวนวยอรคตลอดจนนก ทองเทยวซงมจ�านวนมากกวา๕๐.๕ลานคนในแตละป

สถานและจกรยาน ดวยความรวมมอดานการออกแบบและพฒนาระบบจกรยานเครอขายของAlta Bicycle Share จงกอเกดเปนสถานจกรยานอตโนมต ทสมาชกสามารถใชคยการดขนาดเลกในการ ยมหรอเชาจกรยานไปใชได

19

อยางสะดวกสบายตลอด๒๔ชวโมงมจ�านวนสถาน มากกวา๖๐๐แหงและจ�านวนจกรยานกวา๑๐,๐๐๐ คน สามารถรองรบการเดนทางระยะสน ซงสะดวกมากกวาการเดนและสนเกนกวาจะขนรถแทกซ จกรยานถกออกแบบไวอยางสวยงามปลอดภยแขงแรงทนทานปรบใชไดกบทกระดบความสง สถานจะใชพลงานแสงอาทตย และเชอมสญญานดวยระบบเครอขายไรสายตดตงบนทางเทาพนทวางของถนนหนาศนยการคาแตละสถานจะมจกรยานไวรองรบจ�านวน๑๕ถง๖๐คนและสามารถน�าจกรยานเขามาเตมใหเพยงพอตอการใชงานภายในเวลาไมกนาท ท�าใหชาวเมองสามารถใชจกรยานไดโดยหมดปญหาเรองของการหาทจอดจกรยาน

คาสมาชกเพอใชบรการ คาสมครสมาชกรายป ๙๕ ดอลลารสหรฐ(ประมาณ๒,๙๗๐บาท)ราคาถกวาคาบตรโดยสารรถไฟรายเดอนเสยอกแนนอนวายงมคาสมาชกแบบรายสปดาหและรายเดอนใหเลอก สมาชกตองอาย๑๖ ปขนไป สามารถน�าจกรยานไปใชไดไมจ�ากด

ระยะทาง โดยแตละครงตองไมเกน ๔๕ นาท หากเกนกจะมการเกบคาบรการตามระยะเวลาทเพมขน เปนโครงการลาสดทเรมเปดใหบรการในเมองใหญอยางนครนวยอรค เมอประมาณเดอนมนาคมทผานมา อนเปนการสานตอแนวคดจากหลายเมองใหญทวโลก ซงไดจดท�าระบบยมและเชาใชจกรยานลกษณะนมาแลว และแนวคดเดยวกนนก�าลงจะเกดขนในประเทศไทย ซงคาดวาจะเรมมการทดลองใชภายในเดอนธนวาคมปนอกดวย

การค�านวณรศมการใช เวลาป นจ ก ร ย า น จ า กจดเรมตนสถานPenn

แผนทแสดงสถานจกรยานพรอมขอมลจ�านวนจกรยานณขณะนน สามารถดผานเวบบราวนเซอรบนเครองคอมพวเตอรหรอสมารทโฟน

20

สรปทรป

เรอง/ภาพZangzaew

ปนเทยวบางป ดวดบางหวเสอ อศจรรยเหลอศาลเทพเจา

ทรปทรอคอยมาหนงปเตม! ดวยเพราะเปนทรปทตวเองและเพอนๆ กลมจกรยานบางแกวไบค เปนผเชญชวนมตรรกนกปนจกรยาน มาเยอนสถาน ตากอากาศบางป โดยมเงอนไขไววา.. ตองปนไมซ�าเสนทางเดม นบวาเปนความโชคดทเมองสมทรปราการยงมเสนทางของแหลงชมชนชาวบานตางๆใหเราซอกแซกปนจกรยานลดเลาะไปไดหลากหลาย โดยสามารถไปยงเปาหมายในทเดยวกน.. ครงนเราจงออกตวไป ตอนรบเพอนๆ นกปนณ จดท ๒ ของการนดพบคอ สถานรถไฟฟาแบรง ของเชาตร วนอาทตยท๒๓ตลาคม๒๕๕๕กลมใหญทปนมาจากจดนดพบแรกคอ โลตสพระราม ๓ มาถงเรวกวาก�าหนดเวลา เลกนอย ท�าเอารมทางเทาใตสถานรถไฟฟาจอแจไปดวยกลมคนจกรยานโชคดทเปนวนหยดนะเนย.. จดท ๓ ซงเป นจดหลกของการนดหมาย ปมน�ามนปตท.ตรงขามหางบกซส�าโรงดวยเพราะจ�านวนทมากของนกปน ท�าใหเกดมกลมหนงคลาด

สายตาปนหลดเลยจดนดพบนไปจงตองมงหนาเลยไปเสนทางบางปแทน.. ทวากลมใหญกไดมารวมตวกนทจดน นบรวมกนแลวประมาณวามจ�านวนผรวมทรปมากกวา๔๕๐คนแนะ! ไดเวลาเรมตน.. “แซม” สรพงษ รวยดเลศ ผน�าทรปรบไมตอจากคณะของสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยปนลดเลาะไปตามเสนทางของชมชนส“วดบางหวเสอ” เปาหมายแรกของความประทบใจเพราะทวดแหงนมจตรกรรมฝาผนงอโบสถเปนปนปน ลอยตว วจตรสวยงามอยางมาก เปนทมาของภาพ ฝาผนงสามมตแหงเดยวในประเทศไทย บอกเลา เรองราวเกยวกบพระราชประวตของพระพทธเจา ใชเวลาสรางถง๙ปทดานหลงของวดยงมตลาดน�าซงเปดเฉพาะวนเสารอาทตยเทานน.. ออกจากวดบางหวเสอ เราปนจกรยานตาม เสนทางทสงบเงยบ แตกท�าเอาชาวบานตนเตนไปกบกล มจกรยานจ�านวนมากเปนแถวยาวทคอยๆ เคลอนตวผานไป เราป นขามถนนสขมวทโดยใช

21

สะพานขนาดใหญทเชอมตอกบทางดวน จากนนจงปนเขาถนนแพรกษา เพอเลยวเขาซอย๘ และหลงจากเขาซอยนไปนดเดยว..พวกเรากถง“เขมร” ใชแลว..เพราะมนเปนเสนทางถนนดนซงชาวบาน ใชสญจรดวยการเดนเทาจกรยานและจกรยานยนตเปนเพยงเสนทางเลกๆปกคลมไปดวยพมหญาเขยวขจ หนาแนน ซงชาวบานไดมาชวยแพวถางเปนเสนทางใหจกรยานพอปนไปไดเมอทราบขาววาพวกเราจะมาเพยงวนเดยว..จงกลายเปนความสนกสนานผจญภยใหลมลองกนในระยะเสนทางทไมยาวมากโดยมฉากหลงเปนทวทศนของ “เขาพระวหาร” ตงตระหงาน อยชดเจนราวกบปนอยในประเทศเขมรกไมปาน(ฮา) จากนนเราปนทะลหมบานออกสถนนสขมวทปนกลบไปบนเสนทางจกรยานของสมทรปราการเลกนอยกไดพบภาพความนาตนตาตนใจอกครงกบ“ศาลเจาเสยนหลอไตเทยนกง ของสมาคมไตหวนแหงประเทศไทย” ซงยงใหญอลงการ แตซอนตวอยหลงอาคารสมาคมฯ บรรยากาศสบายๆ ลมโชย พดเยน ใหไดพกผอนหายเหนอยจากการป นลย เสนทางเขมรเมอครไดเปนอยางด สดทาย..ออกจากทนเราไดปนจกรยานไปอก

เพยง ๕ กม. กถงสถานตากอากาศบางป พกผอนอรยาบทพอประมาณ แวะทานอาหารกนพออม กอนเดนทางกลบตามเสนทางสขมวท กระจายแยกตามจดตางๆสดทายทโลตสพระราม๓เปนการจบทรปทอมเอบสนกสนานอกครง เนองดวยจ�านวนสมาชกทมารวมทรปมากมายจงอาจจะท�าใหพลดหลงกนไปบางตามเสนทาง กลมบางแกวไบคผรบไมตอในเสนทางสมทรปราการตองขออภยไว ณ ทน แตสงทคาดหวงคอ.. การไดแนะน�าเสนทางตลอดจนสถานททองเทยวใกลกรงเทพฯ ทนกปนทกทาน สามารถเดนทางมาไดอยางสะดวก โอกาสหนาจะหาเสนทางสนกๆ เชนนมาน�าเสนออกตอไป..

หวหมทะลวงฟนมาเปนพธกร

เสนทางลย...หญาสงทวมหว

รอกนทปมน�ามนปตท.ส�าโรง

นกปนนอยๆในพนท..มารวมลยดวย

คณแซม..สงเคลอนขบวน..

คณพอนกปนกลบสองลกนอย

ตนตาตนใจภายในอโบสถวดบางหวเสอ

ชมความสวยงามทศาลเจาฯ

22

Bike to Work

เรองวารณ•ภาพวระดา

คงไมใชเรองแปลกใหมอะไรมากนกหากจะพดถงขาราชการทขจกรยานไปท�างานแตชดขาราชการกบจกรยานทเหนอยขณะนเปนการจบคทดโดดเดนกวาปกตฉนรบเอยทกทายกอนเสอหมอบคนงามจะพาขาราชการหนมหางฉนไปไกลกวาน.. พ - ภม พอล รดลกจางขาราชการส�านกการโยธาส�านกงานเขตพระโขนงจอดจกรยานยนดใหเราถามไถทงเรองชดและพาหนะใสชดปนไปอยางนทส�านกงานฯ วาไงบาง? เขากวาไมเขาเลยใสชดขาราชการปนจกรยานอะไรเนยตอนแรกผมกมองตวเองเออวะมนไมเขาจรงดวยไมไดมองวาไมเขากบจกรยานนะมองวาเออวะ สมนไมเขา(หวเราะ)เพราะปกตผมไปปนเทยวอะไรนจะเขยวทงตวกลนกบจกรยานเลยจรงๆตอนแรกผมไมกลาใสชดขาราชการปนนะ เขน ผมวามนดไมเขากน แลวคนนนคนนกพด แตมอยวนนงผมเหน

คนใสสทปนทวรงสบถงนะรถสวยมากหนาตาเขาก ไมไดดมากนะแตพอปนนหลอเลยอะผมกเลยเปลยนความคด ปนจกรยานนะใสอะไรกดดนะ คอคนอนเขาจะชอบคดกนวาใสชดขาราชการเนยตองขบรถเกงส มนเปนคานยมนะเขากเลยมองวาเราแปลกแตนานๆไปเขากชนแลวผมกคดวาถาจะใหปพรมเรองการใชจกรยานเนย หนวยงานราชการควรจะเรมกนกอนนะจรงๆกมปนกนนะแตมนนอยมนตองปนกนกอน ใชกนเยอะๆใหประชาชนเขาเหนแลวพเรมตนใชยงไง? ตอนแรกผมขเตอรไซคนะ ไปเทยวแบบเปน คาราวานนะแลวปรากฏวาไปคว�าทสงขละกเลยเลก แลวกมาเจอกระแสจกรยานพอดทชวงนงฟกซเกยร จะเยอะมากๆ แตผมไมกลาขกเลยมามองพวกเสอ- ภเขาแทนตอนแรกปนคนเดยวแลวกไปเจอBangkok BicycleCampaignชวงนนเหนเขาปนไปหาเงนชวยน�าทวมกนกเลยมาปนชวยเขาแลวพอเรมคลกคลกบ กลมนเสอภเขามนกไมใชแลว มนอยากไปไกลขน เรมปนออกตางจงหวดเรากตามเขาไมทนกเลยคอยๆเกบตงคแลวเปลยนมาเปนคนน วนแรกทไดนปนกลบมาจากนนทบรเลย แตเชอมยตอนนนยงเปลยนเกยรเสอหมอบไมเปนเลยดวยความทผมฟอรมดวยแหละกเลยไมยอมถามเขาวาเปลยนเกยรตรงไหนพอขกออกมาแลวมานงงมอยขางถนน เจอสะพานแลวมนไมไหวไง ลงอโมงคดวยโอยแทบตายตอนแรกผมกคดหยท�าไมเสอหมอบ

ปนจกรยานนะ..ใสอะไรกดด!

23

มนเหนอยยงงวะเหนอยกวาเสอภเขาอกจนจบนนจบน โยกไปมาแลวกไปเจอวามนอยตรงเบรก ทนกสบายเลยอาวแคนเองแลวพอคอยๆรเรองชนสวนเยอะขนกเปลยนของนนนสนกไปเรอยแลวจดเปลยนทท�าใหหนมาใชจกรยานเปนพาหนะหลกในการเดนทางคออะไร? ระยะทางกบรถทตดนแหละจรงๆตอนเพงเลกขมอเตอรไซคผมกเคยขบรถมาท�างานนะคอคนเมองเนยจะกงวลจะหวงแตหวงอะไรทมนไมเขาเรองผมอยตรงสขมวท ๑๐๑ ขบรถมาเขตพระโขนงแคเนย ครงชวโมงนะ ผมปนจกรยาน ๕ นาทเอง ขอเทห ขอสบาย ไปออม ไปยเทรนกลบมาอก คอตอนแรกตงใจซอจกรยานมาปนเลนแตพอวนธรรมดาแลวเจอแบบนคดไปคดมากเออขไปท�างานไดนหวา วนแรกนเหงอแตกพลกเพราะตอนนนยงขเสอ- ภเขาอยเพงเรมตนแลวเรากไมเคยปนไกลไงแตผมกคดวามนคงเหนอยมากแคตอนแรกๆแหละรางกายเรายงไมชนกเลยรอนเหงอแตกสกพกกคงชนผมเคยฝกทหารมาไงกเลยรวาเดยวรางกายมนกปรบทกวนน กไมคอยมแลวนะทงๆทตอนนนปนชากวานอกนะนานมยกวาจะปรบได? สหาวนเองนะ พอเรมขเขาทเขาทางทนกเรม หางรถยนตจนตอนนขายไปแลวใชจกรยานมาปกวาๆแลวใชทงขไปท�างานบางทกไปสงงานเอกสารทแถว เสาชงชาดวยเพอนรวมงานทเหนวายงไงกนบาง? พบาหรอเปลาปนจกรยานมาเลยเหรอเขากวาปนชมนะแลวกมแบบโหยเอาตงคไปแตงจกรยานหมด ซอทองซออะไรดกวาผมกบอกเขาวาแลวทพขบรถ มาเนยพกซอทองไดตงกบาทแลว คาน�ามนเดอนนง ตงเทาไหรเขากบอกแตเราไปตางจงหวดไดเวยแลวเกด คนในบานเปนอะไรขนมาจะเอาคนปวยขนจกรยานไดมย ผมกบอกเขาวา เฮยพ รถพยาบาลมนกมนะ แลวรถเขากเปดไฟขอทางไดชวงเวลาเรงดวนเนยถามจรงๆเถอะพเอาคนขนรถยนตนะแลวรถมนตดไหม

กบผมเรยกรถพยาบาล รถอาสากชพมาเนย เปดไฟววๆๆคนกหลบทางใหอนไหนเรวกวากนพเหนประโยชนอะไรจากการขจกรยานบาง? ไดความสะดวกสบายนะไปไหนมาไหนสะดวกขน งายขนเยอะ อกอยางคอมนกชวยเซฟเรองเงนเราไดเยอะมากเลยแตเรากไปหมดกบของตกแตงเยอะเหมอนกน (หวเราะ) แตพอมนไดความภมใจจากการใชงานแลวกถอวาเราไดเยอะนะ รถยนตนไหนจะน�ามนเรองประกนอกชนสามเรากไมเอาแลวเรากสนกตรงทมนไดเคลอนทดวยแรงของเราเอง มนก ภมใจนะทเราใชแรงของเราเองเนยพาเราไปถงจดหมาย ไดโดยไมตองพงเครองยนตเลยแลวคดวาจะขจกรยานไปอกนานมย? ผมวามนอยในชวตคนนะใชไปไดตลอดชวตนะกคงขไปตลอดดเปนวาระไปแตอะไรทใชจกรยานได ผมกเลอกใชจกรยานกอนถามนไปไมไดจรงๆคอยวากนถามคนมาปรกษาพวาอยากขจกรยานไปท�างานบางพจะบอกวา? ไมตองพดหรอกท�าเลยถามวคดแต“อยากจะ อยากจะ”มนกไมไดท�าหรอกอนนเรองชอบไมชอบผมวาไมใชประเดนนะ มนอย ทเราจะใชมนจรงๆ รเปลา จะยอมออกแรงหนอยมย ถาไมแนใจจรงๆอยางนอยกใหลงมอทดลองกยงด

24

ไมวาจะเปนนกปนจกรยานอาชพหรอนกปนสมครเลนอยางพวกเราๆ การพฒนาความสามารถ ในการปนใหไดเรวขนและไกลขน กมกจะเปนความตองการลกๆของนกปนทกคน ในการพฒนาความสามารถโดยเฉพาะทางดานกฬานน การมโคชทดมความส�าคญมาก เพราะโคชจะเปนผทคอยใหค�าแนะน�า เพอใหพฒนาไดถกทาง ไมตองเสยเวลาลองผดลองถก จงชวยลดระยะเวลาทใชในการฝกลงอกทงยงหลกเลยงอาการบาดเจบทอาจเกดจากการฝกได การเขากลมและไดฝกกบเพอนๆ หรอรนพทมประสบการณมากกวา กถอไดวาเปนการฝกและไดค�าแนะน�าจากโคชอยางไมเปนทางการเชนกน และ ตวเราเองนนกมความส�าคญตอการฝกเพอพฒนาความสามารถตามทตองการไดมากทเดยวหากเราท�าไดอยางถกวธ วนนเรามาด๗ขนตอนทเราจะเปนโคชใหกบตนเองอยางไดผลนนเราควรจะตองท�าอะไรบาง

เรามกไดยนประโยคนเสมอในการเรมท�าอะไรอยางใดอยางหนง ในการฝก-พฒนาการปนจกรยานกเชนกนขอใหหาค�าตอบใหไดในการตงเปาหมายวา

มมสขภาพ Fitness Lifestyle 22

๗ ขนตอนในการเปนโคชปนจกรยานใหตนเอง

เรองวชรฬจนทรงาม

๑ การตงเปาหมาย

๓ ประเมนจดออน-จดแขงของตนเอง

“เราตองการอะไรจากการปนจกรยาน”และขอใหจ�าไวเสมอวาเปาหมายทดนนจะตองเปนสงทเปนไปไดเชนหากเราตองการรวมปนออกทรปกบทางสมาคมฯเราอาจตงเปาหมายในการพฒนาใหเราสามารถปนใหไดระยะทาง๒๕กม.ภายใน๑ชม.โดยไมตองพกเลยเปนตนทงนเนองจากเราทราบวาทรปของสมาคมฯมกจะใชความเรว๒๐-๒๕กม./ชม.และมการพกทก๒๐-๒๕กม.เปนตน

กอนทเราจะเรมพฒนาความสามารถของตวเราใหดขนไปอกระดบหนงเราจะตองรตวเราเองเสยกอนวาขณะนความสามารถอยทระดบใดเชนสามารถปนจกรยานทความเรว๒๐กม.บนทางเรยบและทวนลมไดเปนเวลา๓๐นาทโดยทไมตองพกเปนตน

เชน เรามกจะอยหวขบวนเมอปนอยในเมองแตจะรงทายเมอปนทางไกลหรอตองลงเขนรถทกทเมอปนขามเนนชนๆ ในขณะทคนอนยงปนตอไปไดเปนตนการฝกของเราจงจะเนนไปยงการแกจดออนใหหมดไป

๒ ประเมนความสามารถของตนเอง

25

โดยการสอบถามจากผรหลายๆคนและไมตองอายทจะถาม

จดไววาการฝกแบบไหนไดผล-ไมไดผลอยางไร หลกเลยงไมใหเสยเวลากบการฝกทไมไดผล และใหเนนการฝกทใหผลตามเปาหมาย ในเวลาเดยวกนควรจะมการชงน�าหนกตวสม�าเสมอและจดบนทกไวเพราะการทน�าหนกตวลดลงเรว อาจหมายถงการทรางกายเสยน�ามากเกนไป ซงจะท�าใหเกดอาการออนเพลยมากเกนไปตามมา จงควรดมน�าใหมากเพยงพอ จดใหละเอยดถงระยะทางทปนระยะเวลาทใชลกษณะของถนนทางเรยบหรอขน-ลงเนนเกยรทใชสภาพอากาศลมโดยเฉพาะอยางยงใหบนทกความรสกของตวเราเมอฝกเสรจเชนรสกไมเหนอยไมลาเลยสบายมาก หรอวนนเหนอยแทบแย หรอ ไมเหนอยเลยแตเมอยมากปวดกลามเนอตนขามากเปนตน

การใชระยะทางและเวลาเปนตววดอยางงายๆ กพอจะบอกถงความกาวหนาไดเชน ทง ๓ วน ในอาทตยน สามารถปนรอบใหญในสวนลมพนได ๑๐ รอบซงเทากบ ๒๕ กม. ภายในเวลา ๑ ชม.เทานนจากเดมเมอเดอนทแลวเคยท�าไดเพยง๘รอบ (๒๐กม.)ภายใน๒ชม.เปนตน

เนองจากการฝกทเปนแบบแผนตายตว ตามวน-เวลาตายตว เมอท�าไปสกระยะหนงแลวอาจเกดความจ�าเจท�าใหเรมเบอหนายไดจงควรจะหาวธออกนอกกรอบบางเพอใหการฝกมรสชาตเพมมากขนเชนใหแบงการฝกออกเปนไปตามฤดกาลใหมการฝกปนเสอภเขาทามกลางสายฝนกระหน�าหรอทางปนผานเสนทางดนลกรง-โคลนขนเขา-ลงหวยกจะใหรสชาตและไดพฒนาการไปอกแบบหนงเปนตน ตวของเราจะรตวเราเองมากทสด ดงนน การเปนโคชใหตวเราเองดงทไดกลาวมาแลวขางตน จะท�าใหเราสามารถพฒนาความสามารถใหสงขนไดตามเปาหมาย แตทส�าคญมากทสด คอเราจะตองเปนผมวนย เพราะหากขาดวนยแลว เราอาจลมเลกการฝกเสยกลางคน และไมสามารถทจะเปนนกปนไตอนดบไดเลย..

๗ ท�าใหการฝกมรสชาตเพมมากขน

๖ สรปพฒนาการจากการฝกเพอใหเหนความกาวหนา

๕ บนทกผลการฝกไวอยางเปนระบบ

๔ ใหเรยนรจากผทมประสบการณมากกวา

26

เชงชางหนง

๑ ๔

๒ ๕

๓ ๖

27

เรอง/ภาพชางหนง

บม!

เรยนเชญพนองชาวเสอภเขาเขารวมงาน ดวยนะครบ งานเปน งานเปดไรกลนไอสไตลฟารมมตลาดกลางคนในวนเสารรวมถงคอนเสรตในยามเยนจนถงค�าคนดมด�าดวยบรรยากาศเยนๆบนเนนไรชางานเรมตงแตวนท๒๔-๒๘พฤศจกายน๒๕๕๕วนสดทายรวมลอยกระทงในไรกนไดเลย

ขนตอนการใสยาง ๑. แกะยางในออกมาจากกลอง ๒. เตมลมเขาไปในยางในเลกนอย เอาแค สามสทพอเพอใหยางพอมลม ๓. เรมใสยางในเขาไป ใสตรงจ บลมกอน อนดบแรก(ภาพท ๑) ๔. จดยางในเขาไปใหรอบยางนอก โดยตองแนใจวายางในเขาไปอยดานใตยางนอกทงหมด และระวงอยาใหยางในเกดรอยพบ(ภาพท ๒-๓) ๕. ตรวจสอบยางในใหแนใจอกครง วายางใน ทงหมดไดเขาไปอยภายในยางนอกเรยบรอยแลว(ภาพท ๔) ๖. เตมลมเขาไปทยางใน โดยดจากเกจวดลมยางใหไดความจลม๓๐Psi ๗. เชคแนวเสนขอบลอตลอดวงวาเปนแนวเดยวกนหรอไม(ภาพท ๕) ๘. หมนลอ และคอยสงเกตยางวามลกษณะกระโดดขนลงหรอบดเบยวบางหรอไม ๙. กรณยางมลกษณะบดเบยวไมเรยบ เพราะวายางในทใสเขาไปนนปลนออกมาหามน�าทงดยาง

ไปงดยางในขณะนเพราะ จะท�าใหทงดยางไปกดทบกบยางในซงสามารถท�าใหยางในเกดรอยรวได และหากวาขอบของยางนอกไมขนมาลอคอยทขอบของ วงลอ ใหใชมอบบขนมา เพอใหลงตรงต�าแหนง (ภาพท ๖) ๑๐. จดยางใหขอบเสมอกนตลอดวงถาขอบยางนอกไมขนใหใชมอบบแลวดนยางนอกขนซงอาจจะตองออกแรงมากหนอย ๑๑. หมนวงลออกครงเพอตรวจสอบความเรยบรอยยางทงวงตองไมมรอยนนโดดไมเบยวขอบตองเสมอตลอดแนว ๑๒. เตมลมตามความจทตองการ เสอหมอบ๑๐๐Psi-๑๔๐Psi เสอภเขา๓๕Psi-๖๕Psi เรองการใสยางลอนนไมใชเรองใหญและไมยากหวงเปนอยางยงวา พๆ คงจะใสยางในแลวไมท�าใหเกดอาการบม!นะครบฉบบนกขอไปเตรยมงานจดแขงกอนละครบ๒๕พฤศจกายน๒๕๕๕นสงหไทยแลนคแชมปเปยนชพทไรบญรอดจงหวดเชยงราย

เปนเรองทนากลวนะครบ ถาเปนสถานการณความไมสงบ แตบม!ในทนของผมเปนเรองเกยวกบยางรถจกรยานของเรา นเอง ฉบบนผมจะมาน�าเสนอขนตอนการใสยางในอยางถกวธรวมถงการตรวจเชคกอนทจะเตมลมและหลงเตมลมไปแลวจรงๆแลว..การใสยาง ไมไดยากเยนอะไรมาก เพยงแตถาเราเขาใจท�าตามล�าดบ และหมน ตรวจเชคอาการบม!จะไมมเลย

28แกแลคซ

โลตส

เซนทรลพลาซา

โรงเรยนเซนตยอแซฟยานนาวา

สถาน BRT ถนนจนทร

ถนนจนทรเกา

ถนนนราธวาสราชนครนทร

คลองเตย

สะพานพระราม 9

ทางพ

เศษเ

ฉลมม

หานค

ร

สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย

TCHA

ซอยทววฒนา

“โครงการรไซเคลจกรยาน”บรจาคจกรยาน

ตดตอสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย หรอ ประสงครวมโครงการรไซเคลจกรยานไดท ส�านกงาน สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ๒๑๐๐/๓๓ ซอยนราธวาสราชนครนทร ๒๒ ถนนนราธวาสราชนครนทร แขวงชองนนทร เขตยานนาวา กรงเทพฯ ๑๐๑๒๐ โทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗, ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐ โทรสาร๐-๒๖๗๘-๘๕๘๙ เวบไซตwww.thaicycling.com FanPage:facebook.com/TCHAthaicycling อเมล[email protected]

บรจาคจกรยาน เปนโครงการตอเนองทสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยTCHAจดขนเพอขอเชญชวนทกทานทตองการรวมสนบสนนไมวาจะเปนจกรยานเกาทใชแลวซงสมาคมฯจดใหมการบรณะจกรยานเกาเหลานโดยเหลาชางจกรยานและสมาชกทวไป ซงมจตสาธารณะ มารวมกนคนละไมคนละมอ ปรบแตงแกไขใหจกรยานทไดรบบรจาคเหลานกลบมาใชงานไดใหมอยางสมบรณหรอจะเปนจกรยานใหมกจะยงชวยเพมความสะดวกสบายและกลายเปนยานพาหนะทจะชวยใหนองๆเยาวชนตามทหางไกลสามารถใชเพอการเดนทางสญจรไปโรงเรยนหรอส�าหรบภารกจอนๆตลอดจนออกก�าลงกายในครอบครวไดโดยไมตองพงพาพลงงานสนเปลองดานอน

ขอขอบคณผบรจาคจกรยานเพอเขารวม “โครงการรไซเคลจกรยาน” ๑. คณจโรจน แซจ รานจกรยานหาดใหญ จงหวดสงขลามอบจกรยานกวา๑๐คนพรอมอะไหลเพอเขาโครงการรไซเคลคณมงคลวจะระณะอปนายกสมาคมฯเปนตวแทนรบมอบ ๒. คณธวชชย ขนตยานกลกจ บรจาคจกรยานใหม ๑ คน เพอเขาโครงการรไซเคลทอตรดตถ ๓. น.อ. สมพงษ ทรพยเจรญมอบจกรยานใหสมาคมฯ เพอน�าไปมอบใหเดกนกเรยนทจงหวดเลยโดยอาลขตรบด�าเนนการสงมอบใหโรงเรยน

29

อปกรณGPS ส�าหรบการทองเทยวและกฬาSUANTHON BIKE PLUS เฮยจย 0 2462 8404 , 08 1899 6223

จองดวน!๖ซม.

๓ซม.

โฆษณาทตรงกลมเปาหมายเหลานกปนมากทสด!

เปดพนทโฆษณายอยเปนพเศษ ส�าหรบรานคายอยทจ�าหนายจกรยาน บรการซอมบ�ารง จ�าหนายอะไหล รบประกอบจกรยานเสอผารานอาหารสนคามอสองของสวนตวบรการทองเทยวหรออนๆ เชญจบจองดวนพนทขนาด๓คณ๖เซนตเมตรราคาพเศษในโอกาสเปดพนทใหมเพยง ๑,๐๐๐ บาทตอครงตอเลมเทานน ตดตอดวน โทร.๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗,๐๒-๖๑๑-๖๒๖๗หรอทางเวบไซตทhttp://bit.ly/TCHAminiAD โฆษณาตรงเปาหมายและยงไดรวมสนบสนนสมาคมฯ อกดวย!

Tel : 02 589 2614 , 02 591 5220-2

áÃç¤ËÅѧ¤ÒáÃ礨ѡÃÂÒ¹

พเศษ! บตรสมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ใชสทธสวนลดไดทPRO BIKEสวนลด๑๕%โทร.๐๒๒๕๔๑๐๗๗WORLD BIKEสวนลด๒๐%โทร.๐๒๙๔๔๔๘๔๘THONGLOR BIKEสวนลด๑๐%คาอาหารเครองดมยกเวนเครองดมแอลกอฮอลลโทร.๐๒๗๑๒๕๔๒๕ZIP COFFEE(หมบานสมมากร)สวนลดกาแฟ๑๐บาทส�าหรบผถอบตรฯและลด๒๐บาทส�าหรบผสวมเสอจกรยานTCHAลายธงชาต

My BikeLane Light

by [email protected]. 090.515.1491

จ�าหนายจกรยานแบรนดคณภาพชนน�า และอปกรณครบครน Bianchi, Specialized, WHEELER, GIANT, MERIDA, ORBEA

371ถ.อดรกจต.ปากน�าอ.เมองจ.กระบ81000โทร.085 888 9580

ยนดจดสงจกรยาน และอปกรณจกรยานเสอหมอบ เสอภเขาทวประเทศMERIDA BIANCHI SPECIALIZED FUJI POLYGON ORBEA SURLY

โทร. 081-888-3665 www.snbike.com

30

สนคาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เปนสนคาทจ�าเปนส�าหรบผใชจกรยานจดจ�าหนายในราคามตรภาพผลตจากวสดคณภาพด สามารถเลอกซอไดทสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ๒๑๐๐/๓๓ ซอยนราธวาสราชนครนทร ๒๒ ถนนนราธวาสราชนครนทร แขวงชองนนทร เขตยานนาวา กรงเทพฯ ๑๐๑๒๐ โทร. ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗, ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐ หรอสงซอทางไปรษณยดวยการโอนเงนเขาบญชของ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ประเภทบญชออมทรพย ธนาคารไทยพาณชย สาขาบรรทดทอง เลขท ๐๖๓-๒-๕๒๒๗๖-๑ แลวกรณาแฟกซส�าเนา ใบโอนไปทโทรสาร๐-๒๖๗๘-๘๕๘๙หรอสงทางemail:[email protected]

๐๑. หมวกคลมหนา มสเขยว สฟาราคาใบละ๑๒๐บาท๐๒. หมวกงานโชวจกรยานราคาใบละ๒๐๐บาท๐๓. เสอยดจกรยานสขาวตวละ๑๐๐บาท แบบ ๑ ดานหนาลายจกรยาน ดานหลงสญลกษณสมาคมฯ แบบ ๒ ดานหนาลายจกรยาน ดานหลงโปรดระวงจกรยาน

๐๔. เสอ TCHA แขนสนราคาตวละ๗๕๐บาท๐๕. เสอ TCHA แขนยาวราคาตวละ๙๕๐บาท๐๖. เสอกกสะทอนแสงราคาตวละ๑๕๐บาท๐๗. กางเกงขาสน SDLราคาตวละ๙๕๐บาท๐๘. กางเกงขายาว SDLราคาตวละ๑,๑๐๐บาท๐๙. ถงแขนสด�าราคาคละ๑๒๐บาท

รายการสนคา

๐๖ ๐๗ ๐๘ ๐๙

๐๑ (เขยว) ๐๑ (ฟา) ๐๒ ๐๓ แบบ ๑๐๓ แบบ ๑, ๒

๐๔ (หนา) ๐๔ (หลง) ๐๕ (หนา) ๐๕ (หลง)๐๓ แบบ ๒